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私は今までも何度もダイエットを繰り返してきました。

一番最初はりんごダイエットでした。
初めてのダイエットということもあり、
わずか3日で4.5キロの減量に成功。

当時りんごダイエットのルールとして
危険なため3日を超えて続けてはいけないと
言われていて、
でも面白いように体重が落ちるので、
私は朝ごはんだけを普通に戻し、
昼食にはりんごだけ、
夜は抜き（朝食に回す）、
半身浴、塩もみ、筋トレ、ストレッチと
お腹が空いたら寝るという生活で
約1ヶ月過ごしました。

1ヶ月で12キロ落としました。

生理が止まったりということもなく、
ただ冷え症にはなりました。

服もSサイズが入るようになり、
周りからの見る目も変わり、
嬉しかった。

大したリバウンドもなく大学生になり、
3年くらいで少し太って、
就職活動のストレスで一気に元通り。
痩せた状態で買っていたスーツが
みるみる入らなくなっていきましたね…

このあたりからリバウンドの人生の始まり。

食事制限に味を占めていた私は
なんども食事制限をしては8キロくらいの
増減を繰り返し、
繰り返していくうちに、
ほんとにテンプレ通りに
痩せにくい体質になっていきました。

ときには一発奮起して、
ダンスを習ってみたり
フィットネスに通ってみたり、
水泳をしてみたり、
ジョギングをしてみたこともありました。
そうそう、ステッパーもやったなー。

ダンスは楽しかったし、
フィットネスは行くのがめんどくさかったし、
水泳では子供たちに麻疹をうつされ、
ジョギングは梅雨を機にやめてしまい、
ステッパーは腰が重かった。

どれもそれなりには痩せました。
でも痩せたら終わりにしていたし、
そもそも痩せにくい体質になっていたら
そうそう簡単に体重も落ちなくなり、
結局過食して中断、そのままやめる。
そういうパターンも増えていきました。

このころレコーディングダイエットにもはまって、
併用していたときが一番痩せたかな。
でも最後にやったときはもはや
レコーディングも食事制限も効かなくて
絶望したことをよく覚えています。

そのあとも物理的にカロリーを減らそうと
朝食昼食抜きにして
夜は我慢しないという食べ方をして
このときも7キロくらいは痩せました。
夜なんていくらドカ食いしても
全部含めて2000キロカロリーを超えるのは困難。
3食ではすぐに超えてしまうから、
っていうのが持論でした。

でも、腎臓には可哀想なくらいの
負担をかけていたと思うのです。

少し食べ過ぎるとすぐにリバウンドしました。

こうやって間違ったダイエットを
繰り返してきていた私。

今回の踏み台昇降+筋トレでは
食事制限を全くしていません。
体重もまだ2キロ落ちたくらいで
正直もどかしくもあるけれど、
少しずつ食事も普通に戻していきたい。

長年の朝食抜きに慣れた生活は
そうそう簡単に戻せるわけもなく。
今はとにかく昼食を抜かないように
気を付けるようにしています。

今まで無碍な扱いをしてきてしまった
私自身のカラダに
少しでも優しい生活ができたら。
って思っています。

目標もあるけれど、
やめないことで続けていくような
ペースでやっていくようにしたい。

そう思って、今度は踏み台昇降を選びました。

今は仕事で夜帰るのが遅かったりすると
できないことがあるのが悩み。
昨日おとといと夜中になってしまい、
とてもじゃないけどそんな気力がなくて…
本当は毎日やりたいのに。

体重計にも怖くて乗れてません。

今日は帰ってからショコるぞ！
という決意ｗ

踏み台昇降を続けています。

私が買ったのは17センチの台で
調節したりはできないので、
最初から結構ハードな方なのですが、
そこまでスピードを上げなくても
心拍数は上がってると思うので、
まぁまぁいいかなと。



