目指せモテボディー 美しい体づくり 筋トレヤローの小言

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こんばんは。あと1時間と数分で今日この日が終わる。私はなぜこの画像を選んだのか全くわからない。この投稿に全く関係ない画像を選んだのだ。


ブログを毎日更新しようと思い早1週間。右も左もわからん中始めたブロガーへの第一歩。続けることでだんだん成果が出るのはいろんな方面から聴いてるがなかなか毎日毎日ネタを見つけて記事にするのは難しいものだ。(まだ２日目だけど)


YouTubeや本で色々ブログについて勉強中だが私の生活とは全くの畑違いなもので、なかなかピンとこない。まぁどうこう言う前にやってみる。やれば何かわかるかと思い投稿したのであります。


いろいろ調べた結果、絶対にやってはいけないカテゴリやこうすればネタ切れにならないというネタは大体わかったがなかなか自分の言葉にして記事にするのはむずかしい。私もブログを始めるきっかけになったのはある動画を見てからだ。その動画というのはお金に関する動画だ。


こういうお金の話は住む世界、与えられた立場によっては全く関わりのない話だ。私自身その動画を見るまでのお金に対する考え方と見た後の考え方とでは全く違っていた。聞いたことない話や生き方、先を見据えた戦術などいろいろなことを聞いていく度のめり込んでいく自分がいた。そして決意して行動しようと思った。まずはとにかく続けることを。　　　　　

久々の投稿です。ブログはなかなか継続するのが難しいことを実感。毎日毎日継続するのが大事だと言うことはわかっているがさすがなネタも尽きるもんだ。
筋トレも同じく継続することで結果が出る。今後続けていけるように頑張ろう。

久々の小言を投稿させてもらう。
最近というか今年約一年を通し仕事が忙しく筋トレもブログもさぼりがちな俺だったが、また最近筋トレを再開した。
その理由の一つが大晦日に行われるRIZINで行われるスペシャルマッチ、ブライドメイウェザーVS那須川天心だ。
こんな非現実的なカードが日本の地上波で行われるなど想像もしてなかった。
それだけにこのカードの発表を聞いてすぐさまさいたまスーパーアリーナのチケットをゲットした。

筋トレをしてるやつらからすれば格闘家の筋肉は憧れの筋肉だ。
こんな好カードを発表されれば俺の血が騒ぐ、そして筋トレを再開したのだ。
ここでブロイドメイウェザーと那須川天心のことをあまり知らない方々に少し紹介しよう。
まずは神童、那須川天心からだ。

実感二十歳にして、プロ33勝負け無し。恐るべしだ。
その内訳は
キックボクシング28勝(21KO、7判定 )
MMA(総合格闘技)4勝(2TKO、1本、1判定)
ミックスルール1勝
キックボクシングだけではなくMMAでのキャリアを持ちその上負けなし、「神童』『キックボクシング史上最高の天才』と称され、得意の左ストレートは『ライトニング・レフト（稲妻の左）』の異名を持つ。
さらに面白いことにここ1番という勝負の試合には試合ごとに必殺技を用意しそれを見事に決めてKO。まさに観客の盛り上がりを最高潮にさせる見せ場を持っているというエンターテイメントさを兼ね備えた格闘家だ。
九月に行われた、総合格闘家の対堀口戦でもかなりの盛り上がりを見せた那須川天心、この話しはまた後日語られてもらうが、あの戦いはもはや日本の格闘技ファンの血を騒がせたのではないだろうか。

が、しかし日本だけでなく世界に衝撃を与えたスペシャルマッチが今回マッチがメイウェザーVS天心だ。
平成のビッグマッチと言われた天心VS堀口。だがそんなことも忘れさてくれるようなビッグマッチを平成最後の大晦日に持ってきたのがRIZINだ。
このビッグマッチが発表された時日本中、いや世界中の格闘技ファンは衝撃を受けただろう。あのメイウェザーが日本の選手と試合をするなんて夢にも思ってなかったからだ。
そこで次はメイウェザーの紹介をしよう。
フロイド・メイウェザー・ジュニア

知らない人は彼の経歴を見て衝撃を受けるだろう。
元WBC世界スーパーフェザー級王者。元WBC世界ライト級王者。元WBC世界スーパーライト級王者。元IBF世界ウェルター級王者。元WBC世界ウェルター級王者。元WBC世界スーパーウェルター級王者。元WBA世界ウェルター級スーパー王者。元WBA世界スーパーウェルター級スーパー王者。元WBO世界ウェルター級王者。

階級を上げてからはパワーが相対的に減り、ファイトスタイルもディフェンス重視になったものの、圧倒的なスピードと超人的な反応速度を持ち、卓越したディフェンステクニックで相手を翻弄し、絶妙のタイミングでカウンターを打ち込むのを得意とする選手。プロでの戦績は50戦50勝無敗。史上初めて無敗のまま5階級制覇を達成したなど[1][2]、パウンド・フォー・パウンド最強のボクサーとして評価されていた。
戦績はもちろんすごいのだが、稼いだファイトマネーも半端ない。
世界で最も稼いだセレブ」ランキング1位

