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2017年12月12日
中年男性が欲しい効果がコーヒーに？～コーヒーダイエット～
〇 コーヒーダイエットとは
最近メディアでも話題のコーヒーダイエット。
コーヒーには、ダイエット効果や生活習慣病・メタボリックシンドロームを予防する効果があるとか。
これって、本当？
自分はコーヒー大好きで、食後や休憩はもちろん、外出先ではス〇バのお得意様。
最低でも1日4～５杯はブラックで飲んでいます。
いまいち効果を実感できていないのだが・・・
コーヒーダイエットの仕組みや
コーヒーダイエットの落とし穴なども検証してみた。
〇 コーヒーダイエットのしくみ 成分と効果
コーヒーがダイエットや健康にいいと話題になっているのは2つの成分の働きが注目されているからです。
◆ コーヒークロロゲン酸
コーヒーに含まれるコーヒークロロゲン酸の研究が進んで、健康にいい効果が確認されています。
医療分野への研究も進められているそうです。
コーヒークロロゲン酸はポリフェノールの一種で、
脂肪分解と脂肪蓄積抑制効果を持ちます。
詳しくは後述します。
◆ カフェイン
■ カフェインは脂肪を分解するリパーゼという消化酵素を活性化させるため、
脂肪の分解が促進され、体に脂肪が蓄積するのを予防します。
■ カフェインは血行促進効果がある。
全身の血行を良くすることで代謝があがります。
■ カフェインは老廃物排出を促進させる。
カフェインには利尿作用や腸の収縮をコントロールする神経を刺激する効果があり、
余分な水分や老廃物が排出されて、むくみや便秘解消効果がある。
◆ 他にもコーヒーの香りと味でリラックスできるので、ストレスによる食べ過ぎを防ぐこともできます。
コーヒーはほぼノンカロリー。
それでこの効果が本当だったらうれしい。
〇 コーヒーダイエットの落とし穴
カフェインは日本茶にも含まれる成分です。
時々悪者扱いされることもあるカフェインですが、
適量を守れば、ダイエットには良い効果があることが分かりました。
ただ、日本人は昔から日本茶も良く飲んでいるし・・・
ということは、コーヒーダイエットで、今注目すべきはコーヒークロロゲン酸。
それなら、自分はコーヒーのヘビーユーザーだし、
コーヒーダイエットが真実なら、もう少しコーヒーダイエットの効果を実感できていてもいいはず。
そこでコーヒーの成分について調べて分かった、
コーヒーダイエットの落とし穴！
〇 コーヒークロロゲン酸はコーヒーにはわずかしか含まれていない
コーヒークロロゲン酸について調べると、
コーヒークロロゲン酸は熱に弱く、コーヒー豆の焙煎中に大幅に減ってしまうことが分かりました。
せっかくの良い成分がコーヒーという飲み物になった時にはあまり残っていないんですね。
インスタントコーヒーよりドリップコーヒーのほうがコーヒークロロゲン酸の含有量は多いですが、それでも、少ないのです。
次にコーヒークロロゲン酸の成分や効果を詳しく解説します。
もちろん、この問題を解決する方法も見つけたのでご案内します。
〇 コーヒークロロゲン酸とは
コーヒークロロゲン酸とは
生コーヒー豆に含まれるポリフェノール
強い抗酸化作用がある栄養成分です。
コーヒークロロゲン酸の効果は
◆ 抗酸化作用・アンチエイジング効果
コーヒークロロゲン酸は身体を老化させる活性酸素から体内の細胞を守り老化を防ぎます。
◆ ダイエット効果
コーヒークロロゲン酸には脂肪の燃焼を助け脂肪の蓄積を抑える働きがあります。
◆ 生活習慣病・メタボリックシンドロームの予防
〇 コーヒークロロゲン酸は善玉コレステロールの機能を高めて、余分なコレステロールを肝臓に戻します。
〇 コーヒークロロゲン酸は脂肪の蓄積を抑え脂肪肝を予防します。
〇 コーヒークロロゲン酸は糖の生成を抑え糖尿病を予防します。
〇 コーヒークロロゲン酸が摂れるコーヒーがありました