↑私は専用台ではなく
こういう木製のやつを使っています。
専用台だと見た目がアレなので…
部屋に溶け込んでいい感じです♪


そうそう、体調が悪いときにやると
右膝に違和感を覚えるようになるので
おかしいなと思ったら早めにやめて
その場で腿を引き上げるように
足踏みしたりと切り替えるようにしています。

踏み台昇降でも
膝を胸に引きつけるように
高く上げることを意識して
やってみると、
意外にもキツくて10分と持ちません。
5分できればいい方かな…
キツい！と思うと自分の中で
モチベーションが上がるので
これはそこまで長くやりません。

あと途中で飽きてきたらやるかな？

それからただ上り下りしてるだけだと
テレビを見ていても時間ばかり気になって
なんだかんだ飽きてきてしまうので、
両手にダンベル（1kg）を持ったり、
腕を後ろに引き上げるように動かしたり
後ろ手バイバイをしたり腰をひねったり
あれこれしているうちに
30分くらいはすぐに経ってしまいます！



後ろ手バイバイといえば
これは腕を後ろに引いてねじることにより
二の腕に効果テキメンと
いろんなところで見るのですが、
どうもいまいちこれでいいのかな？
って感じで…うまく動かせない…
固いのかな？
やりやすい感じでやると
捻ってる感じがしないし、
難しいです…

そんなこんなで
私は踏み台昇降をしながら
両腕でいろんなことをしているので
二の腕が！！！！
ものすごくスッキリしてきました！！！
まさか最初に効果を感じるのが
二の腕だなんて…
どちらにしてもそこまで出す場所じゃないので
人にはわからないと思いますが、
自分的にはすごく嬉しい変化です。

あと仕事中などに
トイレに行くと必ず個室内でやっているのが
スクワット10回。
これは簡単な習慣ですが
やるとやらないとでは大違いだと思います。
窓ガラスに映った自分を見ると
明らかに膝周りの太さが違います！
ここが少しでもほっそりすると
こんなにスッキリ見えるんだー（自分比）
って感動しています＾＾*

体重の変化は
まぁ生理前後の変動もあったりで
ちょっと正確な数値が微妙ですが
今朝測ったところによると
2kgくらい落ちてるかな？って感じです。
が、何せ元が重いので…
変化してるとは言えません…
踏み台昇降をやりはじめてから
しばらくは増えてましたしね…
増える時期は終わったようで
ほっとしてたりもします。

あと嬉しい変化としては
この間友達と遊んでいて
写メを撮ったのですが、
いつも肩周りがたくましいと思っていたのに
少しスッキリして見えたこと！

これはきっと踏み台昇降してるときの
腕の運動がいいのかなーって
思っていたりします。

とにかく少しずつ少しずつだけど
体が答えてきてくれてる実感があるので、
夏までにもう少し絞れたらいいなと思います＾＾*

この体重計？体組織計？が欲しい…
スマホをかざすだけで
記録が付けられるっていうのが
たまらなく魅力的ですー…！

あ、iphoneでは使えないらしいです。

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1ヶ月ほど前から踏み台昇降を始めています。

踏み台昇降というのは、
子供の頃体力テストなんかで使った
段を上ったり下りたりするアレです。

フィットネスクラブにも置いてありますよね。
エアロビクスにもそんなクラスがあったりして。

↓こういうやつ。




今までも何度もダイエットを繰り返している私。
極端な食事制限を伴うものが多く、
最初こそ面白いくらいに体重が落ちていきましたが、
ここ最近は少しくらい食べなくても全く落ちません。

