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2016年11月19日

ぽっちゃり美女になる食事方法とは? 鉄分を意識してお肌をきれいにするコツ

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ただでさえ体重のある私たちぽっちゃり女子は、

なんとなく「体が重いな〜」って思っちゃうこと

ありますよね?

病院にいくほどでもないし、

誰かに相談しても

疲れてるだけでしょ〜?なんて言われちゃって

自分でも原因がいまいち分からない。

そんな時は、あるミネラルの不足を疑ってみてください。

それはずばり、鉄分です。

ぽっちゃり女子の美しさをアップさせる大切な成分で

やせ型の女性よりも意識的に取り入れると

ぽっちゃり美女にもなれちゃうミネラルが、鉄分なのです。

女性の約60%が隠れ貧血


人気番組「主治医が見つかる診療所」でもおなじみの

心療内科医で医学博士、姫野友美先生によれば

多くの女性は、自分でも気づいていないだけで

貧血の状態にあるといいます。

そうした「隠れ貧血」にあたる人は

女性の約60%にものぼるとされ、

私たちぽっちゃり女子も例外ではないのですね。

特に肉や魚などの鉄分を多く含む食材を

ついついダイエットと称して避けていると

知らないうちに貧血状態になってしまいがちです。

生理ももちろん貧血に影響します


女性が貧血になりやすいもう1つの理由は

生理です。

毎月の生理で約30ミリグラムの鉄分は失われ、

一般的な鉄分摂取量の

5〜8日分が不足する計算になります。

いわゆる生理前症候群のひきがねとも言われ、

生理前から子宮に鉄分が集中するために、

体内の鉄分にかたよりがうまれるメカニズムも

分かってきているとのことです。

鉄分の働きとは?


では、鉄分とはどういう働きがあるのでしょうか?

鉄分は、実は感情ややる気を司る

脳内ホルモンの生成に不可欠なミネラルです。

鉄分が足りないと気持ちが落ち込んだり、

なにかをやってみようする意欲もなくなります。

過度なストレスがかかるとそれをやわらげるために

脳は鉄分をどんどん消費して

気持ちのバランスをとるよう働きかけます。

つまり

ストレス=鉄分の過剰消費。

ストレスが鉄分不足の原因にもなるということです。

鉄分は貯金のようなもの


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食事から取り入れた鉄分は、

まず、摂取量の2/3が血液の組織になります。

これは組織鉄といい、生命維持に不可欠な成分です。

残った1/3は、血液以外の使い道のために

貯金のように肝臓や脾臓に蓄えられて使われます。

その名のとおり、貯蔵鉄です。

貯蓄鉄にまで鉄分が十分に残されない状態が

いわゆる隠れ貧血、ということですね。

ここからが本題!


さて、ここからが本題です!(長いよ><)

ぽっちゃりさんならではの美しさってなんだと思いますか?

素敵な笑顔や、

食事を美味しそうに食べる仕草など

いろいろ魅力的なところはありますが、

ぽっちゃりさんが自慢できる美しさといえば、

お肌のはりとツヤではないでしょうか?


ぷにぷにっとしたきれいで自然なお肌は

栄養不足のやせ型の女性にはなかなか出せない魅力です。

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ラ・ファーファモデルの西木野ちゃんも

惚れ惚れするような美肌ですよね〜

ぷっくりしているほっぺがプルンとしていたら、

それだけでぽっちゃり好きの男性は

キュンってしちゃいますよ?

美肌に効果があるのも鉄分


やる気の減退、

生理前症候群のひきがね、

貧血そのもの。

そんな鉄分不足を解消すると得られる効果として

忘れてはいけないのが

美肌です。

鉄分をしっかり補うとどういう効果があるか?

鉄分が肌表面のコラーゲン生成を手伝うため、

まず毛穴が小さくなる効果が期待できます。


さらにお肌のシミの原因である

活性酸素の除去効果も鉄分にはあるとのこと。

鉄分がもとになって生成される

カタラーゼという効果が肌を明るくしてくれます。

鉄分でお肌の色調を明るくさせる


はい、ここポイントです!

鉄分はぽっちゃり女子→ぽっちゃり美女へランクアップするための

とっても大切な成分だとわかりましたね。

では、どうやって鉄分をとっていけばいいのでしょうか?

お肌のはり、ツヤ、明るさを引き立てるために

とっても大切な成分=鉄分。





たとえば、

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ほうれん草

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ひじき

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レバー

などは、鉄分を多く含む食材として有名です。

あわせて食べると効果アップ


鉄分の吸収効率を上げるために

ビタミンCとあわせることをおすすめします。

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肉や魚にレモンやかぼすを絞ってみたり

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たっぷりの野菜といっしょに調理することで

ぽっちゃり美女のツルツル美肌に近づくことができます

相性がよくない食材は?


逆に鉄分の吸収を阻害する食材もあります。

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ヘルシーなイメージのある雑穀米、五穀米などは

鉄分不足のときには避けたほうが無難です。

穀類や豆の外皮にふくまれる

フィチン酸

という成分が鉄分と結びついてしまい、

体に吸収されにくくなってしまうと考えられています。

ぽっちゃり女子の味方=鉄分


ではでは、まとめます。

ぽっちゃり女子の美活的ポイントは

鉄分不足を解消して

ぽっちゃりならではの魅力である

はりとツヤに満ちたぷっくりお肌を手に入れましょう、というお話です。

そのためには

鉄分を多く摂取するのはもちろん

ビタミンCといっしょに食べて吸収効率をアップさせたり

フィチン酸に気をつけて

無駄なく鉄分をとりましょうね。

それでは、今日も素敵なぽっちゃり美活ライフを



タグ:鉄分 食事 美肌
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