目指せモテボディー 美しい体づくり 筋トレヤローの小言

今日は上半身の筋トレをやります。
ニーレイズ
床に長座し、両手の掌を体の後ろにつく。
上体を後傾させ、爪先揃えて両脚を床から浮かせる。息を吐きながら膝を曲げて足を引きつけ、同時に上体を少し前に屈める。足首は曲げずにできるだけ伸ばしたまま行います。

15〜20回3セット行います。
写真では椅子に座りながらの運動ですが、床でやるのがオーソドックスなやりかたです。
これでお腹は効率化的かつ機能的な筋トレです。

フットエレベイテッドプッシュアップ
椅子の座面に両足の爪先を置き、プッシュアップの姿勢をとる。
手はハの字。
肩甲骨は痩せた上体。
そのまま顔と胸をできるだけ床ギリギリに近づけて1秒キープ。
腰を落とさず体のラインはまっすぐに。2秒で元へ。

大胸筋上部を鍛える筋トレです。
10回×3セット
普通の腕立て伏せよりも負荷がかかるので効果的です。
慣れてきたら回数、セット数を増やすといいでしょう。
是非お試しください。