アラフィフ目線　美容と健康の通販レビュー

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肌に良い湿度は65%~75%と言われていますが、それに該当するのは6月~9月です。
地域にもよるのですが、10月からは良い状態ではなくなり、11月からは完璧に"お肌の"乾燥注意期間に入ります。

湿度が低くなるとウィルスなども活発になるので、インフルエンザや風邪予防でマスクをする人も増えます。

でもマスクって実は、風邪予防や花粉予防だけではなく、他にも色々な効果を得ることができるのです。



マスクをしていると、吐息が外に拡散しきれず、マスク内部にこもって湿気を保ちます。
そのことにより喉が乾燥しづらく、乾燥による喉の痛みを予防・軽減します。

ちょっと喉に異変を感じたり不安な時は、外出時だけではなく、家の中でもマスクすることをお勧めします。




寝る時にマスクを着用することで、ドライマウスの予防ができます。

ドライマウスは口腔乾燥症とも呼ばれ、唾液の分泌が少なくなって口内が乾き、口内炎・虫歯・歯周病・口臭などの原因になります。
寝ている間にマスクをすると口呼吸が少なくなり、口内が乾きにくくなるというわけです。




鼻や口から入った冷たい空気は喉を通り肺に入って、全身を巡ることになります。
また、鼻の奥の鼻腔には脳に影響を与える温度調整機能があり、鼻から冷たい息を吸うと脳が冷やされ寒さを感じやすくなります。
冷たい空気を吸うことも身体の冷えの一因となりますので、温活をしている方はマスクも取り入れてみてはいかがでしょうか。




マスク内は適度な湿気が保たれることにより、唇が荒れたり肌が乾燥することを防ぎます。
保湿はアンチエイジングの基本になりますが、スキンケアでの保湿だけではなく、外的な保湿もしたらなおさら効果的！
また、紫外線を浴びる範囲も減らせます。

身体にとって「冷え」が良くないことなのは知っている方が多いと思いますが、顔も同じです。
冷やすことによって血行が悪くなり、肌がくすんだりターンオーバーが遅くなってトラブル肌になったり・・・
マスクをすることにより血行を保つことができます。

ただ、ほどよい湿度と温度は菌が繁殖しやすい状況。
ニキビがある時やニキビが出来やすい人は、こまめにマスクを取り換えるとかマスクをしすぎないなど、様子を見ながら使ってみてください。




寝る時にマスクをすると、エアコンをつけている場合でも喉が痛くなりにくく、乾燥の影響をあまり受けません。
つけていない場合でも顔の冷えが軽減され、冬独特の寝辛さに役立ちます。

お好みでラベンダー・ベルガモット・オレンジスイートなど、安眠効果のあるアロマオイルを少し垂らすのも良いです。




寝る時にマスクをすると自然に口呼吸から鼻呼吸へと誘導されるため、いびき防止に繋がります。
いびきに悩んでいてご家族と同居の方、一度寝マスクを試して確認してみてもらってはどうでしょうか。
もしマスクで防止できることが分かれば、他人と行く旅行などにも使える方法ですよね。

花粉症やアレルギー鼻炎でいびきをかく人は「口呼吸」が原因ではなく「鼻づまり」が原因だと思われるので、寝マスクは有効ではないかもしれません。




スキー場に行くとフェイスマスクをしている人がいますが、それと同じ意味での防寒具として。

寒くなると、厚着・手袋・マフラーなんかで防寒する人が多いです。
でも鼻を真っ赤にして「顔が冷たいっ＞＜」なんてことも、よくありますよね。
マスクをしていると顔もけっこう防寒できてしまいます。




眼鏡をしている人にとって、マスクは「眼鏡がくもる」というのが最大の悩み。
うちの母にもマスクを勧めていますが、やはり「くもる」のが理由で気が進まないようです＾＾；
対策としては、以下のようなものがあります。

・鼻をすっぽり隠さない付け方をする
・マスクの一番上を2センチほど内側に折り畳み、鼻息が外に散らばりやすいようにする
・眼鏡のくもらないマスクを使う
・眼鏡のくもり止めクリーナーを使う

