2019年12月23日
【脱メタボvol.1】30代でも動ける身体を目指して
ある日、ふとネット記事を読んでいたら、「20才から体重が10キロ増えていたらメタボリック予備軍」というのがありました。
自分はというと…
20才 66キロ
現在 75.4キロ
…ヤバい。これはヤバい。このままだとメタボリックになる…
そう思い、過去にも通っていたトレーニングジムに通いなおす決意をしました。
ということで脱メタボ、30代でも身体を動かせることを目指して、筋トレ、ダイエットを始めたいと思います。
ちなみに現時点の体重、体脂肪率は以下のとおりです。
【2019/12/22時点】
体重 75.4キロ
体脂肪率 24.7%
早速トレーニングジムに行って、筋トレ、有酸素運動をしてきました。
【メニュー】
レッグプレス 117㎏×10回
カーフレイズ 126㎏×10回
ラットプルダウン 32㎏×10回
チェストプレス 32㎏×10回
クランチ 10回
バックエクステンション 10回
以上のトレーニングを３セット行い、BIG３の筋肉を鍛えました。
筋トレ後はルームランナーで40分有酸素運動を行って終了。
筋肉をつけることと痩せることの両立は、筋トレ→有酸素運動の流れがベストとのこと。
過去にも筋トレはやっていて、にわかな知識はあるので、そういった情報も紹介していきます！
とりあえず当面は年度内に60㎏台になるようがんばろうかな。
全般ランキング
自分はというと…
20才 66キロ
現在 75.4キロ
…ヤバい。これはヤバい。このままだとメタボリックになる…
そう思い、過去にも通っていたトレーニングジムに通いなおす決意をしました。
ということで脱メタボ、30代でも身体を動かせることを目指して、筋トレ、ダイエットを始めたいと思います。
ちなみに現時点の体重、体脂肪率は以下のとおりです。
【2019/12/22時点】
体重 75.4キロ
体脂肪率 24.7%
早速トレーニングジムに行って、筋トレ、有酸素運動をしてきました。
【メニュー】
レッグプレス 117㎏×10回
カーフレイズ 126㎏×10回
ラットプルダウン 32㎏×10回
チェストプレス 32㎏×10回
クランチ 10回
バックエクステンション 10回
以上のトレーニングを３セット行い、BIG３の筋肉を鍛えました。
筋トレ後はルームランナーで40分有酸素運動を行って終了。
筋肉をつけることと痩せることの両立は、筋トレ→有酸素運動の流れがベストとのこと。
過去にも筋トレはやっていて、にわかな知識はあるので、そういった情報も紹介していきます！
とりあえず当面は年度内に60㎏台になるようがんばろうかな。
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