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2018年01月28日

ダイエット成功へ「美腸」!

ダイエット成功へ「美腸」!

美腸こそがダイエットへの近道と言われている。
私たちが食べ物を食べると、胃腸で消化・吸収された後、大腸で栄養分の残りカスが最終処理され「便」となって排出されます、つまり腸が汚れていれば、消化・吸収がスムーズに行われず栄養素もうまく体中にいき渡りきれませんので、栄養素がスムーズにいき渡らなければ代謝も下がり、お腹もポッコリ。これではダイエットもうまくいかないという結果にたどり着くのです。
大腸にはたくさんの腸内細菌が存在し、その性質によって善玉菌、悪玉菌に分けられますが、悪玉菌が繁殖しすぎると腸内で腐敗が進み、便やおならが悪臭を放つ原因となり、「便秘」だけではなく「下痢気味」の方も要注意となります。下痢も、便秘と同じように腸が正常に働いていないサインで、また、おならが臭い人は、悪玉菌のエサになる肉などの動物性食品をとり過ぎている可能性がおおいにあります。
「便」は黄金色でバナナくらいの固さと形が理想で、毎日排便できている方でも、下痢気味の方やおならが臭い方は、腸内環境をよくする習慣をつけるように頑張りましょう!
腸内は目に見えるものではないので見過ごしがちですが、毎日の食習慣を改善し「美腸」を目指すことは、代謝アップやダイエットまた美肌にもつながりますので頑張りましょう!
「美腸」への近道は朝食にあり 
・朝は時間がなく、ゆとりがない
・朝食は食べない
・目覚めがスッキリしない

便は脳からの指令により排泄されますので、腸の動きは自律神経によって左右されており、特に腸は、副交換神経が優位なリラックスしているときによく働きますので、朝忙しくてトイレの時間をゆっくり取れない人やストレスなどであまり眠れず目覚めがスッキリしない人は、交感神経が優位になり、腸に影響を与えるのです。
少し早めに起きて朝のトイレの時間をゆっくり作ることや、朝食を食べて腸を刺激することは美腸にとってとても大切なことで、またダイエットのために食事量を減らしている人は、逆に代謝を下げ便秘の原因にもなりますので、出すためにはまず「食べること」から意識しましょう。
「3つの黄金食材でくびれ美人に」
腸がキレイであれば代謝も上がり、お腹もスッキリ、くびれ美人に、そのために、毎日摂取することを心がけて欲しい美腸のための「3つの黄金食材」をご紹介。

●1.食物繊維
便のカサを増やし、また大腸のぜん動運動を活発にし排泄を促すのに役立ちます。ヌルヌル、ネバネバ食材のわかめやもずくなどの海藻類や野菜や果物に多く含まれています。特に水溶性食物繊維を多く含む海藻類、プルーン、オクラ、納豆、ごぼうなどを積極的に取り入れましょう。

●2.発酵食品
発酵食品に含まれる「乳酸菌」が、悪玉菌を住みにくい環境に保ってくれるのと同時に腸のぜん動運動を促す働きもあります。乳酸菌はヨーグルトや味噌、キムチなどに含まれています。

●3.オリゴ糖
オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれます。牛乳、大豆、バナナ、はちみつなどに含まれています。

朝食におすすめのメニュー は?

●キムチ味噌雑炊
キムチと味噌のダブルの発酵食品が腸に働きかけます。お米を玄米や雑穀米にすれば食物繊維も摂取できます。

●根野菜と海藻たっぷりの味噌汁
ごぼうやレンコンなどの根野菜は食物繊維がたっぷりとれ噛みごたえもあり満足感につながります。海藻は普段意識しないと摂取しにくい食材なので、ぜひ朝食に取り入れてみましょう。

●キウイとパセリの手作りヨーグルトジュース
キウイは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれ便秘解消におすすめの果物です。栄養価が高いパセリもジュースにすればたくさん取り入れることができます。







Diet Successfully "Bowel"!
It is said that a bowel is the shortcut to a diet.
When we eat food, after gastrointestinal digestion and absorption, the remaining residue of nutrients in the large intestine is finally processed and discharged as "feces", that is, if the intestines are dirty, digestion and absorption are smooth Nutrients do not go to the body nicely, so I can not go all the way to the body, so if the nutrients do not go smoothly, the metabolism also goes down, my stomach is Pokori. This leads to the result that the diet does not go well.
There are many intestinal bacteria in the large intestine, it can be divided into good bacteria and bad bacteria according to its nature, but if the bad bacteria breeds too much, it will cause corruption in the intestines, causing feces and farts to release malodors , Not only "constipation" but also "people with diarrhea" will be cautioned. As with constipation, diarrhea is also a sign that the intestine does not work normally, and there are also many possibilities that a person who smells a fart takes over an animal food such as meat that becomes a food for bad bacteria.
"Stool" is golden color, the solidity and shape of bananas are ideal, even those who can evacuate every day, those who have a taste of diarrhea and fart will try hard to keep a habit of improving the intestinal environment Let's see!
It is apt to overlook because the intestinal tract is not visible, but improving eating habits everyday and aiming for "bowel" leads to metabolism up and diet and beautiful skin so let's do our best!
The shortcut to 'Bowel' is in breakfast
・ There is no time in the morning, there is no clearance
・ Do not eat breakfast
・ Waking up is not refreshing

Since the feces are excreted by the command from the brain, the movement of the intestines is influenced by the autonomic nerves, especially the intestines work well when the sub-exchange nerve relaxes dominantly, so it's busy in the morning and the toilet People who can not sleep well and who do not sleep well due to stress or the like do not refresh themselves, sympathetic nerves dominate, affecting the intestines.
It is very important for the bowel to get up early a little early to make the time of the morning toilet and to eat breakfast and stimulate the intestines. For those who are reducing diet for diet, Because it lowers metabolism and causes constipation, in order to put out, let's first conscious from "eating".
"Three golden ingredients to waist beauty"
If the intestine is beautiful, metabolism also rises, belly is refreshing, for the beauty of the neck, for that reason, I introduce "three golden ingredients" for the bowel that I want to try to consume everyday.

● 1. Dietary fiber
Increase the amount of feces and help to encourage excretion by activating the peristaltic movement of the large intestine. It is contained a lot in seaweed and vegetables and fruits such as null null and sticky ingredients such as wakame and mozuku. In particular, actively incorporate seaweeds, plenty of water-soluble dietary fiber, prune, okra, natto, burdock etc.

● 2. Fermented food
"Lactic acid bacteria" contained in fermented foods keeps the bad bacteria in an unlikely place to live, and at the same time it also works to encourage intestinal peristaltic movement. Lactic acid bacteria are contained in yoghurt, miso, kimchi, etc.

● 3. Oligosaccharides
Oligosaccharide becomes food of good bacteria in the intestine and it prepares the intestinal environment. It is contained in milk, soybean, banana, honey etc.

What menu do you recommend for breakfast?

● Kimuchi miso wild cook
A double fermented food of kimchi and miso works on the intestines. If rice is brown rice or millet rice, dietary fiber can be ingested.

● Miso soup with plenty of root vegetables and seaweed
Root vegetables such as burdocks and lotus root have plenty of dietary fiber, so there is a good biting feeling leading to satisfaction. Seaweed is a food ingredient that is difficult to consume if you do not usually conscious, so let's take it for breakfast.

● Handmade yogurt juice of kiwi and parsley
Kiwi is a fruit recommended for relieving constipation containing well-balanced dietary fiber and insoluble dietary fiber. Parsley with high nutritional value can also be incorporated if you make it juice.


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posted by こしこ at 10:15| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康
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