検索
カテゴリー
タグ
最新記事
プロフィール
jintottyさんの画像
jintotty
長寿大国日本において今何が求められているのか? 真の健康を手にし、心から幸せであると感じられるために! 大好きな「食べること」を中心に、様々な角度から 美と健康を追求します(^ ^)/
プロフィール
ファン
<< 2017年02月 >>
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28        
リンク集
手(グー)手(チョキ)手(パー)ぴかぴか(新しい)いい気分(温泉)ムードひらめき
検索

2017年02月20日

深夜の食欲を抑える秘訣!習慣改善法はこれだっ!



なにかイベントがある度に、夜更かしをしてしまうという方!

「夜遅くまで起きていて、ついつい夜食やお菓子に手が伸びて
しまった」なんてことはありませんでしたか? 」


「悪い」とわかっちゃいるけれど...





つい、
ポテトチップスやチョコレート、ラーメンなどに
手が伸びてしまいますねぇ〜もうやだ〜(悲しい顔)




さて...



私たちの体の中には体内時計があります!

その時計が、体温や血圧、ホルモンなどのリズムを整えてくれています。
もしもこの体内時計が乱れてしまうと、不眠、疲労、糖尿病、高血圧
などが引き起こされてしまいます。


深夜の食欲増と朝の食欲不振にも、
その原因として体内時計が深く関わっているんです!





ある実験によれば

体内時計は空腹感を制御してくれており、午前8時には空腹を
感じず、午後8時が最も空腹感が強まるそうです!



Unknown.jpeg



おそらく、

人類には夜中に食べてエネルギーを保存するといった
体のシステムがあるのでしょう!


ところが、

現代社会は飽食と運動不足の時代です。
そんな時代に、夜に高カロリー食品を摂取
してしまえば、間違いなく肥満に繋がります!







【深夜の食欲を抑える秘訣】




1)朝に...

起きたらまず日光を浴びて、体内時計をリセットしましょう!
光の情報を目から受け取ることで、「メラトニン」という睡眠を促す
ホルモンが、約14〜16時間後に分泌されます。

また、朝20分くらいの適度な運動をしましょう!
規則的な朝の運動が脂肪を燃焼させます!



2)睡眠

睡眠時間は1日6〜8時間くらいが最適です。睡眠不足は、食欲刺激
ホルモンの増加、食欲抑制ホルモンの低下などを促し、肥満の原因
となりますのでご注意を!



3)食事

起床後1時間以内に朝食をしっかり食べましょう。そして、夕食は
できれば夜8時までに終わらせてください。8時以降に食べてしまうと
太りやすいことがわかっています。そして、朝食と昼食は炭水化物に
偏りがちですが、タンパク質をしっかり摂取するよう心がけて下さい。
なぜなら、タンパク質は、私たちの体の主な構成成分であり、エネルギー
源としての重要な役割を果たしているからです。

夕食に食物繊維を摂取すれば、満腹感が得られ、深夜の空腹感が
なくなりますよわーい(嬉しい顔)



4)深夜のおやつ

どうしても食べたくなったら、新鮮な野菜や果物を
使った食物繊維の多い食品にして下さいねっわーい(嬉しい顔)



5)油の選択

魚などから、ヘルシーなオイルを摂取するよう心がけましょう!



6)コーヒー

午後の4時くらいまでにして下さいね。
夜に飲むのはできるだけ控えましょう!



7)習慣

夜中にテレビを見ながらスナックを食べる習慣は直ちにやめましょう。
また、早めに明日の準備をし、光を避けて、早めに眠りにつきましょう。
疲労の回復、老化防止などに効果のある成長ホルモンがよく分泌されるのは
夜10時〜深夜2時に寝ることであることが知られていますよっわーい(嬉しい顔)




いかがですか?


上記のような規則正しい生活を心がけ

健康ライフを満喫させていきましょう!




posted by jintotty at 18:05| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2017年02月13日

ダイエット効果だけじゃない!「みかんの皮」の有効活用術まとめ



冬に食べる果物と言えばみかんですね!ビタミンCがた〜っぷり
入っているので風邪予防や美肌にも効果的です!ただ、残念なことに
その皮の素晴らしさを知らずに、多くの方は惜しげもなく捨てて
しまっています。。。


そこで今回は、いつも捨ててしまう
みかんの皮の活用法について紹介します!



Unknown-10.jpeg







◉ 漢方薬として活用しよう♡


みかんの皮を乾燥させた「陳皮」(ちんぴ)は、漢方薬の材料にも
使われており、風邪薬として中国では古くから用いられています。
風邪予防のほかにも血流を改善したり、整腸作用やリラックス効果、
免疫力アップや美肌にも効果大なんですよ!




