りっちゃんブログ

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こんにちはりっちゃんです

私のダイエットは２週間という期間を決めて短期ダイエットを実践して、その後は落とした体重キープというのを繰り返しています！(*^^)v



理由は単純です。
はい。そうです。長いダイエットは続かないんです…私には向いていません(/_;)

やると思い立った時に、２週間ガッツリとダイエットをやって、あとの期間はダイエットで落とした体重をキープしていると体の負担も少なく、健康的に痩せられるというわけですね！(^^♪

しかも、このダイエットのいいところは体重キープの時もわずかながら体重が減っていきます！！

もし、ダイエットが続かない…何もしない時でも痩せたい…ムリなく痩せたい…もっと効率の良いダイエットはないの？と思って悩んでいる方がいましたらぜひぜひ参考にしてくださいね！

ちなみに元の体重は６３キロありましたが、２年前に２週間で７キロ痩せることができました！それから順調に体重を落とし、現在は４５キロをキープしています！

実際にやせることができたダイエット方法ですので、インターネットによくある怪しいサイトよりかは参考になるはずです(#^^#)！


LINEはこちらから(*^^)

こんにちはりっちゃんです

世の中には、○○ダイエットなどという色々なダイエット方法が色々ありますよね！

実は一番重要なのはダイエットの組み合わせです。



１つだけ実践しても効果はあまり感じませんが、組み合わせ次第では短期間で抜群の効果がでます！また、りっちゃんが試しに試して一番効果が出た組み合わせを紹介します！！

食事関係の組み合わせ
�@ 水ダイエット
�A きゅうりダイエット
�B ごはんとおかずの黄金比率


運動関係の組み合わせ
�@ ウォーキングでもジョギングでもなく、スロージョギング（３０分〜１時間）
�A お腹を常に凹（へこ）ましている意識をする
�B 気が付いたときにお腹を凹（へこ）ました意識のまま大量に息をはききって、カラダをひねる運動をする
お風呂でやると、たいした運動でもないのに汗がふきでてきますのでおススメです！くれぐれものぼせには気を付けてくださいね！
�C 休みの日は、外に出掛ける（外食なし、飲物は水）

睡眠時のダイエット
�@ ７時間から８時間寝る
�A 寝る直前にお腹を凹（へこ）まし運動をする
�B 寝る前に水を飲む
�C 足を高くして寝る（５センチほど）

気づいた方も多いかもしれませんが、このダイエットは簡単なダイエットの組み合わせなんです(^^

多く見えるかもしれませんが、女性なら習慣にしておきたいことが半分以上占めますので、２週間のダイエットで習慣にできるものがあればしめたものですね(#^.^#)

この組み合わせを２週間ダイエット期間中は毎日行います。
注意点は２点だけ！これだけは注意してくださいね(*^^)
・お菓子など高カロリーなものは避ける！
・２週間は一日欠かさず頑張る！

この組み合わせでのキーポイントは水ダイエットですが、他のダイエットについても詳細を書いていきますのでご覧ください(*^^)v

女性だけでなく、男性にも効果がありますので、最近体系が気になる方、男性だけど美容も気にしたいという方はぜひトライしてくださいね！
夫婦でダイエットなんてのも素敵です

頑張りましょう(*^^)！

こんにちはりっちゃんです


きゅうりで痩せるの？と思われた方いますよね
私も初めは驚きました！！きゅうりってカロリーは確かに少なそうだけど、なんか影が薄いとゆうか…なんというか…
でも、今日でそんなきゅうりのイメージを払拭しちゃいましょう
きゅうりって実は、ダイエットにとっては凄い食材なんです(^^♪

きゅうりには、ホスホリパーゼという脂肪分解酵素が含まれています！

このホスホリパーゼは体内で脂肪を分解できるだけだはなく、基礎代謝の向上をが期待できます。
水ダイエットと組み合わせることで、更なる基礎代謝向上ができるので、何もしない時でもカラダが痩せやすくなります。

