心の疲れをとる様々な瞑想法と解決法の紹介

2019年01月26日

金持ち脳と貧乏脳　茂木健一郎著

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(2019/1/26 10:33時点)
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人が貯蓄をしようとするのは、未来が明るいものだと考えているからです。
明日、自分が交通事故で死ぬ。数年後に自分は生きていない可能性もあるのに、
それでも貯蓄をするということは、それは何の根拠もなく自分の将来は楽しいことが待っているのだ。という潜在意識の表れです。
金持ち脳が持つ楽観主義に基づく行動です。
逆に「人生の不確実性に対する備え」という行動でもあります。
人生は不確実性から逃れることはできません。戦争中、戦後で苦労した年代、バブルがはじけて山一証券などの金融機関の破綻、リーマンショック後の倒産、リストラ、現在では終身雇用される人がほとんどいない。退職金が当てにならない。

そのようなリスクから安全基地を作るために、金持ち脳の人は努力して知識を身に着けたり技術を身に着けたり人脈を広げたり、その一つに貯蓄があります。

金持ち脳はお金を増やそうと考える脳
貧乏脳はただお金を自分の本能にまかせてお金を使う脳
としています。

お金持ちは最初からお金持ちだったわけではありません。
自己成長の為に自己投資を怠らずに１０年２０年を見据えて人より努力してきた人たちです。
自分には才能がないと最初からあきらめて、ただお金を稼ぐためにやりたくない仕事を嫌々している人は貧乏脳です。

君を成功に導く49の言葉 5年後リーダーになる人5年後も部下のままの人 [ 岩田松雄 ]

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(2019/1/26 10:35時点)
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たとえ自分は「今よりもっと大きなことをする人間だ」と思っていても、その大きなことは微々たるものを集積したもの。どんな場合も些細なことを軽蔑することもなく、勤勉に、誠実に、誠意をこめて完全にやり遂げようとするべきなのだ。　渋沢栄一・実業家

下足番を命じられたら、日本一の下足番になってみろ。そうすれば誰も君を下足番にしておかない。　小林一三・実業家
君を成功に導く４９の言葉　岩田松雄著より

金持ち脳の人はどんな仕事をしても、「そこから何かを学ぼう！！」としたり、その仕事を工夫してよりよくしようという意識で、どんな仕事にもあたるので、たとえ、つらい場面に遭遇しても我慢しているという感覚がありません。
たとえ貧乏脳であったとしても、生まれ持った資質や、才能ではないので、普段の生活を少し改善することで金持ち脳に生まれ変われます。

貧乏脳の人はギャンブル的にお金を増やそうとします。
大切なのは目先の５０万円より、１０年後の一億円を稼げるような力を身に着けることに目を向けることです。

自分にしっかり自己投資し目標を明確にし、それに向かって走り続けることが大切で、今の苦しみからすぐに逃げ出そうとするのではなく、「１０年後をしっかりと見据え、いかに自分の価値を高めていくことができるか。」これが金持ち脳です。

何かに挑戦したら確実に報われるのであれば、誰でも必ず挑戦するだろう。
報われないかもしれないところで、同じ情熱、気力、モチベーションをもって継続してやるのは非常に大変なことであり、私は、それこそが才能だと思っている。
羽生善治・将棋棋士

努力を続けられる才能こそが何よりの才能であり、それを人より多く持っている人がプロであり、天才なのだ。

君を成功に導く４９の言葉　岩田松雄著より

2019年01月06日

ザ・マインド・マップ

ザ・マインド・マップ　トニー・プザン著より

脳細胞のメカニズム、一兆もの脳細胞が何千もの触手を伸ばしてネットワークを張り巡らせています。しかし、脳の特徴、その働きを知らないために、殆どの人が能力を発揮できずに終わっています。脳を如何にすれば活性化できるか、ということが研究の歴史は浅いと言えます。
脳の使い方がよくわからないので、学校や図書館で提供される知識が退屈に感じ、ただ時間を浪費している人がほとんどです。

ただ単にノートをとるだけでは、脳は活性化しないとこの本は主張しています。

【中古】【古本】ザ・マインドマップ　ビジネス編/トニー・ブザン／著　クリス・グリフィス／著　近田美季子／訳【ビジネスダイヤモンド社】

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脳の５つの機能
１　受容
２　保持
３　分析
４　アウトプット
５　コントロール

普通にノートをとるのが退屈な理由
１　キーワードが明確でない
２　記憶しにくい
３　時間を無駄にする
４　脳の創造性を刺激しない

ほとんどの人が自分はアウトプットする必要がないと思ってノートを取っています。
すなわち、自分はあまり関係がない、実生活に役に立たないと思いながら、本を読んだり、メモを取って、後は捨てるだけというレベルの意識でいるということです。

心構えとして
１　ポジティブな気持ちを高める
２　周囲のイメージを模写する
３　自分が作ったマインド・マップに責任を持つ
４　ばかげたことを真剣にやる
５　マインド・マップをできるだけ美しくつくる

是非、この本を読んでマインド・マップを作り、「勉強が退屈だ」というメンタルブロックを打ち破ってください。
そうすれば、介護関係の資格取得にも大きな効果があるでしょう。

posted by 人間関係を良くする at 20:07| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2018年12月31日

