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こんばんはー


ダイエット中なんですが、グラタンが食べたくなりました！


でもグラタンってカロリーが高くてダイエットに不向きですよね


特にグラタンに使うホワイトソースは高カロリーなバターと小麦粉と牛乳をたっぷり使います。


逆に言えば、ホワイトソースのカロリーを減らせれば、グラタンのカロリーはグーンと減るということ


なので、ダイエット中でも食べれるヘルシーグラタンを作るために豆腐でホワイトソースを作ってみました！






まずはメインの豆腐を一丁用意します！
豆腐でホワイトソースを作るときは、豆腐の水切りは必要ありません(*^^*)



豆腐一丁に牛乳70mlを入れて…



ひたすら混ぜます
私は、この時にコクを出すためにバター小さじ1くらい入れました！

極力カロリーを摂りたくない場合はバターを入れなくても大丈夫です


あらかじめ炒めておいた具材に


豆腐のホワイトソースとコンソメを２つ投入



コンソメが溶けるまで温めたら


耐熱皿に豆腐グラタンを入れて、チーズを乗せます


オーブンで焦げ目がつくまで焼いたら


出来上がりです



作ってみた感想は


めちゃくちゃ簡単


です！


普通にホワイトソースを作るより簡単だし、コツというコツもないので失敗せずに作ることができると思います


そして一番大切な味はですね…


思っていた以上に美味しい



作る前は


「豆腐臭さが残るかな？」

とか

「さっぱりしすぎて物足りないかな？」

と思ったんですが、実際に食べてみると豆腐の主張もそこまで強くないし、味も濃厚で本当に美味しかった！


娘も美味しそうにパクパク食べてたし、旦那も「豆腐なの？美味しいねー」と言ってくれたので作って良かったです(*^^*)


味もダイエットメニューとは思えないくらい美味しいし、本当に簡単に作れるのでダイエット中の方はぜひ作ってみてください




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・妊娠中・授乳中でも飲める。血糖値を下げて糖質・脂質の吸収を抑えてくれる賢者の食卓。


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こんにちは


生理前なので食欲増加がヤバイアラサー主婦です


いつもだったら食欲をある程度コントロールできるし、腹八分目に慣れているから苦でもなんでもないんですが


生理前だけはどうしても食欲をコントロールできないんですよね…


食べても食べてもお腹一杯にならなかったり、甘いものが異常に食べたくなったり…


でも食欲は増加しているのに、生理前は痩せにくい時期だから太らないように凄く気を付けています！



そんな食欲増加している生理前に食べるのが

おかゆです


おかゆはお茶碗１膳分でも倍くらいに膨らむから、お腹いっぱい食べれるし、野菜やお肉や魚を入れると栄養もしっかり摂れます


味も色々変えられるから飽きずらいのも◎


私はお昼が一番食欲がヤバイので、昼食におかゆを食べるんですが、お菓子とか食べちゃっても１食おかゆに変えるだけで太りません


前におかゆダイエットをした時は3日で0.8kg痩せることができました
>>おかゆダイエットを3日間やった結果


生理前の食欲に悩んでる方や、お腹いっぱい食べながらダイエットしたい方はぜひぜひおかゆを食べてみてください(*^^*)





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