ダイエットを始めると同時に
体が飢餓状態に陥っているんですね。

「今度はいつ食べるかわからない」

そう体に思わせたら終わりです。

リバウンドするたびに痩せなくなっていく…
気が付いたときにはもう遅かったです。


今まではすぐに体重が落ち始めないと
速攻で諦めてしまっていた私でしたが…っと、


失敗したダイエットたちの話は
別のエントリーにでもあげるとして。


なぜ『踏み台昇降』を選んだか。
その理由を列挙してみようかなっ。

1．手軽
2．電源がいらない
3．誰にも知られずにできる
4．雨の日でもできる
5．テレビを見ながらでもできる
6．そんな感じで続きそう


1．手軽
これは本当に大事です。
なぜなら手軽じゃなければ続かないからです。
運動系ダイエットってやるまでは腰が重いけど、
やりはじめてしまえば30％成功と思っています。
部屋にぽんと置いてあるだけ。
思い立ったらすぐできる。
うん、素晴らしい！

2．電源がいらない
今までステッパーやら何やらで
器具を使ったりしたこともありました。
DVDを見ながらやるものもありました。
こういったものは電源を使います。
電池式のものだとしても、
指先で「ポチ」と押す手間。
「やらなきゃ！」と思っているうちにも
1歩でも動いた方が勝ちなのかなと
最近は思っています。

3．誰にも知られずにできる
ウォーキングもジョギングもとても良いです。
ですが、天候に左右されたり、
ご近所さんに見られるのが恥ずかしかったり…
早朝や夜は治安に不安があったり。
私のように自意識過剰なタイプは
家の中でコッソリできる有酸素運動というのは
堪らなく魅力的なのです。

4．雨の日でもできる
上と重複してますが…
これは意外と重要です。
ジョギングなどを挫折したことがある方なら
わかると思いますが、
梅雨で雨の日が続いたりすると
そこをきっかけに挫折ということが多い。
他にも寒かったり暑かったり、
炎天下、強風、花粉など
意外と外に出ることへの障害ってあるもの。
その点室内でできる踏み台昇降は良い。

5．テレビを見ながらでもできる
例えばヨガやコアリズム、
ビリーズブートキャンプなどは
DVDを見ながら体を動かしますよね。
当然ですが、やりながら他の娯楽番組は
見ることができないです。
また、動きや位置を間違えると
あちこち痛める可能性のある運動は
きちんとお手本を見ながらやった方が
いいように思いますしね。
その点踏み台昇降は動きが単純な分、
「ながら運動」が可能です。
例えばアニメなら30分弱、
ドラマなら45分くらいと
だいたいの目安になるところも良いですね。
本を読んだりゲームをしながら
ショコってる方もいるようですが、
私はここぞとばかりに腕を振るので
手に何かを持ったりはしてません＾＾；

6．そんな感じで続きそう
「続けられる」という要素は大事です。
ダイエットの知識を得れば得るほど
続けることは大事だと思います。


そんなわけで踏み台昇降です。


私は朝時間があれば5〜15分、
夜30分弱くらいショコっています。
だいたい10分を超えたあたりから
汗が噴き出してきます。
その爽快感は癖になりますね…！
老廃物が出ていくので
肌にも良さそうな気がします。


私は体重を量って落ちていないと
すぐにくじけてしまいそうなので、
そんなに体重を気にしないように
そこまでシビアに考えないようにしています。
でもだからか、ご飯がおいしくなったままに
食べてしまっていて、
成果という成果は出ていません。

ただ腕を振っているのが良いのか
肩の後ろと背中、二の腕が
目に見えてスッキリしてきました…！
まだ誰にも気付いてもらえていませんが、
自分では「おぉ…！！！」と感動できます。
今まで痩せても落ちなかった部分。

焦りそうなときは、気長に気長に…と
自分に言い聞かせてやっています。

体重よりも引き締めてサイズダウンを目標に。

仕事で疲れたり帰りが遅かったりして
できない日もあるけど、
だいたいトータルで週に5回くらいできてたら
ヨシとするようにしています。
慣れてきたらもう少し食事制限をしたり、
他の動きを加えたりしてみるかも。

健康的に痩せて、
今年の夏は臆することなく
水着が着たいなぁ…



これきゃわわわ！
しかも安い…！