またすりおろすことで、きゅうりの細胞膜が破壊されますのでより効果を発揮することができます。ポイントは、すりおろしたきゅうりを大根おろしのようにお肉類に乗せたり、少しお醤油をかけてご飯と食べたりすることです。
量はだいこんおろしと同様の量で大丈夫です！

ポイントは、毎日毎食少量でもいいので、きゅうりをすりおろしてご飯と一緒に食べることです！

多分きついと思います・・・
効果は私が実証しているので折り紙付きですがやっぱり毎日同じ物をたべるというのもきついものがありますよね

私が２週間で７キロ痩せた時は、毎日きゅうりをすりおろして頑張っていたんですが、正直な話きゅうりはもともと好きじゃありませんでしたので、一時期きゅうりを見るのも嫌になったぐらいでした




そんなきゅうり嫌いな私が今はどうしているかというときゅうりをベルタ酵素に変えました





ベルタ酵素のいいところは、きゅうりを食べなくてもホスホリパーゼが手軽に取れるだけでなく、他の女性に嬉しい酵素もふんだんに入っているところですね
その数なんと業界最大級のベルタ酵素ドリンクは165種類、ベルタ酵素サプリは620種類の酵素を配合してるんですよ

実際飲んでみると、美容にいいってことが目に見えて分かります(#^.^#)
デメリットは価格ですね…
きゅうりより高くつきます。本当はダイエット期間外でも飲みたいのですが、そこまで余裕がありませんので私はダイエット期間の２週間だけ服用するようにしています！
毎日飲める方がうらやましい限りですね…

また芸能人や有名モデルによるブログでの書き込みから雑誌やニュース、TV番組での取材も毎月行われており、メディアでの露出は日を追うごとに多くなっていってますので結構注目が集まってきているようです。

でも、私余裕ないから買えないという方もいらっしゃると思いますが、安心してください！
もちろんきゅうりのすりおろしでも効果は十分にありますので

あくまで参考程度にお考え下さい！
きゅうりが嫌いという方、美容に使えるお金があるという方にはおススメですのでぜひお試しください(*^^)v

こんにちはりっちゃんです



ご飯とおかずには黄金比率があるって知っていますか
何も考えずにご飯を食べるのは凄くもったいないです
今日は、ご飯とおかずの黄金比率を簡単なんで覚えちゃいましょう！！その比率は・・・

ご飯６：おかず４

です。お昼ご飯と夜ごはんの際に、ご飯とおかずの割合をお米６：おかず４にするだけです。
よく市販のお弁当でみるような比率ですよね！
これは、１回の食事で最も効率よくカロリーを燃焼させる比率バランスですので、覚えておくとご飯食べながらにカロリーを燃焼させることができます(#^.^#)

実は、これを内訳にしてみるとこのようになります。
炭水化物⇒６０％
脂質⇒２５％
タンパク質⇒１５％

つまり、炭水化物（ごはん）６０％：脂質・タンパク質（おかず）４０％となります。

ですので、ポイントとしては炭水化物をお米で摂取し、おかずについては炭水化物以外のものをおかずにすればいいということです
もっと細かくみれば脂質とタンパク質の割合がありますが、私的にはここはあんまり気にしなくてもいいと思います

また、ごはんは脂質が２％と低いので、炭水化物はごはんが一番いいですね(#^.^#)

でも、私朝はパン派なんですという方も多いと思います。
パンには、炭水化物だけでなく脂質、糖質が多く含まれていますので、どうしてもパンが食べたいという方はタンパク質を取って黄金比率の調整をしてくださいね(#^.^#)

どうもりっちゃんです

「よしっダイエットを今日から始めよう！！」「今日から運動するぞ！！」って思ったときに、あれ？ジョギングとウォーキングどっちの方がいいんだろう・・・って思ったことはありませんか？？



