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2019年12月23日

【脱メタボvol.1】30代でも動ける身体を目指して

ある日、ふとネット記事を読んでいたら、「20才から体重が10キロ増えていたらメタボリック予備軍」というのがありました。
自分はというと…
 20才 66キロ
 現在 75.4キロ

DSC_0073.JPG

…ヤバい。これはヤバい。このままだとメタボリックになる…
そう思い、過去にも通っていたトレーニングジムに通いなおす決意をしました。

ということで脱メタボ、30代でも身体を動かせることを目指して、筋トレ、ダイエットを始めたいと思います。

ちなみに現時点の体重、体脂肪率は以下のとおりです。

【2019/12/22時点】
  体重 75.4キロ
  体脂肪率 24.7%

早速トレーニングジムに行って、筋トレ、有酸素運動をしてきました。

【メニュー】
 レッグプレス 117s×10回
 カーフレイズ 126s×10回
 ラットプルダウン 32s×10回
 チェストプレス 32s×10回
 クランチ 10回
 バックエクステンション 10回
以上のトレーニングを3セット行い、BIG3の筋肉を鍛えました。
筋トレ後はルームランナーで40分有酸素運動を行って終了。

筋肉をつけることと痩せることの両立は、筋トレ→有酸素運動の流れがベストとのこと。
過去にも筋トレはやっていて、にわかな知識はあるので、そういった情報も紹介していきます!

とりあえず当面は年度内に60s台になるようがんばろうかな。


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posted by らっくー at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康
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