このように、「マスクをしてもくもらない」とハッキリ書かれている商品も。
他にも色々な商品があります。


眼鏡がくもらないように設計されている専用のマスクもあります。
10年くらい前に私も使ったことがあるのですが、使い方が悪かったのか、あまり効果を感じられませんでした＾＾；
今はあの頃より進歩しているのでしょうか・・・
使ったのは、下の写真の商品ではありません。





私も使ったことがありますが、ゼリー状のシートが入っているマスクもあります。
より保湿効果が得られますが、普通のマスクに比べると多少重さも感じます。
本当に「多少」なので、気になる人もいれば気にならない人もいると思います。






「マスクをする」ということだから、鼻や口に何も触れさせないわけにはいきませんが・・・
なるべく耳紐の緩いものや、大型マスクが邪魔になりにくいです。
耳がどうしても気になるようなら、マスクにもできるネックウォーマーなんていう商品もあります。

就寝用の加湿マスクです。
就寝用は立体型ではなく平面型で、布団などに当たっても動きにくくなっています。


シルク100%の、マスクにもなるネックウォーマーです。
耳に引っ掛ける部分が締め付けず緩やかなので、マスクのゴムがどうしても気になる人は、こちらの方がよさそうですね。





私は4年前の冬、菌による高熱が半月以上続いた経験上、それ以降一年中マスクをするようになりました。
特に何が良くなったという実感はないのですが、ただ、風邪は全くひかなくなりました。
それまではちょくちょくひいていましたので、これはマスクの影響かな？と思います。

冬はみんなしているからいいけれど、夏はちょっと気が引けたりもしますが・・・＾＾；
でも紫外線防止にも保湿にもなるので、いつでも「しないよりはした方がいい」と思っています。

この冬は、マスクにもなるフェイスマスクを使ってみる予定。
また使い始めたら、使い心地をレポートします♪

最近更年期障害について調べていますが、その中で「閉経後は骨粗しょう症のリスクが激増する」という話を知り、それに関しても気になり始めました。
思っていた以上にリスクが増えるようで・・・＾＾；

父も骨粗しょう症で骨折を繰り返したりしていましたので、私も同じようなことにならないよう、できる限り予防していきたいと思います。
まずは基礎知識だけでも知っておいて損はないかと思います。







主に老化により骨密度が低くなったり骨の質が低下し、骨の強度が弱くなり、スカスカの状態のことをいいます。
ちょっと手をついたりくしゃみをしただけなど、なんでもないようなことでも骨折しやすくなります。

特に女性に多く、骨粗しょう症で病院に通う約80%が女性と言われています。




骨というのは常に新しく生まれ変わるため、古い骨を壊す「骨吸収」と新しい骨を造る「骨形成」がバランス良く繰り返されていますが、このバランスが崩れた時に骨形成が間に合わなくなり、骨密度が低くなります。
骨を造るのは「骨芽細胞」という細胞です。

・加齢
・閉経後（女性ホルモンのエストロゲン減少により、骨形成が間に合わなくなる）
・妊娠後
・無理なダイエットによる栄養不足
・運動不足により、骨形成が遅くなる
・喫煙、過度なアルコール摂取
・ステロイド薬の長期服用
・糖尿病、動脈硬化
・関節リウマチ
・副甲状腺機能亢進症







閉経前の女性の骨形成バランスは女性ホルモンのエストロゲンに頼るところが多いため、閉経後は極端に骨粗しょう症が多くなります。
男性もエストロゲンは持ち合わせていますが、元々少ないし加齢による減少も緩やかなため、骨粗しょう症の加齢による発症も女性に比べると緩やかなものになっています。




・腰や背中に痛みを感じる
・腰や背中が曲がってきた
・背骨が出っ張ってきた
・身長が2センチ以上低くなった
・今までなんでもなかったようなことで骨折した
・壁に背中をぴったりつけた時、頭・背中・おしり・かかとが同時につかない




