摂食障害を克服！！　しっかり食べて健康的にダイエット

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食事を摂ると体が熱くなってくることがありませんか？

私は食事制限をしているときは全然ありませんでしたが、今はごはんを食べると非常に体が熱くなります。

おそらく摂食障害で食事制限をしている方は、熱になるものを食べていないのであまり感じられないのではないかと思いますが、これは「食事誘発性熱産性能」というもので、栄養を分解するときにカロリーが消費されることで発生します。

これも消費カロリーとしてあなどれないのが、平均して摂取カロリーの約10％が使われると言われています。

ダイエットをしていると、50カロリーどころか数カロリーでもカロリーの少ない物をと思ってしまうと思いますか普通に1500カロリーを一日に摂取しているとすると、何もせずに食べるだけで約150カロリーが消費されるなんて夢のようではないでしょうか。

さらに基礎代謝でカロリーが消費されますし後は動いた分がカロリーとして消費されます。

しかもきちんと食べていれば基礎代謝も食べていないときより上がっているのでちょっと食べ過ぎたぐらいでは太らなくなります。

先週、2泊3日の旅行に出かけたので食事内容はかなりバランスが悪く、コンビニごはんやラーメン屋さんでラーメンなんて生活をしていましたが、全く太ることはありませんでした。

少し食べ過ぎただけで「絶対太る！」と思い込んでしまい、過食が止まらなくなることが私も過去に何度もありましたが、人間2日、3日食べ過ぎただけで太るなんてことはないんですよね。

それで体重が増えたとすれば、むくんでいたり便秘だったりで代謝が悪く出るはずのものがきちんと出ていないからだと思います。

きちんと食べた方が辛い思いをせずに健康的に痩せられるのでぜひこれからはしっかり食べて健康的にダイエットしましょう



健康的なダイエットのために私が取り入れているお気に入りです

7月に入って、非常に暑い日が多くなりましたね。
皆様も暑さに耐えて生活されていると思います。

夏になると冷え性にはいい季節だな、と思いますが私はエアコンがすごく苦手なんです

職場が極度の暑がりの人が多くて室温が23℃を超えると誰かがエアコンをつけるというエコに反している会社でして特にひどく暑くない日はエアコンの風が本当に体に染みるように感じます。

女性は多いと思うのですが、特に足が冷えるんですよね。

私の仕事は事務職でして、お客様の前に出ることもそんなにないですし出てもカウンター越しなので足元までは見えないので夏でもレッグウォーマーをしています。
これ一つしているだけで、足が冷えずにとっても快適に過ごせます

