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お花ママ
仕事をしながら2児の子育て奮闘中の30代ママです。主人のカイロプラクターという仕事を手伝うようになって、健康な体づくりには、食事や生活習慣が大切だということを痛感しています。時間のない日常でも、手抜きしながらキレイでゲンキなママになれる方法を模索中です!! 姉妹ブログ【お花ママのゆるり日記】もよろしくお願いします♪ ⇒http://ohana-blog.com/
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2015年11月26日

ぽっこりお腹・便秘解消に効く腸活レシピ!「エゴマ油の焼きオクラマリネ」のレシピ

娘の便秘予防と自身の体調管理の為、
腸活メニューに挑戦中のワーキングママ、お花ですかわいい

今日は、そんな腸内環境の改善にピッタリな一品↓↓
オクラのエゴマオイルマリネ
焼きオクラのえごま油マリネのレシピをご紹介(^^)/

話題のエゴマ油と、水溶性食物繊維を多く含むオクラ
Wパワーで、腸内環境を改善してくれるオススメレシピです。
是非ご覧ください〜

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昨日の晩ごはん献立

晩ごはん エゴマ油のオクラマリネ
エゴマ油の焼きオクラのマリネ、サラダ、ヒラタケの味噌汁、
豚肉とネギのソテー、雑穀ご飯。


エゴマ油を使った、焼きオクラのマリネレシピ

材料(二人分)ひらめき
オクラ 1パック、
調味料:エゴマ油 大さじ1.5、酢 大さじ1.5、
 生姜 小さじ1/2、醤油 1/2、砂糖 小さじ 1、塩 少々

えごま油2本

価格:1,960円
(2015/11/25 13:28時点)




作り方ひらめき
@オクラは洗ってヘタを取り水分を拭く
エゴマ油のオクラマリネ レシピ

A調味料を混ぜあわせ、マリネドレッシングを作る
エゴマ油のオクラマリネ レシピ

Bおくらをフライパンでソテーする。
エゴマ油のオクラマリネ レシピ
※油は引かなくてOKexclamation

C焼いたオクラにドレッシングをかけ、冷蔵庫で冷やす
エゴマ油のオクラマリネ レシピ

D良く冷えたら完成グッド(上向き矢印)
エゴマ油のオクラマリネ レシピ
生姜の風味が効いた、さわやかな一品でするんるん

お酢の酸味は、エゴマ油でまろやかになり、
とても食べやすくて、美味しいですよ〜(*^-^*)

腸活ポイント

●オメガ3脂肪酸のエゴマ油の効能とはひらめき
エゴマ油のオクラマリネ レシピ
 エゴマ油には、オメガ3脂肪酸に分類される
 「αリノレン酸」が多く含まれています。
 
 αリノレン酸は、体内でDHAやEPAといった物質に変化し、
 動脈硬化の防止や美肌効果・認知症予防・アレルギーの改善に
 効果があるとされています。

 エゴマオイルを摂る事で、体内でEPAに変化し、
 便意を促す脳への指令がスムーズになる為
 便秘解消に効果があるとも言われているんですexclamation

 また、油は腸内で潤滑油のような役割も持ち、
 排便をスムーズにする効果もあるようです。
かわいいえごま油の購入はコチラ
>>>楽天市場 えごま油


>>>Amazon えごま油


●オクラに含まれる食物繊維の効能ひらめき
オクラの効能
 オクラのネバネバ成分のペクチンは、水溶性の食物繊維です。
 名前の通り水に溶け、ゲル状になる食物繊維です。
 
 水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサになったり、
 ゲル状になり、体に有害な物質を包み込み排出する
 働きがあるといわれています。

 その為、大腸がんの予防や、
 脂肪の吸収を抑制しダイエット効果もあるそうですexclamation×2

●こんな症状の方にオススメですひらめき
 おなかはゴロゴロしているのに便が出ない
 ・いつもコロコロ便・便秘と下痢を交互にする

 といった症状の方は、水溶性食物繊維が不足している可能性があせあせ(飛び散る汗)
 水溶性食物繊維は、オクラや納豆、アボカド、
 きのこ類などに多く含まれます。
 心掛けて食べてみると、効果があると思いますグッド(上向き矢印)
 
かわいい他にも腸活レシピなど紹介しているので、
 参考にしてみて下さいねグッド(上向き矢印)
 ⇒お花の腸活レシピ

かわいいランキングに参加していますかわいい
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タグ:腸活レシピ
posted by お花ママ at 13:00 | TrackBack(0) | 腸活レシピ

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