アラカンの健康とダイエットに禁煙

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私は夏になるとゴーヤを食べたくなります。ゴーヤは夏野菜で身体を冷やす作用があるのでそのせいかな〜！なんて思っています。最近ずっと禁煙の記事が続いていましたが、今回は久しぶりに食べ物のネタです。夏野菜代表ゴーヤといちばん作られているゴーヤ料理「ゴーヤチャンプルー」にスポットを当ててみたいと思います。

ビタミンC豊富なゴーヤ


ゴーヤにはビタミンCが豊富に含まれています。なんと！トマトの5倍もあるそうですよ！ビタミンCと言えば、「美肌」「免疫向上」に貢献してくれる栄養分で、夏は特に紫外線対策やシミ予防にも効果があります。

ビタミンCはタンパク質と合わせるとコラーゲンが発生しますので豆腐や卵や肉と合わせて調理するとより美容に効果的です。

ゴーヤチャンプルーで夏バテ解消


ゴーヤには夏バテ解消に良いと言われる「タンパク質」「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンB1」などが含まれています。また「食物繊維」「カリウム」も含まれているのでお通じにも良いですし、むくみ解消にもなります。

ゴーヤ特有の苦味成分


ゴーヤ特有の苦味成分は「モモルデシン」と言います。この「モモルデシン」は血糖値やコレステロール値を低下させます。また血圧を下げ、自律神経の乱れを整えると言われています。更年期世代や生活習慣病が気になる人に良いですね。

身体に良くても取りすぎには注意です


食べ過ぎると身体を冷やすので食べ過ぎないでください。目安は2人で1/2本です。4人家族なら家族で1日1本夫婦だけなら1/2本です。また身体温める玉ねぎや人参、にんにくなどを一緒に入れるのも良いです。

今年も暑い夏になりそうです。熱中症などに注意して必要な栄養をバランスよく摂って元気に過ごしたいですね！

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こんにちは！禁煙中の更年期おばさんです。今日で禁煙丸3ヶ月を迎えました。前回は我慢大会と銘打って、頑張ってるとご報告させていただきました。今はそんなに我慢しなくて大丈夫になりました。今回は3ヶ月と言う節目なのでこの3ヶ月間の心と身体の変化や症状を綴りたいと思います。

体の変化




離脱症状

• 眠い
• 甘い物を欲する
• 腸の調子が悪い

私の場合この３つで非常に苦しみました。

「眠い」



日中ずっと眠気との戦いでした。どうして眠たいのかと言うと「アセチルコリン」と言う眠気を覚ます物質が非喫煙者は自然に出るのだそうです。しかし喫煙者は「ニコチン」で眠気を覚ましているので「アセチルコリン」が自然に出なくなっているのだそうです。

禁煙して間もなくは「アセチルコリン」も「ニコチン」もない状態なのです。自然に「アセチルコリン」が出るようになるまでは眠気との戦いです。喫煙年数や日に吸っていた数などにもよると思いますが、早い人で10日くらい遅くても1ヶ月くらいで収まるそうです。

対策
ちなみに私は喫煙15年で日に1箱弱吸っていました。眠気も1ヶ月くらいありました。私は在宅だったので10分くらいの仮眠を取ってやり過ごしました。仮眠が取れない場合は「軽い運動」「深呼吸」「冷たい水を飲む」などで多少は改善されるようです。出来たら、休み時間などを利用して少しでも寝ることをおすすめします。

「甘い物を欲する」
「ニコチン」は「ドーパミン」も分泌させていましたから、煙草を辞めて、ドーパミンを分泌させる物として「甘い物」を代替えとしていたようです。もともと甘いものが大好きな私でしたが、禁煙を始めると3.4倍は食べました。どうしても我慢出来ませんでした。お陰様で体重が3ヶ月で3.4kg増えました。ダイエットもしていましたが、今は禁煙優先と思い甘い物はあえてセーブしませんでした。

自然に任せた
甘い物の場合煙草のような強い依存はないので、禁煙のストレスがなくなると同時に欲することも少なくなりました。

「腸の調子が悪い」




私は喫煙前も喫煙時もお通じがよく、便秘は過去に仕事のストレスから1回だけで、下痢などもあまりしたことがなかったのですが、今回禁煙してから便秘と下痢の繰り返しになり、今もあきらかにお通じの質が悪くなっています。

「眠気」もそうですが「便秘」も「アセチルコリン」が関係しています。「アセチルコリン」が分泌されることによって腸の運動が活発になるそうです。喫煙時は「ニコチン」のおかげでお通じが良かったのです。それが禁煙して「アセチルコリン」も「ニコチン」の分泌もなくなりることで便秘になります。