足が寒いのを我慢していると、足がガチガチになってしまってふくらはぎなんかが本当にむくんで固くなってしまうんですよね。

エアコンの寒さを我慢している方、冬の寒い日の夜に足が冷えて寝られないなんて方はぜひレッグウォーマーをつけてみて下さい。
驚くぐらい辛いのがなくなりますよ


↓非常に温まってとってもおすすめです

ダイエットを成功させて彼氏が欲しい。
私にもそんな時期がありました。

私の友達は私が常に引き立て役みたいな感じで細くて可愛い人が多くて、合コンをしても男の人が食いつくのは可愛い友達ばかり。

でも、痩せて可愛くなったら自分もモテるようになった（昔の私）
人生開けた！みたいに思いましたが今思えば地獄の始まりでした。

長年の摂食障害でお金も時間も健康も色々失いました。

実際、細くて可愛いのがチヤホヤされるのなんて若い頃だけですし私みたいなアラフォーになれば見た目だけで好きになってくれる人なんて皆無です。

私、女優さんとかじゃないから至って普通だし。

まあ、男の人から見たら不健康なぐらい太っていたら避けられるかもしれませんが中肉中背なんて全然許容範囲の人がいっぱいいますよ。

主人も「女の人がガリガリなのは嫌い」と言います。
（だから中肉中背の私なのかもしれませんが…）

若くなければ選ばれる優先順位は中身です。

40過ぎれば細いだけのおばさんより確実に料理ができて、ニコニコ笑って相手の話を聞いて、一緒に楽しめる人が選ばれます。

摂食障害に陥っていたら、料理はノンオイルの野菜ばっかり、食べ物のことでイライラ、食事に行っても対して食べない、モテる要素が何一つないです。

細くないと自分に価値がないと思っている人は大好きな彼氏があなたの細い体だけ好きと言われても満足ですか？

昨日の世界ふしぎ発見で、乳酸菌のことが放送されていましたね！

私は腸内細菌大好き人間ですので、こういう番組は欠かさず見ています（笑）

腸の中が綺麗になると体にいいことがたくさんあるというのは最近よくテレビや雑誌で報じられているので皆さんご存知ですよね。

ダイエットにも良いと言われていますが、私は免疫力アップや腸内のバランス改善、疲れにくい体になったりもともとの頑固な便秘を改善するのにサプリメントを飲んでいます。

もう飲み始めて1年以上経ちますが体にはとてもいいな、と自分でも感じます。

便秘を治すなら便のかさになる物（ある程度きちんと量を食べる、脂質を摂る、食物繊維を摂るなど）を食べることと腸内のバランスを整えることです。

サプリメントを飲み始めてからは、不思議と臭いもあまりないのがスルンと出ます。

色々な種類があるので、自分に合ったものを試してみて下さい

善玉菌のサプリ色々

震災から5年目ですね。
この災害で亡くなった方、その家族、大変な思いをされたでしょうし今もされている方たちがたくさんいると思います。

生きている私たちは精一杯生きていかなくてはならないと思っています。

摂食障害は心の病ですが、一日も早く良くなって美味しく幸せに食べ物を摂って欲しいです。

生きているのですから。

善玉菌のサプリ色々

今回は健康維持に欠かせない乳酸菌のサプリメントをまとめてみました。
今、使っている方やこれから使いたい方の参考になると嬉しいです。

サプリメントにも色々な特徴な効果があります。
自分にピッタリの製品を見つけて下さい。




善玉菌のチカラで毎朝すっきり


こちらはカスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1粒に20億個以上ギュッと詰め込んだサプリです。
さらにカルシウム配合で不足しがちな栄養素を手軽に補うことができます。
一日約80円、1粒あたり0.71カロリーというお手軽価格と低カロリーなのも嬉しいですね。
初めて善玉菌サプリを試してみる方にもおすすめです。







乳酸菌革命




話題の乳酸菌に加えビフィズス菌・ラブレ菌・カゼリ菌を配合。
また、有胞子乳酸菌と耐酸性カプセルで胃酸や胆汁の影響を受けずに腸まで届きやすいのも魅力的です。
色々試してみたけどダメだった方におすすめです。




脱ぽっこり！？今、３０代女性に話題のラブレクリンとは・・・


一日あたり約160円と少しいいお値段ですが、それに見合った効果が期待できます。
乳酸菌を100億個配合され、世界で始めて認定された「定着する乳酸菌」ガゼリ菌が配合されています。
ガゼリ菌は日本で生まれたため、日本人のお腹になじみやすい乳酸菌で、さらにラブレ菌も配合されています。
何もやってもダメだった方の最後の頼みの綱というところでしょうか。





おなかの専門店　おなかマート




ベルギー産の植物性乳酸菌を使用しており、有胞子乳酸菌、ビフィズス菌が含まれています。
水が無くてもおやつ感覚で飲めるスティックタイプなので、忙しい方や外出の多い方に非常に便利ですね！
さらにオリゴ糖、食物繊維、マグネシウム、ビチミンＣも配合されており、腸内環境を整えるだけでなく栄養のバランスも整えてくれる美容の強い味方です。





食物繊維や乳酸菌・オリゴ糖で翌朝スッキリ≪Vene DETOXIA≫




乳酸菌・オリコ糖・食物繊維の3つをバランス良く配合し、生きた善玉菌を増やせるサプリです。
調子に合わせて量を減らしたり増やしたり出来るのもこの製品の特徴ですね。
調子が良くなるまでは1日3袋、良くなれば1日1〜2袋でそのときの体調に応じて加減しましょう。
また、こちらは通常価格が8,800円と高めですが定期コースだと3,980円で購入できます。
30日間返金保証もあり、体に合わなかった場合は返金してもらえるので試してみるのにもってこいですね。





