2021年01月08日

瞑想のリラクゼーション効果




瞑想にはリラクゼーション効果があります。
瞑想にはリラクゼーション効果がないと上手くいきません。
私の考えは瞑想は楽しくないと続かないので
リラクゼーション効果を味わうとモチベーションも上がります。
リラクゼーション効果を簡単に出すには
自立訓練法が簡単です。

自立訓練法の基本について説明します。


自律訓練法の実際 佐々木雄二より
自律訓練法
姿勢は寝ても、座っても良い
リラックスできる服装、環境

標準訓練
背景公式(安静練習)「気持ちが(とても)落ち着いている」
第一公式(重感練習)「両腕両脚が重たい」
第二公式(温感練習)「両腕両脚が温かい」
第三公式(心臓調整)「心臓が静かに規則正しく打っている」
第四公式(呼吸調整)「らくに呼吸をしている(あるいは、呼吸がらくだ)」
第五公式(腹部温感練習)「太陽神経叢(あるいはお腹)が温かい」
第六公式(額涼感練習)額が(ここちよく)涼しい」

効果 自然治癒力を高める
蓄積された疲労の回復がみられる
イライラせず、おだやかになる
自己統制力が増し、衝動的行動が少なくなる
仕事や勉強の効率があがるようになる
身体的な痛みや精神的な苦痛が緩和される
内省力がつき、自己向上力が増す

ポイント
受動的集中
イメージ化 例えば「手が温かい」という公式を使う時、
「手が重くなり、手のひらの力が抜ければ、手の血管が開き、血液が流れ
その血液の温かさで手のひらが温かくなる」
実践しましょう
この動画の通りやってみてください。
3分間でできる自律訓練法
動画は削除しました。また更新しますのでお待ちください。
自立訓練法は禅と関係があることは、以前から議論されていました。
瞑想に熟達すると物凄いリラクゼーション効果が得られます。
はじめてのマントラ瞑想では、この効果が分かっていただけると
思います。

原初音瞑想は生まれた時の宇宙の音を使いますが
一般的なマントラを使って原初音瞑想のような効果を出すことが出来ます。
「ZOOMはじめてのマントラ瞑想」で是非、体験してください。
参加費2200円です。(税込み、振り込み手数料はご負担ください)

http://okanouenolion.wakwak.info/wordpress/zoom%e3%81%af%e3%81%98%e3%82%81%e3%81%a6%e3%81%ae%e3%83%9e%e3%83%b3%e3%83%88%e3%83%a9%e7%9e%91%e6%83%b3%e3%81%ae%e3%81%94%e6%a1%88%e5%86%85/








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