お金に好かれる人嫌われる人

今日は「お金に好かれる人嫌われる人　マリア・ニームス著」をご紹介します。
こういう思考をすれば、お金が手に入る、願望が実現する、お金から好かれ幸せになる。
という本を私は沢山読んできて、心を癒す瞑想法を書いてきました。

お金に好かれる人嫌われる人 [ マリア・ニ-ムス ]

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(2018/12/31 15:43時点)
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私の考えは実際に確かめてみることが大事だということです。後で述べますがこれには注意が必要です。
いきなり自分の全財産を株や不動産投資に使うなどしてはいけません。
人は誰でも幸せ探す旅人のようなもの（銀河鉄道９９９より）
幸せになりたい、お金がもっとあれば自由になれるのに。
という思いに付け込んで怪しいコンサルタント業を営む人もたくさんいます。
こうすれば、あなたのお金を１０倍にできますよと沢山のメルマガが送信されてきます。
まことしやかな投資話の被害にあう人は後をたちません。
自分なりに、お金が手に入り幸せになる方法を身に着けるには本を読むことです。
偏った甘い言葉でお金が儲かるよという本は敬遠しましょう。
そういう本も読んでもいいですが、ある面では参考になる考え方も少なからずあるので、しかし、そのような本は自分の理論を正当化しようとし理論武装をしています。
多方面の本を読むことで、ここは使える、ここは捨てるということができてきます。

お金に好かれる人嫌われる人　マリア・ニームス著は少し怪しいです。
「マネーエネルギー」という理論を展開しています。マリア・ニームスは臨床心理士で、お金に困っている人の心を治療することで目標を物質的現実（お金を得る）に変えるため「マネーエネルギー」をコントロールする方法を提唱しています。
このような少し怪しい本からも得るものはあります。
私のまとめた「心を癒す様々な瞑想法」にはストレスとは何かから、そのコントロール方法としての自己暗示法、瞑想法（特にマインドフルネス瞑想）について書いています。
http://kaigo-trable.extrem.ne.jp/

その基本としいて観念運動とトランス状態の二つに焦点を合わせています。
この二つの概念をうまく使いこなすことによって潜在能力を上手く発揮できたりします。
逆に他人の潜在意識をコントロールして詐欺もできます。

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まんがでわかるD・カーネギーの「人を動かす」「道は開ける」（3） [ nev ]

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その他にも優れた思想家は沢山いらっしゃいますが
代表的な願望実現の巨匠は、ナポレオン・ヒル、D・カーネギー、スティーブン・コービー、P・F・ドラッガー、ジョセフ・マーフィーを私はあげます。
いずれの巨匠も、如何に自分を知り潜在意識をコントロールし、非物質的現実である人間の思考を物質的現実の成功に導くかの原則を見事に著書にしています。
私はこれらの本を購入し読み、仕事や子育て人生で困難に出会った時に、いつでも読めるように手元においています。
いつも幸せである人間などこの世には存在しません。
「ナポレオン・ヒルの思考は現実化する」の名言に「逆境の中には、それがひどいものであればあるほど、その中にその逆境のひどさに見合った、強力な幸せの種が隠れているのです。不幸を幸運に変える、つまり、逆境であればあるほど、貴重な体験を重ねることが出来るのです。」
その逆境に立ち向かう力をこれらの名著はくれます。
是非、これらの名著を読み、あなた独自の幸福になる願望実現を成功させてください。

posted by 人間関係を良くする at 15:41| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2018年12月29日

仕事を進めるノウハウ

あなたの本当の力が目覚める　４倍速仕事術
小坂幸彦著より

あなたの本当の力が目覚める4倍速仕事術 [ 小坂幸彦 ]

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１　ニーズを正確に把握し、正しい方向に舵を切る

方向性が間違っていると、どんなに突進しても目標に近づくどころか、走れば走るほど逸れていってしまいます。
正しい方向に舵を切るためには、求められていることを正しく把握することが不可欠です。
一定して仕事の業績を上げている人は、情報の収集と分析を非常に大切にしています。
やみくもに取り組む前に少しでも考える時間を作りましょう。

２　所属する組織の同意や承認を得る

次に大事なことは、組織の承認または同意を得ておくことです。
会社のためになることだと、あなたが考えていても、社内で承認がなされていないまま業務を進めていると、誰か影響力がある人の抵抗、反対があった場合、それ以上先に進めなくなります。最悪の場合は社内ルールを守らない人間というレッテルを貼られることもあります。結果、大変動きにくくなり、このことを意識する人、しない人の差は目に見張るものがあります。
組織というものは本当に大きな力を発揮するもので、使い方ひとつで大きな目標を実現できますが、その活用には若干面倒な手続きがあるのも事実、その方法をマスターして、パワフルな組織の力を大いに借りていきましょう。

３　具体的に手順を立てる
設定した目標を具体的に定義し、期限を定めた明確な行動計画を立てていきます。

問題解決にネットを活用する

高校生が学んでいるビジネス思考の授業ロジカル・シンキングから統計、ゲーム理論まで [ 大森武 ]

