健康寿命のばして人生謳歌∞笑顔の切符♪ピンころ地蔵♪

突然・・・画面に　🖥️

このパソコンは、トロイの木馬に感染しています・・・画面が表示された

4月に入り突然・・・びっくり、画面の消去ボタンが無い 〜〜〜消せない

困ったなーあどうしよう？・・そうだ強制終了ダ　＜消えた、きえた、キエタ＞

近くのネットサポート店へ早速【消去法】をご指導して頂きました

　手順を付箋に書き込み・・・PCの余白に「貼り付け」ました

️ ️ またまた４月に二回目の偽画面が表示されました

　　　二回目は、落ち着いて・・・ PCの余白に「貼り付け」を見ながら対処

　　　無事に画面を消去出来ました・・・落ち着いて、平常心で

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返信電話　　を！絶対かけない事　返信メールも絶対しない
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まずは　

1、ESCの長押し　それでも消えない場合
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2、Ctrl　₊　Alt　₊　Delete　の同時押し⇒　すると、黒い画面が表示されて

�@『タスクマネージャー』を左クリック　⇒アプリのGoogleChrome表示

�A右click　⇒　「タスクの終了」をclickすると・・・画面が消去出来る

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❖最後の覚悟！

電源の強制終了・・・🔀
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🖥️このキーワードを「検索ボックス」へ入力すると、詳しく解説の【You Tube】で

是非・・・ご確認を

�@【怖すぎ】画面が消せないサポート詐欺の手口と対処法！『埼玉スマホ教室』

�A詐欺サイトの対処方法を紹介します！『大分県警察公式チャンネル』

�B危険度MAX！トロイの木馬っていうウイルス知ってる？『スマホ版』では・・・

絶対ダウンロードしない

備えあれば憂いなし

「29万円から実現する本格自宅サウナ」サウナ専門店【サウーナ】

❖「朝」「晩」ウオーキングしている顔見知りが沢山・・・

まだまだ朝晩寒い日が・・・
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　youtubeでこんなサイトを発見〜〜〜
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65歳からの運動習慣ウオーキングよりスゴイ・片足立ち

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やたらとつま先が【引っ掛かり】、『転びそうな事が』多発する今日この頃・・・
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　自身、やってみると「片足立ち」は難題ですね　

如何に運動不足かを実感〜〜〜

真っ直ぐに立ち〜〜〜両手を胸で交差してバランスを取り

片足を【膝の角度を９０度】にして持ち上げる・・・これを２０秒×３セット

一日片足立ちを６０秒すると

↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓

足の付け根の骨に５０分歩いたのと同じ位の負荷がかかると

天候不良時にウオーキングを躊躇う時には＋＋＋自宅で＊＊＊手軽に

人知れず努力して　⇒　90歳を超えたらおまけの人生と「「さり気なく」」

思える？？？

　最適な運動ですね　

免許返納で「要介護リスク」が8倍に

後期高齢者になると、小さな擦りや当て凹みでボデイーが傷だらけ・・・

妻や、息子から・・・そろそろ免許証を返納したら〜〜〜

ご近所さんとも、そんな話題で・・・明日は我が身と

健康なら高齢者はクルマの運転を続けるべし ∞運転を続ける方がボケ防止

こんな、ネットでニュースを・・・（和田秀樹／精神科医より）


高齢者が健康なら、運転を続ける方がボケ防止になります。

世の中の流れは高齢者に免許返納を促す仕組みですが、

健康なら安易に免許は返納しない方がいい。

高齢者の精神医療を専門とする、私の強い思いです。（和田秀樹／精神科医より）

高齢者が免許を返納して運転をやめると、移動手段が失われ、行動範囲が大幅に狭くなります。

そうすると、人との付き合いや社会的な交流が制限されるほか、足腰の筋力低下も避けられません。

生活の質がガクンと落ちて、脳の働きも衰えていくのです。

高齢化社会なので、高齢者の総数がこれからどんどん増える

運転を続けるために高齢者を支援する目的でさまざまな「限定要件」を考えることも重要だと思う。

昼間のみとする時間帯限定や、

�@自宅周辺の数キロとするエリア限定、

�Aまた高速道路は運転しないことや

�B同乗者がいる場合のみといった要件が考えられる

　納得、夕暮れ時や夜間は注意して安全運転・・・


みんなで育てて、みんなで食べる【シェア畑】

朝起きて今日も寝るまで予定なし・・・こんな川柳も

毎日健やかに暮らすことで心がけて居る事【NHK・私終いの極意よりこんな放送が】

【早速頂き・・・実践しています】

毎日＿＿＿小さい事を【目標設定】する

過去に【出来て居なかった事】＆【次に遣りたい事】

寝る前に

明日は「XXXを掃除する」「散歩はBコース」「晩酌はビール一本」

どんなに小さい事でも「メモ」を実行する　→結果を？

「年を取ったなー」は禁句◇◇地域の御同輩とのあれこれ談義

ひと・kane・モノで設定すれば・・・ボケ防止・・・生き甲斐

歳を積み重ねても 白髪になっても

生き甲斐ある人、生き甲斐を見つけた人は「ボケ」ないよ・・・

❖【一無・二小・三多】で健康寿命を延ばそう

２月は【全国生活習慣病予防月間】

１，生活習慣病とは
　　 健康的と言えない生活習慣・・・
　　 ＜＜＜発病してもかなり進行するまで自覚症状が殆ど現れない
　　 生活習慣病予防と健康寿命伸長を目指して（全国生活習慣病予防協会出典）
　
　２、　基本テーマは
　　一無・・・「無煙・禁煙」

