2016年12月02日

誤魔化されてはいけない糖質表示

diet022.jpg

ダイエットに糖質量が大きく影響している
ことはお話ししました。

食品にどれだけの糖質が含まれている
のかは食品に表示されていますので
表示を見ればいいのですが

「糖質」という表示はありません。

炭水化物=糖質+食物繊維

炭水化物の表示はあります。
ほかに食物繊維の表示がある場合には

炭水化物ー食物繊維=糖質

になるのですが

20160131_020448.jpg


食物繊維の表示がない場合

炭水化物=糖質

と考えて下さい。


そして、もう一つ注意しなければならない
ことがあります

山崎ロイヤルブレッドを例にしますと
8枚切り 340g の商品です

表示は100gあたり
エネルギー 258kcal
炭水化物  46.4g

8枚分の表示ではありません。

1gあたり
46.4g÷100g=0.464g

8枚では
0.464gX340=157.76g

1枚では
157.76÷8=19.72g

食品によって違うのですが
100gあたりの表示が多いのです。

20160204_131532 (2)s-.jpg

これはGEORGIAの缶コーヒー(185g)です。

表示は100gあたりの炭水化物(糖質)3.3g
と小さい数字になっているのですが

1本に含まれる糖質は6.1gなのです

上辺の数字に誤魔化されてはいけないのです。

さゆりでした







効き目効果のある骨盤体操を行うタイミング

効果のある骨盤体操を行うタイミング

骨盤体操はいつ行なってもOKなの
ですが、より効果を上げる為には
次のことを守ると効果的です。

・食後すぐやお酒を飲んだあとは
 避ける
・お風呂の後や寝る前など、リラ
 ックスしている時に行う
・生理前や腰痛があるときは避ける

加えて、毎日続けることが大切です。

お風呂の後や寝る前の習慣にすると
続けやすくなります。

準備してからはじめましょう

・締め付けの少ない、動きやすい服装
・大の字に寝られるくらいのスペース
・準備運動をする
・正しいやり方をしっかり覚える

骨盤の調節を行うため、ブラジャー
やきつい下着は外し、動きやすい格
好ではじめて下さい。

広さは、大きく動く場合でも、大の
字に寝てモノに手足が当たらないほ
どでOKです。

大切なのは準備運動。
軽い運動で身体をほぐしてからはじ
めましょう。

最初のうちは正しいポーズや回数に
も注意し、間違ったやり方で続けな
いようにするのが大切です。

間違ったやり方を続けると、骨盤の
歪みを大きくし、腰痛などの原因に
もなります。

骨盤は毎日状態が変わります。
歪みを治すには、徐々に骨盤の形を
変えていく必要があります。

そのため、毎日のうち、続けられる
時間を決め、諦めずに続けることが
大切です。

洋子の骨盤らくらくウォーキング シェィパー




2016年11月30日

美容皮膚科のドクターも驚いた成分H・G・Hリッチ

若さを美しさをいつまでも保ちたい
というのは女性の願望でしょう。

そんな願いをかなえる鍵は
成長ホルモンの分泌力をアップさせる
ことにあることがわかりました。

女性たちが注目しているH.G.Hは、
もともとハリウッドスターたちが、
注射で体内にとり入れていた高価な
成分なのです。

アミノ酸6種、ポリフェノール、グアバ
プラセンタ、ビタミン4種を主要成分と
したH.G.H。

手軽にアミノ酸を補給することができ
るのがH.G.Hリッチなのです。

1週間のトライアルで肌の変化を実感
すると言います。

お試しはこちら

右向き三角1ドクター100%開発オールインワンゲル


さゆりでした




タグ:HGHリッチ

カロリーの摂取制限と糖分の摂取制限


これまでの常識を大きく変えた!!