■陳皮の簡単な作り方


1. 食べ終わった後の皮をザルや網に広げる

2. 日陰でカラカラになるまで干す

3. 密閉容器などに入れて保管する






さて、
みかんの皮を干して陳皮を作ったら、さっそく陳皮茶や
香りづけとして利用しましょう!





■陳皮茶

急須の中に陳皮を入れ、お湯を注いだら陳皮茶の出来上がりです♡

うっすらとオレンジ色に染まったきれいな色のお茶になりますよ♡





そのお味は…?

みかんジュースのような味を想像して飲むと「あれ?」となるので
ご注意を!あくまでお茶なので、ほんのりとみかんの香りがする程度
です。はちみつなどを加えて飲むとまろやかな味になり、体がぽかぽか
してくるでしょう♡


images-25.jpeg






■香りづけとして...

陳皮を細かく刻んだり、フードプロセッサーで粉末状にすれば、
煮物やお菓子作りのときの香りづけとして使うことができます。
いつもの料理にちょっと深みが出るので、ぜひ試してみてください。









◉ 陳皮の効能は?


前述しましたが、ここでおさらいを兼ねてまとめておきますね!


・ダイエット効果 (脂肪燃焼)
・リラックス効果
・血流改善
・美肌効果

・胃腸・消化器系の機能向上効果
・咳・タンを抑える効果
・免疫力アップ
・風邪の予防
・ガン予防





すごいですね〜わーい(嬉しい顔)手(チョキ)


Unknown-7.jpeg








◉ 陳皮が入浴剤にも!



「みかんの皮は捨てないでっ!」


お風呂にも入れてみましょう!

陳皮をネットなどに入れてお風呂に入れると「血行促進」
「リラックス作用」「疲労回復」が期待できます♡
冷え性の方にぴったりですねっ!











◉ 終わりに

いかがでしたが?

こんなにもいろんなメリットをもたらしてくれるミカンの皮を
そのまま捨ててしまうのはもったいないですよね!



他にも、


油汚れを落とすのにも効果的です!!!



みかんの皮には柑橘類の香り成分である「リモネン」が含まれており、
このリモネンには油分を溶かす働きがあるんです。油汚れを落とすこと
ができます。



また、

・ 壁に描かれた油性ペンの落書き
・ ガスコンロにこびりついた汚れ
・食器棚や冷蔵庫に付いている手垢


なども落とすことができます♡


汚れた部分にこすりつけてください。
軽い汚れならすぐ取れるはずです。



images-23.jpeg






また、家庭菜園をしている方であれば、肥料としても使える
んですよ♡みかんの皮には栄養が豊富に含まれているため、
肥料として再利用することもできるんです!

ただ、生のまま利用するとにおいが気になったり、土と混ざりにくい
ことがあるため、カラカラになるまで干した陳皮の状態のものを使用します。
細かく刻むか粉末状にしたものを肥料代わりに土の上にまいたり、土の中に
混ぜたりしましょう。柑橘系の香りは虫が苦手な香りなので害虫除けにもなります。


Unknown-9.jpeg





最後に...


もちろん、そのまま食べるのもアリです♡



ご存知のように、果物や野菜は皮のほうに栄養がたっぷり含まれていると
言われています。みかんの皮にもポリフェノールの一種が含まれており、
アンチエイジングに効果的です!

そのため、みかんを食べるときに皮ごとそのまま食べてしまうのも
おすすめです。私もたまに食べたりしますが、皮に含まれる適度な
渋みが加わって、意外とおいしいです。ただ、皮ごと食べるときは
表面をよく洗うか、無農薬のものを選びましょう。




2017年02月06日

「健康効果UP」&「ダイエット」のコツは散歩方法にあり!




どうせ歩くなら、1人より2人、2人よりみんなと一緒の方が良い!

散歩が健康に良いのは周知の事実ですよね。でも、1人で歩くよりも、
何人かで連れ立って歩いた方が脳卒中や心臓病をはじめ、うつ病や
がん再発のリスクを抑えることが、最新の研究により明らかになりました!






【誰かと歩くこと】

散歩をすることで、

血圧や安静時の心拍数、血中コレステロール値、BMIは下がります。


さらに、

1人で歩くよりも集団で歩いている人の方が
これらの数値が一段と下がっているというのです!





