2020年06月14日

卓球に効果が大きい筋トレ3選を理由付きで紹介!おうち時間で友達に差をつけよう!

卓球におすすめの筋トレ3選

@スクワット
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A腕立て
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Bプランク
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【理由】
@は、フットワークが鍛えられるからです。卓球が強い人はこの太ももが太い人が多く、1番必要な筋肉です。
Aはスイングスピードが上がるからです。攻撃主戦型には必要不可欠です!
Bは体幹が鍛えられます!スイングする際の軸がしっかりし、安定感が増します!!

(参考)筋肉大きさランキング
1位 太もも
2位 お尻
3位 肩

まずはスクワットからやりましょう!

◯実績
卓球で全国大会出場





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3分間フィットネス!このアプリもおすすめ

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posted by ほりお at 17:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 卓球

2020年06月13日

相葉マナブで紹介されたツナ昆布の炊き込みご飯作ってみました!!男飯!簡単に作れました!

ツナ昆布の炊き込みご飯

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◯材料
ツナ   1缶
塩昆布  適量
めんつゆ 適量

グーペ


◯方法
材料を入れて、炊飯器で炊くだけ

◯感想
手軽で美味しかった!

全国630店舗以上!もみほぐし・足つぼ・ハンドリフレ・クイックヘッドのリラクゼーション店【りらくる】


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2020年06月12日

ミートファーストとベジファースト比較!ダイエットに効果的なのは?

ミートファーストダイエットとベジファーストダイエット比較!ダイエットに効果的でおすすめなのはどっち️

答えはミートファーストダイエット!!

ミートファーストダイエット [ 工藤孝文 ]

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感想(0件)




◯ミートファーストダイエットとは?
その名の通り、肉を最初に食べるとダイエットになる

【りらくる】


◯効果
・血糖値の上昇を抑える
・脂肪が燃焼
・大幅な食欲抑制効果


◯ベジファーストダイエットは
食物繊維を先に食べる
→血糖値の急上昇を抑える
→脂肪の蓄積や肥満を防ぐ

◯比較
ミートファーストダイエットの方がおすすめ
→満腹感も大きく、脂肪を燃焼させる効果もあるため、総合的にはミートファースト

グーペ


◯注意点
同じ肉ばかり食べないこと
→栄養が偏るため
牛肉、ラム肉、豚肉、鶏肉など栄養バランスは考えて食べましょう





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【Vアップシェイパー】

新玉ねぎのふるさと納税!コロナで食品ロスになりそうな生産者を応援!

新玉ねぎのふるさと納税です。
本日のめざましテレビでも紹介がありました下記ふるさと納税!

【ふるさと納税】緊急支援品 瀬戸内の土で育てたミネラル玉ねぎ7.5kg(約30玉)

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感想(35件)




7.5キロで3000円とかなりお得!
食品ロスをなくすためにも是非!

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2020年06月11日

豚コマ肉の生姜焼き(男飯)料理!フライパンだけで簡単でおすすめ!料理下手でも失敗しない!たまねぎいっぱいでダイエット効果向上

豚コマ肉の生姜焼き(男飯)料理!
フライパンだけで簡単でおすすめ!
たまねぎいっぱいでダイエット効果向上します

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お名前.com


◯材料
豚コマ肉    150g
玉ねぎ     半分
にんにく    2個

調味料
・しゅうゆ    大さじ1
・みりん     大さじ1
・料理酒     大さじ1
・塩こうじ    大さじ1
・オリーブオイル 小さじ1
・しょうが    お好み

片栗粉     小さじ1




◯作り方
@調味料を混ぜて、フライパンへ
A豚肉をつけて、両面に調味料をつける
B玉ねぎ、にんにくを薄切りにしてフライパンにいれる
C片栗粉を全体にふりかけ弱火で加熱
Dお肉を裏返し、玉ねぎ、お肉に火が通るまで炒めたら完成

星1︎玉ねぎはかさまし、ダイエットのために

【ふるさと納税】都城産「お米豚」ときめき3.7kgセット(黒たれつき) - 送料無料 MJ-3112【宮崎県都城市はふるさと納税二年連続日本一!!】

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感想(589件)




◯感想
・男飯のレシピを載せていますが、洗い物が少なくて楽ちん
・外出自粛中に料理の腕を上げて、家族に喜んでもらいたい!笑

エックスドメイン


◯玉ねぎのダイエット効果
・硫化リアルが血流を促進する
・ケルセチンが血液をサラサラに
・フラクトオリゴ糖が腸内環境を整える
・肝機能強化

【りらくる】


上記ふるさと納税で買った豚肉がまだ冷凍庫にあるので、楽しみですにこにこ





↓過去リンクはこちら(豚汁)

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2020年06月10日

太陽光発電投資の4月実績報告!太陽光って儲かるの?

