３０代働くママのキレイとゲンキのレシピ

娘の便秘解消の為に腸活中の
アラサーのワーキングママ、お花です

あなたのその辛い便秘、ウンチで診断してみませんか？？

今日は、便秘のタイプ別にみたオススメの対処法、
腸活レシピ・サプリをご紹介したいと思います

是非ご覧ください〜(^^)/




私たちの健康を大きく左右する、腸内環境。

そんな腸内環境をチェックする、一番簡単な方法が
「うんちチェック」
なんです

・なかなか便秘が解消しない・・・
・食物繊維をとってるのに、便秘が悪化した・・・

なんて方は、その方法があなたの
今の体の状態にあっていないのかも

自分にあった対処法を見つけるには、
まず自分のウンチを見直す事から始めてみましょう



�@バナナうんち(普通便)
　色：黄色〜黄褐色
　量：バナナ２-３本
　におい：ああまりにおわない・漬物のようなにおい
　特徴：気持ちよく出る、軽く水に浮く
⇒善玉菌優位で、理想的な状態です。


�Aコロコロうんち(硬い)
　色：黒褐色
　量：量が少ない
　におい：ツンとした悪臭
　特徴：いきまないと出ない、残便感がある、お腹が張る
⇒悪玉菌が優位、腸周りの筋肉や腹筋不足
対処法Ａへ

�Bガチ・ビシャうんち(硬いのと水っぽいのが交互)
　色：茶色〜黒褐色
　量：マグカップ1~2杯分くらいがドバッと出る
　におい：臭かったり、臭くなかったり
　特徴：排便の時間が定まらず便秘と下痢が交互に起こる
⇒腸で水分吸収異常が起こっている。主な原因はストレス
対処法Ｂへ

�Cヒョロヒョロうんち
　色：切れ切れであり、太めのうどん3本程度
　におい：ツンとしたにおい
　特徴：細くヒョロヒョロとしており弱々しいウンチ
⇒ダイエットで食事量が少なかったり、
　腹筋が弱い女性に多く見られるタイプ
対処方Ｃへ



●対処方Ａ
便の腸での滞在時間が長く、水分が吸収されすぎて
カチカチになっている可能性があります。

・食物繊維を多めにとって、腸を活発に
（特に水溶性食物繊維を多めに取り、
　便に水分を保たせる）

・肉類の脂肪は、悪玉菌を増やすので控えめに！

・水分を意識して多めにとる

おすすめ腸活レシピ⇒長芋キュウリ納豆和え

悪玉菌優位の腸な環境を改善させるのにオススメ
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●対処法Ｂ
ストレスが原因で、腸のリズムが狂っている
または、過敏性大腸炎の可能性も。

・規則正しい生活とバランスの良い食事を心がける
　（決まった時間に食事を摂る事で、自律神経が安定する）

・お風呂は、シャワーで済ませず湯船につかる

・アロマなどでリラックスも◎！

おすすめ腸活レシピ⇒大根おろしの納豆和え

腸内環境を整えて自律神経を安定させるのに効果的
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●対処法Ｃ
便の量を増やす食事を心がけましょう。

・海藻やキノコ類・こんにゃくなど、
便のカサを増やす食事を心がける

・発酵食品(納豆・ぬか漬け)で、腸の活動を活発にする

・腹筋を鍛えて、排便力を取り戻す
(姿勢を正して、しっかり歩くことでも改善されます)

おすすめ腸活レシピ⇒ごぼうと豚肉の柳川丼もどき

ご飯に混ぜるだけで食物繊維もプラス、便のカサ増しに！
　⇒、ファンケルの発芽米





※効果には個人差がある事をご了承ください。

簡単に出来る対処法やレシピに、効果的なサプリや
食材をプラスして、体調管理に役立ててみてくださいね!(^^)!