旦那様のダイエットを成功させたい奥様が押さえるべき３つのポイント

ダイエットを思い立ち、一ヶ月で約77キロ→約72キロと
マイナス5キロを成し遂げたウチの旦那さん。　エライ！がんばった！！

彼が日々、何をやっていたのか
私が日々、何を作って、何を指示していたのか
上手く行ったダイエットの一例としてシェアしたいと思います。

その１　記録！　男は計り出すと面白がる？

ダイエットをしようと決断してから、まずやるのが「体重測定」
一日、何度でも、好きなだけ計ってもらいますが、基本朝と晩。
ガッテンでやってた、いわゆる「計るだけダイエット」です

紙でもデータでも、とにかく書き残す事。
本人が一番手軽に書きやすい媒体がいいですね。

「トイレに行ったらこんだけ減った」とか
「夜中に○○を食べたからか、こんなに増えた」とか

一喜一憂しながら、楽しんでいるようです。

その２　目標！　一日何度も目に付く場所に貼っておく

現状を把握したら、次に
減量目標数値と、いつまでに達成するかを、はっきりと決めます。
あくまでも「できそうな感じ」が大事。

ウチは、トイレの壁に貼ってるんですが、今現在の目標はこちら

（体脂肪率は体重みたくすぐに下がらないので、修正したみたい）

できたら手書きで、飾り付けやイラストも書き込んでしまうことで
りっぱな「MY目標」となり、たっぷりのモチベーションがそこに残ります。

その３　食べる順番！　リンゴ型さんは「繊維質→たんぱく質→糖質」

うちの旦那様は
ご飯好きで早食い、お腹周りだけ脂肪の浮き輪、顔も足もほっそりという
行動も見た目も「リンゴ型肥満」そのものだったので

とりあえず炭水化物の量を抑えてみたら、見る見る成果がでました。
単に食べる量を制限するのではなく、要は食べる順番。

果物、野菜、海草（酵素、繊維質）
　　↓
火が通った野菜、きのこ類（繊維質）
　　↓
肉、魚などおかず（たんぱく質）
　　↓
米、麺など（炭水化物）

※リンゴ型／バナナ型／洋ナシ型など、太る理由と体質を理解するには

「世界初！爪でわかるダイエットプラン
テレビでも話題のＤＮＡ　ＳＬＩＭで簡単遺伝子チェック」の

遺伝子検査キットを使うと分かります。他社にもあるけど、ここのが一番詳しくて実用的。

食事について、更に細かい事を言うと

・GI値の低いものから食べる
・最低一口１0回は噛む
・まめに間食を摂る
・出来れば夜から翌午前中はプチ断食状態に。朝は果物野菜ジュースとか

（参考：GI値　一覧表）

分食ダイエットの概念から
血糖値の上昇を緩やかに抑えるため（急に上がると脂肪が付きやすい）
GI値の低いものから食べるのを意識しつつ

昼以降は過度に空腹にならないよう、ナッツや果物などで
間食を食べてもらいました。

酵素栄養学の観点から、食前に果物を食べて酵素を摂ろうとしたり
良く噛んで唾液の消化酵素を十分活用し、その分他の体内酵素を代謝へ回そうとしたり

そうそう、脳の満腹中枢に早く「おなかいっぱい」と認識してもらえるし
血糖値上昇もゆっくりになるし、なんせ「良く噛む」ってバカになりません。

もちろん、前に書いた「ダイエットにも良い美味しいアマニ油」は毎食必須ですし

以上、要は、私がこの1年ブログに書いてきた情報の、ごったまぜですねｗ
無理やり３つにまとめようとしたけど、無謀でした、すみませんm(_ _)m

一番大きく変わったのは旦那さんの意識

白米ラブ

の人なので
それまで、一口目からご飯に箸を付けていた人が

かなりの海草入りサラダを先に食べるお陰で、お腹が膨れるらしく
なんと日によっては
「ご飯いらない」と言うまでになりました（T-T）スバラシイ

あ、ちなみにご飯は
家族が好きなら玄米がいいんですが、子供に不人気なので、いまだ白米ベース。
でも大麦や雑穀を混ぜて、繊維や他の栄養素を多くしています。

あと、モーレツに早食いだったので
いまだに気を抜くと早食いに戻りがちなのですが

海草やきのこ類、大麦など雑穀を多めに使うと
多少噛む回数が増えてくれました。

一番大きな変化は、今まで私の言う「太らない食べ方」についての注意を
「はいはい」と、半ば聞き流していた旦那さんが
自分でつとめて意識するようになったこと。びっくりです。

人間、明らかな目標が出来て、達成したくなると
色々変わるんだなあとしみじみと思いました。

本人が思う「できそうな目標」ってのがミソだと思います。

p.s.

今ちょっと調べたら、体重計、
最近のは、BMIとか内臓脂肪レベルとか、体年齢とか分かるのねー！！

すごいなーコレ。旦那に計らせたい＆私も計ってみたい・・・むむー
デザイン良くて意外と安いし（３千円しない）、買ったらアカン？
・・・と、旦那さんに記事からお伺い＾＾；