2020年10月27日

様々な瞑想法の呼吸法の比較




瞑想だけではありませんが、
様々な健康法が呼吸法を取り入れています。
自律訓練法は、
標準訓練に以下のものがあります。
背景公式(安静練習)「気持ちが(とても)落ち着いている」
第一公式(重感練習)「両腕両脚が重たい」
第二公式(温感練習)「両腕両脚が温かい」
第三公式(心臓調整)「心臓が静かに規則正しく打っている」
第四公式(呼吸調整)「らくに呼吸をしている(あるいは、呼吸がらくだ)」
第五公式(腹部温感練習)「太陽神経叢(あるいはお腹)が温かい」
第六公式(額涼感練習)額が(こころよく)涼しい」
第四公式に呼吸調整があります。
自律神経の中で一番調整しやすいのが呼吸です。
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自律訓練法の実際 佐々木雄二より
東洋的呼吸との違い
すでに千年以上も前に印度から中国に伝えられた仏教典、
安般守意経(アーナパーナ・スートラ)は、
呼吸の行い方だけを微に入り細に渡って説明しているものであるが、
東洋で生まれた様々の瞑想法や健康法では、
呼吸のあり方をことのほか重視する。
たとえば座禅では、「調身、調息、調心」といって
呼吸を整えることが大切だとされるし、
ヨーガの八段階の訓練法の中にも呼吸訓練の段階がある。
またわが国で発展した静座法では臍下丹田に気を充満させる
丹田呼吸法を行う。
これらの東洋的呼吸法は、いずれも腹式呼吸を訓練していく
点で共通しているが、
これに対し自律訓練法の呼吸練習は、それほど呼吸の型を
問題にすることはない。
腹式呼吸であろうと、胸式呼吸であろうと、
その人の身についている自然な呼吸をしていけばよい。
しかし、第四公式をしているうちに、
いつのまにか腹式呼吸になる傾向にある。
と自律訓練法の呼吸法について書いています。


マインドフルネス呼吸法
座り方は、「背筋を伸ばし、おなかゆったり」です。
半眼にして2メートル先に目の焦点を当て、
ボディースキャン(体のすみずみを感じる)をします。
地面に足の裏が触れる感覚、鼻から吸って、
吐くのは口でも鼻でもどちらでもよく、
呼吸が向こうからやってくる、呼吸に興味をもって
自分の呼吸を観察して、
今ある自分を感じます。


ヒマラヤ聖者の愛と幸せが満ちる瞑想法 相川圭子
呼吸の流れは、個人のくせがあり、
自分のくせをみつめます。
自分の呼吸の流れをみつめ、
心がとらわれているものと呼吸をみつめると、
心は呼吸と一体となり静かになっていきます。
やわらかい呼吸の流れをみつめると
息が入ったり、出たりするのを静かに見つめます。
心はいろいろなものにとらわれていますけれども、
やわらかい呼吸の流れをみつめましょう。
あなたの呼吸を愛のセンターのハートに移してください。

是非、CDブックを購入して試してみてください。
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私は今、原初音瞑想の中級コースを実践していますが、
呼吸法は全く指導されません。
最初と最後に深呼吸を一二回するくらいです。
私の場合、原初音瞑想に導かれました。
原初音を実践すると「すべてはつながっている」
と実感できます。
呼吸は自分の中にも、外にもつながっています。
空気を介して地球はつながっているのです。
様々な瞑想法を試して、過去も未来も、
地球上のすべて、宇宙はつながっている、
すべて自分の中にあると感じてみてください。




こちらのホームページもどうぞ。
http://kaigo-trable.extrem.ne.jp/index.html


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