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2020年06月12日

自宅で肉体改造!自重 筋トレメニューを紹介


※当ブログは初心者の方にも分かりやすく
筋トレ情報を発信しております。
まだ製作途中な所も御座いますが、随時
更新していきたいと思います。
御了承ください。m(._.)m

自宅で筋トレを始めよう!

IMG_20160615_124806.JPGIMG_20160615_124714.JPG

男なら一度は憧れるマッチョな体。
ゴリゴリのマッチョじゃなくても、筋肉質な
細マッチョなら、結構みんな憧れると思います。

30代、40代と歳をとるにつれ、筋力は落ち、
お腹はポッコリでて、醜い体形になっていく人
が沢山いるんじゃないでしょうか?

でも、まだ諦めてはいけません!

誰でも細マッチョになれるんです!!

細マッチョと言っていいのかは、分かりませんが
"カッコいい体" には なれます!
筋トレは、頑張った分筋肉として、自分に返って
きます。正しいやり方でさえすれば。

必ず応えてくれるのが、筋トレなんです。


しかも、ジムに行かなくても、自宅でこっそり
肉体改造できてしまうのです。

強い意思と、心構えが出来たら、早速
細マッチョ目指してトレーニングに励みましょう!




筋トレを始める前に準備するもの

とりあえず身体ひとつあれば、大丈夫
トレーニング器具なんていりません。
自重トレーニングでも、しっかり負荷をかける
ことにより効果が得られます。

可能であれば、ダンベル等の器具を使用したり
プロテインを摂取したりすれば、より効率的に
トレーニングができます。

まずは、筋トレを続けることを目標にしましょう。




必須の筋トレメニュー

筋トレの三大種目である

腕立て伏せ、腹筋、スクワット

この3種目を、しっかり負荷が掛かるように、
ちゃんとしたやり方で行えば、
十分効果的な筋トレ方法だと言えます。

【腕立て伏せの正しいやり方】

【腹筋の正しいやり方】

【スクワットの正しいやり方】




オススメするプロテインの紹介

トレーニングをしたらやっぱり、プロテイン
は欠かせないです。
無駄なく筋肉をつける為にも、効率よく
タンパク質を摂りたいものです。

プロテインといえば、不味い、飲みにくい
等のイメージが強かったんですが、最近は
美味しく飲めるものも結構多いです。
値段的にも激安で買えるものもありますし
プロテイン初心者の方でも安心して
始められると思います。

数ある中でも、価格や味など厳選した
イチオシのプロテインを紹介していきます。


【アルプロンプロテイン】

【SAVASプロテイン】




筋肥大に有効なサプリメントの紹介

筋肉をより効果的につけるためのサプリメント
や、栄養素を効率よく摂れるサプリメントなど
を紹介します。


【マルトデキストリン】

【クレアチン】




理想とする有名人、芸能人

筋肉自慢の有名人、芸能人をまとめてみました。
自分の理想とするマッチョは誰なのか?

ミュージシャン、俳優、アスリート、芸人 達の
こだわりの筋トレ法や食事制限の仕方等を
画像と共に紹介しています。

結果を出した人の身体は、説得力が違います!

参考にするも良し、目標にするも良し、
見て、知ることで、必ず
あなたのモチベーションアップに繋がること
でしょう。
ますます筋トレに励みましょう!


【筋肉有名人、芸能人一覧】


posted by クー at 21:08| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2016年09月28日

才木玲佳 筋肉ムキムキアイドルの顔と体のギャップが凄い!



筋肉凄い有名人…


いろんな有名人いらっしゃいますが、

ざっと挙げてみると、


お笑い芸人、 俳優さん、 ミュージシャン、

アイドル など




今回紹介するのは、


そう、 アイドルさんなんですけど、



女性アイドルなんです!



筋肉アイドルとして活躍してる


才木玲佳さん。



まずは分かりやすく Wiki風に紹介。




才木 玲佳

プロフィール
愛称 :れいたん、やるき・げんき・さいき

生年月日: 1992年5月19日

生年月日: 1992年5月19日

血液型: AB型

身長 :150 cm

体重:? kg

デビュー :2014年

活動 :タレント、格闘家



IMG_20160928_155354.jpg


この顔と体のギャップ!


可愛らしい顔とは裏腹に


この体…



凄い鍛えられてますね(;゜∇゜)



しかも、わずか一年ほどでこの筋肉をつけて
しまったという、かなりの頑張り屋さん。



なかなか一年ではこうも筋肉つかないです。



筋肉アイドルを名乗るにふさわしい
筋肉であると思います。



2016年07月04日

ビリーズブートキャンプでぽっこりお腹のダイエットに挑戦!

