2016年11月19日
ぽっちゃり美女になる食事方法とは? 鉄分を意識してお肌をきれいにするコツ

ただでさえ体重のある私たちぽっちゃり女子は、
なんとなく「体が重いな〜」って思っちゃうこと
ありますよね?
病院にいくほどでもないし、
誰かに相談しても
疲れてるだけでしょ〜?なんて言われちゃって
自分でも原因がいまいち分からない。
そんな時は、あるミネラルの不足を疑ってみてください。
それはずばり、鉄分です。
ぽっちゃり女子の美しさをアップさせる大切な成分で
やせ型の女性よりも意識的に取り入れると
ぽっちゃり美女にもなれちゃうミネラルが、鉄分なのです。
女性の約60%が隠れ貧血
人気番組「主治医が見つかる診療所」でもおなじみの
心療内科医で医学博士、姫野友美先生によれば
多くの女性は、自分でも気づいていないだけで
貧血の状態にあるといいます。
そうした「隠れ貧血」にあたる人は
女性の約60%にものぼるとされ、
私たちぽっちゃり女子も例外ではないのですね。
特に肉や魚などの鉄分を多く含む食材を
ついついダイエットと称して避けていると
知らないうちに貧血状態になってしまいがちです。
生理ももちろん貧血に影響します
女性が貧血になりやすいもう1つの理由は
生理です。
毎月の生理で約30ミリグラムの鉄分は失われ、
一般的な鉄分摂取量の
5〜8日分が不足する計算になります。
いわゆる生理前症候群のひきがねとも言われ、
生理前から子宮に鉄分が集中するために、
体内の鉄分にかたよりがうまれるメカニズムも
分かってきているとのことです。
鉄分の働きとは?
では、鉄分とはどういう働きがあるのでしょうか?
鉄分は、実は感情ややる気を司る
脳内ホルモンの生成に不可欠なミネラルです。
鉄分が足りないと気持ちが落ち込んだり、
なにかをやってみようする意欲もなくなります。
過度なストレスがかかるとそれをやわらげるために
脳は鉄分をどんどん消費して
気持ちのバランスをとるよう働きかけます。
つまり
ストレス=鉄分の過剰消費。
ストレスが鉄分不足の原因にもなるということです。
鉄分は貯金のようなもの

食事から取り入れた鉄分は、
まず、摂取量の2/3が血液の組織になります。
これは組織鉄といい、生命維持に不可欠な成分です。
残った1/3は、血液以外の使い道のために
貯金のように肝臓や脾臓に蓄えられて使われます。
その名のとおり、貯蔵鉄です。
貯蓄鉄にまで鉄分が十分に残されない状態が
いわゆる隠れ貧血、ということですね。
ここからが本題!
さて、ここからが本題です!(長いよ><)
ぽっちゃりさんならではの美しさってなんだと思いますか?
素敵な笑顔や、
食事を美味しそうに食べる仕草など
いろいろ魅力的なところはありますが、
ぽっちゃりさんが自慢できる美しさといえば、
お肌のはりとツヤではないでしょうか?
ぷにぷにっとしたきれいで自然なお肌は
栄養不足のやせ型の女性にはなかなか出せない魅力です。

ラ・ファーファモデルの西木野ちゃんも
惚れ惚れするような美肌ですよね〜

ぷっくりしているほっぺがプルンとしていたら、
それだけでぽっちゃり好きの男性は
キュン

美肌に効果があるのも鉄分
やる気の減退、
生理前症候群のひきがね、
貧血そのもの。
そんな鉄分不足を解消すると得られる効果として
忘れてはいけないのが
美肌です。
鉄分をしっかり補うとどういう効果があるか?
鉄分が肌表面のコラーゲン生成を手伝うため、
まず毛穴が小さくなる効果が期待できます。
さらにお肌のシミの原因である
活性酸素の除去効果も鉄分にはあるとのこと。
鉄分がもとになって生成される
カタラーゼという効果が肌を明るくしてくれます。
鉄分でお肌の色調を明るくさせる
はい、ここポイントです!
鉄分はぽっちゃり女子→ぽっちゃり美女へランクアップするための
とっても大切な成分だとわかりましたね。
では、どうやって鉄分をとっていけばいいのでしょうか?
お肌のはり、ツヤ、明るさを引き立てるために
とっても大切な成分=鉄分。

たとえば、

ほうれん草

ひじき

レバー
などは、鉄分を多く含む食材として有名です。
あわせて食べると効果アップ
鉄分の吸収効率を上げるために
ビタミンCとあわせることをおすすめします。

肉や魚にレモンやかぼすを絞ってみたり

たっぷりの野菜といっしょに調理することで
ぽっちゃり美女のツルツル美肌に近づくことができます

相性がよくない食材は?
逆に鉄分の吸収を阻害する食材もあります。

ヘルシーなイメージのある雑穀米、五穀米などは
鉄分不足のときには避けたほうが無難です。
穀類や豆の外皮にふくまれる
フィチン酸
という成分が鉄分と結びついてしまい、
体に吸収されにくくなってしまうと考えられています。
ぽっちゃり女子の味方=鉄分
ではでは、まとめます。
ぽっちゃり女子の美活的ポイントは
鉄分不足を解消して
ぽっちゃりならではの魅力である
はりとツヤに満ちたぷっくりお肌を手に入れましょう、というお話です。
そのためには
鉄分を多く摂取するのはもちろん
ビタミンCといっしょに食べて吸収効率をアップさせたり
フィチン酸に気をつけて
無駄なく鉄分をとりましょうね。
それでは、今日も素敵なぽっちゃり美活ライフを


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