しかし「ニコチン」はあくまで「アセチルコリン」と脳が勘違いしているだけでなので喫煙で便秘が解消される訳ではありません。禁煙したから便秘になったのではなく、喫煙していた時に「アセチルコリン」の分泌がなくなり、便秘体質になっていたのです。実は喫煙により便秘が起こっていたのです。また私の場合は甘い物の食べ過ぎの影響もあると思います。

対策
現在は便秘はなくなりましたが、お通じの質が悪い（軟便）です。便秘は1ヶ月ほどすると「アセチルコリン」の分泌などで腸の調子も良くなるなどして改善されます。その後も栄養バランスなどを考えた食事を摂ったり、運動や睡眠を見直すなどして元のお通じに戻して行きたいと思います。

心の変化



「身体的依存」「精神的依存」「習慣的依存」煙草の依存にはこの3つの依存があるとおもいます。「ニコチン」による身体的や精神的依存もきついですが、私は習慣的依存がいちばん辛かったです。「朝起きて一服」「食後の一服」「考え事の一服」「イライラの一服」「ひと仕事終えての一服」「寝る前の一服」などなど・・・その場面になると吸いたくなりました。

1週間とか2週間目よりも1ヶ月経った時がいちばん辛かったです。吸いたい気持ちがピークになってました。

どう乗り切ったか
吸わないではなく買わないことです。よく本数を減らすとか煙草を持っていて吸わないのが本当の禁煙とか言う人もいますが、ニコチン依存症はそばにあったら吸ってしまいます。なかったら吸えませんから買わないことです。

煙草は一箱450円くらいになりました。この先500円や1,000円になるのも時間の問題と思います。買いたい衝動になった時には「高い！」と思うことにしました。とにかく吸わないではなく買わない！を徹底しました。手元になければ吸いたくても吸えません。そのうち吸いたい気持ちが収まります。

禁煙効果



禁煙効果は私の場合、3ヶ月経ってようやく少し感じています。
・肌のハリが出た。
・タバコ臭を気にせずに済む。
・咳や痰がなくなった。
など3ヶ月経ってこのように効果が出始めるとこの先もどんな効果が出てくるのかと楽しみになります。もちろんまだ吸いたいと思うこともありますが、1本吸ってしまえば、またあの苦しい離脱症状を始めからやり直さなければならないことや、害や金銭面などよく考えれば良いことはひとつもありません。そんなことを考えているうちに吸いたい気持ちはなくなります。

こんにちは！

禁煙とダイエットの二重苦の中で我慢大会の日々を送っているまあゆです。時々タバコが頭をよぎりますが禁煙に慣れてきた今日この頃です。

ただね〜。ダイエットどころでないのです。ダイエットを志したあの日よりさらに４�s太っています。はっきり言ってヤバイ！！！！！(この場合のヤバイは本来の意味ですよ〜)57.6�sまで増えました

口寂しさからおやつを食べまくり、実はタバコは「百害あって一利なし」と言われてますが、お通じがよくなる成分があるみたいで、現在腸の調子が悪く、便秘などで困っています。お通じの質が物凄く悪いです。

しかし禁煙2ヶ月と10日ほどです。もうすぐ3ヶ月になります。禁煙にも慣れてきたところです。そろそろダイエットのことも考える余裕も出て来ました！

更年期とダイエットに禁煙！我慢大会を楽しみます

禁煙明日でちょうど2ヶ月になります。1ヶ月経ったころは吸いたい衝動が激しかったですが最近減少しています。しかし、減少しているだけでまだ吸いたい衝動はあります。この衝動に負けないために、私は禁煙をゲームのように楽しんでいます。

我慢大会
禁煙を我慢大会と銘打って楽しんでいます。そしてネットで喫煙のデメリットばかりを探して読んでいます。喫煙により、歯がボロボロになったとか歯茎が真っ黒になったりしている。マウスの血流が滞っている。そんな画像を見ると自然に吸いたい衝動も萎えてきます。

タバコの有害物質は何千もありますが大きな物は3つで「ニコチン」「タール」「一酸化炭素」です。

一酸化炭素
一酸化炭素は酸素が欠乏した状態になります。よくタバコを吸うと息が苦しくなると言いますが、これが一酸化炭素です。

タール
発ガン物質です。タバコを１日20本吸うと110g〜150gでコップ1杯分にもなります。油のようにベタベタなのでのどや肺にくっつきます。

ニコチン
ヘロインやコカイン同等の依存性薬物です。精神毒性はないが、喫煙により、急速に体内に分布され、その後脳内における濃度が減少すると、渇望が生じるため、30分〜40分間隔で欲する。

