お久しぶりです　前回の記事を書いてから早一年がたって
しまいましたね早いもんですね〜。またボチボチブログを
再開していこかと思っていますので、今年もよろしくお願いします


さて、自分が花粉症でそろそろ何か対策を考えていかないといけ
ないなぁと思っているところで、手っ取り早い対策方法について
書いていこうと思います。

環境省が発表した「平成24年春の花粉総飛散量の予測」により
ますと、今年のスギ・ヒノキ科花粉総飛散量は、例年との比較で
は全国的に例年並みか、例年よりやや少なくなるそうです。少し
は症状が軽くなるといいんんですがね…どうなんだろ。


花粉症は生活習慣を見直し、体質改善をすることで治る病気です
で手軽な花粉症対策としては、自分の体の免疫力を高め、体質
改善を行っていくことがとても重要になります。
体を温めると血流がよくなり、体のすみずみまで酵素や栄養分が
行き渡り、体の細胞が活性化します。それにより免疫力もアップ。
体温が１度上がるだけで免疫力は５〜６倍になるといわれています

冷たいものを取らない、足腰を冷やさない、寝る前に入浴で体を温め
るなど、日常生活で冷えを改善する工夫が必要になってきます。また、
冷えを改善するには体の熱産生器官である筋肉を鍛えることも大切
です。とくに、全身の筋肉の70％が集まる下半身を鍛えるのは効果的
ですね。
私の場合、花粉症になってしまったのが大人になって仕事が忙しくなっ
てきた頃からで、運動不足で身体の筋肉がかなり落ちていった…という
背景も関係していそうですね(´･ε･｀)　もう少し運動しなきゃね〜と日々
思っているところです。

花粉が体内に侵入することで、さまざまなアレルギー免疫反応をおこし
てしまう花粉症。こうした症状を抑えるために、まずは体質改善で免疫
力をアップをめざしましょう

前回の記事で免疫力の低下を防ぐために摂取するといい栄養素
の一つとしてアルギニンを紹介しましたが、もう少し細かい部分に
ついても触れておきたいので記事にしておきます(*'-')

人の身体を作るには様々な栄養素が必要ですが、元気で活動的な
毎日を送るためには、アミノ酸が欠かせません。
そんなアミノ酸のひとつ「アルギニン」は、人間の体内でも生成され
ますが、子供のうちは体内での十分な自己生成ができないため、
食べ物からの摂取が必要になります。

そのため「準必須アミノ酸」とも呼ばれているのですが、体内のアル
ギニン生成量は、食生活の乱れなどに左右されやすいと言われて
います。加齢によっても生成量に差が出てしまうため、意識して取り
たい栄養素のひとつです。

準必須アミノ酸の「アルギニン」は、鶏肉や羊肉をはじめとする肉類
のほか、乳製品や魚介類など、タンパク質の豊富な食品に多く含ま
れています。
魚介類では、エビやカニ、貝類、カツオ、マグロの赤身など。クルミや
落花生などのナッツ類や、大豆と大豆製品、玄米、ごま、レーズン、
チョコレートなどにも豊富に含まれています。

スムーズな吸収を期待するなら、ビタミンB6と共に摂取すると良いで
しょう。ビタミンB6はアルギニンと同様にタンパク質の多い食品に含ま
れているほか、海苔やバナナ、アボカド、マンゴーなどにも豊富です。

アルギニンにはビタミンB6が必要なため、ただアルギニンの多い食品
を取るだけでなく、ビタミンB6を含む食品との組み合わせも考えて献立を
考えることができればベストです。

例えば魚介類をメインにした和食メニューの場合は、海苔をアクセントに
使うと、ビタミンB6も補えます。
乳製品とバナナやマンゴー、乳製品とチョコレートの組み合わせも良いで
しょう。ビタミンB6は大豆にも多いため、大豆や大豆製品ならばアルギニ
ンとビタミンB6が同時に摂取できます。自分なりに色々試してみて下さい。

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免疫力が低下してくると、普段は取り除かれていた風邪のウィルス
などの病原菌の力が優位になってきます。風邪を引きやすくなった
り、風邪が長引く場合は、免疫力が低下していることを知らせる兆候
です。疲れやすく意欲がなくなる、肌が荒れる、アレルギー
（花粉症等)になりやすいなどの症状も注意する必要があります(*'-')

ここで参考までに自然免疫と獲得免疫についてふれておきましょう。

生まれながらにして持っている免疫力のことで、体外から進入してきた
様々な異物を排除しようと、身体に先天的に備わっている力のことを
自然免疫といいます。
例えば、目にゴミが入ったときに涙が出たり、風邪をひいたときにくしゃ
みや鼻水が出るのも、この自然免疫が働いているからです。

それに対し、獲得免疫とは一度病気にかかったり、ワクチン接種を受
けたときに細菌やウイルスを記憶し、再度同じ細菌やウイルスが体内
に侵入した場合に、より強い攻撃を行う後天的に身体に備わる力です。

免疫力の低下の原因

　・老化（２０歳を境に私たちの免疫力は低下の道をたどります。）
　・暴飲暴食
　・運動不足
　・疲労
　・ストレス
　・喫煙

免疫力を高めるために心がけること

免疫力の低下を防ぎ、高めることで色々な病気に打ち克つための心が
けとして次のような点に気をつけましょう。

・喫煙や暴飲暴食、偏食を避けて、バランスのとれた食事をとる。
・生活リズムが安定した、規則正しい日常生活をおくる。
・適度な運動と十分な睡眠。
・疲労やストレスをため込まない。
・核酸、アルギニン、不飽和脂肪酸の摂取。

こうしてまとめて見ると免疫力の低下と頭皮の抜け毛の原因には関係
性があり、身体の免疫力を高めることが抜け毛防止につながると考え
られます。

体温を上げて免疫力をアップさせよう！

体温は、カラダの免疫力を表すバロメーター！朝一番のわきの下の体温
が、３６℃未満の方は、免疫力が低い状態なのです。お風呂などで内臓
をポカポカ温めてあげると、効率的に体温を上げていくことにつながりますよ！

応援お願いします！！(*゜ー゜)

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