　　二小・・・「小食・小酒」

　　三多・・・　多動【身体活動、運動不足】
　　　　　　　　多休【疲労（休養不足）】
　　　　　　　　多接【孤立、孤独】

　　　　　　　　正しい生活を習慣づける事が（健康習慣）・・・予防には不可欠と

　３，生活習慣病の共通点
　　　発病してもかなり進行するまで自覚衆生が殆ど現れないと言う共通点が

　４，健康寿命とは
　　　介助や介護を受けずに生活できる期間

　５，生活習慣病を知り、予防で健康寿命を延ばそう

死亡率の順番 【三大疾病】は、がん・心疾患・脳血管疾患

　　　人様に連れ合いに　→　迷惑を掛けない様に・・・

　　　ピンピンころりんと行きたいですね・・・

定年前後に「今後の予定計画」を書き上げました

こんな事がやりたい、今までできなかった事、夢見て来た願望等々

定年になったら・・・年中無休〜〜〜夫婦で楽しもう計画

そこで１２項目を羅列してノートに貼り付けて

１）図書館　２）美術館巡り　３）日帰り温泉４）食事会　
５）ツアー旅行　６）ゴルフ７）山登りに挑戦　８）庭の手入れ　
９）野菜作り　１０）ボランチイア参加
１１）温泉旅行　１２）はとバス巡り

途中の経過の検証してみると・・・
この三項目はいまだ出来て居ませんよ
２）美術館巡り　７）山登りに挑戦　１１）はとバス巡り

　出来て居る項目は
４）食事会　６）ゴルフ　８）庭の手入れ　９）野菜作り

＜＜　９）野菜作りは　＞＞
同年輩のご近所さんのアドバイスで成果ダイですね
そして　「youtube」の野菜作りは大変参考になって居ます
野菜作りは・・・土づくりですよ・・・
何より、太陽の下汗をかきながら、体を動かして・・・食事が美味しい
夜の晩酌が美味しい、寝つきが良い
そして、ご褒美に　美味しい無農薬の「獲れ立て、新鮮」🖼️な野菜を頂ける事

　🖼️大切なこと・・・　
体調管理、お金、計画・・・大切ですね

遠くの親戚より・・・近くの他人

◇◇明日からできる！私の！朝の一押し健康習慣

寒く厳しい冬も終わり♬〜〜〜♬早く春よ来い・・・

朝起きもスムーズに〜〜〜躊躇無しに＜＜＜布団中編＞＞＞

そんな朝気持ちよくルーティンをを紹介、お勧めしますよ

毎朝決まった所作や動作を繰り返すことで、「日課」になって居ますが＜＜＜

布団の中で
�@片足を交差して＜＜＜横向きで捻転体操

�A仰向けの状態で＜＜＜片膝を曲げて【両手でかかえ】体方向へ引き寄せる
　　　　　　　＜＜＜少し左右に揺らして
　　　　　　　＜＜＜左右が終わったら〜〜〜両膝を抱え込んで〜〜〜前後左右に揺らして
�Bうつ伏せ状態で＜＜＜逆海老状態で５秒位我慢〜〜〜正座の状態で頭を布団に着けて腰延ばし

�C正座して両腕を天突き体操＆左右に開店体操・・・

今日も一日健康を祈念して・・・

今年も残すところ・・・わずかに

地域の御同輩とのあれこれ談義？長生きは、「ボケ」と「介護生活」のリスク？

今年も残すところ・・・わずかに・・・

年末年始に旅行に出かける人がコロナ前に戻った様ですね

コロナ＆インフルが流行している中・忘れがちな「命を守る対策」と自覚を〜

お酒の席が多くなる時期・・・「飲酒時に気をつけること？」
　
＊　飲酒量を調整する
＊　健康のため、「栄養バランスを考えた食事＆つまみ」
＊　「水を飲みながら」

ちなみに・135・250mlのチョイ飲み用の“小容量”缶ビールもお勧めですよね

「食べ過ぎない」「運動をする」「睡眠を十分にとる」

くれぐれも・・・飲酒後には「お風呂」には絶対禁物を


お風呂は？
自宅でサウナを独り占め・・・ご褒美

ラジオ番組で【片岡鶴太郎】のこんな言葉を聞きました・・・

【片岡鶴太郎】（俳優で画家の他多彩な活動家の言葉）

一日５時間のヨガ体操をして【一日一食】　

野菜果物を２時間かけて食事をする

＊老いては・・・好きに従え（遊び心〜〜〜）

＊老いては　・・・自分の　【世話】　と　【しつけ】　を＞＞＞


納得・・・納得・・・納得

これぞ健康寿命を延ばすコツ？


☒　健康寿命を延ばすコツ？
「睡眠欲」「食欲」「性欲」これが人間の生理的な欲求で「三大欲求」と言われて居るようですが

▣たまには、妻と交代で「昼食」くらい作ろうよ＿＿＿ボケ防止＆生き甲斐に

冬こそ〜〜〜＜野菜＞を沢山食べようよ
寒暖差が目まぐるしい変動で＜＜＜体調管理が大変＜＜＜高齢者はなお大変？
ちょっとした、健康管理と気遣いが・・・やがて・・・

旬の野菜を食べて・・・元気な体作りを



栄養素満載・・・しかも食物繊維満載
鍋料理　鯖缶＋野菜　煮込みラーメン 餡掛け野菜うどん


やはり・・・早寝・・・早起き
感染症に負けない免疫UP生活
栄養　睡眠　運動

今年はカニが安い・・・アメリカが制裁で「カニ」の輸入をストップとか？
やはり、冬の彩・・・カニ・・・鍋で最高・・・ほっこり
わが家も、年末のお御馳走・・・彩、形・・・心も体も豪華賢覧