・過剰なダイエット
・偏った食生活
・カフェインの飲みすぎ
・過剰な飲酒
・喫煙
・運動不足





（体重−年齢）×0.2＝危険度判定値
（例　体重50kg−年齢60歳×0.2＝-2　→　危険度中）


危険度判定値
-4未満　危険度大
-4~-1　危険度中
-1以上　危険度小


※現時点での骨粗しょう症のリスクを予測するものであり、「危険度小」でもなる可能性はあります




厚生労働省の国民生活基礎調査によると、介護が必要になった女性のうち22%以上が、骨粗しょう症に起因する原因であることが分かりました。

1位　25.1%　不明・その他
2位　18.5%　脳血管疾患（脳卒中）
3位　15.8%　認知症
4位　13.4%　高齢による衰弱
5位　11.8%　骨折・転倒
6位　10.9%　関節疾患
7位　4.5%　心疾患


5位と6位が両方とも、骨粗しょう症に関与しています




心配だから病院で調べてもらいたいけど、何科へ行けばいいの？という方へ。
医療機関にもよりますが、一般的には整形外科です。
特に女性の場合は自治体で検査を実施しているところも多いので、まずは市町村に問い合わせてもみるのも良いです。

他にも関節痛や五十肩がある方は、リハビリ室（リハビリ科）も併用されている医療機関でついでに電磁治療や温熱治療など受けるという方法もあります。

症状が進んでいる場合は薬や注射での治療があります。
薬物治療では骨折のリスクを1/2~1/3まで減らすことができるとされていますので、痛みなどある方は相談してみてください。

これは家族の体験談ですが、薬によっては酷い便秘になることがあります。
どの薬も必ずなるわけではなく、薬を変えたら便秘は改善されました。
「仕方ないか」と諦めず、副作用が出たら担当医師に伝えてくださいね。




上にも書いた通り、骨を造るのは「骨芽細胞」という細胞です。

【食事】
骨芽細胞を作るのがたんぱく質やカルシウムになります。
ただ、それをサポートする栄養素も必要ですので、それだけ摂っていればいいというわけではなく、やはり食事のバランスが大切になってきます。

カルシウムとの食べ合わせが良いのは、ビタミンDとビタミンK。
ビタミンKは骨からカルシウムが流出するのを防ぎ、ビタミンDはカルシウムが吸収されやすくなります。

ビタミンDが多い食品は
さんま、かれい、うなぎ、乾燥きくらげ、干しシイタケなど

ビタミンKが多い食品は
モロヘイヤ、ホウレンソウ、パセリ、納豆、海苔など


昔は「カルシウムは骨を造る！」と言われやたらと牛乳を飲むように推奨されていたものですが、カルシウムだけ過剰摂取すると骨や血中のバランスが崩れ、逆に骨粗しょう症のリスクが増えたり血管が詰まる原因にもなります。
そのバランスを整えるのがマグネシウムで、カルシウムとマグネシウムの摂取バランスは2:1~3:1が推奨されています。

乳製品はカルシウムは多いけどマグネシウムが少なく、それ以外の食事でも比較的カルシウムの方が摂りやすいといわれています。
ということは、マグネシウムの方を意識して摂ることが、より骨造りにも貢献すると思います。
私のお勧めは木綿豆腐や納豆で、100gあたりのカルシウムとマグネシウムのバランスが程よいです。

・木綿豆腐　マグネシウム130mg　カルシウム120mg
・納豆　マグネシウム100mg　カルシウム100mg

大豆製品には大豆イソフラボンが含まれており、骨粗しょう症の原因となる減少した「エストロゲン」に似た働きもするため、ますます効果的に働いてくれるのではないでしょうか。

【運動】
運動は骨に力がかかりますが、そうすると骨芽細胞を活発化してくれるので、追いつかなくなった骨の形成スピードを早めます。
運動だけではなく、背筋を伸ばした姿勢を続けることも骨に力をかけるので骨粗しょう症予防になります。




骨粗しょう症の危険度チェックはいかがだったでしょうか？
私はそもそも年齢の数字より体重の方が多いので、マイナスになりません。
ということはどう転んでも危険度小なのですが、いいのか悪いのか