【マクロビオス】ビフィズス菌・乳酸菌




2粒あたり100億個の乳酸菌を配合していて、胃酸に強いビフィズス菌耐酸性カプセルでしっかり腸まで届きます。
たった2粒でヨーグルト5個分の生菌を摂取できるのも嬉しいですね。
さらにミルクオリゴ糖とラクトフェリン配合でビフィズス菌の効果を高めてくれ、お値段も定期コースなら一日115円と続けやすさも魅力です。




かしこい乳酸菌の選び方『女神フローラ』





なんと、一日分の量に乳酸菌1.7兆個配合という高濃度です。
また、女性のための乳酸菌で口コミで1週間で77％の方が実感というのもすごいですね。
さらに、乳酸菌は誰にでも合うものというものではなくその人に合った菌があるのですがこちらは17種類の乳酸菌由来成分から出来ていて、腸内環境改善を強力にサポートしてくれそうです。
本当に何をやってもダメであきらめていた方におすすめですね。





【善玉元気】




こちらは乳酸菌発酵により生成したエキスを使用しています。
乳酸菌発酵エキスは、無農薬栽培の大豆からとられた豆乳を、１６種３５株のエリート乳酸菌・ビフィズス菌により発酵させ抽出したもので、整腸作用や免疫機能の調整、糖尿病の改善、肥満の予防などの効果が期待できます。
さらにポリフェノールも配合されていますし、スティックゼリータイプですのでいつでもどこでも食べられます。
腸内環境改善の他にも美容にいい成分がたくさんで、忙しい女性にもってこいです。


乳酸菌と食物繊維がたっぷり！【青汁みらい】





こちらは青汁に乳酸菌が配合されています。
もともと栄養価の高い青汁に乳酸菌が加わっており、さらに食物繊維やポリフェノール、ダイエット成分DNJ、ミネラル、カルシウム難消化性デキストリン様々な成分が加わっています。
トータルで美容やダイエットをサポートしてくれそうですね。






【日田天領水の里】里の青汁ビフィズス菌入り



1袋に50億個の乳酸菌が配合され水に溶けやすくお子様でも飲みやすい青汁です。
栄養価バツグンの熊本産有機野菜「すいおう」が使われていて、普段野菜も不足している方にはピッタリの商品ですね。



いかがでしたでしょうか。
一口に乳酸菌、善玉菌といっても色々な種類があり、それぞれの特徴がありますのでぜひ自分にピッタリ合った商品を見つけて下さい。
　　　　　　　　　　　

拒食・過食を繰り返していたとき私はアルバイトをしていました。
10人ぐらいの職場だったのですが、入ったときは全然食べていなかったのでかなりのガリガリでいつもストレスでイライラしていたのでかなり表情も暗かったです。
ごはんも一緒に食べられなかったので、いつも違う場所で野菜サラダを食べたり全然食べなかったりしていました。
職場の人とのコミニュケーションも取れていなかったと思います。

で、ついたあだ名が・・・

「死神」です

綺麗になりたくて始めたダイエットのはずが、他人からはそんな風に見えていたんですね・・・。
もともとの性格は明るい方で、人と話すことも好きなのにダイエットが性格まで変えてしまうんです。

摂食障害を患っている人は、体型に対する価値観が一般的な基準とかなり違うと思います。
まだまだ太いと思ってどんどん過剰なダイエットにハマってしまいますが、本当は現在でも痩せすぎという人がとても多いと思います。

他の人から痩せすぎ、と言われた人は要注意ですよ！
健康的に綺麗になりましょうね。



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ダイエットの情報に惑わされていると・・・

三食食べた方がいいから朝もしっかり食べた方がいい、朝はフルーツだけがいい、朝はデトックスの時間だから水分だけの方がいい、朝はスムージーだけ飲んだらいいとか・・・・・・
はたまた昼は活動の時間だからたくさん食べましょうとか、夜は出来るだけ控えましょうとか、夜は野菜をたくさん食べましょうとか・・・
あまり時間を空けると太りやすいので間色を摂りましょうとか・・・・