まさしくダイエット目的の方だけでなく、メタボリックシンドロームや生活習慣病を予防したい中年男性の味方とも言えるコーヒークロロゲン酸ですが、
熱に弱いため、コーヒー豆を焙煎する際に、ほぼなくなってしまいます。
通常のコーヒーで期待する量のコーヒークロロゲン酸を摂ろうとするのは難しそうです。
そこで見つけたのが、生豆から抽出したコーヒークロロゲン酸をコーヒーに配合したコーヒー「エクササイズコーヒー」。
ちょっとややこしいかもしれませんが、
コーヒーの製造過程で削減してしまう成分「コーヒークロロゲン酸」を
コーヒーに戻してあげたコーヒーです。
エクササイズコーヒーは焙煎コーヒー豆の10倍以上のコーヒークロロゲン酸を
生豆から抽出して配合しています。
1杯のコーヒーで、10杯分のコーヒークロロゲン酸を摂れるということですね。
これぞ、コーヒーダイエット用のコーヒーなのでは。
さっそく「エクササイズコーヒー」を買って試してみたのでご紹介します。
〇 エクササイズコーヒー買ってみました
定期初回 40本（30本+10本） 1,980円 1本あたり 約49円
通常価格は30袋で3,850円です。
（エクササイズコーヒーをご紹介しようと準備してたら、お得なキャンペーンが始まっていました
）2回目以降も定期コースなら3,500円になります。
この成分で缶コーヒーより安い！
ちなみに1本というのは、メーカーがいう1杯分です。
試してみたら、濃い目の味の1杯でした。
私は薄めが好きなので1本で2～3杯作っていました。
ということは、私の場合さらに1杯当たりの金額は安いですね
コーヒーを日常飲んでいる方は、定期のほうが断然お得です。
通常30本のセットですが、お試し10本付きで、48%OFF
定期と言っても、回数制限がないので、いつでも解約できるし、返金保証もあります。
お試し10袋の販売もありますが、定期コースなら初めからお試し10袋がついています。
〇 エクササイズコーヒーの味
コーヒーとして飲むなら第１に大切なのは味です。
まずいコーヒーだったら続けられません。
結果は「おいしい」
2016年モンドセレクション金賞受賞してました。
100％ブラジル産のコーヒー豆を使用。
メーカーも「コーヒー好きが満足できる味と香り」にこだわっているようです。
「製薬会社のコーヒーなんて美味しいのか・・・」という心配は払拭されました。
1本分がスティックになっている、フリーズドライコーヒなーので、会社でも自分で入れて飲んでいます。
エクササイズコーヒーは1本で１杯分となっていますが、私には濃いようです。
マグサイズでなんとか濃い目の１杯分。
仕事の合間に飲むときは冷めても嫌なので、こまめに普通のコーヒーカップにやや少なめ程度のお湯の量で作ります。
スティックになっているので、分けて作れて便利です。
そうすると、自分には１本で2～３杯作るくらいがちょうどいいですね。
妻はコーヒーはブラックで飲めないのでミルクで割ったりして飲んでいました。
〇 エクササイズコーヒー ダイエットに効く成分
エクササイズコーヒーはコーヒークロロゲン酸の他にもダイエット成分を配合しています。
〇 エクササイズコーヒー ダイエット成分 コーヒークロロゲン酸
前述のとおり、エクササイズコーヒーには脂肪の蓄積や生活習慣病を予防するコーヒークロロゲン酸が
通常の焙煎後のコーヒー豆の10倍以上含まれています。
〇 エクササイズコーヒー ダイエット成分 L-カルニチン
L-カルニチンとは
L-カルニチンとはアミノ酸から生合成される非常に小さな化合物です。
全身の筋肉に存在しますが、年齢とともに減少します。
L-カルニチンの効果は
◆ 脂肪燃焼効果
脂質の燃焼にはL-カルニチンが不可欠です。
脂質は、L-カルニチンと結合することで、ミトコンドリア内に運ばれ、エネルギーへ変換されます。
中年になり、「年齢とともに太りやすくなった」「運動しても効果があまり出ない」という方は、