グラフを見ると女性の骨粗しょう症は多いな・・・と思いますが、それでも50%を超えてくるのは80代前半から。
80代後半だって、60%に満たないのです。
考え方によっては、そこまで多いわけでもないような？

閉経やエストロゲンの減少には逆らえないので、あとは運動や食事、生活習慣などで出来る限り予防するしかないようですね。
みなさんも今後歳を重ねた時、骨粗しょう症じゃない40%強の側にいられるよう、今から頑張りましょう

昨日の記事で、大豆イソフラボンと更年期障害について書きました。

更年期対策としての大豆イソフラボンについて詳しく知っておく



今日は、大豆イソフラボンがさらに変化して強力になった「エクオール」についてお話します。
大豆イソフラボンを摂取しても、（更年期障害には）あまり効果を感じられない・・・という方は、ぜひ読んでみてください。



女性は40代半ばで更年期を迎えると、女性ホルモンのエストロゲンが極端に減少し、それが原因で更年期障害に悩まされることになります。

大豆イソフラボンは分子構造がエストロゲンと似ていて同じような働きをするため、更年期障害の対策として積極的に大豆を摂取することが勧められています。


ですが・・・
その効果をしっかり感じられるのは日本人の1/2人、欧米人だと1/3人ほどになります。

予防策として適度に大豆製品を食べるのは非常に良いことですが（大豆イソフラボン以外にも有効成分がたくさん含まれています）、実際に更年期障害を患ってしまった人がその症状を緩和するために摂るとした場合、効果を感じられるのは半分程度しかいないと思われます。

つまり、普通の大豆イソフラボンだけだと、更年期障害への効果が薄いのです


更年期障害対策としての大豆イソフラボンが効く人と効かない人の違いは、エクオールに大きな原因があると考えられます。




大豆イソフラボンから代謝される成分です。

大豆イソフラボンは、「ダイゼイン」「ゲニステイン」「グリシテイン」の3種類に分かれています。
このうちのダイゼインが腸内の「エクオール産生菌」によって代謝されたものが「エクオール」です。

大豆イソフラボン（ダイゼイン）→エクオール産生菌→エクオール


エクオールはエストロゲン（女性ホルモン）と同じような働きをした結果、以下のような効果をもたらします。

・更年期障害の改善
・抗酸化作用
・骨粗しょう症予防
・皮膚老化の予防
・新陳代謝の改善
・メタボ予防
・前立腺への働きかけ


私は観ていないのですが、最近ではテレビ番組の「世界一受けたい授業」「たけしの家庭の医学」などでも紹介され、大変注目されているそうです。

エストロゲンの不足を補ってくれる成分としては、大豆イソフラボン以上に強力で、「スーパーイソフラボン」とも呼ばれています。
上に挙げた「大豆イソフラボン3種」の中で、エストロゲンと似た作用として一番強力なのは「ゲニステイン」なのですが、「ダイゼイン」が代謝したあとの「エクオール」には全然敵いません。

どんなに大豆イソフラボンを摂取しようとも、エクオールに変換されなければ「（エストロゲンの働きとしては）全く効果が無い」という説もあるくらいです。




先にも書きましたが、エクオール産生菌によってエクオールを作れるのは、日本人の約半分と言われています。
体質やその他の条件により、体内にエクオール産生菌が無い人には、エクオールが作れないのです。

欧米人よりアジア人の方が産生できる率が高いのは、元々大豆製品をよく摂取するからではないか？と言われています。

日本人の中でも、一番産生率が高いのは現在70代の人。
30代〜60代と80代は約半数近くの人が作ることができますが、10代〜20代は欧米人並みで、約1/3人しか作ることができません。