筋トレおやじクーです(^^)

筋トレをはじめて早半年以上たちますが、
はっきり言って、
挫折しております(;_;)

結構、第一目標にしていたお腹回りが
思うように成果があらわれず
ほんとサボり癖がついとります(T_T)

筋トレをする間隔も
かなり間を開けたり、回数減らしたり…
モチベーション下がりまくり。

このままではイカン!!

と、心を入れ替えようと
思っていたところ、
ふと思い出した。

ビリーズブートキャンプ

懐かしいでしょ?w

IMG_20160705_000206.JPG

いつだったっけ?何年前?
忘れたけど、流行りましたね!

私も流行りにのって入隊したのを覚えてますw

総合的なトレーニングのやつは
とても付いていけなかったのを覚えております…

唯一、一週間だけ続けてやったのが
腹筋をメインに追い込む

【腹筋プログラム】

なるものでした。


腹筋プログラムは、35分くらいで終わり、
他のやつに比べると時間が短く
取り組みやすかったんですw

思いおこしてみると、
たった一週間だけですが続けてみたんですw

結果はというと、
一週間だけで、見て分かるくらい
お腹回りがスッキリしたのを覚えてます。

鏡の前に立って見たとき
横っ腹の肉が少し取れたのが実感できました。

これって凄いことですよね!

今思えば、そこで安心して辞めてしまった
のだと思いますが。


でも、一ヶ月、二ヶ月と続けてやれば…

と思うと
期待せずには居られませんww

ビリーさんにお願いするしかない!w

そう思いたったら

即入隊。

いや、再入隊かw



早速、DVDを探す…



あったはずだけど…



ない…




あきらめる…






いや、あきらめない…







知り合いに借りた。w



持ってる人いて、よかったー。




見てみると、

かなーり懐かしいw


すぐに再入隊させてもらいました!

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早速ビリーの指導についていく。

いきなりテンションMAX!!ww


ビリー先生の、厳しくも優しい指導と、

テンポのいい音楽が
さらにやる気を起こしてくれる!

これ、ほんとですw


最後のへんは、ちょっとついて行けなかった
ものの、
無事、終了。

さすがビリー先生

腹筋かなり効いてるの分かります。



取り合えずは一週間頑張って、
成果を出してみせます!

腹筋パキパキも夢じゃなくなってきたかもw


これからは、

腕立て伏せ、腹筋、スクワット。

から、

腕立て伏せ、ビリー、スクワット。

に変更します!ww


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posted by クー at 22:50| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2016年06月22日

マルトデキストリン:筋肉作りに最適なサプリメント


身体を作る、筋肉をつける上で重要になるもの。

思い浮かぶのは、まず タンパク質 ではないで
しょうか?

普通に生活をして、普通に食事をすれば
タンパク質や炭水化物を摂れるわけで、
身体作りには問題ありません。


がしかし、このブログを訪れたあなたは、
少なからずとも、筋トレに興味をもった方や、
筋トレに取り組んでいる方でしょうから、
タンパク質の重要性は、お分かりかと思います。

タンパク質を効率的に摂るためには、やはり
プロテインが大事になってきます。

食事で摂りきれない量のタンパク質を
プロテインは補ってくれます。

筋肉を作るうえでタンパク質と同時に
炭水化物を摂らないと、身体は大きくなって
くれません。

その、炭水化物を効率よく摂取できるのが
マルトデキストリンになります。

トウモロコシの天然澱粉から作るられた
安心の食物繊維なのです。

私が手に入れた マルトデキストリン
DSC_0274.JPG
成分を見てみると
まさに、炭水化物のサプリメントです。



筋肉隆々で、極限まで絞り抜かれた
ボディビルダーの方は、実は
常に絞っている訳ではありません。

普通は、食事をガンガンして、炭水化物
摂り、トレーニングをされています。
そうすることで、大きな筋肉を手に入れる
のです。

で、大会の数ヶ月前から、絞り混んで
いきます。


筋肉をつけるためには
タンパク質と同様、炭水化物もきちんと
摂りましょう。


2016年06月15日

正しいスクワットのやり方

正しいスクワットをマスターしよう

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間違ったやり方では、折角の筋トレもムダに
してしまいます。
正しい方法で確実に筋肉をつけましょう!