ジョギング？

ジョギングの方が、息も上がるししんどいですよね・・・。
でもしんどいからって、ジョギングの方がいいとは限りません

というのも、ウォーキングとジョギングはどちらも有酸素運動ですので、運動を始めてから脂肪を分解する酵素リパーゼが活性化し脂肪が燃焼し始めるには、だいたい２０分程度かかります。
ですので、ジョギングで体力を使いながら短い時間走るより、ウォーキングで体力を温存し長い時間歩いた方が、ダイエット的には効果があります。
例えば、３０分歩けば、脂肪が燃焼し始めていますが、１５分走っても脂肪が燃焼する前に運動をやめてしまっているというわけです。
体力があってウォーキングと同じ時間をジョギングすることができるならもちろんジョギングの方がいいでしょう。

ウォーキング？

ジョギングなんてできないよ・・・ウォーキングがしたいという方の方が多いと思います！
歩くだけだからと思って、歩き方のフォームを間違えると足や腰に負担がかかってしまいますので注意が必要です
これだけ気を付ければ負担を大幅に減らせます。

�@背筋を伸ばして、あごを引いて前をまっすぐ向く。
�Aお尻の筋肉をきゅっとしめるように意識。
�B歩くときは膝を曲げすぎない。すらりと歩く。
�Cかかとから着地してつま先に体重が移動するイメージ。

�Aのお尻の筋肉を意識することで、お尻の脂肪を燃焼させることにより、ヒップラインを美しくすることにもつながります。



おススメは？

ずばり、スロージョギングです
スロージョギングとは、歩くくらいのスピードでゆっくりと走ることです。
スロージョギングは、疲れない程度にスピードを調節し長く走ることによって、単なるウォーキングよりも約２倍の脂肪を燃やすことが期待できます！

これなら年代を問わず実践できるので、長く運動したいという方は試してみてくださいね(#^.^#)

段階的には、ウォーキングから始めて、歩き方のポイントを覚えてからスロージョギングに移行していけば、
自然にきれいで痩せるスロージョギングができるはずです！
ポイントはウォーキングと一緒ですので意識しながらやりましょう！

いずれにしても、運動時間は１時間程度は確保してくださいね(#^.^#)
リパーゼが活性化し脂肪が燃焼し始めるにはだいたい２０分程度かかりますので、短い時間ではダイエットになりません・・・
あと、ケガをしては元も子もありませんので、ストレッチをきちんとして、無理のないペースで頑張りましょう！！

ちなみに私は京都の鴨川沿いを毎日同じコースを１時間スロージョギングしています(#^.^#)
１時間のコースを見つけるとはかどりますので是非コースも探してみましょう

こんにちはりっちゃんです

最近お腹がぽっこりしてきたと思ったときに実践したい２週間ですらっとなる方法をご紹介します(*^^)



ダイエットしているのにお腹周りだけが全然痩せないとお悩みの方も多いと思います！

方法は簡単です。お腹を常に凹ましている意識をするだけです

え？それだけ？と思われた方も多いと思いますが、本当にこれだけで全然違います。

また、お腹が出ちゃう原因は、猫背など姿勢にも問題があるといわれております。

背中が丸まっていると、腹筋が使われにくいのでお腹に脂肪がつきやすくなります。
試しに背中を丸めてみてください。





お腹の上にどしっとお肉が乗っちゃうのを感じると思います。

次にお腹を凹ませようとしてみてください。

自然と姿勢がよくなりませんか？

仕事や家事をするときは特に姿勢には気を付けたいですね！

コツはお尻の穴をきゅっとしめることです

スロージョギングをするときに凹まし意識をしながらすると、効果が約１．５倍くらいになりますので運動をする際は特に凹まし意識をするようにしたいですね(^^♪

どうもりっちゃんです

前の記事でお腹を凹ませる意識についてお伝えしましたが、ドローイングダイエットというダイエット方法で更なるくびれ促進しちゃいましょう(^^♪

ダイエットして体重が落ちても、お腹がぽっこりしていたら「なんだかなー」という感じになっちゃいます・・・




このドローイングというのは１分ほどでできる簡単なダイエット方法ですので、気づいた時に毎日数回やっても全然負担になりません

キレイなスリム体系をゲットしちゃいましょう！

ドローイングダイエットについて方法や効果

ドローイングとは？
腹式呼吸を使ってお腹まわりのインナーマッスルを鍛えてくびれをつくるダイエット方法のことです
つまり、お腹を凹ましていることを意識するのと同時に、腹式呼吸をしてお腹に力を入れることで腹筋まわりのインナーマッスルを鍛えることができる方法となります

