2018年06月24日

妊活初心者へ  〜妊活におすすめの食べ物ベスト3〜

みなさんこんにちは


今日は、妊活にオススメの食べ物を3つ、ランキング形式で紹介したいと思います!!


成分だけでなく、購入のし安さや、味、料理への活用のしやすさなども評価対象に独自でランキング付けしました♪


妊活に最適な食べ物は美容や健康にも良く、子育て中のお母さんにも良いものが多いので、妊活をしていない人や男性もどんどん食べてくださいね〜




それでは、早速、第3位


第3位は納豆です!


納豆は日本が誇るスーパーフードですね



大豆に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た作用があり、不妊はもちろん、美肌や老化防止に効果的です!


女性ホルモンは35歳くらいから徐々に減少していくと言われるので、妊活をする人はサプリなどで補う必要がでてきますが、自然食品の大豆はサプリよりも安心です

また、発酵食品である納豆には納豆菌が含まれており、これが大豆イソフラボンの吸収効率を高めてくれます!


さらに、大豆イソフラボンには血液をサラサラにする効果があります。


血流を良くすることで、冷え性の防止にも効果的ですし、他に摂取しているサプリや薬の効果も高めてくれます

そのほかにも女性ホルモンや男性ホルモンのバランスを整え、抗酸化作用の高いビタミンEも含まれており、まさに妊活にはうってつけの食べ物と言えるでしょう



手軽に食べられる点も高ポイントです。



粘り気が無くおやつ感覚で食べられるフリーズドライ納豆! おいしいですよ〜




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第2位ミックスナッツ



ナッツ類は天然のサプリといわれるほど身体に良い成分が多く含まれています!


近年はスーパーフードとして、ハリウッド女優さんなんかにも注目されていますね



含まれる成分はミネラル、ビタミンE、鉄分、カルシウム、マグネシウムなどです♪



ビタミンEには抗酸化作用があり、血液をサラサラにする効果があります。


アンチエイジングで妊娠しやすい身体作りをしちゃいましょう



鉄分は女性は慢性的に不足しがちなので取るほうがいいでしょう!


不妊の原因のひとつにフェリチン(鉄分の貯蔵量)が不足しているというものがあるくらい鉄分は大切です。


貧血になると血流が悪くなり体の酸化が進みますし、鉄分には子宮内膜をフカフカにする作用があります。



また、ナッツには脂質が多く含まれていますが、ナッツの脂質は良いオイルといわれており、コレステロール値の低下やアレルギーの抑制などの効果があり、薬膳として採用されているんですね!


スナック菓子の代わりにおやつとしても食べられますし、ぜひ取り入れてみてください

サラダやパスタに入れたりしても美味しく食べられますね!



注意としては、一日に大量に食べ過ぎないことと、添加物がないもののほうが良いでしょう!



楽天ですが、もっともコスパがいいのはこちらだと思います!
500gのちょうどよいサイズでアンチエイジング効果の高いアーモンドとくるみが含まれていて、もちろん無塩無添加。
この価格でこれだけの商品は見つけられませんでした。





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いよいよ第1位は〜

小松菜です


ナッツに比べると少し好き嫌いが分かれるかもしれませんが、比較的食べやすいでしょう♪


ミキサーにかけてカレーやパスタに入れると苦手な人でも食べやすいかも



ほうれん草代わりに料理に使いやすいのもポイントです。



小松菜には葉酸が豊富に含まれており、子宮内膜を厚くする効果や血流をよくする働きがあります


葉酸は代謝機能にも大きく関わっており、細胞分裂やタンパク質・核酸の合成により細胞を生産・再生させることで体の成長を助ける他、赤血球をつくる作用などがあり、妊活には必要不可欠な重要成分なのです




さらに、妊活中だけでなく妊娠初期に葉酸が不足すると、胎児の先天性疾患・神経閉鎖障害など発症率が高まってしまうことから、妊婦さんにも最適な食材です!



さらに、カルシウムの含有量が緑黄色野菜でトップクラスで、妊活の大敵であるストレスを軽減してくれます!


そして、鉄分が豊富なのも高ポイントです


女性は慢性的に貧血になりやすく、妊活中以外でも鉄分の摂取は意識して行う必要がありますね!


貧血になると血液中のヘモグロビンが減り、必要な栄養素を身体中に行き渡らせられることができなくなってしまします。


鉄分を採ることで必要な栄養を身体中に運べ、子宮内膜の環境が妊活に最適になるのです




こちらは、おやつに最適な小松菜チップ




楽天では産地直送の小松菜も買うことができますよ〜




こちらは人気ランキングNO1の葉酸サプリ
小松菜が苦手な方はサプリで補いましょう♪ 産婦人科医の監修で妊活に最適に配合されています!









独断と偏見によるランキングでしたが、どうでしたか(笑)?



どれも日常生活に取り入れやすい食材ですので、妊娠を目指す方は食べてみてください♪



それではまた次回〜

posted by nandsk at 17:15| Comment(0) | TrackBack(0) | 不妊治療
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20歳、大学在学中に付き合い、25歳で入籍♪ 共通の趣味は登山、シュノーケリング、海外旅行、料理、エアロビ、バドミントン、水泳、読書! 不妊治療中も遊びは我慢したくない(><)
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