【エクオール産生率が高い年代別ランキング】

1位　54%　70代
2位　50%　80代
3位　46%　30代、60代
5位　44%　40代
6位　43%　50代
7位　38%　20代
8位　27%　10代


【豆類の摂取量が多い年代別ランキング】

1位　60代
2位　70代以上
3位　50代
4位　40代
5位　7歳~14歳
6位　30代
7位　20代
8位　15歳~19歳

※日本人の豆類消費量のうち、ほとんどが大豆と言われています


やはり、普段から大豆を食べているかどうかで、エクオールを産生できるかどうかが違ってくるのでしょうか。
まだちゃんとしたエビデンスは無いようですが、そのような見方が多数です。




エクオール産生菌を持っている体質かどうかを調べることは、一般的に「ソイチェック」と言われています。
病院で検査する方法もありますが、今のところは検査できる病院が非常に少ないようです。
この検査は「命に関わる一大事！」というほどでもないので、自宅で検査できる「ソイチェックセット」がお手軽で良いのではないでしょうか？

ソイチェックセットはだいたい4000~4500円くらい、病院での検査は5000円ほどです。


更年期障害の症状を改善したくて大豆製品たくさん食べてるし、大豆イソフラボンのサプリメントも飲んでるのに効果を感じられない・・・と思っている方には、特にお勧めしたいです。



このキットは、採尿後に返信用封筒で送り返し、10日後くらいに結果をお知らせしてくれるというものです。
楽天でもamazonでも取り扱いがあり、どこで買っても税込4104円のようなので（2017/9/21現在）、あとは送料無料で買えるのなら好きなお店でいいと思います。




大豆イソフラボンのサプリメントは、エクオールを作れる体質の人じゃないと、エクオール効果（エストロゲンの補佐）としての効果がじゅうぶんに得られません。
今はエクオールそのものを直接摂取できるサプリメントもありますので、それならエクオール体質じゃなくても大丈夫です。

また、エストロゲンと似た働きをする成分はエクオールだけではありません。
例えばローヤルゼリーに含まれる「デセン酸」もエストロゲン様の働きをするので、大豆イソフラボンから代謝されるエクオールだけにこだわらず、他の成分を探すという手もあります。




・ローヤルゼリー（デセン酸）
・ザクロの種子
・亜麻の種子
・レソルシル酸ラクトン類 (えんどう豆・小麦・ごま)
・高麗人参
・プエラリア（亜熱帯地域に自生するマメ科クズ属の植物）
・レッドクローバー（ハーブ）
・ブラックコホシュ（ハーブ）




商品により、1日の摂取量は1mg~10mgになっています。
効果を感じたいのなら10mgのものをお勧めします。

昨日の記事でも書きましたが、大豆イソフラボンの1日摂取目安量は70~75mg。
150mg以上は副作用が出る危険地帯に入ります。
エクオールサプリメントを1日10mg摂取した場合は、大豆イソフラボンの1日摂取目安より10mg差し引いて考えてください。


エクオールサプリメントは多種類販売されていますが、1日に何mg摂取できるのか明記されてない商品もあります。
できればそういう商品は避けた方が無難かと思います。
また、「900mg」と書いてある商品もありましたが、これは他の有効成分も含めてのことです。
10mg以上の商品も徹底的に探せばあるのかもしれませんが（今のところはまだ見かけてないです）、極端に多い数字は、他の成分の合計と思って間違いないです。


エストロゲンと同じ働きをするのはエクオールだけではないので、エクオールサプリメントの中には、他の同じ働きをする成分も含まれていることがあります。
大豆イソフラボン（エクオール）だけ摂りすぎると副作用が出る不安もありますが、エクオールは10mgまでしか含まれていなくても、他の成分（エストロゲンと似た動きをする）も含まれていれば、効果も高まります。

「エクオールだけ」という商品はあまり無いと思いますので、他にどんな成分が入っているのかにも注目してみてください。

金額については、10mgあたりいくらなのかで計算すると、分かりやすいです。
10mgあたり150円~200円の商品が多いと思いますが、同じ「1ヵ月分」と書いてあっても配合量が少なすぎて、10mgあたりにすると500円近くになる商品もあります。