一概にスクワットといっても、ただしゃがんで
立つ、の繰り返しでは
まったくと言っていいほど意味がありません。

姿勢や力の入れかた、呼吸などを意識しつつ
正しいスクワットを身に付けましょう。


間違ったスクワットのやり方

・イメージだけで上下運動(こういう人多いです)
・背中が丸まっている
・100回など回数にこだわる
・反動をつかい素早く動かす

よくある事ですが、"スクワットを1日何百回
する" とか言う人がいますが、
きっと正しいやり方でやってるとは
思えません。
正しいやり方で、きちんと負荷をかければ
そのような回数は出来ないと思います。

回数だけの、ムダなトレーニングといえます。
正しいやり方をマスターしましょう。


正しいスクワットやり方

・脚は肩幅より少し広めに
・つま先を少し開く (つま先、脚、骨盤の
ラインが一直線になるように)
・手は胸の前か、耳の横に添える感じで
・背筋を伸ばし、少し前傾姿勢をとる
・ゆっくりと上下運動

ポイントは、
・姿勢を意識しつつ、腹筋に力をいれ
ゆっくりと
息を吐きながら
腿(もも)が地面と平行になるまで、しゃがみこむ
・なるべく膝がつま先から出ないようにする
・後ろの椅子に腰かけるイメージで
・立ちあがる時は、息を吸いながらゆっくりと

"キングオブ筋トレ" と言われるほどの効果的な
トレーニングである スクワット。
きちんとしたやり方をマスターすれば
脚だけでなく、腹筋やインナーマッスル、
体幹にも効果的なトレーニングです。

是非、正しいやり方をマスターして
筋力アップに励みましょう!

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タグ:スクワット
posted by クー at 13:48| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2016年06月13日

正しい腹筋のやり方

正しい腹筋をして筋力アップしよう!

fukkin_man.png
間違ったやり方では、折角の筋トレもムダに
してしまいます。
正しい方法で確実に筋肉をつけましょう!

特に、腹筋運動は間違ったやり方で続けている
人が沢山いたりします。
ムダのないトレーニングを身に付けましょう。

間違った腹筋のやり方

いわゆる一般的に知られている腹筋のやり方は
・誰かに脚を持ってもらったり、どこかに脚を
引っかけて
・手は頭の後ろに回し、頭を持ち上げるように
・背中は真っ直ぐのまま
・完全に起きあがる

このやり方では残念ながら、腹筋を追い込む
ことが出来ません。
脚を固定することにより、脚の力で起きたり
手で頭を持ち上げる反動で起きたりして
腹筋に効率よく負荷をかけることが出来ません。

また、首や腰に負担がかかり、痛める原因にも
なりかねます。
腰痛持ちの方は、更に悪化する危険があります
ので、この方法は絶対におすすめ出来ません。

正しい腹筋のやり方

まず、仰向けになり
・膝が直角になるように脚をたてる
・手は耳の横に添える感じで
・背中を丸めながらヘソを覗く感じで起きる
・腰が浮かない程度に起きる

ポイントとして、
・反動は使わずに息を吐きながら、
ゆっくり
と起きる
・起きたら完全に息を吐ききる
・そのまま3秒間姿勢をキープする
・戻るときは、息を吸いながら
ゆっくり
と下ろす
・背中は完全に着けない

回数は、何回と決めるのではなく
1セット目は、出来る限界まで追い込むように。
回数を決めると、余裕をもって終わることにも
つながり、追い込みが足りなくなるため。
2セット目も同様に。
最低、2セットは頑張りましょう。


3ヵ月も頑張れば、かなりお腹回りがスッキリ
としてくるでしょう。
腹筋のシックスパック化も、夢ではありません!

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タグ:腹筋
posted by クー at 21:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2016年06月08日

長友佑都の強靭なフィジカルは体幹トレーニングで出来ていた!

今や、サッカー日本代表において欠かすことの
できない人の一人、長友佑都。

小柄な体格ながら、世界の強豪を相手に闘う彼の
勇姿はまさに、日本人の誇り。

つい最近では、タレントの平愛梨との熱愛を
フライデーされたばかり。

公私共に、絶好調な長友佑都。

これまでのサッカー人生を振り返る。


鍛えられた体
IMG_20160608_101054.JPG

プロフィール
本名:長友佑都 (ながとも ゆうと)
国籍: 日本
生年月日 :1986年9月12日(29歳)
出身地 :愛媛県西条市
身長: 170cm
体重: 68kg
在籍チーム :インテルナツィオナーレ・ミラノ


サッカー人生の来歴

長友がサッカーを始めたのは、小学1年の時。
地元の中学校でもサッカーを続け、高校は福岡の
名門、東福岡高校へと進学する。
この時点では、まだ全国的にも頭角を表してなか
った長友。

2005年、明治大学に進学しサッカー部入部。
フィジカルの強さ、走力、攻撃の完結力などは
この頃からすでに光る物があった。
入部当初から椎間板ヘルニアを患っていた
長友は、この頃から腰回りの体幹筋トレーニング
を始める。
監督から「別格」と評するほどのプレーを見せる
ようになった彼は、ここから急速に頭角を現し、
全日本大学選抜やユニバーシアード代表にも選出
された。