L-カルニチンの減少も一因です。
食べ物としては、羊や牛の赤身肉にも含まれています。
〇 エクササイズコーヒー ダイエット成分 還元型 コエンザイムＱ１０
人間の体内で生成される成分で、ヒトの臓器にも存在しています。
エネルギーを作り出す働きがあり、減少すると疲労感を感じやすくなります。
若々しさを保つ働きもあると言われています。
年齢とともに存在量は減少していきます。
還元型とは体内で吸収するために必要な過程をすでにしてあるということ。
年齢とともに「還元する力」も減ってきますので、「還元型コエンザイムＱ１０」のほうが、
通常の酸化型コエンザイムＱ１０よりも吸収しやすくなっています。
〇 コーヒーダイエットをするなら嬉しい成分も入ったエクササイズコーヒーで
コーヒーダイエットに興味がある方は、効果を実感するために、コーヒークロロゲン酸がしっかり入ったコーヒーを選びましょう。
エクササイズコーヒーは金額も買いやすい金額だし、
味も美味しいので、
コーヒーダイエットを継続できると思います。
〇 コーヒーダイエットを成功させるコーヒーを飲むタイミング
コーヒーダイエットでコーヒーを飲むなら、タイミングも選びましょう。
お勧めは
食後と運動前
| ◆ 食後にコーヒーダイエット 食事で摂った脂肪を燃焼させます。 脂肪をエネルギーに変換し、蓄積しにくくなります。 | ![illust1625_thumb[1].gif](/kareitotatakau/file/illust1625_thumb5B15D.gif) |
| ◆ 運動前にコーヒーダイエット 体脂肪が分解され燃焼しやすくなります。 朝食後コーヒーを飲めば、これから通勤で運動もしますので、ちょうどいいですね。 昼食後・夕食後も、食後のコーヒーを飲みましょう。 休日散歩などする方は、その前にコーヒーを飲んでおくのもいいですね。 |  |
〇 コーヒーダイエットを成功させるコーヒーを飲む注意点
コーヒーダイエットと言っても、摂りすぎには注意が必要なカフェインも入っていますので、
1日3杯くらいにしましょう。
栄養ドリンクにもカフェインが入っていることがあるので、コーヒーダイエットをしている方は、
カフェイン入りの栄養ドリンクを飲むのは止めた方がいいです。
食後コーヒーを3回飲むだけで、1日に摂ってもいいカフェイン総量（300～350ml）に達します。
エクササイズコーヒーは、通常のコーヒーよりもコーヒークロロゲン酸などダイエット成分が入っていますので、1日1本でも通常のコーヒーを何杯も飲むよりも必要なコーヒークロロゲン酸は摂れます。
カフェインは多くないですが、もしお好きでも2～3本くらいにしましょう。
特にコーヒーを飲むのを避けたほうが良いタイミング
◆ 空腹時
胃酸の分泌を促進させる効果があるので、
空腹時に飲むと、胃の痛みを感じる方もいます。
◆ 就寝前
コーヒーにはリラックス効果もありますが、コーヒーを飲んで15分ほどすると、覚醒効果が出てきます。
人によっては寝つきが悪くなります。
夜はぐっすり寝たほうが、若返りホルモンとも呼ばれる成長ホルモンが出て、健康にもダイエットにもいいです。
⇩コーヒーダイエットをするならこちらで⇩
posted by kareitotatakau at 20:29
| ダイエット・メタボ
2017年10月28日
内臓脂肪とアカモク（海藻）
内臓脂肪を減らそうとしている時に、テレビで「内臓脂肪が減る」と紹介されたアカモク。
さっそくアカモクについて調べてみました。
〇 アカモクとは
最近大注目のアカモク
花粉症や内臓脂肪に効く
と最近の研究で発表されています。
アカモクとは食用の海藻です。
東北地方では「ギバサ」「銀葉藻（ギンバソウ）」「長藻（ナガモ）」など違う名前で呼ばれることもありますが、同じものです。
一般的に家庭で食べられています。
その他の地域だとあまり知られていなかったため、食料品店に置いていない地域もあります。
