心とカラダ、雨のち晴れ

木枯らしが脚の骨に響く季節ですね。

皆さま、この痛みを緩和するためにどんなことをしていらっしゃいますか？

私はとにかく温めることを心掛けています。

骨や関節のためだけではなく、カラダ全体を考えた時、女性が冷やしていいのは頭だけですからね。


そのために生活の中で習慣化させていることが四つあります。

私は低体温で冷え性のため体質改善には本当に時間がかかるのですが、ずっと続けてきたことで少しずつ脚の冷え具合が変わってきました。

簡単にできることばかりなので、ぜひ参考にして頂ければと思います。

二回に分けて、二つずつ紹介していきますね。

１）湯船に毎晩浸かって脚全体をマッサージする。

当たり前にできそうで、忙しかったり体調がすぐれなかったりすると面倒になってしまいがちです。
シャワーのほうが手っ取り早いし、お掃除もラクですからね。

でも、ゆっくりお湯に浸かって芯から温めてあげると、少なくとも硬質なキーンという痛みは和らぎます。

また足の指先から足裏、足首、ふくらはぎ、太ももと順にマッサージしてほぐしていくことで、その日のむくみも解消されます。
特にアキレス腱付近（水泉、太谿、崑崙というツボ）や膝の裏側、太ももの付け根部分は、リンパの流れが滞りやすいので念入りに。

入浴剤の使用も効果的です。

ずっとクナイプバスソルト　オレンジ・リンデンバウム500g（リンクは楽天）を愛用していましたが、最近ある水素入浴料を試してみたら、その温まり方の違いに感動してしまいました。

家庭用水素水サーバーメーカーGAURA（リンクは公式サイト）の「H₂Bubble」という入浴剤です。



水素風呂や水素発生器は手が出ませんし、他の水素水入浴剤もかなり高いという印象ですが、こちらの製品はコスパが良くてしっかりあったまります。

全身冷え切った夜にホテルで初めて使用したところ、湯上がりに薄着で長時間うろうろしたにもかかわらず、ずっとポカポカの状態が続いたんです。
（しかも肌はすべすべ、髪はしっとりツヤツヤなのにも感激しました。）

本当に芯から温まり、効果が持続する入浴剤をお探しの方には心からオススメします。

２）入浴後にストレッチと軽い筋トレを欠かさない。

１と連動しているので、まとめて習慣にしてしまうと良いですね。

私は腰から下に古傷が多いので、下半身の関節やその周りの筋肉を緩めてあげないと、すぐにガチガチになって可動域が狭くなってしまいます。

変形性膝関節症のため、ストレッチ後のトレーニングでは膝に体重をけけることができません。

よって下半身のトレーニングのほとんどは寝ながら、あるいは座りながら行うものです。

元体育会系の私にはじれったいほどのコツコツさ加減ですが、最初は30回しかできなかったことが50回、80回、100回と増えていくとやりがいがあります。

太ももは滑膜炎の炎症で常に腫れているので分かりにくいものの、腹筋などは明らかに締まってシルエットも変わってきました。

トレーニングは結果が見えるのが嬉しいですよね。


辛い時もありますが、なぜ私が筋トレを欠かさないかというと、筋肉がないと関節の負担が増えてしまうのはもちろん、代謝が悪くなり深刻なほどむくんでしまうからです。

それに軽い運動をすることでカラダも温まり、より痛みにくい状態になると感じています。



関節症は治りませんから、受け入れて他の部分を鍛えるしかありません。

痛みもなくなりはしませんから、少しでも軽減する努力をするしかありません。

そう自分に言い聞かせて毎晩がんばっているところです。


残りの二つはもっと簡単にできることですので、今日の内容はきついなと感じる方もぜひまたご訪問くださいね。

明日は真冬の冷え込みですが、皆さま温かくしてお過ごしください。




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