あーっ！もうどうしたらいいの！

・・・・・・ってなりませんか？

私も情報にふりまわされていたクチなので、色々試してやっていてあげくの果てに拒食、過食になってしまいました。

長年自分の食欲という物を無視していたのでお腹が空いているのか、何が食べたいのか、お腹がいっぱいになったのか、ぜーんぜんわからなくなっていました。

で、どう食べたらいいのかと言うと

食べたいときに食べる　食べたくないときは食べない

これに尽きると思います。

だって、朝しっかりって言っても全然食べたくないときもあるし、朝からすごくお腹が空いているときもあるし、夜もすごくお腹がすいてペコペコなこともあるし、昼も仕事が忙しいと食べたり食べられなかったりだし。
これがいい、あれがいいに従ってなんていられません。

特に、食べ始めようと思っても本当に何をどれだけ食べたらいいのか全然わからないと思うんですよね。
そういうときは、今まで食べていなかった物の中でもまだ安心できる物から始めてみたらいかがでしょうか。
肉をしばらく食べていなかったけど食べるなら鶏のササミならちょっとは安心、とか脂を除いた赤身の肉ならまだ少しだけ食べられるとか。

お米が怖いなら、ビタミンミネラル豊富な雑穀米を足して少しだけ食べてみるとか。

揚げ物が怖いなら、から揚げを揚げないでオリーブオイルでソテーするとか。

いきなり揚げ物ガッツリ食べろとか、ケーキを1個食べろと言われても私もすっごく怖かったので、自分で少しでも食べる抵抗を減らすようにしてみました。

それを続けているとちょっとずつ慣れてきて、食べられる物が少しずつ増えるようになりました。

ダイエットの調理法とかも参考にしましたし、今でも健康のためにいい油、いい食材を使うようにしています。
少しずつでも食べるのが怖い気持ちを克服していったら、色々と食べられるようになると思いますのでまずは食べてみる勇気を持ちましょう。

一時的に増えてもずっと増え続けるわけではありません。
バランスの良い食事、良い食材、良い油を使っていてを普通の量を食べていれば代謝のいい健康な体になれます。

これは食べちゃいけない、あれも控えなきゃいけない、これは食べなきゃいけないは疲れます。
運動が好きな人ならいいですが、運動しなきゃ、何時には寝なきゃ、お風呂は何時間浸からなきゃ、ウォーキングは何時間しなきゃ、これじゃストレスが溜まりまくって当たり前です。
私たち、アスリートじゃないんですから。

体も心も健康だから、人生楽しく生きられるんです。
人生一回きりなんですから、食べることも楽しまないともったいないですよ。

過食は過剰な食べすぎ　　拒食は必要最低限の栄養素すら取れずに食べないことですが、一見真逆のことのようで根本は一緒なんですよね。
過食を繰り返している人は嘔吐を伴っている人が多いと思います。

摂食障害でなくとも、例えばとても落ち込んだとき、体調がわるいときなど食事がしばらく喉を通らなくて痩せた経験って誰でもあると思います。
また、彼氏が出来てダイエットを頑張る。
そこから摂食障害になる人とならない人の違いはなんなのでしょうか。

私は自分の経験から言って

自分に自信がないから

だったんです・・・。

痩せていないと愛されない、太ると嫌われてしまう。
これが強迫観念としてすごくあったんですね。

なので、ダイエットが一度成功して多少体重が戻っても極端な食事制限や過剰すぎる運動をしないで、
「あー、増えちゃったからちょっと運動増やそうかな、昨日食べた分今日と明日はおやつを減らそうかな」ぐらいで
考えている人はならないと思うんです。

最近ギャンブル依存症の元相撲取りの方を取り上げている番組を見たのですが、お金があると全部使って
しまって、借金してでもギャンブルがやめられなくて頭からギャンブルが離れないんです。
それは、ギャンブルで勝ったときの記憶が忘れられなくて、借金しても勝ったら返せるって。