ポリフェノールやフコイダン、フコキサンチン、各種のミネラル、食物繊維を豊富に含みます。
〇 アカモクは内臓脂肪を減らす
テレビで紹介されていた内容です。
「アカモクに豊富に含まれている【フコキサンチン】の作用で、運動した時と同じように、内臓脂肪を減らす効果がある」
東京医科大学病院 糖尿病・代謝・内分泌内科主任教授 小田原雅人医師が説明されていました。
〇 アカモクにしかフコキサンチンは入っていないのか
内臓脂肪を減らす効果のあるフコキサンチンは、わかめや昆布にも入っています。
成分量は
昆布 ＜ わかめ ＜ アカモク
アカモクに入っているフコキサンチンはわかめの2倍。
海藻は1回に食べられる量が通常そんなに多くはないので、アカモクを食べたいところです。
〇 フコキサンチンとは
褐色海藻（わかめ・昆布など）に含まれるカロテノイドと呼ばれる色素成分の一つ。
フコキサンチンには
抗肥満、抗糖尿、抗酸化、抗炎症などの機能があるという研究報告がある。
〇 フコキサンチンが内臓脂肪を減らす仕組み
人間の体脂肪には
「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」があります。
褐色脂肪細胞は、首、肩甲骨周り、腎臓など限られた場所に存在しています。
栄養が過剰に入ってきた時は、余剰な栄養を熱に変換して放出することで、肥満を防止する働きがあります。
この仕組みに関わっているのが、「UCP1」と呼ばれるタンパク質で、栄養素のエネルギーを熱に変えます。
白色脂肪細胞は全身にあり、いわゆる「体脂肪」です。
体内に入った余分なエネルギーを中性脂肪の形で体に蓄積する働きがあります。
フコキサンチンは褐色脂肪細胞にしかなかった「UCP1」を白色脂肪細胞に発現させ、白色脂肪細胞に栄養素のエネルギーを熱に変える働きをさせます。
本来エネルギーを蓄積していた体脂肪が、エネルギーを熱に変える働きを持つことで、効率的な脂肪の燃焼が行われます。
フコキサンチンを摂取することで、体重・体脂肪が減少することが確認されています。
ただし、フコキサンチンが多く含まれるアカモクでも、食べられる量に含まれるフコキサンチンは多くはありません。
フコキサンチンによる内臓脂肪の減少効果を期待するには。
日常的にアカモクを食べる習慣がないと難しいかもしれません。
そもそも海藻は、低カロリーで、フコイダン・食物繊維・ミネラルも豊富な健康に良い食べ物です。
できるだけ多く摂りたいですね。
〇 アカモクは花粉症にもいい？
アカモクは花粉症にも効果があると言われています。
こちらはアカモクに含まれる「フコイダン」が関わっています。
フコイダンには腸内環境を改善し、腸内環境が大きく関わる免疫機能を改善します。
フコイダンは免疫細胞を活発にする作用と、免疫機能を正常に整える作用があります。
免疫機能が改善されるので、花粉症やアレルギーの緩和に効果がある他、
様々な病気の予防も期待されています。
ちなみにうちの近所のスーパーには「アカモク」は売っていませんでした。参考で楽天の商品をご紹介しておきます。
 | 【最長2017年10月16日発送】玄海灘産 国産100％ 天然あかもく 130g×10パック【送料無料 能古島産 ぎばさ げばさ 食品 魚介類・シーフード 海藻類】 価格:4,860円 |
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posted by kareitotatakau at 14:42
| ダイエット・メタボ
2017年09月25日
中年太り・メタボ・内臓脂肪 どうする！
| 人間ドックの時期が近づくと気になりだす 健康！ 中年オヤジになると色々数値が正常値をはみ出してくるわけです  「飲み会を減らそう」とか、「主食を控えてみよう」とか ささやかな努力をしてみますが、意味があるのかないのか。 |  |
中年オヤジが加齢と戦うために、