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高校生が学んでいるビジネス思考の授業
大森武著より

情報をインプット（受信）して、アレンジ（企画・分析・編集）して、アウトプット（発信するまでにネットを活用する）ことは大きな武器になります。
しかし、ネットの危険性、著作権への配慮、ウエーブサイトの作り方、投稿する際にはモラルに配慮しなくてはなりません。他者の文章の引用には、そうしたことを明記しなくてはなりません。あまり詳しく書きすぎると著作権の侵害になるので、読者が興味を持ち、「この本買ってみよう」という気持ちを起こさせるような配慮が必要です。

ネットを用いた情報収集

すぐに使える問題解決法入門
教育理学研究会　編著

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情報とは　①ある事柄についての知らせ　②判断を下したり、行動を起こしたりするために必要な知識。

ネットを用いた情報の集め方
ウエブサイトに公開されている情報を検索し、集めるという方法です。

情報の取捨選択情報の取捨選択
簡単に情報を集められるので、集めた情報を整理し、信頼性をチェックし、活用することがかえって難しくなってきました。
正しいことが書かれているかを確認し、どの情報が必要で、どの情報がそうでないのか取捨選択し、活用する能力が必要になってきています。

情報収集の支援シート

手順１　テーマを記入する
テーマ　認知症リハビリテーションプログラムの作成

手順２　テーマに沿ったキーワードを検索エンジンで検索する
キーワード　認知症、診断法、症状、その対処法

手順３　検索結果をピックアップし、各ウエブページの内容の概要を記入する

手順４　情報を取捨選択するための基準を文章で明確にする

手順５　取捨選択の基準から活用できると思うページを拾っていく

手順６　手順５で選んだウエブページから得られた情報を、文章で要約する
昨日まとめた「認知症の基礎とリハビリテーションプログラム」です。
http://kaigo-trable.extrem.ne.jp/custom5.html

榊原式スピ-ド思考力 / 幻冬舎/ 「デ-タ」で読み解く安倍政権でこうなる！日本経済 / アスコム/ 榊原英資【中古】 2冊セット
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榊原式スピード思考力　　
榊原英資著より

ネット検索への不信感
ネットを検索すればいろんな人がいろんなことを言っていますし、本や雑誌を調べても、多くの人がさもわかったかのような理論を平気で公表しています。
そういう時にカギになるのは、「誰の言っていることなら信じられるのか」という、情報の信憑性についての情報です。
あらゆる情報について、例えば権威ある辞典だとか、その分野で信頼を集めている第一人者であるとか、そういう本物をきちんとアイデンティファイしておかねばならないのです。
信頼できる専門家の意見を参考にして自分で調べないと、とんでもない誤解をする可能性があります。

posted by 人間関係を良くする at 17:08| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2018年12月16日

速読を介護トラブル解決に活かす

斎藤式速読術では「知的創造型速読術」と言っています。
単なるインプットのみでなくアウトプットすることを目指す。
としています。
また、斎藤先生は「大様の速読術」の中で本は家来のようなもので、本を家来のように使いこなすことで新たなアイディアを導き、仕事に活かしたりできるようになると書いています。つまり、沢山本を読んで必要な知識を必要な時にそれを家来のように使えば自分は大様のようになれるということです。

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私はこの数週間でメンタルヘルスと問題解決の本を５冊読みました。

次のような文章をつくりました。

世界一やさしい問題解決の授業　渡辺健介著より

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介護現場には様々な問題があります。
問題解決の流れの基本は
１　現状の理解
２　原因の特定
３　打ち手の決定
４　実行
実行してまた１の現状の理解に戻る
です。
介護トラブルは誰にとっても好ましいものではありません。そのため積極的に解決していこうというモチベーションに欠けるところがあります。
２　原因の特定　３　打ち手の決定のプロセスを踏まずに、いきなり問題があれば施設規定により処分するといった場当たりてきな対応になりやすいです。

現状の理解にはペインポイントをつかむことが重要です。

ペインポイントとは不満や悩みの種、それをつかみ、解決すべき問いをたてる。
１　そもそも何のため？
根っこの目的を明確にしましょう。一手段の改善にとらわれたり、これまでの延長線上で物事を考えたりしてしまいがちですが、根っこの問題に立ち返り視点を高めることで、これまで見過ごしていたペインポイントや、より幅広い解決策を考えるきっかけとなります。

２　観察する。共感する
あなたの感性を総動員して、データーやインタビューからは得られないペインポイントをつかみましょう。現場に足を運び、表現やふとしたコメントを見逃さずに観察し、相手に共感してください。自ら体験してペインポイントを見つけることも効果的です。

３　ワクワクする問いをたてる
ペインポイントをつかむだけでは問題は解決しません。「どうすれば・・・・？」という質問形式に変換することで、問題解決を考える頭に切り替えましょう。そして、目指す基準の高さをワクワクする言葉で表現することで想像力を刺激しましょう。

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介護トラブルを解決するためには様々な思考法を身に着けておくと有利になります。

