摂食障害を克服！！　しっかり食べて健康的にダイエット

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野菜って食べているようで思っているより摂れていないんですよね

実は、生野菜で野菜を摂取している人の7割は野菜不足だと言われています。
サラダは量が多く見えても実際に食べている量ってそうでもないんですよね。

また、淡色野菜と緑黄色野菜がありますがどちらもバランス良く取らないとレタスやキャベツばかり食べていても栄養不足になってしまいます。
ダイエット中だと特に生野菜ばかり食べている方が多いのではないでしょうか？
野菜不足だと必然的に食物繊維が足りなくて便秘の原因にもなってしまいますよね。

特に、お昼は職場で食べたり外食したりという方が多いと思いますがお弁当でも入れられる量が限られているしそんなに摂取できませんよね。
私も夜ごはんはいつも野菜料理を大目に作りますが、お昼はほとんど野菜を摂れないことが多いです。

なので、いつもお昼に青汁を飲んでいます。

体内断捨離でチョ〜イケてる女へ！「やまだの青汁30」


こちらの青汁は飲みやすくて携帯できるので、外出先や旅行などでも気軽に取れて愛用しています。
私は一昨年の健康診断の血液検査で中性脂肪が基準よりかなり高くで要再検査になってしまったのですが、バランスの良い食事を続けているからか昨年はちゃんと基準値内になりました。

ダイエットしていて食べていないのに中性脂肪が増えて、バランスの良い食事にしたら下がったんです。
不思議ですよね。
野菜不足を感じている方には、お昼に青汁を飲むだけでも色々な栄養素が加わるのでおすすめです。

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今日はひな祭りですね

お子さんのお祝いをされる方もいらっしゃると思います。

きちんと食べるようになると家族で美味しい物が食べられることがすごく楽しくなりますよ！
私も子供が産まれてから子供の誕生日、クリスマス、お正月などイベントでご馳走を作ったりするのに、自分はほとんど食べないなんてことをしていました。

子供だって、お母さんがニコニコ一緒に食べてくれたら嬉しいはずなのに。

今、摂食障害になっていて家族で食事を食べられない人は、怖くても一度太るとか、痩せなきゃとかを忘れて食事を家族で楽しんでみて下さい。

本当に美味しく感じられるんです。
過食で食べたい物を無理やり詰め込んでいるのと全然違います。
私は最初にそれに気づいたときに涙が出ました。

旅行に行ったりしたら地元では食べられない物を食べたり、電車で移動中に駅弁を食べたり、街をプラプラして美味しそうなものがあったら買い食いしたり、とても楽しいです。

私も食べたいときは食べていますが、普段は出来るだけ体にいい物を心がけて食べています。
白砂糖は体を冷やすので「てんさい糖」にしたり、極力添加物の少ない食材を買ったり、日常生活できちんと食べるべき物を食べていれば、たまにハメを外したからといっていきなり太ったりしませんし、一時的に増えても元の生活に戻れば自然に体重も戻ります。

まずは食べても太らない体づくり、それを目指しましょう。

今日はひなまつりですので、私はケーキが届くよう頼んであるんです
家族みんなで食べて、頑張っている主人や子供にも自分にもご褒美です
こういうときは安いケーキは買わずに高くても絶対に本当に食べたい物を買います。
美味しいー！って心が満足出来たら、満腹感も早いんですよね。

私のおすすめのケーキ屋さんはこちらです




本当に、ケーキもクッキーもチョコレートもすごく美味しいです。
だいぶ前ですが旅行に行ったときにどうしても行ってみたくて、わざわざ小樽に行ってきましたが現地で食べたケーキもすごく美味しかったですよ〜。
美味しい甘いものが食べたくなったときに、ぜひ食べてみて下さい。
写真のストロベリーフラワー、メッチャ美味しいです！

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綺麗になるって、痩せることばかりじゃないですよ。
見た目が綺麗でも性格が悪い人は好かれないですよね。
摂食障害に陥っているときって、すごく些細な事にイライラしたり訳もなく悲しくなったりしませんか？
私は完全に情緒不安定のようになっていました。
顔もこけてしまっていたので、いつもイライラしている顔色の悪い人に見えていたと思います。

