アラフォー主婦のマインドフル・ダイエットで美BODYづくり

このページは、こんなアラフォー女性に読んでほしい!!

こういう方は、マイコのダイエット方法が合うと思います。

しかし、スポーツをガッチリやっていて筋肉質な方で太りだした女性。

10kg以上の大幅なダイエットをしないとメタボ検診にひっかかる、という女性は、マイコのダイエット方法は向いていないかもしれません。
ご来訪ありがとうございます。

40代で初めてダイエットに成功し美容体重をクリアしたマイコです。



私は、ダイエットの専門家ではありません。

ただ、40代でパーソナルトレーニングに挑戦し、プロのトレーナーからの指導を受けて食事内容を改善しました。

運動キライ、面倒な事続かない、努力・根性苦手な私がダイエットに成功した食事方法をご紹介します。

でも極端な食事制限は一切なし!!

やせたいアラフォー女性が無理なくきれいに痩せる方法です。



40歳を過ぎてからだんだんお腹周りに肉が付きだし、一時期ウエストが70cmを超えました。

70ムニャムニャcmになってしまって、焦りだし、いろいろと失敗をかさねたあげく64cmまで戻りました。

私は身長が170cmありますので、64cmならOK。美容体重をクリアできています。



中学生から身長が伸びだし、祖母から「マイコは背が大きいから太っちゃだめよ、巨大になりすぎる」と言われていました。たしかに、私の身長で横幅も大きくなってくると、かなりの体積。

ダイエット決意してよかったです。



やっぱりお腹がひっこむといいですね、洋服も着たいものが着れるし。

身体も疲れにくくなって、椅子に座りこむことが減りました。

やせたら身体が元気になったのが、一番うれしいことかも。



私が行っているやせるための食事は、パーソナルトレーニングをしていた時にちょこちょこと指導してもらい、トライアンドエラーを繰り返した結果、かたまってきた食事内容です。