ロジカルシンキングとラテラルシンキングとインテグレーティブシンキング

これからの思考の教科書　酒井　穣　著より

ロジカルシンキングとは、ある事実の束から疑えない結論を導き出す思考法「事実と提案（結論）の間に、疑いない因果関係を生み出す思考」とも言える。別名、「垂直思考」。

ビジネスパーソンがロジカルシンキングを学ぶ第一の目的は、自分の「説得力を高める」こと。きちんとした事実をベースにして理由を積み上げた上に提案（結論）があるのが、ビジネスにおけるコミュニケーションの基本構想である。この基本構想が崩れてしまう時のパターンは、「ベースになっているのが事実ではなくて、たんなる推測や思い込みである場合」「事実から提案が生み出されるときの理由に、因果関係が成立しない場合」の２つしかない。

ロジカルシンキングを学ぶ第二の目的は、自分の問題解決力を高めること。ロジカルシンキングによる問題解決力は、「問題を発見する力」と「問題を分割する力」の２つに集約される。問題を発見する方には、純粋に人間の活動を観察しようという立場から生まれた「エスノグラフィー（行動観察法）」が有効。問題を分割するには、「ロジックツリー」と「MECE」が有効。

自分の都合のよい事実だけを選択的に選んで、ロジカルシンキングに利用する「攻撃的なロジカルシンキング」から身を守るために利用する思考法は「クリティカルシンキング（批判的思考）」という。クリティカルシンキングのエッセンスは「事実に曖昧なところはないか？」「結論に具体性が欠けるところはないか？」「ロジックに独断的なところはないか？」「ロジックに飛躍はないか？」の４点。

ロジカルにコミュニケーションするために有効な話の構成方法をCREC法」という。
Conclusion（結論）、Reasoning（理由）、Evidence（証拠）、Conclusion（結論）という順序にすることによって、話のわかりやすさが飛躍的に高まる。

ラテラルシンキングは斬新で飛躍のある思考法で別名「水平思考」
ラテラルシンキングの代表的な３つの発想法
１　ひらめきを生む発想法「アブダクション」
２　異質なものの共通点を探して結びつける「シネクティクス法」直接類推法、主観観察法、象徴類推法の３つがある。
３　定型化した問題解決のパターンから新たなひらめきを生む「TRIZ」。「原理１：分割」「原理２：先取り作用」「原理３：逆転の発想」「原理４：動きを取り込む」「原理５：周期的作用」「原理６：ピンチをチャンスに」「原理７：セルフサービス」「原理８：パラメーターの変更」の８種類を記憶して必要な時に引き出すのが有効。

脳科学の観点から言うと、「ひらめき」は人間の幸せに関係する。

創造力だけで勝負できる場所など、どこにも存在しない。地道なスキルの積み上げが重要。

創造性は個人の内側で完結するスキルではなく、「個人の熟練」「規範ある文化圏の存在」「社会的な受容」という３つの要素の「組み合わせ」で形成される。

インテグレーティブシンキング「融合思考」とは、対立する２つのアイディアを同時に検討する力であり、２つのアイディアの一方をすんなりと選んだりはせず、対立するポイントを同時に受け入れるような、より優れた第３のアイディアを生み出す思考法。
「最善解は混沌の中から生まれる」という考え方をベースにしている。
言葉をベースにしつつも、記号としての言葉を用いるロジカルシンキングと象徴としての言葉を用いるラテラルシンキングの「融合」を試みる。

以上、思考法についてまとめてみました。

このような問題解決は介護現場でどのように使えるでしょうか？

メンタルヘルスで考えてみましょう。

うつになる職場ならない職場　香山リカ著

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介護現場での問題点

介護現場はうつになりやすい職場であると言えます。
認知症の予期しない行動
それによる業務の負担
他の職員との意見の相違
職場を自分の居場所として感じられない
テレビ、雑誌、ネットの誤った情報
上からの無理な命令
利用者、家族からのクレーム
施設の経営上の問題

など数えたらきりがありません。

メンタルヘルスの問題について、すべてを正しく理解することは不可能であるし、その必要もない。まず次の３つを押さえる。
１　正しく客観的な情報を集める　
間接的なうわさや、匿名メールなどから、「あの職員はメンタル不調では」と判断してはいけない。十分な客観的一次情報を収集すること。

２　先入観をもたない
「こうだから、あの人はうつ病だ」などと本に当てはまるからといって決めつけない。

３　ネットや周囲の意見を信じすぎない
ネットや一般、雑誌、図書にはおびただしいメンタルヘルスに関する情報があふれている。
古い知識や偏った知識、情報に振り回されずに信頼できる医師、書籍をあたるべきである。

メンタル不調者へのまちがった対処
個人の信仰などをメンタル不調とすること。お経をとなえたり、瞑想したりすることは個人の信仰の問題であってメンタルヘルスの問題ではない。憶測で判断しない。
個人的に直接はなしを聞いたりすることが重要である。

メンタル不調のはじまりの兆候
A　ちょっとしたことで怒鳴りちらす
B　食べるとすぐにおなかが痛くなる
C　スマホなどを我慢できず仕事中に触ってしまう
D　気分が１００％爽快で、いまならどんな仕事もできそうな気がする

