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仕事をしながら2児の子育て奮闘中の30代ママです。主人のカイロプラクターという仕事を手伝うようになって、健康な体づくりには、食事や生活習慣が大切だということを痛感しています。時間のない日常でも、手抜きしながらキレイでゲンキなママになれる方法を模索中です!! 姉妹ブログ【お花ママのゆるり日記】もよろしくお願いします♪ ⇒http://ohana-blog.com/
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2016年08月03日

知っておきたい夏バテ対策&オススメレシピ★疲労回復&美肌レシピ【鶏もも肉のはちみつ照り焼き】

アラサーのワーキングママ、お花ですかわいい

暑い日々が続いていますが、夏バテなどされていませんか??
今日は、夏バテの原因と対策・オススメのレシピをご紹介しますグッド(上向き矢印)
鶏もも肉のはちみつ照り焼き
疲労回復&美肌レシピ【鶏もも肉のはちみつ照り焼き】

原因を知って、少しの事を意識するだけで
夏バテ知らずで夏を楽しむ事が出来ますよexclamation

ぜひご覧ください〜(^^)/

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昔と今で変わってきた?!夏バテの原因はコレだった!!

夏バテの原因
夏の体調不良の原因は一つではありませんが、
生活習慣が夏バテの大きな原因の一つと考えられます。

しかし、その生活習慣による原因も
今と昔で変わってきているようなんです!!

以前の夏バテの原因としては、
・暑さで食欲が無く、偏った食事になる
・冷たいビールやジュースばかり飲む
・暑さによる睡眠不足

などが言われていました。

しかし、今の夏バテにはもう一つ大きな原因として、
・冷房による【冷え】と、
 室外との【温度差】による自律神経の乱れ

この自律神経の不調が、現在の夏バテを治りづらくしていると言われています。

夏バテを予防する5つの生活習慣とは?

夏バテ 予防
@エアコンで室内温度をうまく調節する
冷房温度は省エネの面からも28度がオススメ。
室内と蒸し暑い外との温度差が5℃以上になると、
身体はその変化についてゆけません。

寝る時は、タイマーを使いましょう。

除湿機や扇風機も使って、冷やしすぎを防ぐ手もOK。

A薄手の上着を持ち歩く
オフィスや公共機関などでの冷房対策として、
上着を脱ぎきするのがオススメ。

B冷たい飲み物・甘いジュースの飲み過ぎに注意
冷たい飲み物の飲み過ぎ、胃液が薄まり消化機能が低下します。
胃腸の機能が低下すると、さらに食欲が落ち、
体を冷やす事で、疲労もため込んでしまう悪循環に。

ジュースに含まれる砂糖は、糖質の分解にビタミンを消費し、
血糖値の上昇で疲労感も増強させます。

C辛み・酸味を味方にする
辛いものや香辛料、香味野菜は、
胃腸を刺激すると食欲が増進させます。

レモン・お酢などの酸味は、食欲増進・疲労回復効果も。

D良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂る
夏バテ防止には、少量でも必要な栄養をバランス良く摂る事。
特に、ビタミンBは糖質の代謝を助ける重要な栄養。

食材としては、ハチミツや豆類、豚肉などがオススメです。

疲労回復&美肌レシピ【鶏もも肉のはちみつ照り焼き】

照り焼きチキン レシピ
材料(4人分)

鶏もも肉 2枚、小麦粉 適量
塩コショウ 少々、油 適量
調味料:ハチミツ 大さじ2、酒 大さじ1、醤油 大さじ1

作り方

@調味料を混ぜ合わせ照り焼きのタレを作る
はちみつ照り焼き レシピ

A鶏肉は一口大の大きさに切って塩コショウをし、
 小麦粉をまぶす
はちみつ照り焼き レシピ

Bフライパンに油を熱し、鶏肉の両面をこんがり焼く
はちみつ照り焼き レシピ

C調味料をフライパンにまわし入れ、とろみが出たら完成
照り焼きチキン レシピ

醤油とハチミツの甘辛い味付け、
食欲をそそる、いい香り〜

ハチミツには、
ビタミンやミネラル必須アミノ酸などで栄養バランスが良く、
オリゴ糖などで腸内環境を整える効果
もあります。

疲労回復の効果もあるので、まさに夏バテ対策にピッタリな
食品なんです!

他にも色々な夏にオススメのレシピを紹介しています!
【夏バテ予防レシピ】
ぜひ、参考にしてみて下さい(*^^)v

毎日の生活習慣を見直し&バランスの取れた食事で
夏バテに負けない体づくりをしてくださいね〜(^^)/
かわいいランキングに参加していますかわいい
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posted by お花ママ at 13:00 | TrackBack(0) | 簡単レシピ

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