これって・・・摂食障害と似ていませんか？

ダイエットで一度成功したときの自分が忘れられなくて、リバウンドしたらどんどん食事制限をして
過剰な運動をして、食べ物の事が頭から離れなくてある食べ物を全部食べてしまったり、それを吐いて
しまったり・・・。
食べないのも、もっと食べる量を減らせばもっと痩せられるんじゃないかと頭の中は体重を減らすことで
占められてしまったり。

摂食障害も依存症なんですよね。

ギャンブル依存症の人を見て、なんて考えられないことをしてるんだろう、お金をこんなに使ってしまって
なんて馬鹿お金の使い方をしてるんだろうと思いますが、私も摂食障害の頃の自分を振り返ると
普通では考えられない行動をたくさんしていました。

吐くために食べ物を買い込んだり、お肉を一口食べてしまっただけで取り返しがつかないと過食に
走ったり、体が痩せて熱が作れないぐらい食べ物を摂らずに不健康な体を作ってしまったり・・・

私が摂食障害が一番ひどかった20年近く前は、まだ摂食障害を扱っている病院があまりなく、あっても
理解が少なかったです。
今は摂食障害が昔に比べてかなり認知されているので専門のお医者さんもいたりしますよね。
自分一人で抱えきれないと思ったら病院に行くのもいいと思います。

治したいけど治らない場合は、一人で治そうと頑張ってしまうと余計に辛くなってしまいます。
摂食障害を抱えている人が集まっている掲示板などてもあるので、そういうところで悩みを話し合う
のも参考になります。

食べようと思っても食べられない方、嘔吐をやめたくてもやめられない方、きっと良くなります。
私もそうでしたので。
あきらめないで下さいね。

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ダイエットってやり始めたときはすぐに減って体も細くなっていくのがわかって嬉しいですよね。
綺麗になるって自信もつくし、お洒落をするのも楽しめて気分が高揚すると思います。
ただ、ダイエットにはまりすぎて摂食障害になっていく人が少なからずいるのも事実です。

摂食障害になりやすい人の特徴に
・真面目な優等生タイプ
・完璧主義

と良く言われていますが、私も完璧主義だったと思います。（今はかなり適当になりました）

あと、私は幼少期から若い頃まで親との関係がとても悪くて（今はとても良好です）テストでいい点を取らないと愛されていないんじゃないか、言うことをきちんと聞かないと嫌われるんじゃないか、と思いながら育ちました。
全然そんなことはなく、今では親の愛情を受けて育ったんだと思いますが昔から「親の心子知らず」と言いますよね。

そこから私が自分は自分のままでいいんだ、そう思えるまでには物凄く時間がかかりました。
でも、自分をありのままに愛すんだって決めないと食べ始めて体重が増えていくと自分の体が嫌いになってしまうんですよね。
私も不安でしたよ。
最初は食べたら食べるだけ増えていくような気がして、実際に食べ始めてからは増えて行きましたから。
ただ、いつまでも増え続けることはなくどこかで増加は止まります。
そして、やみくもに食べたい物を食べないで体にいい物を意識して摂るようにしていました。
食べるようにすると決めてもやっぱりケーキとかチョコレートとかはすごく怖かったですし。

今も、食べ物で摂りにくかったり足りないかなと思う栄養素はサプリなんかに頼っています。
体にいい物をという前提を摂るようにしています。

コーヒーを飲んでいたのを体に良さそうなお茶に変えたり、いつも履いているストッキングをむくみにくい物を変えてみたり、入浴剤をいい物に替えてみたり。

これならストレスを感じないですよね

私も昔は冷え性なんて感じたことがなかったのに、過激なダイエットをしてからひどい冷え性になってしまい食べるようになったからと言ってすぐには良くなりませんでした。
食べるようになってだいぶ経ってから、「あ、前より冷えがなくなったな」と思いました。

出来るだけ体にいい物を摂る。自分の体も心もいたわって健康的な生活をしましょうね。

↓私の愛用品です。





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