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2017年10月04日

MMG流 ダイエット 夕食編

夕食が問題になってくる・・・・

カロリー計算が難しい。

コンビニ食品などの、店舗で買う食料品には

カロリーの記載がしてあるが

家庭での料理では、色々な要素が絡んで難しくなります

大まかな計算をするのですが

ネットのカロリー表を参考に・・・

なんとなく断定・・して行きます。

野菜中心に食べてお腹を満たす工夫が必要です

時々、ラーメンが無性に食べたくなります

そこで、救世主がこれ!

日清 カップヌードル ライト

無題.png
198キロカロリー!!!

通常のカップヌードルは、353キロカロリー

参考までに・・・

明星 一平ちゃん夜店の焼そば 大盛 773キロカロリー

ペアング ソース焼きそば超大森 1081キロカロリー

まぁ、食べない事が一番良いだろうと思う。

野菜中心の食生活ですね。

そうすると、1カ月で、5キロやせる可能性がある。

私がそうですからね。

お腹減って、嫌な気持ちになる時期は初めの方だけです

そのうちに食が細くなっていくから安心してくださいね

ご飯をあまり食べないダイエットですが

少量づつ朝昼晩に食べましょう

ご飯を抜くと活力に影響しますからね。


posted by MMG at 08:40| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2017年09月27日

MMG流 ダイエット 昼食編

朝はごはんとお味噌汁で

227キロカロリーでしたね。

昼も低カロリーで行きます

野菜をメインにがっつり食べます!

カット野菜を二袋。

ドレッシングはかけません!

はごろも煮や、惣菜で、野菜を食べます
2.gif

これで、かなりおなかいっぱいになります。

気になる塩分は・・・・

はごろも煮減塩タイプ 食塩0.8グラム

減塩しじみ味噌汁   食塩1.5グラム

夕食編へ続く・・・


posted by MMG at 09:50| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2017年09月26日

1カ月で、体重が5キロも、ダイエット出来たよ

最近、歳なんだろうね

体重が増えて来たMMG

ダイエット開始した。

体重が79キロオーバーに・・・・・

わずか、1カ月で、5キロダウン

朝食を摂らないMMGでしたが、

摂るようにしました。

朝はこんな感じです

1.gif

昼は・・・・・

つづく


posted by MMG at 08:39| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2016年04月26日

今日は朝からキゲンが悪い・・・

今日は気分がすぐれない。

単純な仕事のミスも出た・・・・・

注意散漫だ。

自己分析した所、なんとなく、頭が痛いのと

眠いのが原因のようだ。

なんだか、イライラする。

皆さんは何か失敗した時のイライラはどう処理をしていますか?

私の部下は、怒ってもしょうが無いので、怒らないって。

大人だなぁ〜

何も解決にならないからね。


意外とこの時に、人と話すとすっきりするのは知ってるんだけど、

会うまでが、もの凄く面倒なんだよね〜


今日はあぜ道で、昼ねだな! 決定!
DSC_0365.JPG
posted by MMG at 09:48| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2016年04月21日

タバコをやめる方法と辛さ

私は禁煙成功者です

21〜36歳の間、吸っていました。

禁煙しようと思ったきっかけは

私はタバコを過度に吸うと、セキが多くなり、

のどがイガイガイもあった。

自分には、合わないのは知っていた。

タバコを吸うと、大便もしたくなる。(便がゆるくなる)

それと、お金が勿体無い。

一日、1箱 480円です

タバコを吸うと、缶コーヒーが飲みたくなる

朝、10時の休憩、昼休み、3時の休憩と、

コーヒー代で、480円

合計 960円のお金を使います。

タバコをやめた私から言わせると、

タバコを吸わないと、ジュースを飲まない様になります。

話は戻って、 

一日 960円  年に 35万400円 (少々乱暴な単純計算です)

40歳の平均年収は440万前後ですよね

これは総支給額です

実際の手取り年収は300万後半前後となります。

そう考えると、手取り年収の1割がタバコにかかる計算です

『 俺は高額納税者なんだ!』 と言ってる人がいますが

完全に何かに対しての、いい訳です。(私も言ってました。恥ずかしい!)

年に35万は、大きいですよね。

でも、吸いたい。

私は禁煙外来へ行きました。

2回、挫折しました。

第一回、病院の先生が悪く、挫折。

内容は、何でもかんでも、上から指示。

吸うメリットや快楽を理解してない先生でしたね

吸ったことがある人は分かりますよね

タバコはコミニケーションツールでもあり、気持ちを落ち着かせる物でもあります。

第二回目 第一回目から半年以上経たないと

再度、禁煙外来へ行けません(確か半年だった記憶が・・・。)

病院変えました。

多少、カウンセリングの心得がある人でした。

優しさの中に辛さを理解した話し方で、最高でしたよ

チャンピックスと言う、禁煙補助薬を服用しながら禁煙スタートです

1週間目は、薬を服用しながら、タバコを吸ってもOK!

思う存分吸いましょう!

でもね、薬の作用で、吸いたい気持ちがなくなるんだよね!

そうなったら、禁煙は半分、成功です!

