パーソナルトレーニング　行かずに痩せる！

中高年の体づくり ：第６回　食事制限　指導の中身　3か月で15�s落とすことが出来た理由。

前回までのあらすじ：実際にパーソナルトレーニングに通ってみて、何をやっていたのか！まずは、やはり重要だったのはストレッチでした。そして、いくつかのトレーニングの中身をご紹介しました。…ここから

　今回は、お待たせしました、ついに食事制限指導の中身です。

　なんて、かしこまらないで大丈夫です。以下に列挙します。

�@１食で食べるご飯の量です。「握りこぶし1個分。」約１膳。おにぎりなら１個半程度。出来れば、玄米ご飯や五穀米や麦ごはんの方が良いです。



�A肉・魚類（タンパク質）１２０〜１５０g。「ステーキ」なら小さ目サイズ。鮭の切り身なら２枚位食べて大丈夫です。出来るだけ油の少ない部位にしましょう。





�Bあとは、野菜で補ってください。野菜ならいくらでも食べて大丈夫です。サラダ、煮物、豆腐、納豆、炒め物。



�C食べてはいけない物が有ります。「揚げ物」：とんかつやフライなど、どうしても欲しくなったら「唐揚げ」ならまだ大丈夫です。



「カレーやシチュー」：これらには、大量の良くない油が含まれていますし、ご飯を多くとってしまいます。また、なるべく「麺類」や「どんぶり物」は控えましょう。これも、ご飯や麺を思いの外取ってしまいます。



「カップ麺」は、上記の全てに当てはまり絶対ダメです。「ポテトサラダ」や「ゴボウサラダ」などのマヨネーズ和えもなるべく控えましょう。「甘い物」も禁止です。 甘い物が欲しくなったら、「ヨーグルト」がおすすめです。あと煮物で、筑前煮、すき焼き等、砂糖を入れると甘い物が欲しく無くなります。



�D また、食べた方が良い物として、「たまご」は、上記に加えて毎食１個くらい食べた方が良いです。

�Eそれと、お茶を飲むと良いです。主に利尿・毒素排出作用を目的とします。実は私がお茶に深く関わったのは、このパーソナルトレーニングジムで勧められてブレンド茶を飲み始めたことに始まります。ただし、この時のお茶はあまり美味しいものではなかったのですが…　これについては、次回以降に、詳しく書いていきます。

　以上です。

　これまでにご紹介したひと通りのストレッチ、トレーニングに、食事の気の使い方でパーソナルトレーニングは、行かなくても簡単に自分でも出来ます。

　しかし、つい、やりすぎてしまう！

　そして、続けることが出来るかどうか！なのです。

　自分はもっと出来る！と言って、糖質抜きにするというのは、やりすぎです。これで私は、フラフラになりました。毎日トレーニングするのもやりすぎです。週２〜３回で良いです。ストレッチは毎日が良いですが…



　中高年になると、やりすぎによって直ぐに体調が悪くなります。私の場合、体の力が抜ける感じが有ると色々無理しすぎているんだと最近分かるようになってきました。そして、風邪をひきやすくなります。数日で体も硬くなっています。トレーニングのやりすぎで筋肉が硬くなっている場合は、肉離れなどのケガに直結します。肉離れを起こしてしまったら病院行きです。

　では、どのように続けるのが良いかを次のブログにてご紹介いたします。