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ダイエットで辛いことのひとつといえば《空腹》です。



特に生理前〜整理中は食欲が増えるので、空腹に悩む方が多いと思います


しかし空腹は我慢しすぎるとストレスで爆食いしてしまう事もあるので、我慢のしすぎはNG 。


ストレスが溜まってダイエットそのものが嫌になってしまうことも。



だけど下手に間食したら太ってしまいますよね。


なので今回は私自身が実践した【ダイエット中に食べても太らなかった物】を紹介します








ささみは低脂肪・高タンパクなお肉なのでダイエット中にオススメ。

味も淡白で色々な食材・調味料と合うのでダイエット中は常備しているお肉です






一時期凄くハマった鳥ハム。

鳥ハムは鶏ムネ肉で作るんですが、ムネ肉特有のパサパサ感はまったくなく食べやすいのが魅力。

鳥ハムは作るときに熱湯に入れるのでお肉の余分な油も落ち、よりヘルシーになります






低カロリーで栄養価が高いグリーンスムージーは間食にぴったり！

間食対策だけではなく、食前食後に飲むことで食べ過ぎ防止効果も

>>腹持ち最強のグリーンスムージーの作り方










無糖プレーンヨーグルトのカロリーは100gで30〜60kcalと低カロリー。

100gも食べるとお腹にたまるのでダイエット中の間食にオススメ

甘さが足りないときは蜂蜜を入れたりグリーンスムージーを入れたりしていました。





最近ハマっているのがわかめスープ。

作るのも簡単でスープなのでお腹に溜まりやすい。

ただスープなので飲み過ぎると塩分を取りすぎでしまうので注意




これが私がダイエット中の空腹が辛いときに食べている食べ物５つです



オススメの食べ方は「あと少しでお腹空きそうかな？」という空腹一歩手前の時にグリーンスムージーやわかめスープなどを飲む方法です。

空腹になる前に飲むと空腹時の食べ過ぎ防止や空腹の辛さを抑えることができます。

空腹の時間が短いと血糖値の上昇もゆるやかになるので太りにくくなる効果も



ダイエット中の空腹が辛い方の参考になると嬉しいです(*^^*)

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ダイエットのモチベーションを上げる方法で書いた《痩せたら着たい服を見る》以外にもダイエットのモチベーションを上げる方法はあります　　


それは

【外の刺激を受ける事】

です。


外には綺麗な人や可愛い物がたくさんあります。それを見ているだけでダイエットのモチベーションは上がります





私が刺激を受ける場所はデパート・百貨店。

デパートや百貨店は可愛い服やブランド物の化粧品・鞄などがたくさんあり、これらを見ていると美意識が上がります

店員さんもお客さんもファッションやスタイルが綺麗な方が多いので、「私もちゃんとしないと！」と思い自然と身なりに気を使うようになるんです。





今では最低でも週に１回はデパートや百貨店に行ってますが、産後は本当に行きたくない場所だったんです

産後は太ってるし、服もパツパツなのでデパートや百貨店じゃ自分が浮いてる気がするし、綺麗なお客さんや店員さんを見るだけで劣等感を感じていました。

だけど劣等感を

「周りの人みたいに綺麗になりたい」
「綺麗なママになりたい」

とプラスに考えるようになってからは、デパートや百貨店に行くのは刺激にもなるし育児の息抜きにもなり楽しい時間になったんです





育児をしていると見た目にあまり気を使わなくなるんですよね。

娘と散歩に行くときもデニムにニットにコートを着るだけなのでオシャレとかまったく気にしません

本当に外の刺激がないんですよね。


なのでデパートや百貨店に行くだけでも刺激を受ける事ができるので、今は買うものがなくてもウィンドウショッピングをしにデパートや百貨店に行っています

デパートや百貨店だけではなく、美容室などの美意識が刺激される場所は刺激がない育児中だからこそ行こう！と思っています。

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ダイエットするときに大切なことの１つが

【モチベーション】

です。



モチベーションが高いとダイエットは頑張れるけど、モチベーションが下がると簡単なダイエットもできなくなります

だから私もダイエット中はモチベーションを下げないように工夫しています。






私がモチベーションを高めるためによくやっているのは【痩せたら着たい】と思った服を見るor探すことです


ノースリーブのワンピース


ショートパンツ



など、今は着れないけど痩せたら絶対着る！という気持ちで見ています


　

私の場合はTOCCAや


グレースコンチネンタル


が憧れのブランドなんですが、理想の体型になったら１着買う！と思うとモチベーションが上がります


《痩せたら着たい憧れのブランドの服》

をチェックするのが一番ダイエットのモチベーションが上がりますね！





ただ、モチベーションを上げるためには《現実感》って本当に大事です！


私はFOXEYも憧れのブランドなんですが

FOXEYはスカート８万、ワンピース１０万以上とお値段がね…

手が出せないし、値段の事を考えるとFOXEYを着ている自分がまったく想像できないんです。


だから私の場合、FOXEYを見ていても「可愛い」「いいな〜」って思うだけでダイエットのモチベーションは上がらないんです。


だから痩せたら着たい服を見てダイエットのモチベーションを上げるには

【痩せたときに買えるもの】

であることがとても大事です



痩せたら着たい服を見るという方法はお金もかからないし、流行や今まで知らなかったブランドも知れるのでオススメです

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