20160129_090210.jpg

このグラフは体重を減らす要因として
効果をもたらす「カロリーの制限」と
「糖質の制限」の比較です。


ダイエットの定番!カロリー制限

ダイエットの定番と言えば「カロリー制限」でした。

しかし、グラフでもわかるように体重を減らす
要因は「カロリー制限」より「糖質制限」のほうが
効果が大きいのです。

最近注目されているライザップやロカボでも
糖質制限を主体にダイエットを推進しています。


厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」
(2010年版)によると

1日の一般成人男子の消費エネルギーは
1,500kcal と言われています。

このうち脳のエネルギー消費量は
基礎代謝量の20%

1,500X0.2つまり300kcalです

ブドウ糖は1g=4kcal なので

300kcal÷4=75g

脳だけで1日に必要なブドウ糖は75g と
推定されています。

しかし、ブドウ糖を必要としているのは
脳だけではありません。

他の組織細胞で糖分を必要とすることを
考えて

1日に必要な糖質量は100g としています。


「ロカボ」での基本糖質摂取量でも
1食40g以下としています。

つまり,単純計算するならば1日3食で
120gです。


厚生労働省の推定する1日100gという
糖質量は絶対的なものではありません。

ロカボが推奨する糖質量1食40gも
これまた絶対的なものではありません。

脳を使うか使わないかで
脳が必要とするエネルギーの量も違って
きます。

あくまでも基準値ということを忘れては
いけない事でしょう。

あくまでも

消費カロリーと摂取カロリー
消費糖質量と摂取糖質量

バランスの問題なのです。

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しかし、大きな問題を知らないでいる人
が多いのです。

それが糖質の摂取量なのです。

カロリーばかりに気を取られ
知らず知らずのうちに糖質を過剰に
摂取しているのです。

糖質=甘い物

というイメージが強いのですが

甘くても「低糖質」のものもあるし
甘くなくても「高糖質」のものがあるのです。


糖質の過剰摂取は肥満の原因だけでなく
健康の面においても様々な弊害を起こす
のです。

◆糖質の多い食品と少ない食品
◆糖質の過剰摂取がもたらす弊害

については追って書いていきます。

さゆりでした

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2016年11月29日

女性を若返らせる「美の循環メッソド」

女性は誰でも若返りたいと思います。

若返るために食事ダイエットをしたり
ダイエット器具で運動したり
化粧方法を変えたりします。

女性が若返るには内面からのエクサ
サイズが効果的なのです。

人間は二酸化炭素や老廃物を吐き出し
新しい酸素を体内に取り入れます。

いわゆる有酸素運動が美容に効果が
あるのです。

老化の原因それは
活性酸素、糖化、新陳代謝の衰え
と言われます。

若さと美貌に不可欠の酸素を十分
取り入れることが大切なのです。

「美循環メソッド」をマスターすれば
多くの女性が無理のない”若返り”を
実現できるのです。

どんな方法なのか?
こちらをご覧下さい。


【10年前の自分を手に入れる】Cyclical B・BODY

さゆりでした


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1日に必要なカロリー、基礎代謝

diet034.jpg


ダイエットするとか
減量すると言って、カロリー計算した
料理本を参考にしている人もいるでしょう。

カロリーダイエットをする上で
基礎代謝を知っておくことは
とても大切なことですね。


基礎代謝基準値と基礎代謝量

厚生労働省が発表した
「日本人の食事摂取基準(2010年版)」

・年齢基礎代謝基準値(kcal/kg/日)
・基準体重(kg)
・基準体重での基礎代謝量(kcal/日)

基礎代謝量が男女別、年齢別で
一覧表になっています。

日本医師会のホームページ


要約して説明しますと

一日の基礎代謝量

成人男子 約1,500kcal
成人女子 約1,200kcal

あくまでも平均的な基準値ですが
カロリーダイエットをする上で

知っておかなければいけない
基礎代謝です。

あなた個人の1日の基礎代謝量を計算します。

https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.php

あなたの1日の基礎代謝量を
計算してみて下さい。

さゆりでした




2016年11月28日

あなたの間違った洗顔方法

ーーーーーーーーーーーーーーーー
◆目元バッチリ!まつげ美容液
防腐剤フリーを含む17種類の無添加による圧倒的な低刺激性 ・目にしみない! ・赤くならない! ・お肌に悩みのある方にもオススメ! まつげ美容液としては珍しい「日本製」 ミノキシジルの3倍!?と言われている まつ毛グングン成分キャピキシル5%配合(原料メーカー推奨最高濃度)
まつげ美容液「リバイブラッシュ」


◆バイオセルロースを使用したゲル状シートマスク
 高密着、高浸透の新素材を使用した【バイオレスキューマスク】。 代替皮膚や人工血管にも使用されるバイオセルロースに美容液を含ませたことで角質層までしっかりと美容成分が浸透します。
新素材シートマスク【バイオレスキューマスク】

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あなたは洗顔するときに
冷たい水で洗顔しますか?

それとも
ぬるま湯で洗顔しますか?

