毎年10月、職場の健康診断があります。
正直これまで健康によさそうな事は進んで
やってきたことは無かったんですが、
体重も確かに増えてきていたことは事実で、
（尿検査でも糖が３＋）
さすがにこれはまずいかなと思うようになり、
糖質制限ダイエットで押し麦を米と一緒に炊いた
麦飯を健康診断後から食べるようになりました。
そして半年後の体重はどうなったのか？
今回はその実践記です。
2年間の体重など数値の変化
これ、自分の健康診断結果から体重に係る部分を
抜粋したものです。
左側は昨年10月、右側は一昨年10月の数値です。
これを見るといわゆる身長に対する「標準体重」を
軽く10㎏ほどオーバーしていますね。
以前、体力を使う仕事に就いていた時は、
同じ身長で体重は50㎏台半ば。
現在は事務系の仕事なんですが、
時間をかけてゆっくりと「成長」しました（笑）。
それでは実際の体型はというと・・・、
正直、ここまでひどくないんですが、真っ裸になると下腹は
思い切り摘まめます！
服を着ているとそれほど
気にならない感じではありますが、
スラックスのサイズは８５。
たまに鏡の前を横切ると
確かに「余裕」がありそうに見え、
このままでは「いかん！」と
思うようになりました。
体重や体型を気にし始めた
きっかけは「サウナ」
きっかけは「サウナ」
実は私、サウナが大好きで最低週1回行くんです。
何だかんだで3時間くらいサウナを出たり入ったりを
繰り返すと上がった時体重が３㎏程度減っています。
その数字を見ているので食べ過ぎで身体が重かったら
サウナで搾ればいいやくらいの感覚でした。
でも、サウナって体重の数字は確かに減りますけど、
身体の水分が減ったにすぎないんだそうです。
欧米では生活習慣からくる肥満を
「自己管理が出来ていない」とみなされると聞きますし、
正直、格好がいいとは言えませんしね。
行きついたのは「麦飯」
～麦の効果に託してみた
～麦の効果に託してみた
結構、ダイエットしなきゃ・・・と感じるきっかけは
健康診断の結果って言う方が多いと思います。
ご多分に漏れず私もその一員です。
私の食生活は断然米派で
今まで、晩飯では確実に白米は茶碗に多めの２杯。
米はよく噛むとわかる通り甘み＝糖が多いんですね。
ある時、テレビを見ていたら糖質制限ダイエットとして
麦飯を取り上げていました。
麦飯といえば仙台の牛タン定食のごはんの定番が
麦飯で普通の白米と比べてもまったく違和感なく
美味しく食べていたんですが、
まさか麦飯にこういった効果が期待されるとは
思いもよりませんでした。
今まで買い物に行っても麦なんて見向きも
したこと無かったので価格もまったく見当もつかず、
初めて調べてみたところ・・・、
思ったよりリーズナブルなんですね。
ということで昨年１０月の健康診断後に始めた
麦飯ダイエット、約半年が過ぎ現在も継続していますが、
体重はどうなったのか？
自分が経験した麦の効果
半年後の体重
半年後の体重
麦にはもち麦や押し麦といった種類で販売されていますが、
テレビで扱っていた物は米の形に似た
もち麦でした。
一方、仙台の牛タン定食に出てくる麦飯は
麦粒に圧力をかけて平らにつぶした押し麦。
どちらでもいいと思うんですが個人的には
押し麦にしました。
その押し麦をごはんに混ぜて炊いた「麦飯」で
半年後の体重はどう推移して行ったかというと・・・。
半年間で約５㎏の減量になりました。
実は麦飯に切り替えた他に、
ごはん（麦飯）を茶碗１杯にして、
その分野菜類に切り替えたのも
効果に表れているのかもしれませんが、
個人的にはここまで効果が出るとは考えていませんでした。
但し、上記以外は何か制限していることはありません。
ちなみに米：麦の割合は、
現在は米２合に対して麦０．５合を基本にしています。
炊き方は特に難しくなくうちは固めが好きなので、
炊飯器の米２合の線を気持ちオーバーするくらい
水を入れて炊いています。
効果などには個人差があります。
またやり過ぎには注意！
またやり過ぎには注意！
人間の身体は千差万別。それぞれ個性があります。
それは身体でも一緒です。
もしかしたら効果が全くなかったり、
大した効果もないことがあります。
さらに私もそうだったんですが、
多めにした方がいいんだろうなと
一時期米２合に対して麦１合で炊いていましたが、
少々おなかの調子が悪くなったことがあります。
やり過ぎにもどうぞご注意を！
麦はスーパーなどの米コーナーに行けば
色々とラインナップされています。
始めは少量のものでお試しされる事をお勧めします。
これはいいかなと感じてから大量買い（㎏単位）してください。
うちでは近所のスーパーで少量のものからスタートして、
いいと感じたので一気に２０㎏を買いました。
（コマコマ買っているのがめんどくさかったので・・・）
さすがに２０㎏は重いので下記の送料無料のものを
買っています。
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私は楽天会員なのでポイントが貯まると
あえてスーパーで購入せず楽天市場で品定めします。
（たまに切らしてあわててスーパー行きますが）
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どうぞご自身の身体や体調と相談しながら
よりよい麦飯生活を！
11/29追記
この記事の麦飯は引き続き行っている中、
4月からもう一つ「ウォーキング」を取り入れました。
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ご覧いただきありがとうございました。