A　心理的な変化　
気分が異様に興奮する　逆にいらいら、無気力、腹立ち、心配、不安
B　身体的な変化　
頭痛、肩こり、微熱、めまい、吐き気、腹痛、食欲不振など
C　行動面での変化
仕事のミス、能率がさがる、たべすぎ、おしゃべり、買い物依存、ギャンブル依存

メンタル不調者への対処

職場での客観的な情報を正確に把握して職員を専門医につなぐことである。
決して医師でもないのに診断したり市販薬を勧めたりしてはならない。
他の職員がメンタル不調者を偏見の目でみたりすることのないように十分に職場環境に気をつける。

以上の文章は介護うつという問題を分析し、どのようなことに注意しメンタル不調者へ対応するかという結論を導いています。

【中古】携帯版　思考は現実化する / ナポレオン・ヒル
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「思考は現実化する」ナポレオンヒル
の中で２つの想像力について書いています。
一つは改良的想像力、上記の文章のように他の作家が書いたアイディアを組合せて作るもの、もう一つは独創的想像力「その人独自のひらめきやインスピレーション」としています。私は改良的想像力を高めれば独創的想像力も向上すると思っています。

以上「知的創造型速読術」についてまとめてみました。
皆さんも是非挑戦してみてください。そして、介護現場で活かしていただければ幸いです。

posted by 人間関係を良くする at 20:12| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2018年12月08日

今日は瞑想法ではなく問題解決の本を紹介します。

問題解決法

世界一やさしい問題解決の授業　渡辺健介著より

世界一やさしい問題解決の授業 [ 渡辺健介 ]
価格:1,296円
(2018/12/8 16:00時点)
感想(113件)

介護現場には様々な問題があります。
問題解決の流れの基本は
１　現状の理解
２　原因の特定
３　打ち手の決定
４　実行
実行してまた１の現状の理解に戻る
です。
介護トラブルは誰にとっても好ましいものではありません。そのため積極的に解決していこうというモチベーションに欠けるところがあります。
２　原因の特定　３　打ち手の決定のプロセスを踏まずに、いきなり問題があれば施設規定により処分するといった場当たりてきな対応になりやすいです。

１　現状の理解の方法として誰が原因なのかを明確にする必要があります。
問題なのは
A　自分の介護技術、知識が乏しいのか
B　利用者さんとの関係が悪いのか
C　他のスタッフ、同僚、上司、部下、経営者との関係が悪いのか
D　自分の健康、経済的な問題で仕事がうまくいかない
E　施設経営そのものがうまくいっていない

などとリストアップしていきます。

２　原因の特定　３　打ち手の決定には
２　原因の特定
２A　原因としてありえるものを洗い出す
２B　原因の仮説を立てる
２C　どんな分析をするのかを特定し情報を集める
２D　分析する

３　打ち手の決定
３A　打ち手のアイディアを幅広く洗い出す
３B　最適な打ち手を選択する
３C　実行プランを作成する

そして
４　実行
となります。

本書には上記を具体的に進めるツールが沢山紹介されています。
是非、ご一読ください。
本書の内容は介護とは全く違った問題を例に書かれていますが、
介護問題の解決にも応用できると思います。

posted by 人間関係を良くする at 15:58| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2018年12月01日

介護職のためのマインドフルネスの実践

介護職のためのマインドフルネスの実践

マインドフルネス・ストレス低減法　J・カバットジン著P１８１から１８６にかけて８週間のプログラムの組み立て方が書いてあります。
ボディースキャン、ヨーガ瞑想、静座瞑想法の３つの方法を使います。

マインドフルネスストレス低減法 [ ジョン・カバット・ジン ]
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(2018/12/1 21:48時点)
感想(9件)

最高の休息法CDブック　久賀谷亮著のCDを使用します。
このCDですが、ボディースキャンはありますが、
ヨーガ瞑想はムーブメント瞑想のCD、
静座瞑想法はマインドフルネス呼吸法のCDで行います。

脳疲労が消える最高の休息法［CDブック］［脳科学×瞑想］聞くだけマインドフルネス入門 [ 久賀谷亮 ]
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(2018/12/1 21:50時点)
感想(13件)

１～２週目はボディースキャンを中心に毎日４５分行います。
３～４週目はボディースキャンとムーブメント瞑想を１日おきに
１５分から２０分程度
５～６週目はマインドフルネス呼吸法とムーブメント瞑想を１日おきに
４５分間呼吸にだけ注意に集中します。

ボディースキャンとは
姿勢はどのような姿勢でもリラックスできれば良いです。
CDのナレーションに従って鼻から息を吸いその息が口から喉、肺を伝わって足先に伝わるイメージをして足先に伝わったら、逆に足先から肺、喉、口から息が出るとイメージしながら呼吸します。これを左右足、胴体、肩、上肢、顔、頭の各部位に呼吸が伝わるようなイメージをしていくという方法です。
各書籍によって少し表現や方法は異なるようです。
最初はうまくいきませんでした。CDに集中できなかったり、雑念が浮かんできて思うようにいきません。だんだん上手になるにつれ、呼吸を吹き込んだ身体部位の毛細血管が広がる感覚が出てきました。CDのナレーションの最後には全身に呼吸をいきわたらせるのですが、それができるようになると肺だけでなく体全体で呼吸しているということが実感できます。

