アフィリエイトで人と幸せをつなげる架け橋に

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どうも！


これからは減量しよう！！！


お腹がいっぱいの時は、心に固く誓うのですが、ちょっと小腹がすいてくると

そんな誓いもきれいに忘れてしまい、ついついおやつに手が伸びてしまう！

なんてことありませんか？


そんな時にオススメの方法は、身近に鏡を置いてみること。



できるだけ色んな所に置くとよいのですが、とりわけ全身を映し出す姿見がオススメです。


そして、1日に一度、自分の体系をチェックしてみてください。



全身を見る時は、手鏡を持って後ろから自分の姿を眺めることもお忘れなく。



後ろ姿は、自分の思いこんでいる体系とは裏腹に、

余分な脂肪などが目立ってキツ〜い現実を映し出しています。


しかも、普段見えていなくても、周囲の人はいつもその姿を見ているんです。


さらに自分に勇気があれば、冷蔵庫のドアに鏡をつけてみてください。


鏡に自分の姿を映し出すということは、自分を客観視することです。


冷蔵庫を開けようとした時の自分の顔と直面するのは、ちょっと怖いものがあるかもしれません。


自己確認には最適ですよ。


あと、鏡で自分を見ることに加えて、体全体で自分の現実の姿を感じる方法を教えます。


それ、からだにピッタリの服を着るということ！


もちろん、ベルトはゴム製のものではなく、穴あきタイプのものを。


ゆったりとした服装は食べ過ぎても苦しくなりません。


だからワンサイズ上がっても気づかないのです。


ピッタリとした服なら、ちょっとした食べ過ぎまでしっかりとチェックすることができますよ。


現実を直視するとモチベーションは持続する！


では！


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どうも！


なぜ、太ってしまうのでしょうか？


それは単純なこと。


それは、活動に必要なエネルギー以上に食べる量が多いからです。


つまり食べ過ぎが主な原因ですね。


余計に食べた分は消費すればよいのですが、そうはうまくは行きませんよね。


脂っこい料理が好きだったり、忙しくて外食続きだったりすると

気づかぬうちにまた太る・・・

こんな悪循環から抜け出したかったら体重計を利用してみましょう！



でも、食べ過ぎていると体重計に乗るのがおっくうになりがちですねよ。


逆に、体が軽く感じるとこまめに乗りたくなったりもします。


このように体重計には体重を意識する効果があるんですよ。

だから、毎日乗って記録することが大切なんです。



ここでポイントですが、50〜100ｇ単位まで図れる体重計で、朝晩2回、決まった時間に図る！


2〜3日続けてみると、その日の生活が体重に反映されていることに気づくこともあるでしょう。

さらに、その日にどんなものを食べたのか、どんな運動をしたかなどをメモするば

やがて自分の体重がどうすれば増減するのかが次第にわかってきますよ。

体重計に関するワンポイント

�@　体重計はトイレやキッチンに置く。

�A　トイレや洗面所、自分の部屋のドアなどにチェック表を貼る。

�B　グラフに書き込んで変化が目に見えるようにする。

減量は体重の5％を目安に！

ここで、一つ注意点です。


急激な減量は、からだに大きな負担となり、健康を損ねる可能性があります。

減量の目安は、一月に体重の5％と覚えておくといいですよ。


体重60キロの人なら3キロ、80キロなら4キロです。

少しづつ体重を減らすようにして、上手くいけば目標を再設定しましょう。

無理のない減量ならリバウンドもしにくくなりますよ。


まずは、自分を知ることが減量成功への第一歩です！


では！


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どうも！


今日は、テレビのCM中にできる簡単ストレッチ＆エクササイズの紹介です。


張り切りすぎて1日中エクササイズでは、スグに飽きてしまいますよね。

もしかしたら1日だけエクササイズなんてことになってしまうかも！？

そこで、テレビ番組ののCM時間を使ったエクササイズを取り入れてみてはどうでしょうか。


CMはだいたい1分から3分の限られた時間ですし、定期的なものでもあります。

テレビって、ほとんどの方が絶対みますよね。

それならこのCM時間を有効に使う手は他にありません。


それに、この時間を上手に使ってエクササイズをすれば、メリハリがついて継続しやすくなります。

もちろん好きな番組が始まれば、テレビに集中してOK。

きちんと楽しむことが運動を長続きさせる秘訣にもなるんですよ。

ストレッチングで代謝を活発に！

ストレッチングは、全身の筋・腱・関節を弾みをつけずにゆっくりと伸ばすことがコツです。

体を柔軟にすることによって血液やリンパの流れをよくしてくれ、筋肉や骨づくりを活発にします。

基礎代謝を高めるだけでなく、疲労回復やリラックス効果もあるのでオススメです。

これならできる簡単腹筋

ひざを曲げて仰向けに。

おへそが見えるくらいまでゆっくりと体を起こしそのまま3秒キープ。

これを何度も繰り返します。


今まで何もしていなかった「スキマ」時間を有効に活用してみませんか？


では！


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どうも！


洗濯しなきゃ！

お風呂も洗っておかないと・・・

食事をつくるのがめんどくさい！

こなすだけの家事になってしまったらマンネリ化してしまい、ダラダラなんてこともありませんか？


でも、毎日の家事こそ、実は誰でも気軽にできる運動の絶好のチャンスなのです！


料理でたったりかがんだりの足の運動、アイロンがけや掃除で腕の運動、布団の上げ下ろしひとつでもちゃんとした運動なのです。

どうせ毎日やるのなら、体を効率よく動かしてサクッと済ませてしまうのがよいでしょう。

終わった時の達成感も感じられ、こころもからだもスッキリしますよ。

気持ちいいこと間違いないですね。

そんな効率的な運動を少し紹介しますね。

洗濯物スクワット

洗濯物を下に置きいて、一枚づつしゃがんで手に取り立ち上がって干す。

この場合、動作はゆっくりとしてくださいね。

それに干す場所は高めにして、背伸びしながら干すとさらに効果的です。

ぞうきんがけで全身運動

床にひざをつけずに手でぞうきんをもって磨く。

前後左右に大きく手を伸ばし力もいれる。

また、たったまま足を使ってゴシゴシすれば、太ももの引き締め運動にもなります。

料理中の運動

お鍋をかき混ぜながら、食器を拭きながら、などなど

キッチンに立っている間にお尻にギュツと力を入れればヒップの引き締めに。

また、つま先立ちのまま、からだを上下させればふくらはぎのエクササイズにも。

ものを取る時に体をひねればストレッチ運動にもなりますよ。

ぜひ試してみてください！


家事は自分磨きの時間でもあります。

マメにすればするほどお得なんですよ。


では！

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どうも！

生活をすこしだけ工夫すれば運動効果もアップしちゃう！

何気なく、毎日の生活でやっていることはいったどれほどカロリーを消費しているんだろう？

そんなことって考えたことありませんか？


生活の中で消費しているカロリーについて紹介しますのでぜひ参考に！

10分間で消費されるカロリー

・身支度　15kcal

・掃除　27kcal

・料理　14kcal

・座位　10kcal

・草むしり　30kcal

・階段を昇る　75kcal

・階段を降りる　40kcal

・電車内で立つ　20kcal

・歩行　36kcal

・急ぎ足　45kcal

・自転車　36kcal

・ふとんの上げ下ろし　45kcal

・雑巾がけ　45kcal

ダイエット中とかダイエットしたいと考えているなら、知っておくといい情報です。

では！

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