エストロゲン（女性ホルモン）の補充として大豆イソフラボンを摂るとしたら、まずは自分がエクオール体質かどうか知っておくことが重要になります。
それにより、エクオール体質の人は大豆製品や大豆イソフラボンサプリメントでも更年期障害対策になることが分かり、エクオール体質じゃない人は大豆イソフラボンを摂り続けるより、エクオールサプリメントや他のエストロゲン様成分に切り替えた方が良いことが分かります。

エクオールサプリメントのいいところは、エストロゲンと同様の働きをする成分が他にも含まれていたり、更年期障害対策とは別ですが美容成分も一緒に配合されているところだと思います。


更年期障害対策としてはエクオールが優秀ですが、大豆イソフラボン（大豆食品）には他にも様々な健康・美容効果があり、「エクオール体質じゃないから大豆イソフラボンは要らない！」というわけではないので、そこは誤解しないようにお願いします。
大豆食品は日本人が昔から食べてきた、素晴らしい食品だと思います。



【関連記事】
・7/12　「更年期って何歳から？更年期障害の原因とメカニズム」
・9/20　「更年期対策としての大豆イソフラボンについて詳しく知っておく」

以前、「更年期」と「更年期障害」についての記事を書きました。

「更年期」は45歳~55歳くらいの"年齢"のことを指し、「更年期障害」は更年期の女性ホルモンの乱れにより起こる"身体の不調"のことを指します。


更年期障害は、閉経を控えて45歳から急激に減る女性ホルモンの一種「エストロゲン」が大きな原因です。
加齢とともに自然治癒することが多いのですが、症状としては「大量の発汗」「めまい」「ほてり」「イライラ」の他、多種に及びます。

更年期と更年期障害について詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。



その、更年期障害の原因となるエストロゲンの減少ですが、エストロゲンには似たような働きをする他の成分があります。
そのうちのひとつが「大豆イソフラボン」ということで、いま大変注目されています。

でも確かに大豆イソフラボンにはエストロゲンと似た働きがあるものの、「じゃあ毎日大豆食べておけばOKね」と簡単に捉え、量も何も考えなくていいわけでもなく。
また、大豆イソフラボンの中にも、効果の少ないものと多いもの、吸収率の良いものと良くないものがあります。


「更年期障害対策としての大豆イソフラボン」について、まとめてみます。




大豆に含まれる植物性ポリフェノールの一種で、全重量の0.2%ほどに相当し、特に胚芽部分に多く含まれています。
活性酸素を除去する抗酸化作用があり、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」に似た働きをするため、「植物性エストロゲン」とも呼ばれます。





【アグリコン型イソフラボン】

糖と分離した構造で、吸収が早く効率が良いです。
納豆、味噌、醤油など、大豆の発酵食品に多く含まれます。
摂取量の約8割を吸収。

※納豆については、グリコシド型だという意見も多く混在していますが、内閣府食品安全委員会が厚生労働省に通知した中に以下の一文があったため、アグリコン型に分類しました。

味噌、納豆等の大豆発酵食品には大豆イソフラボンアグリコンが多く含まれますが、ほとんどの場合、食品中では大豆イソフラボン配糖体として存在しています。
ヒトが摂取した大豆イソフラボン配糖体は、腸内細菌の作用等により、大豆イソフラボンアグリコンとなり、腸管から吸収されます。

【グリコシド型イソフラボン】

「配糖体」とも呼ばれ、糖と結合した構造です。
腸内で糖と分離され、アグリコン型に変化してから吸収されるため、元からアグリコン型のまま摂取するより吸収が遅くなり、吸収率も劣ります。
摂取量の約2割を吸収。





食品の重さではなく、「大豆イソフラボンアグリコン換算値」の量ですが、1日の上限値は70~75mgになります。
サプリメントの場合は30mgが上限値です。
150mg以上は、健康被害が出る目安とされ、長く過剰摂取をした場合は重篤な副作用が出るという研究結果があります。

アグリコン型換算した含有量は、以下のようになりますので、目安にしてみてください。

・納豆1パック（50g）　　約36.8�r
・豆腐１丁（300g） 約60.9�r
・油揚げ１枚（30g）　　約11.7�r
・豆乳200ml(210g）　　約52.1�r
・味噌大さじ1杯（18g）　　約8.9�r
・醤油大さじ1杯（18g）　　約0.2mg
・きなこ大さじ1杯（7g）　　約18.6mg
・おから100g　　約10.5mg

