前回、りんごが持っている育毛・発毛効果について記事に書いて
いきましたが、あまりにも記事が長くなってしまい、残念ながら が
持っている他の注目すべき効果について殆ど触れることが出来なく
なってしまいました(´Д｀;)　

なので、「りんごってこんなに凄いんだぞ〜！」ということをもう少し
知っておいて欲しいので、改めて記事に残しておこうと思います(*'-')
「え〜っまたりんごですかぁ」と言わずに、知っておいて損はない
のでもう少しおつきあいくださいね。

りんごポリフェノール（プロシアニジン）の効果

・抗アレルギー作用
・抗がん作用
・コレステロール／中性脂肪低下作用(ダイエット効果)
・虫歯予防作用
・消臭効果
・メラニン生成抑制作用
・育毛・発毛作用
・白内障予防効果
・美白効果

いっぱいありますね〜、注目すべきは発ガンを抑制する抗がん作用。
近年では、このりんごポリフェノール効果に着目し、抗がん剤を開発
する研究が行われているようです。

そして、次に注目すべきはダイエット効果。食前にりんごを半個食べ
るだけで、脂肪の吸収を阻害する効果がえられます。体内に脂肪を
吸収させないことで、脂肪の蓄積を抑制します。

赤りんごと青りんごでプロシアニジンの量を比べると、青りんごの方に
多く含まれており、りんごの実の部分と皮を比べると皮の方に多く、
その量は約４倍も違うそうです。なので、りんごを食べてダイエットした
いという方は、青りんごを皮ごと食べるのが最も効果的ですね。

よく三日間りんごだけを食べてダイエットする方もいるみたいですが、
これはただの食事制限です。確かにやせるとは思いますが、フラフラ
になり身体にもよくないので、この方法はやめておきましょう。

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段々寒くなってくると、朝目覚めて布団から出るのが億劫になって
きますね〜　

前回は快適に眠る方法についてふれてきましたので、今回は快適
に目覚めるにはどうすればいいのかを少しまとめておくことにします。

まず、朝起きたら強い光を浴びること。一番いいのは日光ですが、
照明の光でもまぶしい感じであれば十分です。

次に大事なことは体温調節です。人は体温の上昇にしたがって
目覚めていくものです。だから軽く体を動かすことで体温を上げます。
よく早朝にラジオ体操やってるのを見かけるのは、この理由からです。

そういえば子供の頃、夏休みになると朝っぱらから近所の公園に集合
させられて、ラジオ体操やってましたね。参加すると毎日スタンプ押して
もらって喜んでたような・・・今はそんなの無さそうですね(´Д｀;)

話がそれましたが、また、交感神経を働かせるために、体に刺激を与え
ます。昔の人はよく寒風摩擦をやっていました。上半身裸になり、庭に
出てタオルで身体をゴシゴシ。冷水での洗顔や酸っぱい物を食べるの
も効果的です。声を出すのも刺激の一種です。そして食事で内臓を
目覚めさせます。ご飯や魚、フルーツ、野菜スープなどがオススメです。

あとは、気合？気持ちで起きる方法もあります。なにか楽しいことが
待っていれば自然と起きられるものです。毎朝なにかしら楽しいことを
用意するのも手ですよ

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前回の記事でストレスを解消するのに睡眠が効果的であること
をのべてきました。今回は快適に眠りにつくための安眠法につい
て書いていこうと思います(*'-')

頭脳労働でストレスがたまりがちな現代人は、どうしても眠りが
浅く、睡眠時間が短くなってしまうものです。疲れているはずな
のに、布団に入ってからなかなか眠りにつけず、時間ばかり過ぎ
ていく・・(´Д｀;)　そんな経験が誰しもあるかと思います。

だからといって、就寝前に酒を飲んでしまうと睡眠が浅くなってし
まい、身体の疲れが取れません。
短時間で眠りにつくためには、副交感神経を働かせる必要が
あります。これは落ち着いたリラックス状態の時に働く神経系です。

前回の記事でも書きましたが「リラックス」とは身体の弛緩状態
のことです。
たとえば、全身の筋肉に一瞬だけおもいっきり力を入れ、その後
一気に力を抜いて脱力します。この行為により、身体の状態が
緊張から弛緩へと変化していきます。完全に力が抜けるまで繰り
返し行い、リラックスした状態に持っていきましょう。

よく、仕事や勉強を続けた後に背伸びをしたりしますが、この行為が、
緊張した身体をほぐして、リラックスさせようと自然に身体を動かして
いるのです。

あと、お風呂はシャワーで済ませず、湯船でゆっくり温まって自律神経
を切り替えるのが効果的です。39〜40度くらいのぬるめのお湯で5〜8
分ほど、額からじんわり汗がにじむくらい湯船につかる習慣をつけてく
ださい。

早く寝たいからと、焦って寝床に入るのは逆効果です。短時間で深い
眠りにつけるよう、ぜひ試してみてくださいね('〜')





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