2008年、実力を見出だされた長友は、大学在学中
ながらFC東京と正式契約を結ぶ。
プロに入ってからは、その強靭なフィジカルと
豊富な運動量で、自身の地位を確立することに
なる。
キリンチャレンジカップや北京オリンピック
日本代表にも選出されるようになる。

2010年に開催された南アフリカワールドカップ
では、全4試合に左サイドバックでフル出場を
果たした。

その年、ワールドカップでの活躍が評価され、
セリエAに20シーズンぶりに昇格した
ACチェゼーナへ買い取りオプション付きでの
レンタル移籍が決定。

2011年1月、移籍金約2億円でチェゼーナへ
完全移籍する。

その後、インテルへと移籍し現在にいたる。

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2016年06月01日

2PM テギョン イケメンでマッチョは反則だよ(>_<)

韓国人 イケメン マッチョ シリーズ!

このところ日本でも活躍、熱狂的なファンも
多い、2PM から テギョン さんを紹介します!

まずはプロフィールから


オク・テギョン
生年月日 :1988年12月27日(27歳)
出身 : 韓国 釜山広域市
学歴 :檀国大学経営学部卒業、高麗大学(コリョ大学)大学院在学中
職業 :歌手
事務所 :JYPエンターテインメント


韓国のアイドルグループ2PMのメンバーであり
作曲家でもあるテギョンさん。
JYPエンターテインメント所属。
メンバーカラーは「グリーン」

日本人ウケしそうな甘いルックスのテギョン。
個人的には2PMには、全く興味がなかったん
ですが、「韓国人」「マッチョ」などで検索
してたら、テギョン にヒット!
第一印象、
男の自分から見ても、羨ましいくらいの
イケメン! いいなぁーーーってくらいww
画像を発見して、またビックリ!!
すごい、いい身体してるんですね。

IMG_20160601_123923.JPG

あまーーいマスクに、カッコいい身体。
モテない訳がない。
うらやま…

顔はともかく、身体は鍛えればなんとかなる。
はず…
モテBODY目指して筋トレ頑張ろー。

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イケメン 韓国スター イ・ビョンホン の鍛えられた肉体

韓国のイケメン、イ・ビョンホンさん
を紹介します(^o^)/

さすが韓国人、なかなかのキレキレ
BODYです!

まずはプロフィールから


プロフィール

イ・ビョンホン
ハングル: 이병헌
漢字: 李炳憲
ローマ字: Lee Byung-hun
出生: 1970年8月13日(45歳)
出身 : 韓国・ソウル特別市
職業 :俳優
ジャンル: 映画、テレビドラマ
活動期間: 1991年―
配偶者: イ・ミンジョン 이민정


イ・ビョンホンは、韓国の俳優でありソウル
特別市出身

漢陽大学校仏語仏文学科卒
中央大学校新聞放送学科大学院修了
身長177cm、体重72kg

実妹は、イ・ウニ(이은희)
韓国で1996年度ミスコリア真(グランプリ)を受賞し、モデルやタレントとして活動している

兄がイケメンなら妹も美人さんなんですね!


彼の肉体美がこちら
IMG_20160601_105522.JPG

均整のとれた、カッコいい身体です!
個人的に、理想とする身体で、
腹筋はバキバキで、胸筋まかなり肥大してて
カッコいいです!。
40代とは思えない身体、ルックスをキープ
してるのは凄いですね
同じ40代、筋トレ頑張ろ。

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2016年05月26日

ヨン様が肉体改造して凄いことにΣ(゜Д゜)

ヨン様の体が凄いことになってる!!


一昔前、韓流ブームのキッカケとなった
「冬のソナタ」で主演し
日本中で大人気だった ヨン様 こと ぺ・ヨンジュンさん
そのヨン様が、なんと肉体改造してたんだとか。

しかも、その仕上がりがハンパなくかっこいい!

IMG_20160526_011003.JPG
画像引用

100日間に及ぶ、過酷な肉体改造に挑むべく
ヘルストレーナー、イム・ジョンピル氏を迎えた。
彼は多くの韓国人芸能人の肉体改造を手がけた
スペシャリストである。
彼いわく(ペ・ヨンジュン)さんは、
「わたしがアドバイスした芸能人の中でも
最も根性があります」と語る。

トレーニングおよび食事制限はまさに
ストイックそのもの。
1日に鶏のささ身を1キログラム取り、
毎食ご飯を800グラム、野菜を300グラム
取り続けた。
間食は1日2回で、
水は1日に7、8リットル飲んだ。
トレーニングは1日4時間「過酷」に行った。
よく食べて、よく運動するダイエットを
しながらの肉体改造である。


思ったよりも、ゴリゴリのマッチョに
なっててビックリですね!
彼の努力は想像以上のものでしたが、
短期間でここまでとは凄すぎます!

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