日本人の一般的な食事を摂る人の約85%が、1日の摂取量が45mg以下です。





・子宮内膜症
・子宮筋腫
・血中のエストロゲン（女性ホルモン）の低下、乱れ
・月経周期の乱れ
・卵巣や精巣など生殖器官への悪影響
・女性特有のガン
・腎結石
・膀胱がん

※長期に渡り過剰摂取を続けた場合であり、超えたらただちにそうなるというわけではありません





特に過剰摂取に気を付けなくてはならない人です。

・乳幼児
・中学生以下の児童
・妊婦
・がん経験者





今回は更年期障害だけに絞って書きましたが、大豆イソフラボンは美容にも健康にも良い、優れた成分です。
でも日本人は普通の食事である程度摂れてしまうこともあり、過剰摂取には注意しなくてはなりません。

女性ホルモンの乱れを改善したくて大豆イソフラボンを摂っているのに、過剰摂取をすると逆に乱れてしまうこともあるわけです。


豆乳は手軽に摂れて足りない分の調整をしやすいと思いますが、200mlで52mgも含有されているため、飲み過ぎには注意です。（1日摂取目安75mg、危険目安150mg以上）
実際に実験では、毎日400mlの豆乳を何年も飲み続けて、悪い結果が導き出されたりしています。
でも豆乳って健康に良いイメージですから、毎日400mlずつ飲んでる人って、普通にいそうな・・・


どうせならグリコシド型イソフラボンより、吸収効率の良いアグリコン型イソフラボンを摂りたいところですが、さすがに味噌と醤油を大量に使うわけにもいかず＾＾；
ということで、納豆がアグリコン型だと一番都合が良いのですが、ネット上の情報では「納豆はアグリコン型派」3割、「納豆はグリコシド型」7割といった感じで、意見が分かれています。

内閣府食品安全委員会がアグリコン型と解釈しているのでそちらを信じましたが、もうちょっと調べてみないといけないようです。


重ね重ね言いますが、過剰摂取だけには注意してください。
他の成分よりも、超えやすいようです。


【関連記事】
・7/12　「更年期って何歳から？更年期障害の原因とメカニズム」
・9/21　「更年期障害対策でエクオールの効果を感じられるのは日本人の2人に1人」

私は耳掃除が大好きで、毎日やらないと気が済みません。
旅行に耳かきを持参するのを忘れてしまうと、現地で必ず買います。

でも最近、「耳掃除はあまりしない方がいい」という話を聞き、調べてみたら・・・
やはり毎日やらない方がいいようです＞＜

今日は耳掃除についてのお話をします。





※2017年　フェリシモ「食・健康アンケート」参照

1位　30%　週に数回
2位　26%　週に1回
3位　25%　毎日
4位　14%　月に数回
5位　1%　 月に1回、年に数回、ほとんどしない


毎日耳掃除をする私からしてみれば、2位の「週に1回」は頻度が少なすぎる！と思っていたのですが、4人に1人はその程度だったんですね。




医師や関係者の話を聞いてみると、「1週間〜2週間に1度」「2週間〜1ヶ月に1度」などという意見が多いです。
まとめると、「好ましい頻度は2週間〜1ヶ月に1度で、どうしても我慢できなかったり慣れない場合でも、多くて1週間に1度にしておいてね」という感じです。


わたし、我慢できるかな・・・＞＜




耳垢ってただの汚れじゃなく、それなりに役目も果たしているのです。

・殺菌作用により、耳の中を細菌から守る
・含まれている脂肪により、保湿作用がある




確かにあまり放置しすぎると耳垢が溜まって耳の穴をふさぎ、「耳垢塞栓(じこうそくせん)」という病気になることがあります。
「耳垢塞栓(じこうそくせん)」の症状は、

・耳が詰まった感覚、耳が聞こえにくくなる
・耳鳴りがしたり変な音が聞こえる
・耳が痛くなる

自分で耳掃除をして改善されることもありますが、「耳垢塞栓(じこうそくせん)」は耳掃除をしなかったことだけが原因ではなく、耳掃除の際に耳垢を奥に押し込んで詰まらせたことが原因の場合もあります。
また、生まれつきの体質によるものもあります。
原因が分からないようなら、耳鼻科で掃除してもらった方が確実でしょう。