ムーブメント瞑想とは
マインドフルネス・ストレス低減法では様々なヨガのポーズが紹介されていますが、
最高の休息法マインドフルネス瞑想CDではムーブメント瞑想のナレーションとなっています。ボディースキャンと異なるのは立位で腕を上げたり下げたりして、肩や体幹の側屈、首の回旋などの動きを呼吸を感じながらゆっくり関節や筋肉の動きを感じながら行う方法です。呼吸をしながら自分の身体の動きに集中するプログラムです。

マインドフルネス呼吸法は
椅子に座って呼吸に集中して今、呼吸の一瞬を感じるトレーニングです。
その効果は測れるものではありませんが確実に自分自身を感じる力がついてきたように思います。
患者さんと接する時に、この人にはどのような接し方が良いのか、どのような言葉のかけ方が良いのかを感じるようになってきました。
患者さんとの一瞬一瞬を大事にするようになった気がします。
J・カバットは「マインドフルネス瞑想を始めると、自分が自分について何も知らないことが分かる」「マインドフルネスはクライアントだけが行うのではなくセラピスト自身も体験することが重要」と述べています。
様々な名言から今の自分の職場でやっていくヒントをもらいました。これはマインドフルネス瞑想を実践したり、今までに読んだ名著からヒントを得た言葉です。「我々は自分の行った行為に対する他者の反応を観察することで学び更に成長し続ける」「我々に必要なのは心を養うことだ。人間なのだから呼吸と思考をコントロールして、自分が目的とすることに辿り着くことだ」

他人がいなければ自分は成長できないということを実感するようになりました。人生の荒波を乗り切り自分の人生の目的にたどり着くには自分を知り周りの空気を読み相手を理解することにより成長していくのだと気づきました。介護現場で様々な問題に出会うと思います。マインドフルネス瞑想はそれを乗り切るツールになると思います。
数々の名著から介護ストレスを乗り越えるヒントが得られます。

今までやってきたことを振り返るのではなく、これからできることを見通さなければならない　自分自身の人生を生きよう。
他人の言葉に惑わされず、本当に自分に合っていると思えるものを選ぶべきだ。成功者は自分の才能を信じて疑わない。彼らが自分の人生を生きているからに他ならない。
本当の自分を見出した者だけが自分の才能を知り、それをどう活用するべきかを知り、成功を収めることが出来る

エジソンは「この子はおつむが弱いから」と先生から言われて学校を追い出された。エジソンがその先生の指導に従っていたならどうなっていただろう。世界にとって幸いだったのは、エジソンはその時自分の人生を生きようと決心したことである。

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松下幸之助氏は「親として大切なこと」で、人間はダイヤモンドの原石のように、磨けば必ず光り輝く本質を持っている。と述べている。

「即身是仏」空海も白隠禅師も人間の心身の中に仏が存在している。
他人は他人それでいい。まず、人の考えを理解しようと努力する。人の考えを真っ向から潰している人の生活には「苦が集まる」のだ。般若の知恵は人と共感して生きることだ。
超訳　般若心経　境野勝悟より

人生に前向きの変化を起こすには、現状と他の人達のあなたに対する見方を無視して
望ましい完璧な状態に関心を振り続ける必要がある。
ヒックス夫妻

「中村天風　怒らない　恐れない　悲しまない　池田光著」では中村天風が安定打座法を創案したときに天の声を聴いた経緯が書かれていますが、雲の形に心を移した一瞬一切の音から解放されて無心になった。声なき声が天の声である。としています。

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ロバート・キヨサキはその著書の中で「会社形態の雇用が生まれたのは人類の歴史から見てごく最近のことである」としています。人類の歴史から見ればほとんどの人が今の個人事業主のような形態の仕事に従事して、それを営むために地主に土地代を払ったり年貢のようなものを収めていたと言います。ですから、高度経済成長期、バブル景気の時間は邪馬台国時代から現在を１日とすると、１分あるかないかの時間です。
２０２５年問題が差し迫っているなかで若い人は希望を無くしているように見えます。
高度経済成長期やバブル景気にくらべれば日本人の年収はかなり低くなっています。
しかし、今日を精一杯生きたなら、昨日の嫌なことを過去のものとしてしまっておこう。そうすれば明日を楽しみにして思い描いた明るい未来の青写真を引き寄せることができる。
と信じようじゃありませんか。

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人生は帆で風を受けて進むヨットのようなものとマインドフルネスストレス低減法では述べています。如何に人生の荒波と潮風を帆で受けて自分が進みたい方向に操作できるか。
そのツールがマインドフルネス瞑想と言えます。
呼吸と思考をコントロールする力がつき人生の荒波と潮風を帆で受けて自分が進みたい方向に操作できるようになるのではないかと考えています。
マインドフルネス瞑想を実施して感じたのは大事なのは自分で実践してみないと、わからないということです。最初はうまくいかないからといってあきらめてはいけません。
スポーツや他の技術習得と異なる点は自分の心の中を旅することによって自分自身を知るということです。
マインドフルネス瞑想は仕事やスポーツのパフォーマンスを向上させる効果もあります。
決して暗い人だけがやるものではないけれども、あえて人に言うことでもないです。
決定するのは自分自身であるということです。

