りっちゃんブログ

どうもりっちゃんです

「よしっダイエットを今日から始めよう！！」「今日から運動するぞ！！」って思ったときに、あれ？ジョギングとウォーキングどっちの方がいいんだろう・・・って思ったことはありませんか？？



ジョギング？

ジョギングの方が、息も上がるししんどいですよね・・・。
でもしんどいからって、ジョギングの方がいいとは限りません

というのも、ウォーキングとジョギングはどちらも有酸素運動ですので、運動を始めてから脂肪を分解する酵素リパーゼが活性化し脂肪が燃焼し始めるには、だいたい２０分程度かかります。
ですので、ジョギングで体力を使いながら短い時間走るより、ウォーキングで体力を温存し長い時間歩いた方が、ダイエット的には効果があります。
例えば、３０分歩けば、脂肪が燃焼し始めていますが、１５分走っても脂肪が燃焼する前に運動をやめてしまっているというわけです。
体力があってウォーキングと同じ時間をジョギングすることができるならもちろんジョギングの方がいいでしょう。

ウォーキング？

ジョギングなんてできないよ・・・ウォーキングがしたいという方の方が多いと思います！
歩くだけだからと思って、歩き方のフォームを間違えると足や腰に負担がかかってしまいますので注意が必要です
これだけ気を付ければ負担を大幅に減らせます。

�@背筋を伸ばして、あごを引いて前をまっすぐ向く。
�Aお尻の筋肉をきゅっとしめるように意識。
�B歩くときは膝を曲げすぎない。すらりと歩く。
�Cかかとから着地してつま先に体重が移動するイメージ。

�Aのお尻の筋肉を意識することで、お尻の脂肪を燃焼させることにより、ヒップラインを美しくすることにもつながります。



おススメは？

ずばり、スロージョギングです
スロージョギングとは、歩くくらいのスピードでゆっくりと走ることです。
スロージョギングは、疲れない程度にスピードを調節し長く走ることによって、単なるウォーキングよりも約２倍の脂肪を燃やすことが期待できます！

これなら年代を問わず実践できるので、長く運動したいという方は試してみてくださいね(#^.^#)

段階的には、ウォーキングから始めて、歩き方のポイントを覚えてからスロージョギングに移行していけば、
自然にきれいで痩せるスロージョギングができるはずです！
ポイントはウォーキングと一緒ですので意識しながらやりましょう！

いずれにしても、運動時間は１時間程度は確保してくださいね(#^.^#)
リパーゼが活性化し脂肪が燃焼し始めるにはだいたい２０分程度かかりますので、短い時間ではダイエットになりません・・・
あと、ケガをしては元も子もありませんので、ストレッチをきちんとして、無理のないペースで頑張りましょう！！

ちなみに私は京都の鴨川沿いを毎日同じコースを１時間スロージョギングしています(#^.^#)
１時間のコースを見つけるとはかどりますので是非コースも探してみましょう