痩せていても、ガリガリで胸もない、お尻もないなんて女性としての魅力がなくなってしまいますし姿勢が悪かったりするだけですごくスタイルが悪く見えちゃったりします。

そして、今も昔も男性が女性の好きなポイントはやっぱり笑顔じゃないでしょうか

痩せこけてイライラしている女性より、痩せていなくてもいつも笑顔の女性の方が絶対に可愛いです。

だけど、摂食障害に陥っていると笑顔より何よりとにかく痩せることが第一になってしまい、周りの痩せすぎだよという心配の声すらも痩せた私を僻んでいるんじゃないかという被害妄想になってしまうんですよね・・・。
また、痩せすぎだけど大丈夫？と聞かれることに優越感を感じてしまったり、今思うと思考がまともじゃなかったんだと思います。

摂食障害を克服するのは食べるようにすることしかないと思うんです。
食べることって生きていくのに絶対必要なことなんです。
しかも、美味しいと感じて食べるって本当に人生を豊かにしてくれます。

摂食障害になっている人は他の依存症にもかかっていることが多いと言われますが、私もタバコ、お酒、男に依存がすごくありました。
そんなときに男性と付き合っても上手く行くわけもなく、余計に自己嫌悪に陥って食べまくって吐くという繰り返し。
もう、地獄でした。

もし、今そんな状態になっている人がいるなら、出来ることはちょっとずつでも食べることです。
野菜だけ食べていたらスカスカの体になって、歳を取ったときに歩くことすら大変になってしまいますよ。
今が良ければと思うかもしれないですが、一生付き合っていく大事な体なのですから、体にも栄養を与えてあげましょう。
食べない人の体は悲鳴をあげています。

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ダイエットってやり始めたときはすぐに減って体も細くなっていくのがわかって嬉しいですよね。
綺麗になるって自信もつくし、お洒落をするのも楽しめて気分が高揚すると思います。
ただ、ダイエットにはまりすぎて摂食障害になっていく人が少なからずいるのも事実です。

摂食障害になりやすい人の特徴に
・真面目な優等生タイプ
・完璧主義

と良く言われていますが、私も完璧主義だったと思います。（今はかなり適当になりました）

あと、私は幼少期から若い頃まで親との関係がとても悪くて（今はとても良好です）テストでいい点を取らないと愛されていないんじゃないか、言うことをきちんと聞かないと嫌われるんじゃないか、と思いながら育ちました。
全然そんなことはなく、今では親の愛情を受けて育ったんだと思いますが昔から「親の心子知らず」と言いますよね。

そこから私が自分は自分のままでいいんだ、そう思えるまでには物凄く時間がかかりました。
でも、自分をありのままに愛すんだって決めないと食べ始めて体重が増えていくと自分の体が嫌いになってしまうんですよね。
私も不安でしたよ。
最初は食べたら食べるだけ増えていくような気がして、実際に食べ始めてからは増えて行きましたから。
ただ、いつまでも増え続けることはなくどこかで増加は止まります。
そして、やみくもに食べたい物を食べないで体にいい物を意識して摂るようにしていました。
食べるようにすると決めてもやっぱりケーキとかチョコレートとかはすごく怖かったですし。

今も、食べ物で摂りにくかったり足りないかなと思う栄養素はサプリなんかに頼っています。
体にいい物をという前提を摂るようにしています。

コーヒーを飲んでいたのを体に良さそうなお茶に変えたり、いつも履いているストッキングをむくみにくい物を変えてみたり、入浴剤をいい物に替えてみたり。

これならストレスを感じないですよね

私も昔は冷え性なんて感じたことがなかったのに、過激なダイエットをしてからひどい冷え性になってしまい食べるようになったからと言ってすぐには良くなりませんでした。
食べるようになってだいぶ経ってから、「あ、前より冷えがなくなったな」と思いました。

出来るだけ体にいい物を摂る。自分の体も心もいたわって健康的な生活をしましょうね。

↓私の愛用品です。





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食べないダイエットをしていると体が冷えたりずっと疲れが取れなかったりしていませんか？
簡単に温まるにはお風呂に入るのが効果的ですが、ダイエットをしていると一日何時間もお湯に入って汗をダラダラ流している方も多いのではないかと思います。

ダイエットで入浴と言えば半身浴が有名でしたが、半身浴で長時間入っていると逆に体が冷えてしまったり体に負担がかかりすぎて疲れを取るはずの入浴で体がグッタリになったり、食べない飲まないダイエットの上に汗をかきすぎて脱水症状になりかねません(私は全ての経験があります)
また、一日何時間以上は浸からなきゃと決めてしまってストレスになってしまいます。