食事方法を知るだけでは、ダイエットに成功しないと思います。

私は、ダイエットに対する意識が変わったことで、ダイエットがうまくいきました。

意識改革ってどういうことなのか、ぜひ知ってもらいたいです。

このポイント抑えると、ダイエットがつらいものでは無いということが分かると思います。



パーソナルトレーニングを始めて、食事に対する指導が始まりました。

いくら筋トレをしても、今までと同じ食生活をしていては痩せられません。

逆に、食事は今日からでも変えられるので必見です。



しかし、ツライ食事制限ではありませんよ。

パーソナルトレーナーからは「何も食べるな！」くらいのことを言われると思って覚悟していました。



ところが、「栄養はしっかり摂ってください。食事を抜いたりしないでください」と予想外の指導。



ダイエットって「食べるのをがまんすること」と思っていませんか？

私はそう思っていたのですが、それがそもそも大間違い！



無理な食事制限でストレスがたまると、ちょっと体重が減ったあとにまた食べちゃったりしませんか？

それがリバウンドにつながって、かえって太りますよね。



パーソナルトレーナーの指導は、食事を我慢ではなく、食事の改善。

ここの違いを知り、目からうろこ。



それでは、いよいよ、私が行った食事の改善で、一番わかりやすい食事の改善ポイント２つに分けてご紹介します。





食事の回数は、1日3回。

朝、昼、晩。

ダイエットを始める前の私は、1日2食派でした。朝は食欲が無いので何も食べないかコーヒーを飲む程度。



しかし、1日2食はもっとも太る食事のとり方とトレーナーに指摘され、朝食をとるようになりました。

できるだけ同じ時間に食事をとるようにする、ことも気をつけ始めました。

食事の回数を増やしたのに、これが不思議とやせてくる。

正しい方法って大切なんだな〜と実感しました。





一番ダイエット効果があるのは、やはり寝る前に食べる夕食の内容の改善です。

極端な糖質制限（一切炭水化物をとらないような食事）は、あまりやりたくありませんでした。

以前に自己流でやって失敗したからです。

糖質制限は、きちんとした知識があって行うにはいいのですが、やり方を間違えていた私は悲惨な結果になりました。



トレーナーさんに相談したら、極端な糖質制限をしなくても大丈夫！と違う方法を提案してくれました。

太りにくいタイミングで食べたり、血糖値の上がりにくい食事をする方法です。



でも、だからといって好きなだけ食べていいというのではやはりやせられません。

特に、ダイエット効果を感じたのは夜の炭水化物を減らすこと。

夜の炭水化物を減らすとやせるんですよね〜、やっぱり。

と言っても、ごはん（白米）を食べないというのは、満足感がなく続きません。

そこで、取り入れたのが玄米ゴハンダイエット。



玄米は、白米より栄養価が高く、食物繊維は6倍ほどある「低GI食品」です。

低GI食品とは、糖質が低く食物繊維が多く、血糖値の急激な上昇を防ぐため太りにくい食品のこと。





料理好きな方なら玄米ご飯を炊いたりするのだと思いますが、私は面倒なことは続きません。

玄米って普通の炊飯器で炊けないし、パサパサしてまずそうでしょ？

だから、無理って思っていたのですが、いいものを見つけました。





レトルトパックのなので、レンジでチンするか湯煎するだけで、手軽に玄米ゴハンが食べられるんです。



レトルトパックですが、完全無添加。



そして、ここが重要なんですが、寝かせてあるのでモッチモチでおいしいんです!!




やっぱり、まずいものを無理して食べるのでは続かないでしょ？

いくつか玄米ご飯のレトルトパックや、白米と一緒に炊けるものなど試しましたが、ぶっちゃけおいしくなかった・・・。
まずいと続かないんですよね。

その点、結わえるの寝かせ玄米なら、白米を食べるよりおいしいくらいなので続いています。



体重を落としたかったダイエット初期は毎日寝かせ玄米を食べるようにしていました。

玄米ご飯と梅干し、納豆、切り干し大根みたいなシンプルな和食の夕食です。

玄米ご飯だけ食べ続けるというダイエット方法も結わえるのサイトで紹介されていますが、そこまで極端なことはしませんでした。

今も、週に2回〜４回は寝かせ玄米を食べています。

普通に白米を食べる時もありますけれど、週のうち何回かを玄米にするだけでも、ダイエットに効果があります。



今も、時々、週に１回程度は、夜の炭水化物は抜いておかずだけ食べて寝ることもあります。

でも、無理してご飯を抜いている感覚はありません。



1日3食のリズムのいい食事。

そして、夜の低GI玄米ゴハン。

こんな風に普段から血糖値の急上昇を抑える食生活をしていると、だんだんお腹が空きにくくなるんですよ。
ホントに。



血糖値が急上昇したり、低くなったりという食事の仕方（空腹時にいきなり甘いもの食べる、糖質多い食事ばっかりする）をしていると、お腹が空いた〜という感覚が多くなってしまうんです。

しかし、血糖値ができるだけ一定に保てるような食事のタイミングが習慣になってくると、空腹感を感じるタイミングが減って食事の量も減ります。

だから、自然とやせる食生活になっていきます。



１、食事の回数は１日3回。朝ごはん抜きはだめ！

２、夜は玄米ご飯。低GI食品で無理なく糖質を減らす。




40代のマイコがダイエットに成功した食生活のヒケツは以上となりますが、参考になりましたか？

ポイントは無理せず続けられる、やせる食生活をみつけていくこと。

大丈夫、40代だってちゃんとやせられます！

そして、やせる食生活＝健康な食生活なので、身体も元気になれますよ。





お料理好きな方は、土鍋で玄米ご飯を炊いたほうが安いですが、私みたいにそういうのはちょっと面倒で・・・という方は、結わえるの寝かせ玄米ごはんのレトルトパックはおすすめです。

楽天やアマゾンでお買いものできるので、試しに食べて好きになれそうか味見してみてください。

結わえるの寝かせ玄米が味の好みとして大丈夫だったら、かなり楽しくダイエットできると思います！


☆アマゾンのページはお買い物するだけのページですが、楽天の方は「玄米ごはんのうんちく」が書かれているので読んでみたい方は楽天をのぞいてみてくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
貴女の美ボディがますます輝きますように☆
Byマイコ

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