マインドフルネス瞑想の３つが日常生活の中で無理なく実践できれば、今の一瞬の呼吸に集中しなければならないのに如何に自分が雑念を抱いているかが分かってきます。
沢山の不安、心配、過去のことを引きずっていたり、怒りを持っていたり潜在的にそのような思考をしているのだと気づきます。

ヒックス夫妻の引き寄せの法則によれば、自分が起こってほしくない考えの逆のことが自分の望みであると言います。自分の負の面を知ることができれば、それを修正することができます。

患者、利用者をケアするためには、医療福祉職も自分自身のケアを実践できなければならない。ということです。
マインドフルネスを実践し心を養うことは、最適なツールであると言えます。

その効果は測れるものではありませんが確実に自分自身を感じる力がついてきたように思います。
患者さんと接する時に、この人にはどのような接し方が良いのか、どのような言葉のかけ方が良いのかを感じるようになってきました。
患者さんとの一瞬一瞬を大事にするようになった気がします。
マインドフルネスを実践していると、集中するのは今であるのに過去のこと未来のことに捉われている自分を知ることができます。
マインドフルネス瞑想を実践することは難しくありません。
一日４５分時間を作るだけです。４５分無駄にしている時間をマインドフルネスに充てる工夫をすればできます。
マインドフルネスの基本と「最高の休息法」のCDを買うだけの出費です。
一瞬を大切に過ごすスキルを身に着けると毎日が変わってくるでしょう。
瞑想などしていると人に笑われる。うまくいかなかったらどうしよう。やっても思うような効果が得られないんじゃないか。詐欺、騙される、など迷われる方は多いと思います。
瞑想があまりに単純な方法だからといって、その可能性を否定してはいけません。
自分自身の中に真実を探せないならば、どこに真実を見出せるのでしょうか？
マインドフルネスの基礎がつかめたなら、そこからが出発点です。
私はまだ、スタートラインについたに過ぎません。
他人がいなければ自分を学ぶことができません。実際の日常生活や仕事に応用していき、その効果を自分で確かめることが大事だと感じています。
自分の思考と呼吸をコントロールすることによりスポーツやビジネス、自分自身の勉強や仕事にどれくらいの飛躍ができるのか挑戦してみましょう。
しかし、それよりも日々自分自身について学び心を養う重要性を感じることに努めましょう。
マインドフルネス瞑想の教室に通って、他の仲間と体験を共有するのも良いと思います。私のように自分自身の趣味でしかないと考えてこのようにブログで体験談を綴るという方法もあります。どのように選択するかはあなた次第です。

今の時代でなければ手に入れられない富は自分自身で切り開いていけなければならない。
マインドフルネス瞑想はその最適なツールであると思います。

posted by 人間関係を良くする at 21:47| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2018年11月27日

マインドフルネスを実生活に活かす

マインドフルネスを実生活に活かす

マインドフルネス瞑想のボディースキャン、マインドフルネス呼吸法、ムーブメント瞑想を一日に分けて行う習慣がついてきました。

マインドフルネス瞑想の良いところは場所を選ばないこと、短い休憩時間でもできること、宗教性を持たないところだと思います。

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シュルツの開発した自律訓練法は腕の暖かさ、重さ、呼吸、心臓の拍動、おなかの暖かさ、額の涼しさを感じる暗示を使う心身症などの治療法です。
それと比較して呼吸というものに重きを置いていると感じます。ここがシンプルになり効果的な方法になっているようです。

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マインドフルネス瞑想の３つが日常生活の中で無理なく実践できれば、今の一瞬の呼吸に集中しなければならないのに如何に自分が雑念を抱いているかが分かってきます。
沢山の不安、心配、過去のことを引きずっていたり、怒りを持っていたり潜在的にそのような思考をしているのだと気づきます。

ヒックス夫妻の引き寄せの法則によれば、自分が起こってほしくない考えの逆のことが自分の望みであると言います。自分の負の面を知ることができれば、それを修正することができます。

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誰にでも欠点があります。松下幸之助氏の「親として大切なこと」では短所を如何に自分の有利にもっていくことの重要さを説いています。

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人生は一瞬一瞬の積み重ね。その一瞬を如何に大切に生きれるかが未来を左右するのではないでしょうか？

マインドフルネス瞑想は机上の空論ではなく自分のパフォーマンスを確実にあげるツールであると思います。

posted by 人間関係を良くする at 20:19| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2018年11月20日