入浴の効果は

・新陳代謝を高める
・老廃物、疲労物質を取る
・ストレス解消

などがありますが、過剰なダイエット目的のために入浴するとせっかくのいい入浴効果が台無しになってしまいます。


私も面倒なときはシャワーにしていますが、今は出来るだけ負担にならない程度にお湯に浸かるようにしています。
また入浴の効果を高めるのに、入浴剤もおすすめです。

私が使ってる入浴剤ですごくおすすめなのが



こちらです。

この入浴剤は本当におすすめで、出てからも体が温まっているのが長時間続き、ぐっすり眠れます。
仕事から帰ってお風呂に入るのがすごく楽しみになりました。
また、むくみも取れるので朝体がスッキリしています。
お風呂の効果を高めたい方、冷え性やむくみに悩んでいる方はぜひぜひ使ってみて下さい。


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このブログを読んで下さっている方、お久しぶりです。
気づけば一年近く更新していませんでした。

しばらくダイエットを意識せずに普通に年末年始もほぼ食状態で好きな物を食べていましたが、やはり体重は増えませんでした。

摂食障害に陥っていた頃は年末年始やイベントなんて本当に嫌で、目の前のご馳走を我慢しようとストレスがたまり我慢できなくて食べて吐いてしまい自己嫌悪に陥り・・・
本当に辛かったと思います。

今は、むくみや冷え性も気にすることなく食べ物にもストレスを感じることなく生活できていてとても幸せです。
摂食障害に悩んでいる人の気持ちは経験のある人にしかわからないと思っています。
今までの記事でも何度か書いていますが、まずは、食べない生活をやめましょう。
野菜ばかり食べていても栄養不足になってしまい、どんどん太りやすい体を作ってしまいます。
炭水化物も脂質もダイエットの敵ではありません。

そして、食べないダイエット、食べても吐いてしまう方は必ずと言っていいほど便秘やむくみに悩んでいると思います。
私も食べ始めてからも体に便秘体質になってしまったのかしばらく便秘が続きお腹が張って苦しかったです。

野菜も大事なのですが、お米や油も便秘解消にはとても大事なんです。
また、油を極端に控えている人は肌がカサカサだったりします。
バランスの良い食事を摂る、最初は食べられなくても一口ずつからでもいいので色々食べてみる。
摂食障害に陥っているときは本当に食べるという行為が怖くて仕方ないですよね。
でもでも、少しずつ、一口ずつでもいいから食べていくのが続くと恐怖が薄れてきて、吐くつもりで食べるのとは美味しさが全然違いますよ。

今、便秘解消以外でも免疫力アップなどで腸内環境の重要性が話題になっていますね。
食べ物で便秘が解消されない場合はサプリメントがおすすめです。
私は今でも毎日飲んでいますが、本当にお腹スッキリが続いています。

気温も高い日が多くなり、だいぶ夏らしくなってきました。
夏というと薄着の季節なので普段よりダイエットを意識する方が多くなる時期ではないでしょうか。

かくいう私も衣替えを済ませて、昨年の夏服を出していたのですが着てみると昨年の服がゆるくなっていました。
体重を量ってみると、昨年の同じ時期より3キロ少なかったです。

摂食障害に陥っていた頃は、どれだけ食べても痩せないどころか食べなくても増えていったのに人間の体は不思議だな、と思った次第です。

やはりきちんと栄養を摂っていると、エネルギーを消費してくれる体になるんですね。
以前は怖くて食べられなかったお米やお肉、普通の一人前の量がきちんと食べられるようになって体重は増えてもまずは健康な体を取り戻そうという気持ちで食べ始めました。

今は美味しいものを美味しいと感じて食べられるのが本当に幸せです。
食べられない不満というのは積もり積もって過食になったり、食べるのがどんどん怖くなって食べられなくなったりしてしまいます。

今、こういった状態に陥っている方はまず少しずつでも栄養素を取り入れることをおすすめします。
少しずつ食べていけば、食べることに慣れていって食べ物への恐怖感が取れていきます。
食べ始めたら体重は増えるかもしれないですが、バランスの良い栄養を摂っていれば永久に増え続けることなんてありえません。

しっかり食べて、健康的な体になれば食べても体重は増えなくなりました。
暑い夏、過剰なダイエットをするのではなくきちんと食べて健康的に過ごしましょう。

毎日バランスの良い食事を続けるのが難しい方は、サプリメントや野菜不足のときの青汁など補助的に取り入れるのもいいですよ。

↓私のおすすめです

いつもOisixで食材を頼んでいる我が家ですが、Oisixには「牛乳飲み放題」というサービスがあって、これがとってもお得です。
月額980円でサービス名は「牛乳飲み放題」ですが、牛乳はもちろん無添加のウインナーやハム、豆乳、食パン、卵など全20種類の食材から1週間に3品選んで配達してもらえるというものです。