ニコチンが欠乏することで、「不快」「抗うつ気分」「不眠」「怒り」「興奮」「不安」「集中困難」などの症状が現れる。

これだけ読むと毒性があるのはタールでニコチンではないと勘違いしそうですが、依存性をもたらすものはやはり、毒だと思います。ましてや、発ガンするタールや肺気腫などの病気を引き起こす一酸化炭素を出すのですから。

これだけでも、自分がどれだけお金を出して不健康を買っていたのだろうと思います。しばらくは吸いたい衝動にもならないでしょう。

ご無沙汰していました。

在宅ワークが多忙でなかなか記事のアップができませんでした禁煙続いています。今日で1ヶ月と20日になります。今のところ禁煙で良い効果は出てません。






それどころか悪い効果ばかりです。前回眠気の記事を書きましたが眠気はなんだか治まったようです。前回吸いたい気持ちはあまりないと書いていますが、あれから何度も吸いたい気持ちが襲ってきましたそれをわたしはこう乗り切りました

• 水やお茶を飲む
• 深呼吸する
• おやつを食べる

良い効果がまだ見えず「イライラする」「だるい」「便秘」「太る」などの悪い効果ばかりの現在です。本当「こんなんだったら吸っていた方がずっと健康的だった」と思い心折れそうになる毎日です。しかし私が我慢できているのはテレビで言われていた言葉です。「タバコを吸った人の息を吸ってもガンになる」衝撃でした

禁煙推奨時代に突入してから、タバコは家の換気扇の下でしか吸っていませんでした。「外出時も車の中でも」吸っていませんでしたが、煙だけでなく息とまで言われると防止しようがない！そんなに回りに嫌がられ迷惑かけてお金出して吸う物なのか！「バッカみたい」と思ったからです。

「禁煙まだ2ヶ月足らず」「それに対し喫煙15年」たやすく非喫煙時代に戻れるわけないという気持ちです。
1度タバコを吸ってしまった人はタバコをやめても「非喫煙者」ではないそうです。死ぬまで禁煙している人なのだそうです。

そして私が苦しいながらも禁煙を続けているのはこの先必ず禁煙効果があると信じているからです。

取りあえず今は金の豚の貯金箱に我慢貯金「20,000円」ほど貯まりました。それと想定外(イヤ！これは必然的だった)ですがタバコ吸いたいストレスからおやつを異常に欲し、ダイエットどころか2�sも増えてしまい現在57.2�sです。

また禁煙やダイエットの記事をアップしていきますから、一緒に頑張りましょう！

昨日から禁煙しています。
2日目

禁煙中の眠気

眠い・・・ネットで調べてみるとこれは離脱症状だそう。通常、日中の眠気を妨げてくれる物質が人間の体にはあるそうです。それは「アセチルコリン」と言う名前です。

眠気の原因

ところがその「アセチルコリン」と「ニコチン」が同じ働きをするので、喫煙者の脳内では「アセチルコリン」が必要という指令が出ないのだそうです。禁煙で「ニコチン」も取らなければ、「アセチルコリン」の発令も出ないので眠気を防ぐ物質がない状態なのです。それが禁煙初期の眠気の原因です。

眠気はいつまで続くの？

眠気がどれくらい続くかは人それぞれだそうで大体10日間から1ヶ月間くらいだそうです。喫煙年数が長い人やヘビースモーカーは長く続き眠気もひどくなる可能性があるそうです。

眠気対策

出来れば10分から15分ほど仮眠を取るのが良いそうですが、仮眠出来ない場合、ボーッとするのも良いそうです。無理に仕事をすると失敗してしまう可能性もあるので一瞬でも良いので瞬睡するのが良いそうです。

それも出来ない場合は、適度な緊張感を持っている人に話かけてみるのが良いのだそう。人に話しかけるのが無理ならば適度な緊張感を催すようなことを考えてみるのも良いかも知れません。


私の場合吸いたい！症状は比較的ないのですが、眠気がひどいです。基本在宅なので仮眠出来るし、気分転換に1か所集中掃除とかしてます。

これから禁煙もアップしますのでよろしくお願いします。

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脂質というとダイエットには天敵のように思われますが、人間になくてはならない栄養素です。ただ、炭水化物同様現代人においては摂りすぎが問題なのです。

脂質とは？

主に中性脂肪で水に溶けない性質を持っています。水に溶けるたんぱく質と結合して体の各部に運ばれます。ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。また、小腸での吸収の際は、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きもあります。

脂質の1日の理想的な摂取量

脂質の1日の理想的な摂取量は1日の摂取カロリーの20〜30％なので2000�sカロリー必要な人であれば400カロリーから600カロリーくらいになります。更年期年齢ですと300〜500カロリーくらいということになるでしょう。

もつ鍋に見る脂質と他の栄養素

先日人気のもつ鍋やさんのもつ鍋をいただきました。


もつ鍋一人前(約388カロリー)

