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2017年05月05日
トップアスリートに学ぶ！「怒り」を鎮める方法と秘訣
「カッチ〜〜ン」
「なんであの人はわかってくれないんだ！」
「いつも約束破ってばかりで腹が立つっ！」
みなさん、こんにちは！
すっかり春らしい陽気になった今日この頃...
いかがお過ごしでしょうか？
余暇に勤しんでいることでしょう
それともデートでしょうか
ところで、冒頭に記載したような日常の「怒り」...
あなたはどうコントロールしていますか？
（たとえどんなにあなたが温厚な性格であっても）
仕事上でのトラブルや、パートナーへの「怒り」は
ときとして起こりうるものです。
そこで今回は、
「美容と健康にも良くない」
負の感情を抑える秘訣をご紹介したいと思います
海外では、多くのトップアスリートやセレブたちが
メンタルコントロールとして取り入れている「アンガーマネジメント」
「怒り」の感情をうまくコントロールし、
人間関係を円滑に、そして仕事パフォーマンスを高めるために
多くの方々が取り入れているらしいのです。
その方法とは...
1.「怒り」を数値化し、原因を客観視すること
「怒りをコントロールする」というと、
「結局怒りを我慢しなくちゃいけないんでしょ？」と
思われるかもしれませんが、なんと！
必ずしも怒りを我慢する必要はないのです！
どういうことかというと、
「本来怒る必要がない場面では怒りを静める」
そして
「怒るべき時には正しく怒る」
・・・
一度冷静に、客観的になり、
「ここで怒れば後悔するな！と判断するのか、
それとも、怒らない方が後悔するな！と感じるのか...」
ポイントはここにあります。
ただ、「瞬間湯沸かし器」なんて呼ばれている人にとっては
感情が高ぶり、見境がつかなくなってしまうわけですよね
しかしここは一度
「いい湯かげん」の42℃くらいで止めておき、
イライラの感情に「ちょっと待った」をかけましょう
ではどうすれば良いのか？
オススメは、怒りの感情を点数化すること
「ん〜〜〜っ」
「この怒り、85点！」
「これは15点くらいかっ」
なんて「怒り」のマックスを100点として
今のこの「怒り」は何点なのかを
ゲーム感覚で習慣化してみてください。
その後、
「なぜこんな気持ちになってしまったのか？」
「原因は？」
「全てあいつが悪いのか？」
「怒ってどうなる？」
「解決策は？」
などなど、客観的に分析してみましょう！
名探偵シャーロック・ホームズになった気分で
探り始めると、、、
なんということでしょう！
あんなにイライラしていた気持ちが、
ス〜〜ッと落ち着いてきたではありませんかっ
これを習慣化し、メモを取り、分析することで
あなた自身がどういったことで怒りやすいのかを
知ることに繋がります。
理由がわかればもうこっちのものですね
対策は自ずと見えてきます
「よしっ、まずは相手の話を聞いてみよう」
「今回は自分にも非があったな...」
と、考えられるようになってくることでしょう
2.「怒りの理由」を誰かに理解してもらう
大切なのは、怒るべきことを無理して我慢しないこと
あなたが『なぜ怒っているのか』を
相手や第三者にきちんと伝え、
ストレスを溜め込まないようにしましょう。
相手に伝える場合、
簡潔に説明することも重要です。
感情的になって相手をグチグチと責め続けたりすると、
「怒りの理由」が正しく理解されません
よくあることとしてたとえば、彼氏が約束をした時間に現れず、
連絡もないケース...
「何で遅れたの？」
「ふざけないでよ！」
「メールひとつ出来ないわけ？」
などと、感情に任せて怒りをぶつけるのは得策ではありません。
お互いに胸糞悪くなるのは必至です
正しくはこう
「何か理由があったんでしょ」
「心配するから、遅れるならきちんと連絡してほしい」
と、相手にも気遣った“譲歩”の姿勢を見せることがポイントです
そうすれば、
あなた自身も気持ちよくデートが続けられますし、
彼氏も
「すまなかったなー」
「次からは気をつけるよ」
と、あなたに謝罪の念を抱きます。
・・・・・
初めのうちは、点数化してもイライラが収まらないこともありますが、
続けていくうちに少しずつ、上手く感情をコントロール出来るようになります。
些細な喧嘩で取り返しのつかないことになる前に
是非、前向きに挑戦してみてくださいね
相手に「感謝」し、
末長くお付き合いいただけるよう
心より願っております。
それでは