冷たい水で洗顔する・・・・
血行が悪くなり、老廃物が溜まりやすく
シミ・クスミ・乾燥の原因になります。

32℃〜36℃のぬるま湯で
洗顔するのが

肌に優しい洗顔なのです。

加えて間違っているのが
顔をこすって洗うことなのです。

20160114_145814.jpg

ぬるま湯を顔にかける感じで
洗顔しましょう。

こすったり、叩いたりすることは
毛細血管を拡張させ

赤ら顔の原因になります。

また、熱いお湯での洗顔は
肌に必要な脂分まで取り除いてしまい
乾燥の原因なのです。

20160114_145823.jpg

水分をふき取るときも
優しくタオルに水分を吸わせる感じで
行って下さい。

ここでも
こすったりするのは禁物です。

(参考:高須クリニック)

さゆりでした




腹筋ダイエット、効果的な方法と回数






腹筋運動もカロリーを消費します

定期的にやれば脂肪燃焼効果もあります。

腹筋を割るには1〜2日では無理です。
最低でも1ヶ月くらいの期間でトレーニングを
する事が大切です。

本格的に腹筋を鍛えるためには
マシーンを取り入れることも方法の
一つですが

普通の腹筋であるならば
効果ある腹筋方法を続けることが
大切でしょう。


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【腹割ダイエットプログラム】


自己流で腹筋運動をしていませんか?

偏った腹筋運動だけでは
6つに割れる腹筋を手に入れることは
できないのです。

6つに割れた腹筋を目指すならば
効果のある方法で腹筋を鍛えることが
重要なのです。

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1日8分!くびれヒップアップダイエット


太りにくい体質を作る

腹筋を鍛えることは
当然、筋肉が増えるのですから

毎日の基礎代謝の消費カロリーも
増えます。

そのため、太りにくい体質になるので
ダイエット効果としても大きいのです。

有名なライザップでは
筋力トレーニングと糖質摂取制限という
方法で割れた腹筋を作っています。

食事を極端に減らし
摂取カロリーを制限する方法は

効果的なダイエット方法を
知らない人とも言えるのです。

食事制限などしなくても
正しく、効果的な筋力トレーニングを
行うだけで

お腹回りはスッキリ引き締まって
クビレもできるのです。




さゆりでした

2016年11月24日

間違いシリーズ:間違ったフェイスパックの仕方

ーーーーーーーーーーーーーーーーー
◆すっぽんの希少部位であるエンペラ
 から採取した皇室のコラーゲンを配合
コラーゲンとすっぽんのチカラで「いくつになってもずっと綺麗」を実現


◆高密着・高浸透型の新素材
 「バイオセルロース」を利用した
 ゲル状マスクシートです
新素材シートマスク【バイオレスキューマスク】

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

20160114_145938.jpg

肌に美容成分を与えるフェイスパック
です

念入りにしたいものですね。

だけど
使い方を間違っている人が多いのです。

・長時間のパックは逆効果
パックを長くすれば良いのではありません。

パック自体が乾いてくると
パックが肌の水分を吸い取ることになり

肌荒れやニキビの原因になるのです。

・肌の質にあったフェイスパック
あなたの肌質は何ですか?

敏感肌・オイリー肌・乾燥肌など
肌の質にあったパックを使って下さい。

敏感肌には
肌に優しい「フォームパック」

オイリー肌・普通肌には
「シートパック」

乾燥肌には
「クリームパック」

あなたに合ったパックを使って下さいね。

(参考:高須クリニック)

さゆりでした





バスタオルを使った簡単な骨盤矯正ダイエットのやりかた

歪んだ骨盤を矯正することにより
骨盤を正しい位置に戻す
ダイエット方法があります。

テレビや雑誌に話題になったのですが
「バスタオルを使った」
骨盤矯正ダイエットです。

日ごろの生活の中で、
どんな人でも骨盤が歪むものです。

骨盤矯正ダイエットとは
歪んでしまった骨盤を正しい位置に
矯正することにより

脂肪の蓄積を防ぐダイエット方法です。

骨盤矯正ダイエットの効果は非常に高く
やり方がとても簡単なので

女性を中心に人気のダイエット方法です。

そんなダイエット方法を説明しています。

こちらのサイトを見て下さい。
http://solution11.com/sayuri01/2016/01/24/

さゆりでした

【テレビで大ヒット!】洋子の骨盤らくらくウォーキング スパッツ&シェィパー

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