Unknown-1.jpeg




「1人で歩くより、誰かと一緒に歩いた方がいつも以上に速く
また遠くまで歩ける」とのことです♡つまり、グループで歩けば
健康効果はより高まるのです。さらに、いろんな意味で人々はより
活動的になるというメリットもあります♡


心理面でも安全面でも、
グループでのウォーキングはお勧めです!



「誰かと一緒に歩くことで共に健康になれる一方で、
孤独感や寂寥感は減ります」仲間との約束であれば
サボることもできず、ウォーキングを義務化、習慣化
するのも容易にできるというメリットもありますね
( ´ ▽ ` )ノ


良いこと尽くめのグループウォーキング!
さっそく誰かに声をかけてみてはいかがでしょうか?
ヾ(@⌒ー⌒@)ノ








【ウォーキングダイエットの成功するやり方とは?】

「ダイエットを始めたいけど食事制限やハードな運動は避けたい...」


そんな方におすすめなのが「ウォーキングダイエット」です♡
しかし、多くの方はただ歩くだけで本当にダイエットになるの?
と疑問に思うかも知れません。


ズバリ!正しい方法で行えば、ウォーキングダイエットで痩せる
ことも夢ではありません。騙されたと思って一度トライして
みませんか?








《ウォーキングダイエットのメリット》

・手軽に始められる
・ちょっとした隙間時間に行うことが可能
・体への負担が少ない
・健康的に痩せられる
・心肺機能が向上する









《ウォーキングダイエットの正しいやり方》

ウォーキングダイエットは、ただ歩けば良いというものではありません!
効率よく酸素を体内に取り込み、脂肪を燃焼させなくてはなりません。


手順は以下の通り♡


1.背筋を伸ばし、胸を少し張って、視線はやや前方を見ましょう。
  猫背になっていたり視線が足元を見ていては、せっかくのウォーキング
  ダイエットも効果が期待できませんよっ!

2.着地はかかとから行い、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴ります。

3.歩き方をマスターしたら、最後に歩くスピードです。景色を眺めながら、
  友人と話に花を咲かせて歩くのも良いのですが、ダイエットに焦点を
  絞ったウォーキングとしてはそれではあまり効果がありません。なので、
  友人たちと楽しい散歩をしながらも、「早歩き」をする時間もうまく
  取り入れましょう!一番良いのは、友人たちと一緒に、話しながら
  少し息が上がる程度で歩けば良いのです♡









さあ、20分以上を目安に、楽しみながら心身ともに
健康になっちゃいましょう♡




posted by jintotty at 09:46 | TrackBack(0) | 運動で健康

2017年01月30日

長寿大国であり続ける理由と今後の課題




生活習慣病は、生まれてからの不健康な生活習慣のみによるだけでなく、
胎児の子宮内栄養環境に起因するとする説もあります。

事実、妊娠前半に炭水化物摂取量の少なかった妊婦の子どもは、
6歳、9歳での体脂肪量の増加や肥満、高血圧を発症するリスクが
高くなることが報告されているのです。




つまり、

生活習慣予防は、中高年からではなく胎児の頃から始まっているのです!
さらに、子どもの頃からきちんとした食生活習慣を持たずに育ってきたがゆえに、
栄養バランスのとれた食事がどういうものかわからない人も多いといいます。



一方で、「野菜中心の食事がいい」とする考えが、高齢者の低栄養に
つながっている事実もあります。肉や炭水化物、油分も適度に摂取する
必要があるということはよく覚えておきましょう!






「粗食のほうが健康にいい」という考え方が世間に広まっていますが、
実際はそうとも言い切れないんですよ。











◉ 日本人は世界一の長寿大国

世界の高齢化率をみると、上位は

1位 日本 23%
2位 イタリア 20.4%
3位 ドイツ 20.4%




images.jpeg







【長寿国家になった理由】



・栄養が豊かになった
・米を主食とした食生活を続けている


つまり、栄養豊富でバランスのとれたおかずを数品組み合わせた食事
こそが、生活習慣病を予防する基本の食事なのです!きっと、主食が
パンやパスタなどに偏り、「おかず」が不足している人も多いことでしょう。

是非、日本を長寿国家へと押し上げた「ご飯+汁+おかず」の食事スタイルを
取り続けてもらいたいものです!









《長寿大国、今後の課題》

一般的に、先進国はみな平均寿命が長いのですが、大きな要因として、
日本では乳幼児の死亡率が諸外国に比べて低い、ということが言えるでしょう。
また、保険制度なども様々な問題を抱えているとはいえ、比較的整備されているといえます。

(一昔前ほどではないのですが) 日本人は貧富の差があまりなく、
劣悪な健康状態を強いられる一部の貧困層も他国に比べて圧倒的に少ない、
ということも平均寿命が長い要因となっています。




日本国民の健康意識は高く、今後ますます平均寿命は伸びていくと
思われていますが、逆に、問題もいくつか抱えています。その一つが
認知症・介護の問題...