基本的に耳垢は、自然と体外へ排出される仕組みなので、「耳掃除は全くしなくても良い」という専門家もいるくらいです。
どちらにしても、そんなにしょっちゅう掃除しなくてはならないほど溜まるものではないのです。




「耳垢の役目」の項目でも書いたように、耳垢には「殺菌」と「保湿」の作用があります。
あまり耳垢を取り除きすぎてしまうと炎症を起こしやすくなったり、耳の中が乾燥して余計に耳垢が出来てしまうというループにも陥りがちです。

あまり強く掻きすぎると皮膚に傷がつき、外耳炎になってしまう可能性があります。
私もなったことがありますが、唾を飲むのも痛いし、耳の中は痒くなるのに耳の入り口が腫れて耳かきや綿棒を入れられないので、痒いのを我慢しなくてはなりません。
一般的に深刻な病気ではないのでしょうが煩わしくて仕方ありません。
深刻じゃないといっても悪化すると手術の可能性もあるので、耳が痛くなったらすぐ耳鼻科に行きましょう。




「病気で何日も入浴できなかったけど、久々に身体を洗えて気持ちいい！」という感覚と、耳掃除をして気持ちいい感覚は、違います。

耳掃除をする際には耳の中にある「迷走神経」を刺激するため、気持ち良く感じるのです。
生殖器に繋がる神経と同じメカニズムで、性感帯の一種と言われています。

溜まった耳垢を久々に綺麗に掃除すれば「久々の入浴」と同じ感覚での気持ち良さもあるとは思いますが、毎日掃除しても気持ち良いと感じるのは、決して「耳に垢が溜まってるから」ではありません。




最近USBマイクロスコープを買ったので、耳の穴を見てみました。
耳の中は見たことがないので意外でしたが、拡大するとけっこう入り口付近に産毛があるんですよね。
そして、毎日耳掃除をしているわりに、産毛には細かい耳垢が絡んでしまっていることに気付きました。

耳壁をしょっちゅうガリガリやってはいけないことは分かりましたが、頭皮でいう小さなフケのようなものがもし他人から見えてしまったら嫌ですよね・・・

皮膚にこびりついている耳垢ではなく、このように剥がれたあとのふわふわした細かい汚れは、綿棒にオリーブオイル・ココナツオイル・ベビーオイルなどを染み込ませ、優しく拭き取るようにしてください。




・頻度は2週間〜1ヶ月に一度
・耳かきで皮膚を傷めないよう軽めに、全ての耳垢を取ろうとはしない
・掃除する場所は入り口から1〜1.5センチ程度までに留めておく
・綿棒を使う場合は入り口付近を拭く程度で、奥まで押し込むようなことはしない
・綿棒はなるべく細いものを使うようにする


耳垢が発生するのは入り口から1〜1.5センチ程度の場所までで、それより奥には発生しません。
耳垢腺(じこうせん)という耳垢を分泌させる汗腺が、入り口から1〜1.5までの場所にしか存在していないからです。
入り口付近で発生した耳垢がフワッと奥に入ってしまうことはあるでしょうが、耳壁に張りついているわけではないので、奥の方をガリガリやる必要はないのです。



毎日やっても気持ちいいのは、溜まっている垢を落としているからだと思い込んでいました。
つまり、気持ちいいと思う＝汚れている。
「毎日汚れるのだから、毎日掃除しないと」って。
これからは頻度を減らしていきたいと思いますが、長年毎日掃除するのが日課になっていたため、いきなり2週間に1度は厳しそうです。
2日に1回、3日に1回・・・と、徐々に減らしていかないと、ストレスが溜まってしまいそうです（笑）