例えば我が家は先週

○国産豚のあらびきウインナー　283円
○JA秋田おばこ産豆乳　260円
○濃厚な新鮮卵　298円

を頼んだのですが、これだけで841円です。
1ヶ月で4週頼んだら3300円以上の金額になるのですが、それが月額980円なのはとっても嬉しいです。

「牛乳飲み放題」もいつでもやめたり、またサービスを開始することが出来るので手軽に頼めますよ。

牛乳も4種類あったり、ヨーグルトやネーブル、野菜ジュースなんかもありますので毎週どれを頼むか楽しみにしながら選んでいます。

無添加の食品がお得に買えるOisix　オイシックス、本当におすすめです。
牛乳飲み放題以外も品も、特集で地域の特産品など地元ではなかなか買えないものがあったり、デパ地下デリではちょっと高級なお惣菜やスイーツが買えたりと、いつも色々食べたくて悩んでしまいます。

商品をクリックしたら商品の情報で原材料や原材料の産地国、添加物など全て記載されているので自分が安心して食べられる物を確認してから買えるのもいいですよね。

健康的に食べて痩せたい方はぜひ試してみて下さい。


興味がある方はこちらからどうぞ↓




初めての方はお得なお試しセットもあります

最大1,100円もお得！初めてなら断然こちらのセットから！！

わが家がいつもお世話になっているOisixさんですが、1つ1つのお値段は普通のスーパーよりは全体的に高めです。
定期便は週に1度、その時期の旬の野菜や品物をまとめてくれる定期ボックスというのを作ってくれるのですが全てをそのまま買うと1週間あたり6000円〜7000円くらいになってしまいます。
さすがに毎週その金額は厳しいですよね。
ですので、私は一度「全ての注文を削除する」ボタンを押して空にしてから欲しい物を選んで買っています。
定期ボックス意外の品からよく食べる品物を定期ボックスに組み込んで一回一回注文しなくても、毎週届くようにすることもできますよ。

毎週頼まなくても、欲しい物がない週はキャンセルも簡単にできますので必要なときだけ買うことができますし、もちろん入会金・年会費なども無料です。

送料・手数料等は↓こちらになります。

1.配送料：

＜定期宅配サービス「おいしっくすくらぶ」にご登録いただいている場合＞
おいしっくすくらぶのお客様
ご注文金額：
　　　　　　　8000円(税抜)以上　送料無料
　　　　　　　6000円(税抜)以上　送料100円
　　　　　　　4500円(税抜)以上　送料150円
　　　　　　　3500円(税抜)以上　送料350円
　　　　　　　3500円(税抜)未満　送料750円

＜おいしっくすくらぶにご登録いただいていない場合＞
ご注文金額：
　　　　　　　8000円(税抜)以上　送料無料
　　　　　　　4500円(税抜)以上　送料410円
　　　　　　　3500円(税抜)以上　送料610円
　　　　　　　3500円(税抜)未満　送料1010円

※定期宅配サービス「おいしっくすくらぶ」にご登録いただいている場合、ご登録いただいていない場合、
ともに、配送地域によっては、追加送料（180円〜880円）を頂戴いたします。

お届け先　追加送料：
青森、秋田、岩手　180円
四国　380円
北海道　480円
九州　580円
沖縄　880円


2.冷凍手数料：ご注文金額に応じて異なります。

冷凍商品代金合計が1,200円以下（税抜）　300円
冷凍商品代金合計が1,200円以上（税抜）　無料
（または1回のご注文金額合計が8,000円以上（税抜）の場合。）


3.荷造手数料：

2015年2月26日午前10時以前に送料無料キャンペーン特典に入会されたお客様が4000円（税抜）未満のご注文時にのみ発生します。

ご注文金額 4,000円（税抜）以上　0円
ご注文金額 3,000円（税抜）以上　200円
ご注文金額 3,000円（税抜）未満　600円


4.決済手数料：

商品代金引換の場合、324円

8000円以上で冷凍手数料や送料が無料になるのですがなかなか8000円以上の金額分を度々買うのは大変ですし、送料や冷凍手数料を合計するとかなりの金額になってしまうんですよね。