ですので、やり方はいたってシンプル♪
�@ お腹いっぱいに空気を溜めて
�A 息をくっと止めます
�B お腹凹ましを意識しながら（自然にお腹に力が入ると思います）
�C 息を最後まで吐き出します！
�D そのまま２０秒〜３０秒キープ

これだけです。私はお風呂の中で常にやっていますが、汗がふきでてきます

ドローイングの効果・メリットは？

・基礎代謝があがる！
・インナーマッスルがつきウエストが絞れる！
・他のダイエットと組み合わせが自由にできる！

日常の中で簡単にでき、他のダイエットと組み合わせができるのは最大のメリットですね。
また、ムキムキな筋力トレーニングではないので、手軽にできて運動神経悪い私でもできます！
ドローイングだけでも、4cm減が期待できるようですが、他の簡単なダイエットと併せれば即効性は抜群です

基礎代謝があがり、痩せやすい身体になるので自然のダイエット力が高まります

こんにちはりっちゃんです



足を高くして寝ると疲れがとれると聞いたことありませんか？
知らなかったという方は今日から試してみちゃいましょう(#^.^#)

やり方は、足を５センチから１０センチ高くなるようにして寝るだけです！
足を高くできるものなら何でもいいと思いますが、私は夏用の薄い掛け布団を降りたたんで、敷パッドの下にいれてます



一日中歩いて足がパンパンという方だけでなく、ダイエットで運動を始めて最初のうちは運動不足から足に疲労感があると思います

疲れを次の日に残さないためにもぜひ試してみてくださいね(#^.^#)

また、足を高くして寝ると、足に溜まった血液やリンパ液を心臓の方まで戻しますので、足のむくみの改善もできます！

基本的には足を高くして寝ることは身体にいいことですが、高血圧の人は注意が必要です
というのも、２０ｃｍ以上とか極端な高さで寝ると頭痛を引き起こす可能性があるみたいです

ですので高さは極端な高さではなく、５ｃｍから１０ｃｍで守った方がよさそうですね(#^.^#)

どうもりっちゃんです




私が、２週間で７キロ痩せたダイエットについてまとめますね

はじめにこちらをお読みください(#^.^#)


ダイエットは組み合わせが大事！！
組み合わせについてはこちらから(*^^)v

食事関係の組み合わせ

�@ 水ダイエットについて

�A きゅうりダイエットについて

�B ごはんとおかずの黄金比率

運動関係の組み合わせ

�@ ウォーキングでもジョギングでもなく、スロージョギング（３０分〜１時間）

�A お腹を常に凹（へこ）ましている意識をする

�B 気が付いたときにお腹を凹（へこ）ました意識のまま大量に息をはききって、カラダをひねる運動をする
お風呂でやると、たいした運動でもないのに汗がふきでてきますのでおススメです！くれぐれものぼせには気を付けてくださいね！

�C 休みの日は、外に出掛ける（外食なし、飲物は水）

睡眠時のダイエット

�@ ７時間から８時間寝る

�A 寝る直前にお腹を凹（へこ）まし運動をする

�B 寝る前に水を飲む（水ダイエット参照）

�C 足を高くして寝る

今作成した分のリンクは貼り付けました
これで少しは見やすくなるのかな？



私が痩せたダイエット方法を書いてきましたが、次からは体重のキープ方法も書いていきたいと思います(#^.^#)
もし、りっちゃん式ダイエットで痩せたなどの嬉しい報告がありましたら是非メッセージくださいね(^^♪

やっぱりこのダイエットのミソは水かな？と思いますので、効果がなかなか出ないという方は水を変えてチャレンジしてみてくださいね！！(^^♪

水ダイエットについてはこちらからどうぞ

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