今回は特に内臓脂肪に注目してみようかと思います。
なぜ内臓脂肪なのか？
それは、メタボリックシンドロームと密接に関わっているから。
順を追って見ていきます。
〇 メタボリックシンドロームとは
メタボリックシンドローム（Metabolic Syndrome）とは「代謝異常症候群」のことです。
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満に加えて、下記の内、二つ以上を併せ持った状態をさします。
◆ 高血圧 最大血圧130mmHg以上または最小血圧85mmHg以上
◆ 高血糖 空腹時の血糖値 110mg/dℓ以上
◆ 脂質異常 中性脂肪150mg/dℓ以上またはHDL49mg未満
内臓脂肪型肥満は「リンゴ型肥満」とも呼ばれ、お腹の内臓の周りに脂肪がたまるタイプの肥満のこと。
上半身に多くの脂肪がつき、中年男性や閉経後の女性に多く見られます。
内臓脂肪型肥満かどうかを判断する一つのポイントは腹囲（へそのまわりで測る）。
◆ 男性 85cm以上
◆ 女性 90cm以上
男性85cm以上ってけっこう厳しくないですか？
中年がいつ指摘されるかヒヤヒヤするメタボリックシンドローム。
メタボと言われたら、会社の健康保険組合からも色々指導が来るんです。
そうでなくても、メタボリックシンドロームが生活習慣病の大元なのは、
今や常識です。
そして、このメタボリックシンドロームの大元になっているのが、
今回テーマにした内臓脂肪です。
〇 内臓脂肪とは
体脂肪の種類です。
そもそも体脂肪は、エネルギーの貯蔵など生命を維持するために必要です。
必要ですが、必要量以上でも、以下でも健康には良くないんですね。
体脂肪は、体の蓄積部分によって内臓脂肪と皮下脂肪の2つに分類されています。
内臓脂肪は、お腹の中にある腸間膜という腸を固定する膜に蓄積します。
そのため、内臓脂肪が過剰に蓄積するとお腹ぽっこりの肥満体型、いわゆるリンゴ型肥満になります。
〇 メタボリックシンドロームの元凶は内臓脂肪だった
簡単に言うと以下の通りです。
内臓脂肪が溜まる
⇩
高血圧・高血糖・脂質異常になる
（メタボリックシンドロームになる）
⇩
動脈硬化になる
⇩
脳卒中・心筋梗塞など様々な病気を引き起こす
⇩
高血圧・高血糖・脂質異常になる
（メタボリックシンドロームになる）
⇩
動脈硬化になる
⇩
脳卒中・心筋梗塞など様々な病気を引き起こす
内臓脂肪の量が増えると、血液中のブドウ糖や中性脂肪が増え、
逆に動脈硬化を抑える働きをする物質 (アディポネクチン) が減るとされています。
このことにより、動脈硬化や糖尿病、高脂血症になりやすいとされているのです。
日本人の三大死因にあげられる心筋梗塞（しんきんこうそく）・脳卒中（のうそっちゅう）は、
動脈硬化性疾患と呼ばれ、血液の流れが悪くなって起こる病気です。
内臓脂肪は三大死因をも誘発する悪玉なのです。
私も人間ドックでメタボ認定されましたが、
「まあ、中年男性ならよくあること」
「見た目的に痩せたほうがいいか」
など、悠長に考えていました。
ですが、内臓脂肪について詳しく知ると、
なぜ医師たちが「メタボを無くせ！」と口うるさいほどに言うのかが
分かる気がします。
内臓脂肪怖いです。
〇 内臓脂肪を減らす
内臓脂肪は皮下脂肪に比べ代謝活性が高いため、食事の節制と、運動で
皮下脂肪に比べ比較的減らしやすい脂肪といわれています。
やる気になれば内臓脂肪を減らせるってことですね。
良かった 良かった！ 良かった？
でも、中年男性の多くが、内臓脂肪を減らしたいと思っていても、
なかなか減らせないじゃないですか。
私もその一人です。
本気で対策していないと言われればそれまでかもしれませんが
呑み会多いです。
通勤くらいしか運動できていません。
休日もぐだっとしています。
そんな中でも、ダイエットを心がけ、調子のいい日には散歩など、自分なりの事はしています。
でも、やっぱり足りないようです。
