2018年11月23日

不妊治療中の食事療法?? 〜我が家の妊活メシ〜

みなさんこんにちは


不妊治療、妊娠を目指して早3年。

まだまだ、ベビ待ち夫婦としては新人の私たちですが、今日はそんな私たちの妊活メシをご紹介します


食事は体に与える影響も高く、不妊治療にいい食べ物、卵子にいい食べ物、精子にいい食べ物など、いろいろ紹介されていますよね

しかし、小松菜がいいとか、納豆がいいとか、いろいろ言われてますが、毎日食べるのも難しいですし
あんこうの肝とか、スーパーに売ってないし・・・
調理法が不明すぎる・・・

一応、良いと言われている物を食べるように意識していますので、実際に良いと言われている食材を使った献立をご紹介しますね

ぜひ、取り入れてみてください。


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さっそくレシピのご紹介です


主食
雑穀ごはん
雑穀ごはんが妊娠に良いとかいう話はあまり聞きませんが・・・
白米はビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養価が取り除かれているので雑穀米の方がこういった成分が多いとのことです。まぁ、なんとなく身体に良さそうですよね(笑)

これ、かなり安いです




納豆
はい、定番中の定番です
もう説明不要ですね 大豆イソフラボンです
女性ホルモンの分泌をうながしてくれるので、女性は積極的にとりたいですね!
アンチエイジングにも効果的です







おかず
小松菜と豚バラの炒め物!

超簡単にできます。
ふるさと納税でもらった豚ばら肉と小松菜を一緒に炒めるだけです
長ネギをいれてもおいしくなります。

お肉には片栗粉をすこしまぶしておくといい感じに仕上がりますよ
味付けは酒+醤油+砂糖+だしにマヨネーズを少々!

小松菜は卵子の質を良くするといわれている食べ物です
ほうれん草でもいいかもしれません

豚肉にはビタミンBが豊富です
さらに、亜鉛も豊富なため妊活にはうってつけの食べ物なんですよ!!
肉食わないとやってられないですしね〜



アヒージョ
えび、ブロッコリー、にんにく

エビにはアルギニンが含まれています
最近はエナジードリンクにも含まれていたりして、パワーの源です!

疲労回復や免疫力アップはもちろん、アルギニンには精子の数を増やす働きもあるんですよ.
男性は積極的にとりたいですね
ちょっと高いのが難点です(><)

ブロッコリーは老化の基となる活性酸素を減らす抗酸化作用が高い食べ物です。
意識して採る必要があるビタミンCが豊富なのも高ポイント!

さらに、葉酸も豊富です

葉酸は生理周期を整えたり、男性の精液を造る役割があるので夫婦で採るには最適です
にんにくは抗酸化物質が豊富で疲労回復や免疫力アップなどすばらしい効果がたくさんあります。

オリーブオイルは良質な油で女性ホルモンの分泌を促す効果があります
少し高くてもアヒージョにするならちょっといいものを買いましょう!!


冷しトマト
あまり冷たいと内臓を冷やしてしまうので注意しましょう

大きなトマトの底に切れ込みを入れて、軽く湯通しします。
すると、皮がするする剥けるので、皮をむいたらきれいに切ってお皿に盛りつけましょう!
パセリとイタリアンドレッシングを掛ければおいしいトマトの出来上がり

チーズを挟んでカルパッチョにしてもいいかもしれませんね!
チーズはタンパク質が豊富で生理周期を安定されるのに一役かってくれます。

トマトは抗酸化作用の高い食べ物でリコピンが豊富ですよ



汁物

めんどくさくなければかぼちゃを入れた味噌汁がおすすめです!

かぼちゃは調理がめんどくさいですが、体を温める効果のある野菜です
味噌も冷え症には良いので、味噌汁は積極的にとるようにしましょう

生姜を入れれば冷え症に効果抜群のあったかスープの出来上がり〜

うちは生姜のパウダーを買って、味噌汁にかけるようにしています!

おすすめのしょうがパウダー







ドリンク

ルイボスティー

お酒はやっぱり避けた方が無難ですね

長く不妊治療を続けている人で、たまたま1か月お酒を飲まなかったらその周期に妊娠した、という人がいました!
ちなみに、その人はワイン好きで週に2,3回は飲んでいたそうですよ。

ルイボスティーは抗酸化作用が高く卵子の老化を抑えてくれます
カフェインも入ってないのですしね。

肌や髪もつやつやになりますし、おすすめですよ〜

ジンジャールイボスなんていうのもあります









今回は肉を使った料理でしたが、魚もいいです

サバやブリは男性ホルモンの分泌を促すセレンが豊富ですので、男性のみなさんは積極的に食べましょう
サンマ、イワシ、ブリにはDHAが豊富で生理周期の乱れを整えてくれます

魚卵に関してはセレンや抗酸化作用のあるビタミンEなどがあるため、妊活に最適なフードです!



我が家のある日の献立でしたが、どうでしたか


ちょっと物足りないな〜って日でした

いつもはもっとがっつり食べてたりします(笑)

食事を意識するのは大切ですが、ストレスも大敵です

うまく調理して妊娠に良い食事を快適にするよう心がけましょう


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posted by nandsk at 11:01| Comment(0) | TrackBack(0) | 妊活メシ
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