日本では痴呆など、アルツハイマーが問題となっていて、介護が必要な
人も数多く存在します。医学の発展と共に、少しずつ解決に向かっていく
とも思われますが、それでも、早急に解決しなければならない問題と言えるでしょう。




各地では災害も増えていますし、東北大震災では数万人単位
の方が命を失うといった歴史に残る災害も発生しました。

また、企業はリストラ問題を抱えていますし、貧困層も増え
格差は確実に大きくなっています。それに伴い、金銭的理由
での自殺者も増える可能性があり、医学が発展するからといって
一概に平均寿命が延びるという事は言えないのかもしれません。





いくら寿命が延びても ”健康” ”元気”で長生きしなければ意味がありません。
平均寿命はあくまでも統計的平均の結果であって、個人が幸せに長生き
できる努力は個々に行うべきなのです。



posted by jintotty at 17:15 | TrackBack(0) | 飲食で健康

2017年01月23日

美容・ダイエット効果だけでないアーモンドの効能とは



昨今のアーモンドミルク・ブームに始まり、近頃は
「ナッツは身体に良い」と世間で何かと話題に!


そんな注目の存在であるアーモンドに関しまして...







今回は美容、ダイエット、、、



そして



それ以外にも健康効果が期待できるアーモンドについて
まとめてみました。デトックス効果から若返り効果まで、
素晴らしい効能が期待できるアーモンドについてのまとめです。
ぜひ参考にしてみてくださいね☆



images-25.jpeg






【アーモンドのメリットについて】


@ダイエット

ナッツには脂肪がたくさん含まれているというイメージがありますが、
驚くことにアーモンドはダイエットにとっても効果的なんです。
特に、お腹まわりと足痩せに良いと言われています!

アーモンドには食物繊維たんぱく質などが含まれ、満腹感を持続
させる効果があります。さらに、マグネシウムが血糖値を一定に保って
くれるので食欲抑制にもつながり、結果として食事量や間食を抑えられる
というわけなのです手(チョキ)




A美容効果

アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれています。これは細胞の酸化、
つまり老化を遅らせる働きがあり、血行もよくしてくれるのでアンチ
エイジング効果が期待できるのです。



また、不飽和脂肪酸は

・肌を乾燥から守る
・悪玉コレステロールを減らす

効果があり、心臓病のリスクを下げてくれますわーい(嬉しい顔)





Bその他

他にも、カルシウムやマグネシウムが骨を丈夫にしてくれ、食物繊維は
満腹感をもたらし便秘対策に効果的です。








以上、


こんなに嬉しいメリットがたくさんあるアーモンドですが、
日常的にアーモンドを食べる人ってそれほど多くないですよね?
チョコレートの中に入っていたり、お酒のおつまみとして出てきたり...




ですが、


栄養価の高いアーモンドには本当にすごいパワーが秘められているんです!
できれば毎日食べたいところです!では、1日にどれだけ食べたら良い
のでしょうか?





答えは...1日に42グラム...



images-25.jpeg




軽く片手で「一握り」程度です ( ´ ▽ ` )
できれば "生を皮付きで" いただきましょう!
(Max 20粒が目安です)

生のアーモンドを食べる前に水につけ、水気をきってから食しましょう!
そうすることで、アーモンドの栄養が体内で吸収されやすくなります!
(皮にも栄養がたくさん含まれていますからねっ!)






実は私も毎日とはいきませんが一日置きくらいのペースで食しています
ヾ(@⌒ー⌒@)ノ


強い抗酸化作用、アンチエイジング、リバウンドの少ないダイエット、
悪玉コレステロールの減少、善玉コレステロールの増加、
血液サラサラ効果、動脈硬化予防、中性脂肪の減少、
心疾患予防、疲労回復、口内炎予防、


そして、肌の老化・トラブルにもうまく対処してくれます!




皆さんも是非、アーモンド・ライフを
習慣化して心身ともに健康になりましょうね☆



でも、アーモンドはあくまで「痩せやすい体を作る」ための
補助的食べ物にすぎません。アーモンドに頼りきりになる
のではなく、運動もしっかり取り入れながらダイエットに
チャレンジしてくださいね♪


最後までお読み頂きありがとうございました☆