もつは脂質が多いとされていますが、実は「コラーゲン」「ミネラル」「ビタミン」を摂取できます。合わせてキャベツやニラなどビタミン豊富な野菜や豆腐などのたんぱく質も一緒に取りますのでバランスの良い食事で、美容と健康に良いと思います。

ビタミンの吸収を助けたり、ホルモンを構成したりする脂質の性質からみると、やっぱりなくてはならないものなのだなあと思いました。

しかし取り過ぎには注意しましょう。もつ鍋の場合一人前388カロリーなので脂質は約78〜116カロリーを目安としましょう。

今日の体重54.7�sです。なんとか54�s台を維持しています

自分が一日どれくらいカロリーを消費しているかを知っているとダイエットにも良いと思います。一日の消費カロリーより摂取カロリーが多いと体重が増えるので、消費カロリーより少なくすれば痩せる！または現状維持になります。

私は活動量計を使用しています。午前9時くらいで906カロリー消費しています。

朝ごはんはこのメニューです。マーガリントースト・青汁・コーンスープで約380カロリーです。

午前中の段階では906-380＝526です。こんな感じで簡単にあと何カロリー摂っても良いとか考えることが出来ますから食べ過ぎに注意できます。

私はシンプルなものが好きなのでこれにしましたが



可愛いのが好きな人にはこんなのもあります。あとアニメのものもありますよ！


今日の体重は55�s少し増えています

今日はダイエットに良いとされるサプリメントを飲んでいて思ったことを書きます。

１日４粒飲んでいます。サプリメントは続けることで体に良いので効果はそんなに期待していないのですが、このサプリメントを飲みだして平均して体重が増えていないことと、お通じがよくなったと感じています。このサプリメントの主な成分と効果を調べてみました。

ギムネマ酸
・ギムネマ酸は糖を壊すものでインドでは、2500年も前から糖尿病に効くと言われています。→糖分を摂取しないのと同じ効果が得られます。反面、血糖値が必要以上に下がることはないので低血糖状態に陥る危険もありません。
・小腸で糖分の吸収だけ抑えます。→腸で吸収されなかった未消化物は食物繊維に似た働きをするため、便秘の解消にも有効です。
・グルカンの合成を抑えて虫歯の発生を阻止します。
肥満防止や糖尿病の効果に期待出来ます。

イミノシュガー
・体脂肪を減らします。・中性脂肪や血糖値の上昇を抑えます。

エピガロカテキンガレート
・脂肪とコレステロールの吸収を抑えます。

キトサン
・コレステロールを下げます。・血圧の上昇を抑えます。・免疫機能を高めます。・腸内環境を整えます。

ファセオラミン
白いんげん豆に含まれる成分です。余分な糖質を排出します。※白いんげん豆については下痢嘔吐などの副作用の報告がありますが、自分で調理する時にしっかり熱処理をしておけば問題ありません。

ペンタメトキシフラボン
・体脂肪を減らします。・中性脂肪と血糖値の上昇を抑えます。



このサプリメントを飲んでいて成分を調べてみて思ったことは、ダイエットサプリだけど成人病の気になる更年期世代に良い成分であると言うことです。「体脂肪」「中性脂肪」「血糖値」「コレステロール」「血圧」などが気になる人におすすめのサプリメントです。

もちろんダイエットにも効果が期待できます。女性の場合更年期には大豆イソフラボンが必要とされていますがそういった成分も含まれているのも魅力です。

このサプリメントを飲みだして2ヶ月くらいです。私の変化は体重が大きく増えることがなくなったのとお通じが良くなったことです。毎日の食事で栄養がバランスよく摂れれば良いのですが、難しいですからこういったサプリメントがあるのはありがたいです。

昨日はビールを飲み、食べ過ぎました今日の体重は55.0�s増えて当たり前ですね

増えているとわかっていても毎日体重計に乗ることはダイエットの基本です。私も体重が増えた3年間は体重計に乗っていませんでした。増えているとわかっていて乗るのが怖かったのです。しかし、久しぶりに乗ってみて思ったよりも太っていたのであせりました




もう少し乗るのが遅れていたら？？？怖いです頑張らないダイエットを始めてからは、毎日乗っています。お陰様で増えたり減ったりしながら少しづつ痩せて行く傾向にあると思います。

毎朝体重計に乗るのが当たり前になっています。私も使用している体重計はこちらの物なのですが、こちらはお値段もデザインも機能もさまざまな物があります。自分にあった体重計、体脂肪計を見つけたいですね





以前に頑張らないダイエットのポイントとして３つご紹介しましたが、「毎日体重計に乗る」も加えさせていただきます
https://fanblogs.jp/mo8ah12ha10/archive/1/0