レセプターブロック作用でそろそろ、ヤニが切れてきた感覚がない状態です

吸っても、快楽は薄い。

レセプターブロック効果が効いている証拠。

吸う動作は習慣の『 クセ 』 のように感じ始める。

吸ってもOKな、一週間が過ぎると、

薬の成分が濃い物にかわります

そこから、完全禁煙のスタートです!

吸いたい気分が襲ってきます!

しかし、薬は効いているので、脳の記憶から来る、クセ です

15秒ぐらい我慢すれば、忘れてしまいます。

忘れるには何かする。

歩く、お茶を飲む、トイレに行く、

何でも良いのです。

15秒間の我慢も時間には、何かして気を逸らす。

これ重要です。

それも、二日ぐらいの話です

後半は結構、楽です

禁煙の期間に病院で、担当医のカウンセリングもあるので

辛さを伝えたり、アドバイスを貰ったりと

私は楽しめました!

ポイントをまとめると。

・病院選びをします

・病院に行ってから担当医を確認してからでも、OK!

・禁煙指導の担当医を指定も出来る(私は指定しました)

・心が折れそうな時は担当医に相談

・薬服用中の吸いたいの我慢は、十数秒!

・大丈夫そうだから、試しに1本吸ってみようは、厳禁!!! (私、これで失敗の経験あり)

費用は、1万6千円前後です(2週間分の薬含む)


禁煙成功してからは、財布からお金を出す動作が少なくなった。

タバコ代とジュース代で、一日、1000円は、使っていました

月に3万円です

年間、36万円!

財布に、札が貯まってゆく・・・・・・・

良いでしょう〜!
posted by MMG at 10:09| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2016年04月16日

炭酸水ダイエット。炭酸水で食事制限をする

ビールが大好きな私ですが

今年、41歳。

年齢が行くほど、大好きなビールを控えないといけない。

病気予防にね。

病気してるわけじゃないよ!

炭酸水には、2種類ある。

はじめは知らなかった。

飲みここちが違うかなって思った。

ビールに近い口当たりの炭酸水は

炭酸ナトリウム系の物だった。

しかし、ぬるくなったり、炭酸が抜けた水は非常に不味い。

例えるなら、薄い食塩水と薄い酸味。

体に悪そうな味だ!

ナトリウムとクエン酸が入っているからみたい。

そこで、二酸化炭素(ガス)と、天然水で出来た水に変えてみた!

口当たりは、非常にストロング!

炭酸の泡は大きい。

しかし、美味しいじゃありませんか!

最近のお気に入りは、トップバリューの炭酸水です
DSC_0348.JPG

1本、100円以下です
食事の合い間に飲みます。
お好みで、レモンを入れると、
まるで、チューハイレモンです!!
天然水なので、口当たりも最高ですよ!
DSC_0349.JPG

ジョッキに入れて飲むと最高!!
DSC_0350.JPG

なんでもそうですが、沢山飲むと水中毒になる恐れがあるので注意ね

仕事場にも、持って行けるサイズ!
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posted by MMG at 10:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2016年04月01日

コンドロイチン 腰痛改善 ぎっくり腰改善

腰痛のそのAです

腰痛持ちの私、いつ、何時、爆発するのか分からない恐怖

激痛の原因は、筋肉の緊張です

何らかの原因で、ゴキィ! って、

してしまうと、神経が干渉するのか?

フルパワーで、筋肉が収縮するのです。

超! 痛いです。

先日のブログでも、お伝えしたのですが

あばらの骨折ぐらい、痛いのです。

動けなくなるし、しゃべれません。

私は、予防策として、ストレッチ(伸びぐらいでも効果あります)と

薬も少し飲んでいます。

コンドロイチンです

出た、、出たと、思う人もいますが

私は、効きました!!
DSC_0252.JPG

結構な、お値段しますが、

この効きだと、安いと感じる!

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posted by MMG at 15:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2016年03月29日

腰痛 ぎっくり腰 の持病があるのですが、試して良かった物

10年ぐらい前から、ぎっくりな私。

数年は、爆発していません。

少し渋いぐらい済んでます。

あの、激痛は半端ないですよ。
アバラの骨折以上に痛いんです

やった事が無い人には、腰痛ぐらいでって
言われるんですけど、
動けなくて、脂汗。

私は、ぎっくり爆発すると、内蔵系の神経を圧伏するので
下痢になります。

腹痛いし、腰は骨折以上に痛いし、大変なんですよね。


痛い時は、コレが良く、効きましたよ

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これぞと言う時は、フェイタスZ ですが
高いので、普通のフェイタスを使用します。

痛めた時は、ストレッチなどは、逆効果!

安静が一番ですが、筋肉の使い方を注意する。

私は部分的な筋肉を動かしてみます。

低周波治療器を使ってます↓

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腰の部分は説明書通りに使用します。

私流ですが、腰痛には腹筋ですよね。

低周波治療器で、腹筋トレーニングをするのです。

脊髄に、負荷をかけずに、好みの強さで
筋肉を動かす事が出来ます

専用のこれでも良いかもしれません。

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部分的な筋肉の使い方を低周波を使って、
思い出させる感じで、私は使ってます
低周波治療器時間は、5〜10程度。

自己責任でお願いしますね。

冬より、夏の方が体を冷やしやすいので注意してね


posted by MMG at 14:31| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康
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