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2018年03月21日
脂質の話
脂質というとダイエットには天敵のように思われますが、人間になくてはならない栄養素です。ただ、炭水化物同様現代人においては摂りすぎが問題なのです。
脂質とは？
主に中性脂肪で水に溶けない性質を持っています。水に溶けるたんぱく質と結合して体の各部に運ばれます。ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。また、小腸での吸収の際は、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きもあります。
脂質の1日の理想的な摂取量
脂質の1日の理想的な摂取量は1日の摂取カロリーの20～30％なので2000㎏カロリー必要な人であれば400カロリーから600カロリーくらいになります。更年期年齢ですと300～500カロリーくらいということになるでしょう。
もつ鍋に見る脂質と他の栄養素
先日人気のもつ鍋やさんのもつ鍋をいただきました。
もつ鍋一人前(約388カロリー)
もつは脂質が多いとされていますが、実は「コラーゲン」「ミネラル」「ビタミン」を摂取できます。合わせてキャベツやニラなどビタミン豊富な野菜や豆腐などのたんぱく質も一緒に取りますのでバランスの良い食事で、美容と健康に良いと思います。
ビタミンの吸収を助けたり、ホルモンを構成したりする脂質の性質からみると、やっぱりなくてはならないものなのだなあと思いました。
しかし取り過ぎには注意しましょう。もつ鍋の場合一人前388カロリーなので脂質は約78～116カロリーを目安としましょう。
今日の体重54.7㎏です。なんとか54㎏台を維持しています
脂質とは？
主に中性脂肪で水に溶けない性質を持っています。水に溶けるたんぱく質と結合して体の各部に運ばれます。ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。また、小腸での吸収の際は、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きもあります。
脂質の1日の理想的な摂取量
脂質の1日の理想的な摂取量は1日の摂取カロリーの20～30％なので2000㎏カロリー必要な人であれば400カロリーから600カロリーくらいになります。更年期年齢ですと300～500カロリーくらいということになるでしょう。
もつ鍋に見る脂質と他の栄養素
先日人気のもつ鍋やさんのもつ鍋をいただきました。
もつ鍋一人前(約388カロリー)
もつは脂質が多いとされていますが、実は「コラーゲン」「ミネラル」「ビタミン」を摂取できます。合わせてキャベツやニラなどビタミン豊富な野菜や豆腐などのたんぱく質も一緒に取りますのでバランスの良い食事で、美容と健康に良いと思います。
ビタミンの吸収を助けたり、ホルモンを構成したりする脂質の性質からみると、やっぱりなくてはならないものなのだなあと思いました。
しかし取り過ぎには注意しましょう。もつ鍋の場合一人前388カロリーなので脂質は約78～116カロリーを目安としましょう。
今日の体重54.7㎏です。なんとか54㎏台を維持しています
2018年03月07日
一日の消費カロリーを知る
消費カロリー
自分が一日どれくらいカロリーを消費しているかを知っているとダイエットにも良いと思います。一日の消費カロリーより摂取カロリーが多いと体重が増えるので、消費カロリーより少なくすれば痩せる！または現状維持になります。
私は活動量計を使用しています。午前9時くらいで906カロリー消費しています。
朝ごはんはこのメニューです。マーガリントースト・青汁・コーンスープで約380カロリーです。
午前中の段階では906-380＝526です。こんな感じで簡単にあと何カロリー摂っても良いとか考えることが出来ますから食べ過ぎに注意できます。
私はシンプルなものが好きなのでこれにしましたが
可愛いのが好きな人にはこんなのもあります。あとアニメのものもありますよ！
今日の体重は55㎏少し増えています
2018年03月04日
ダイエットに良いサプリメントを飲んでいて思ったこと
ダイエットに良いサプリメントを飲んでお通じが良くなった
今日はダイエットに良いとされるサプリメントを飲んでいて思ったことを書きます。
１日４粒飲んでいます。サプリメントは続けることで体に良いので効果はそんなに期待していないのですが、このサプリメントを飲みだして平均して体重が増えていないことと、お通じがよくなったと感じています。このサプリメントの主な成分と効果を調べてみました。
ギムネマ酸
・ギムネマ酸は糖を壊すものでインドでは、2500年も前から糖尿病に効くと言われています。→糖分を摂取しないのと同じ効果が得られます。反面、血糖値が必要以上に下がることはないので低血糖状態に陥る危険もありません。
・小腸で糖分の吸収だけ抑えます。→腸で吸収されなかった未消化物は食物繊維に似た働きをするため、便秘の解消にも有効です。
・グルカンの合成を抑えて虫歯の発生を阻止します。
肥満防止や糖尿病の効果に期待出来ます。
イミノシュガー
・体脂肪を減らします。・中性脂肪や血糖値の上昇を抑えます。
エピガロカテキンガレート
・脂肪とコレステロールの吸収を抑えます。
キトサン
・コレステロールを下げます。・血圧の上昇を抑えます。・免疫機能を高めます。・腸内環境を整えます。
ファセオラミン
白いんげん豆に含まれる成分です。余分な糖質を排出します。※白いんげん豆については下痢嘔吐などの副作用の報告がありますが、自分で調理する時にしっかり熱処理をしておけば問題ありません。
ペンタメトキシフラボン
・体脂肪を減らします。・中性脂肪と血糖値の上昇を抑えます。
更年期にも良い成分
このサプリメントを飲んでいて成分を調べてみて思ったことは、ダイエットサプリだけど成人病の気になる更年期世代に良い成分であると言うことです。「体脂肪」「中性脂肪」「血糖値」「コレステロール」「血圧」などが気になる人におすすめのサプリメントです。
もちろんダイエットにも効果が期待できます。女性の場合更年期には大豆イソフラボンが必要とされていますがそういった成分も含まれているのも魅力です。
このサプリメントを飲みだして2ヶ月くらいです。私の変化は体重が大きく増えることがなくなったのとお通じが良くなったことです。毎日の食事で栄養がバランスよく摂れれば良いのですが、難しいですからこういったサプリメントがあるのはありがたいです。