なので私は送料パスポートという物を利用しています。


・1回のご注文合計金額が3,500円（税抜）未満の場合、このサービスは適用外となります。
また、冷凍食品をご注文の際、冷凍食品の注文金額が1,200円（税抜）未満の場合、冷凍手数料は別途300円（税込）かかります。


我が家は送料パスポートの2年を選んでいるのですが、3500円以上注文したら1ヶ月あたりの送料が280円というのはとっても魅力的ですよね。
冷凍便も1200円以上で手数料が無料になるので送料手数料合計0円になるよう冷凍の品を1200分円くらい、その他を2500円分くらい注文すると、とってもお得になりますよ。


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初めての方はお得なお試しセットもあります

ダイエットには代謝アップが欠かせませんが、何気なく毎日食べている食品の添加物を意識されたことはありますか？
カロリー0食品やオフ食品には、コクを出したり甘味をつけるために自然から取れたものではない添加物が色々と使われているんですよね

私もきちんと食べることを始めてから添加物を意識し出したのですが、人間の体は人工的に作られたものは消化されにくいので代謝を下げてしまうんです。
食べ始めてから体重がある程度増えましたが、徐々に減ってきたのは添加物を極力減らしたからなのもあると思っています。
もう半年以上添加物を出来るだけ摂らないように意識していますが、胃がもたれたりしなくてとっても体がすっきりしました

添加物の中には細菌の繁殖を抑えたりするのに必要な物もありますが、ほとんどが食品会社が安価に作るために長持ちさせたり材料費を抑えたりするために使われているもので私たちの体には余計なものばかりです。

避けたい添加物としては

・亜硝酸塩・・・子供が大好物なハムやソーセージなどに使われている発色剤。他の添加物と結びつくと発ガン物質を作ると言われています。

・安息香酸・・・清涼飲料水に使われている保存料で、発がん性・変異原性のあると言われています。

・リン酸塩・・・練り物やハムなどの結着剤。摂りすぎると骨の形成異常を起こして鉄分不足になります。

・プロビレングリコール・・・生麺類などに使われている品質保持剤。赤血球の減少、肝臓・腎臓の障害や染色体異常の原因になると言われています。

ソルビン酸K・・・広く使われている保存料です。亜硝酸塩と結びつくと発ガン性があると言われています。

・サッカリン・・・一度発ガン性の疑いで禁止になったが再認可になった添加物。

・BHA・・・酸化防止剤。発がん性の不安が高いと言われています。

などなど他にもたくさんの添加物がありますが、まず心がけたいのが食品の原料が書いてある欄を見てできるだけ添加物が入っていない物を買うことです。
私は子供もいるので、今は同じ食品を買うときも必ずを裏を見て添加物が少ない物を選んでいます。
ただ、普通のスーパーだと添加物が入っていない食品自体が非常に少ないんですよね・・・。

我が家も出来るだけ無添加の物をと思ってスーパーを廻って色々探してみました。
ですが、住んでいる場所が田舎なので品揃えがいいスーパーに行こうと思ったらちょっと足を延ばさなければならなかったり、ここのスーパーにはこれがあるけれど、これはあっちのスーパーに行かないと売っていないなどかなり大変なんです。
休みが一日スーパー廻りで終わってしまうこともあり、何かないかと色々探してインターネットで見つけたのが
Oisix（オイシックス）さんです。
品揃えが豊富で本当になんでもあり、インターネットから簡単にお買い物が出来るのでとても便利です。
初めはお試しセットを頼んだのですが、卵やお肉、野菜の美味しさに感動しました。

それからすっかりファンになって定期会員になっています。
調味料やお菓子も無添加の物がたくさんそろっていて、市販のスーパーだと添加物がたくさん入って売られているようなお菓子も無添加で子供にも安心して食べさせられます。

味噌や醤油やだしなどの調味料も昔ながらの製法で作っている無添加の物が売られています。
値段はちょっと高めですが、アウトレットで安売りしたりしている品物もありますよ。




オイシックスさんで売られているソーセージは余計な物が全く入っておらず、味も美味しいので安心して使えます。
材料が国産というのもさらに安心ですね。

こちらは私も子供も私も大好きな豆腐ハンバーグですが


材料が国産なのと添加物が使われていないのが安心です。


届くときは冷凍と冷蔵で届きます。


ぜひ皆さんも安心で美味しい食材を試してみてください。
初めはお徳なお試しセットで味を確かめられるのも嬉しいですね。

詳しくはこちらからどうぞ。




お試しセットもあります。
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