太陽光発電投資4月実績報告!どれくらい儲かるか?

4月の実績報告+10万強でした。

昨年より7%増加しました。晴れが多かったのかな太陽

↓太陽光発電投資について詳細はこちらにのせてます

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◯始め方
↓やる気満々の人はこちら
太陽光投資の物件をアドバイス【無料】


専門家の人にさらに詳しく聞けます

↓興味はあるけど、失敗したくない方は検索して無料の資料請求がおすすめです
【掲載多数】太陽光投資のスマエネ


まずは資料を読んで、知識を深めて、他社とも比較できます。

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posted by ほりお at 19:00 | Comment(2) | TrackBack(0) | 投資

新玉ねぎとサバ缶のポン酢サラダ!ダイエットや健康に効果があり、良いことばかり!!時短な男飯

玉ねぎとサバ缶のポン酢サラダ!
ダイエットや健康に効果あり

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時短な男飯だけど、見た目は残飯と言われました!笑

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◯材料
サバ水煮缶 1缶
たまねぎ  1個
ポン酢

◯作り方
@玉ねぎは繊維にそって、薄切り
Aサバ缶をくずして混ぜるだけ

◯効果
・肥満を防いで、脂質異常を予防
・血糖値を下げて、糖尿病気さの予防
・高血圧にも効果的
・動脈硬化の抑制

グーペ


◯感想
・めっちゃ簡単、玉ねぎ切るだけ
・美味しい、玉ねぎ好きなので
・さらに健康に良いので、得した気分





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2020年06月09日

【筋トレと有酸素運動のバランス】健康的なダイエットにおすすめな効果的な方法は併用

【筋トレと有酸素運動のバランス】
健康的なダイエットに効果的な方法は併用

みなさん「夏はまだ先」と思っていませんか️夏に向けてのダイエットは3月頃から始めるのがオススメです!
まずは健康的にダイエットをするには最低3ヶ月〜半年以上の時間は必要だと考えましょう。 健康的にダイエットをするには「筋力トレーニング」と「有酸素運動」の併用が必須!

私は10カ月かけて10キロの減量に成功しました!

■3日に一度の筋トレ
引き締めたい部分を中心に3日に一度の筋力トレーニングを心がけましょう
(どの部分を鍛えても結果的には基礎代謝は上がりますが、太ももなど筋肉が大きい箇所がオススメ)
※筋肉痛になるくらいが効果的!

ヒロミ監修のVアップシェイパーの秘密はこちら


■週3〜4回の有酸素運動
オススメは「少し速めの大股でのウォーキング」
ウォーキングやジョギングでは筋肉稼動域が狭く、効率性が悪いです。少し速めのスピードと大股で歩くことで消費カロリーを増やすことができる
※20分以上がオススメ
 →20分未満だと血液中の脂肪を燃焼する
※ウォーキング後にストレッチを行うと有酸素運動を継続しているのと同じ効果が期待できる

エックスドメイン


【りらくる】


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エルセーヌ「やせる道場?」エステ体験行ってみた!

「目指せ!合計-8cmやせる体験」施術中の【画像】を大公開

・「いたたたた!」代謝促進のテンポイント施術!

・これがエルセーヌ「エステティシャンのマッサージ技術!」

・「これはヤバい!」腰のクビレが復活!

などなど、感動のBefore&After「これはやせる!」と実感できる体験談!




2020年06月08日

【卓球壁打ち】おうち時間におすすめの練習方法

【卓球壁打ち】おうち時間の練習方法

昨日の笑点で小遊三師匠がやってました!

◯効果
・ボールを打った感覚を身につける
・ボールコントロールができるようになる

お名前.com


◯方法
【通常】
@ラケットのフォア面で上に向かって、壁打ちする
Aバック面

【難易度アップ】
B壁からの距離を徐々に離していく

◯回数
通常の方法では50回を目処に、難易度アップの方法では30回を目処にやってみましょう!!

◯その他
卓球日本代表が6.22から合宿が始まるそうです!早くコロナが終息するように、3密回避につとめましょう!!

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