健康と美容とあんずの癒し

お金をかけない簡単ダイエット？

顔から太ってく・・・

おなかが出てきた・・・

二の腕が・・・・

お気に入りのパンツが・・・

等、気になり出したら、もう遅いって、思わないでまだ、大丈夫!?
簡単エクササイズでプチ努力!!

大変なマニュアルなら痩せられそうでも継続が難しい・・・

でも、局部的に毎日数秒・数分なら・・・？

今回ご紹介するのは、
顔・おなかまわり・二の腕・太ももの簡単エクササイズと意識改善の方法です。

１’顔
　　　目の下から指一本分下を指二本を目の内側から外側まで、優しく３回なぞりほっぺを斜め上外側に吊り上げる！クイクイっと少し強めに吊り上げ笑顔をつくるそれを５回笑顔つくりをしたら、黒目の真裏を二本指で押さえて、そのまま肩までなぞってそのまま前の肩甲骨を押さえて、顎を突き出すように首が伸びるまで上を向いて、下を向く（ヘッドバンキングのように）3回くりかし、最後に首をまわす右回転１回・左回転1回でＯＫ！？
（お風呂上りまたは、寝る前がベスト）

２’おなかまわり
　　　シャワー中に痩せたい箇所を３回なでて、手を添えたまま、足を肩幅より開いたまま（アジエンスのＣＭの様に）おなかを引っ込めるように意識しながら、ゆっくり下半身は動かさずに、上半身だけ、左をむいて１，２，３と数え、右を向いて１，２，３を３回繰り返す！？
シャワー後に前屈運動とエビぞりを２，３秒するだけ。

３’二の腕
　　　片手で、ラジオ体操の深呼吸をする！ただし、反対の手は、脇を隠すように掴みながら前、上、横の時に腕を伸ばせるだけ伸ばしながらを３回！？それを反対でも同じように、脇を押さえながら、前、上、横を3回繰り返す！？
（お風呂上りが良いです。）

４’太もも
　　　ストレッチなどであるアキレス腱伸ばしをしながら、太ももを包みこむようにつかみつま先まで、つかんだままなぞるを上から下を3回繰り返す。
その後に太ももをぶるぶるとふるわす４，５秒！？

１’２’３’４ともに、毎日やれば、新陳代謝をあげ、カロリー燃焼を促し、リバウンドをしにくくなる身体つくりが可能です。

これは、痩身とリンパマッサージの応用で、長い時間した方が、効果が高くなる訳では、ありません!?記載時間をおおむね守って、毎日行ったほうが、高い効果を期待できますので、紹介させていただきました。

これからも、お金をかけずに美容と健康を保てる様にをモットーに頑張って、ご紹介させていただきます。

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