世紀の一戦では36分で300億円以上のファイトマネー、メイウェザーVSパッキャオ。

これはフルラウンド(12ラウンド)を闘った場合でも、1ラウンドあたり約15億円、つまり1秒あたり約830万円稼ぐ計算で、仮に1ラウンドで勝負が決した場合は最低でも1秒あたり1億円というリアルに「秒速で1億円を稼ぐ」ぶっ飛んだ世紀のスポーツイベントというわけです。今回のメイウェザー・パッキャオ戦は、過去のボクシングにおける歴史的な一戦のチケット最高額だった2002年のマイク・タイソンVSレノックス・ルイスの世界ヘビー級タイトルマッチを超え、正規の観戦料金は1500ドル(約18万円)から7500ドル(約90万円)。もっとも正規価格約90万円のリングサイド席チケットはイギリスのチケット販売サイトで3万8000ポンド(約700万円)という値付けがされたことからも、いかにこの一戦が多くの注目を集めているかが分かります。なお、この700万円のリングサイド席は15分で完売したとのこと。
もはや格闘技ドリーム。日本とは桁違い。こんな選手が日本で試合をするなんて夢にも思ってなかった。
平成最後の大晦日にこんな男と同じ空間で過ごせるなんて素晴らしいことだ。
まだまだ語りたいことはたくさんあるが今回はここまでとしてまた後日かたろう。おれも格闘家のストイックな気持ちを見習い筋トレに励みたいと思い筋トレを再開する。

最近筋トレをサボりすぎた。
久々の筋トレを再開した。
が、なんとなく気分が乗らない。
たまには気分転換たまに外に出てトレーニングしたいがこの寒さじゃ外に出る気にもならん。
最近筋力低下で腰痛に悩まされている。
体も疲れやすくなっている気がするし、体脂肪も増えた。
これじゃいかん早く筋トレライフを取り戻さなくては。

今日は器具を使わずに行う胸トレを紹介します。
腕立て伏せでも種類があり上部、下部、中央を鍛えるトレーニングがあります。
まずは上部

肩幅より広めの手幅で床に手をつき、通常の腕立て伏せよりも手に近い位置に足をつけてお尻を高く上げる
肩甲骨を寄せ、顔が床につく寸前まで体を降ろしていく
肘を伸ばし、元の位置まで戻る
10回×3セットを目安に行う
慣れてきたら回数を増やしインターバルの時間を短くして負荷をあたえていきましょう。

次に下部

ワイドプッシュアップのトレーニング方法

うつ伏せになって寝っ転がる
腕立て伏せの姿勢を作る
手幅を肩幅よりも広めにとる
体をゆっくりと下げていく
限界まで下げて、停止時間を作る
素早く体を持ち上げる
この動作を15回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了

最後に真ん中

筋トレ方法

床に手とつま先をつき、体を浮かせて支える
両手の位置はできる限り狭く（両手を重ねると尚良し！）
ひじを曲げ、体を深く下ろす
床ギリギリまで下ろしたら元に戻る
10回×3セットが目安

もちろんどの種目も慣れてきたら回数を増やしたり負荷を大きくして鍛えましょう

正月の連休、昨日の休日でダラダラとした生活から抜け出せない。
正月太りとなまった体を早く正常の状態に戻そうとトレーニングしようとしても続かない。
そんなダラダラした生活をやめるため、今週は筋トレの頻度を上げようと思う。
やる気を出すために代謝も上げると言われる、カフェインが含まれたコーヒーを飲んでみるといった行動を、筋トレ前に取り入れたり、筋トレ前にチョコレートを食べたりするのもやる気を出すのに効果的だ。
チョコレートをにはカフェインが含まれていて、快楽ホルモンと呼ばれ、やる気を高める効果を持つドーパミンの分泌を促すといった作用があるとされる。
そのため、もしも摂取した後、直ぐに体を動かすのであれば、その身体活動のエネルギー補充としても最適。
筋トレの前に、1~2片程度のチョコレートを摂取して、ドーパミンの分泌を促し、エネルギー摂取も行っておけば、トレーニングモチベーションも維持しやすくなる。
筋トレをすると脳内では「ドーパミン」「エンドルフィン」「ノルアドレナリン」などのホルモンが分泌されており、これらのホルモンによって気分が高揚する。
また、これらのホルモンを「脳内麻薬」と言われていう。
エンドルフィン
エンドルフィンにはアルファ(α)・ベータ（β）・ガンマ(γ)の3つがあり、β-エンドルフィンはその中でも苦痛を取り除くときに最も多く分泌される。
モルヒネと同じような作用をする物質で、モルヒネの数倍の鎮痛効果があり、気分が高揚したり幸福感が得られるという作用がある。
一度筋トレをしてしまえばこういった脳内麻薬が分泌され病みつきになるというのだ。

昨日腰痛予防や原因について紹介しましたが、今回は腰回りの筋力アップトレーニングを紹介します。
腰痛の原因筋力低下が原因の１つでもあり腰回りの筋力、インナーマッスを鍛えることで予防にもなるのです。

