2017年11月27日

私が実践した、筋トレで体を大きくする、体重を増やす方法、食事法








HDを漁ってたら、昔撮った写真が出てきたので、私は多くの人々と同じで自撮りは嫌いなんだけど、まあ必要なのでアップ



初めて「ブログっぽい」画像を上げますね
5.jpg
2.jpg
4.jpg




二十歳前後


写真から何を言いたいかというと、この頃は、非常にシャープなアスリート体型だったのですよ



体重60kg前後、体脂肪率は10%前後




剣道で鍛えてたので、均整が取れた体型で、体は細いのに肩幅がやたらゴツイ(肩幅50センチくらい)のが理想的な細マッチョ、逆三角形




多分、もうあの頃の体型には戻れません




客観的に今見てもなかなかのボディメイク(熱い自画自賛)


でも何を思ったか筋トレで体を大きくしよう、と思い立って鍛え始めた







http://fanblogs.jp/katananana/archive/225/0
今の写真はスパルタックスの記事にも載せた、これ
E382B9E38391EFBC93_mini.jpg







体が大きくなっていることがわかります。





要するに筋トレと食事でビルドアップしたんですが、それにあたって筋トレでは一切のウエイトトレーニングをしていません。


プロテインも、ほぼ飲んでません(興味で3,4つ買ったくらい)



普通に自重トレーニングと食事を重ねただけ。










筋トレで体をデカくする方法は検索しても多くのページがヒットしますが、殆どが要領を得ていない長文なので、実際に体をでかくした私が結論から




とにかく、食べましょう





もうこれに尽きます




私がやったのはまずこれ




え?ただ食べるだけでいいの?




と思うでしょうが、違います




1日5,6食は食べてました





筋トレしても体重が増えない、ガリガリのまま、筋肉も増えない、といってる人の大半が、食事の量が少ないか食べ方を間違えてます





1日5食は最低限。寝る前にも食べます。


可能なら8食。


最近の若手だと大谷翔平など、体を大きくしたアスリートの大部分が1日8食。私の知る限り最大で食べてるのは現役時代の清原で、1日9食



トレーニングにあたってウェイトレは必要ないとはいわないけど、自重で十分。


これは体に大きな変化が出ている間に急激なウェイトトレーニングはしないほうがいい、故障につながる、という考えから



プッシュアップ、クランチ、スクワットだけでも最初は十分。


でも問題ないならウェイトレのほうが効果が上がる





まずは食事が重要。陥りがちなミスとして、「低カロリー」にやたら拘ってる人が多いが、このケースでは間違い





高たんぱくだけではなく、高カロリー高たんぱくで食べましょう。






卵は1日5個、納豆は3パックは食べます



そして重要なのが、毎食必ず三杯飯を食べる事。



これはノムさんも新庄剛志などの選手に「体を大きくしろ、三杯飯を食え」と言ってるように大変効果的で、柳田も筋トレで重要なのは白米だと言ってました(ダイヤのAでもそんなシーンあったな)。



体を大きくする場合に限っては玄米より白米がいい





ムリなら、最低でも6杯は食べましょう。




そしてカロリーとたんぱく質だけでいいかというと、これも違い、ちゃんと野菜などもしっかり食べましょう。栄養は相互効果でこそ高まる、ビタミンやミネラルも重要




なぜ食べる事がこうも重要かというと、筋トレというのは要するにトレーニングで筋肉を破壊し再生させる行為で、その際に栄養を摂って効率的に筋肉を回復させないと、ほとんど成長しないから



破壊しっぱなしー…じゃだめってことで





なんとあの巨大なダルビッシュでさえ、小食なのでビルドアップが大変だと言っている。だからこそサプリメントなどに異常に拘ると(つまり食事を大量にするほうが、本来はダルビッシュから見ても理想的ということ)




よって、筋トレより、まずは食べる事、それが重要





最後に一応言っておくけど、ムリに食べるのは当然ダメよ。



この記事を読んでるキッズはいないだろうから、言わなくても分かると思うけど、体を壊したら逆効果、これは常識


特に30代後半〜の人は食べられる量も体力も基礎代謝もかなり落ちてるだろうから、無理しちゃダメ



普通なら、そのくらいの年齢の人は、倒れたら周りに迷惑をかける立場だから、尚更ね




CMで話題!RIZAP


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