そんな時に何か手助けしてくれるものは無いか？
今は、色々なサプリなど研究も進んでいます。
ちょっと頼ってもいいのでは。
探してみると、予想通りけっこう色々出ていました。
やっぱりみんな内臓脂肪が気になっているんですね。
さて、内臓脂肪を減らしたい中年男性が選んだのは？
〇 サプリで内臓脂肪を減らしたい
ありました。
臨床試験で実際にお腹の脂肪面積が減少したことが確認された
機能性表示食品「内脂サポート」
おなじみファンケル （FANCL）の製品です。
ファンケルは既に、
目の機能性表示食品「えんきん」
を購入したことがあり良かったので、信頼感がありました。
今回の「内脂サポート」は商品名ズバリで、内臓脂肪をターゲットにした商品であることは分かりましたし、
公式ホームページで内容成分など確認して、これも良さそうだったので、
内臓脂肪対策サプリは機能性表示食品「内脂サポート」
に決めました。しかも、価格が安かった！
30日分 1500円
（初回限定価格・税込み・送料無料）
〇 内臓脂肪対策サプリ「内脂サポート」とは
体重・体脂肪を減らすことを目的としたサプリです。
ファンケルで臨床試験を行い、体重・体脂肪を減らすことを確認した機能性表示食品となります。
機能性表示食品とは、
食品だけど、機能性（〇〇に良いですよということ）を表示していいとされているものです。
〇 「内脂サポート」が効く仕組み
腸内環境を整える
⇩
エネルギーの蓄積・消費を整える【連鎖脂肪酸】を生み出す菌が増える
⇩
体重・体脂肪を減らす
⇩
エネルギーの蓄積・消費を整える【連鎖脂肪酸】を生み出す菌が増える
⇩
体重・体脂肪を減らす
〇 「内脂サポート」の有効成分
① ビフィズス菌 BB536 (B.longm)
ファンケルの「内脂サポート」サイトでは、整腸作用他数多くの働きがある
とされていますが、
実はすごいビフィズス菌です。
各方面で研究が進んでおり、このビフィズス菌 BB536 (B.longm)だけのサプリが数千円くらいで販売されています。
主な作用としては
◆ 抗アレルギー作用
◆ 感染防御作用
◆ 排便回数の増加
◆ 排便量の増加
◆ 便の形状の改善
調べていくと色々なところから出された論文も出てきますよ。
興味のある方は検索してみてください。
② ビフィズス菌 B-36 (B.breve)
◆ 腸管のバリア機能を強化
（腸内有害物質を菌表面に吸着させ、潰瘍性大腸炎の症状を和らげる）
◆ 抗アレルギー作用
健康な乳幼児の腸内に存在します。
③ N-アセチルグルコサミン
Ｎ-アセチルグルコサミンとは、関節や肌にあるヒアルロン酸の主成分です。
一般のサプリメントなどに使われている通常のグルコサミンは、Ｎ-アセチルグルコサミンとは異なります。通常のグルコサミンは酸分解して抽出した成分なので、天然にはほとんど存在しません。
Ｎ-アセチルグルコサミンは、天然の形を壊さないように時間をかけて酵素分解して抽出した天然型グルコサミンです。
◆ 美肌作用
◆ 良好な腸内環境の維持
何やら内臓脂肪以外にも良さそう
〇 「内脂サポート」の購入は公式サイトで
「内脂サポート」良さそうと思ってくださった方、
「内脂サポート」を購入するならファンケル公式サイトがお勧めです。
公式サイトの安心感
ファンケルから直接買うので、安心です。
そして、返品・交換は無期限保証です。
公式サイトはお得
初回限定3880円が1500円です。
税込み・送料無料です。
公式サイトは送付が早い
早い送付を心がけているらしく、早ければ翌日届きます。
（自分の場合、平日昼に申し込んで、翌日に自宅に届きました）
通常２～３日で届くようです。
「内脂サポート」に興味を持たれた方は、臨床試験結果や口コミも載っていますので、
ファンケル「内脂サポート」公式ホームページをご覧になってみてください。
posted by kareitotatakau at 20:35
| ダイエット・メタボ