サッカー選手のクリステァーノロナウドの画像です。
お腹がクイッと持ち上がるような腰周りの筋肉ですよね。
C.ロナの前から見た方のお腹周りが左右にぷっくり膨れているのが分かります。

サッカー選手の長友選手と香川選手です。
この2人も腰回りの筋肉がぐいっと持ち上がるような筋肉をしています。
これらの筋肉はお腹周りの筋肉であることから腹筋や腹斜筋であると誤解しがちだが、実際は“ 股関節の筋肉 ” であるのです。
サッカーに深く関係がありそうですね。
その正体は “ 腸腰筋 ” や “ 大腰筋 ” と呼ばれる腰周りのインナーマッスルです。
インナーマッスルとは、深層筋とも呼ばれ、関節の細かな動作や体勢を制御する補助的な役割を持った筋肉です。反対に大胸筋や背筋のような比較的表面にある筋肉がアウターマッスルと呼ばれています。

大腰筋の鍛え方

両足を伸ばして仰向けに寝ます
おへそを背骨につけるようなイメージで床に背中をつけましょう。
両足を伸ばしたまま片足を床から浮かしていきます。
90度以上上げていきましょう
そしてゆっくりと下ろします。
8〜15回を目安に繰り返していきます。

腸腰筋のトレーニング

床又はベンチに仰向けに寝転び、膝を立てる
つま先は軽く揃え、手は体の横（インクラインベンチの場合は、頭の横か上）に置く
下腹部に力を入れ、膝を曲げた状態で足を持ち上げる。
お尻が少し浮くぐらいまで上げたら、ゆっくりと戻す。
足を床につけずに再び上げてを繰り返す
10回×3セットが目安。

あけましておめでとうございます。
2018年も始まった。
毎年思うがあっという間の一年だった。
大晦日、元旦にかけて特番がたくさんある。
格闘技RIZIN、朝青龍押し出したら1000万円、亀田大毅を倒したら1000万円など格闘技の番組だけでもワクワクする企画ばかりだ。
大晦日の朝青龍戦は相手が8人、柔術王者や、プロレスラー、柔道家、アメフト選手、そしてボブサップだ。
一人ずつ対戦するのだがさすがに8人対戦するとなるとヒヤヒヤしたが、さすが朝青龍、全勝して1000万円を死守した。
相撲未経験だが格闘技経験とあの巨大な体のボブサップが相手となるともしかしたら負けるんじゃないかと思わせたが、なんのその全勝で幕を閉じた。
そして元旦の今夜今から亀田大毅に勝ったら1000万円が始まる。
前回亀田興毅に勝ったら1000万円を見た方はだいたいわかると思うが、挑戦者4人で一人3ラウンド判定でKO取ればその場で終了だ。
今回は前回と違って挑戦者は5人、その中から視聴者投票で選ばれた4人が亀田大毅と対戦できる。
今その4人が決まった。
今回はもしかしたら亀田大毅が負けるんじゃないかと思わせる顔ぶれだ。
ワクワクするが、あと数時間で全ての結果がわかる。

市原隼人
俳優、年齢30歳
筋肉がくっきり見える理想のモテボディだ。
男気溢れる俳優として人気があるが、この肉体美を見ればますます好きになる女子も多いだろう。


山本裕典
元俳優 29歳
1枚目は昔の写真だがかなりの細マッチョだ。
この頃はまだモテボディとは言えないが2枚目を見るとかなり鍛え上げられているモテボディだ。
腹筋下部にも血管が浮き出ている。
憧れる腹筋だ。



三浦翔平
俳優 29歳
三浦翔平も隠れた細マッチョだ。
甘いフェイスの裏に秘めた胸筋には女性もメロメロだ。


綾野剛
俳優 35歳
これまた見た目とは裏腹に鍛え上げられたモテボディ。
この画像のせいか何となくブルースリーを思い浮かばせるような肉体美だ。


山田孝之
俳優 34歳
胸毛がセクシーだ。

メリークリスマス。
クリスマスは筋トレ最良の日だ。
ひとりぼっちで寂しく過ごしてる人でジムで筋トレ行ってるトレーニーなら、デートでジムに来ないトレーニーが多くなるため、普段混み合っている器具がほぼ独占して使用できる。
カップルがイルミネーションを見にいっている間に、ガラガラのマシーンを選び放題、好き放題使用できる。
まさにトレーニーにとっては最高の日になるというわけだ。
イルミネーションという絶景をみるのもいいが、ほぼ貸切状態のジムという稀にしか見れない絶景をみるのもクリスマスの１つの楽しみなのかもしれない。
デートがあるにしろ半日いや、1時間でもいいんでジムに行ってみてはいかがかな。
そして自らで鍛え上げバンプアップさせた筋肉を自分自身のご褒美にし、チキンをほうばりプロテインを飲む。
最高の食材を食しサンタに良質な筋肉をくださいと祈りながら眠る。
そんなクリスマスもいいのではないか。
メリークリスマス。