介護職のためのマインドフルネス瞑想

介護職のためのマインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想の効果

マインドフルネス・ストレス低減法　J・カバット著の８週間プログラムを10月13日より開始しました。

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本書にもあるように、マインドフルネスはクライエントのためだけでなく、セラピスト自身が体験すべきであると実感しました。
患者、利用者をケアするためには、医療福祉職も自分自身のケアを実践できなければならない。ということです。
マインドフルネスを実践し心を養うことは、最適なツールであると言えます。
人生は帆で風を受けて進むヨットのようなもの、如何に人生の荒波と潮風を帆で受けて自分が進みたい方向に操作できるか。呼吸と思考をコントロールする力がつき人生の荒波と潮風を帆で受けて自分が進みたい方向に操作できるようになるのではないかと考えています。
その効果は測れるものではありませんが確実に自分自身を感じる力がついてきたように思います。
患者さんと接する時に、この人にはどのような接し方が良いのか、どのような言葉のかけ方が良いのかを感じるようになってきました。
患者さんとの一瞬一瞬を大事にするようになった気がします。
マインドフルネスを実践していると、集中するのは今であるのに過去のこと未来のことに捉われている自分を知ることができます。
マインドフルネス瞑想を実践することは難しくありません。
一日４５分時間を作るだけです。４５分無駄にしている時間をマインドフルネスに充てる工夫をすればできます。

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マインドフルネスの基本と「最高の休息法」のCDを買うだけの出費です。
一瞬を大切に過ごすスキルを身に着けると毎日が変わってくるでしょう。
基本的なマインドフルネス・ストレス低減法の８週間プログラムの内容は本書に譲ります。
瞑想などしていると人に笑われる。うまくいかなかったらどうしよう。やっても思うような効果が得られないんじゃないか。詐欺、騙される、など迷われる方は多いと思います。
瞑想があまりに単純な方法だからといって、その可能性を否定してはいけません。
自分自身の中に真実を探せないならば、どこに真実を見出せるのでしょうか？
マインドフルネスの基礎がつかめたなら、そこからが出発点です。
私はまだ、スタートラインについたに過ぎません。
他人がいなければ自分を学ぶことができません。実際の日常生活や仕事に応用していき、その効果を自分で確かめることが大事だと感じています。
自分の思考と呼吸をコントロールすることによりスポーツやビジネス、自分自身の勉強や仕事にどれくらいの飛躍ができるのか挑戦してみましょう。
しかし、それよりも日々自分自身について学び心を養う重要性を感じることに努めましょう。
スポーツや他の技術習得と異なる点は自分の心の中を旅することによって自分自身を知るということです。マインドフルネス瞑想の教室に通って、他の仲間と体験を共有するのも良いと思います。私のように自分自身の趣味でしかないと考えてこのようにブログで体験談を綴るという方法もあります。どのように選択するかはあなた次第です。

posted by 人間関係を良くする at 21:05| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2018年11月18日

介護ストレスに打ち克つ言葉

介護ストレスに打ち克つ言葉

言葉には力があります。自己暗示の本を読むと観念運動の話から始まります。我々は幼い頃から言葉によって、褒められたり、叱られたりして学習して来ました。「右手を挙げて」と言われるとその通りにするのは「右手を挙げる」という観念運動が働くからです。
本には５円玉に糸を通してぶら下げて親指と人差し指で５円玉が先についた糸ををつまみ手が動かないようにして５円玉に向かって「動け動け」と念じると５円玉が揺れてくる。という例えが使われます。
言葉によって人の感情は左右されます。

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ストレスに打ち克つ言葉（脳と心に効く言葉　高田明和著より）

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100年たてば誰もいなくなる
100年たてば誰でも老い、死を迎えます。周囲で自分のことを笑ったり褒めたりする人も皆いなくなるのだから気にするなという意味です。
「なぜあんなに対立したのか」「なぜ喧嘩をしたのか」などと考えるとむなしさを感じます。
「100年たてば誰もいなくなる」という言葉をかみしめると小さなこともくよくよしなくなります。

考えすぎてよいことはない
私たちは常に心配事に取り囲まれています。この事態に対してどのように対処するかがストレスを回避できるかどうかを決めます。
心配事をさまざまな視点から検討し、どのように対処したらよいかと考えても正しい判断ができるとは限りません。
考えれば考えるほど決断ができなくなり不安は続きます。そのことはストレスを強く感じさせます。あまり考えすぎないようにしましょう。過去も未来も考えることで幸せは来ないのです。

知らない人は知らない
私たちは何かに失敗すると周囲の人が全部このことを知っていて、自分を批判していると考えがちです。しかし、他人は他人の失敗をあまり気にしていません。失敗した人を少しからかってやろうという気持ち程度です。人の失敗を何度もしつこく言うことは嫌がらせ行為と取られます。嫌な過去を忘れることは、心の安定を図るうえで非常に大切なことです。

ストレスを作り出すのは自分の考え
最近うつ病患者の増加が進んでいます。仕事を時間ではなく成果で測ろうという傾向が進んでいます。仏教では「求めるところあるのはみな苦なり」「足るを知れ」といいますが、人間良い成績を取りたいという願望は皆同じです。ポイントは「気にしないで努力する」「欲することなく努力する」という生き方を学ぶことが大切です。

良いことも悪いこともながくは続かない
我々は悪いことがあるといつまでこれが続くのだろうと不安がったり、良いことがあると有頂天になり次の備えを怠ったりします。
自分の成功も長続きしないように、他人の成功も長続きしないと思うことです。
むやみに人の幸福をうらやみ、自分の不幸を嘆くことは意味がないと考えることが必要です。
以上の言葉があなたの介護ストレスを和らげることができれば幸いです。

posted by 人間関係を良くする at 21:05| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

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