2018年11月18日

産後の里帰りはする?しない?メリット・デメリット

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出産後の里帰り、するのとしないのとどちらが良いのでしょうか。
里帰りすると、実親にサポートしてもらえるのでとても有難いです。
しかしネット上で発表されている比率は、里帰りして実家に行く人と、夫と二人の家で過ごす人と半々のようです。


里帰りする期間は?


1ヶ月健診までは実家で暮らし、その後家に戻ることが多いようです。
また産後だけでなく、出産前の臨月から帰る人も多いです。
産前から里帰りする場合は、2〜3ヶ月の滞在が一般的です。
実家が遠い場合は長い期間滞在し、近い場合は短めの滞在が多いようです。

産後1ヵ月はママの状態が身体的にも精神的にも不安定です。
そのためそれまでは実家で暮らすのが安心なようです。


里帰りのメリット・デメリット


【里帰りのメリット】

・家事を任せられる
・赤ちゃんの面倒を見てもらえる
・不安やわからないことも相談できる
・話し相手がいる


産後すぐのママの疲労は相当なものです。
1人で赤ちゃんの面倒を見ながら家事もするのは相当大変。
家事をお願いしつつ、自分の体調が優れないときに赤ちゃんの世話も任せられます。
そもそも産後にしっかり体を休めないと、その後の体調にも支障をきたす可能性が高いので、
ゆっくり体を休められる里帰りは出来ればしたいところ。

また親は子育ての経験者なのでいろんな相談を出来ます。
もし家にいたら、夫が仕事に行っている間は赤ちゃんと2人きりです。
言葉を話せない赤ちゃんを1人で世話するのは本当に大変。
実家にいて話を出来る相手がいることは本当に気持ちが楽になります。


【デメリット】
・赤ちゃんとパパの時間が減る
・親や祖父母の干渉がストレスになることも
・里帰りから家に帰るのが億劫になる
・実家の場所によっては交通費がかかる

里帰りすることのデメリットはなんと言っても、パパとの時間が減ることではないでしょうか。
実家近くに住んでいれば、毎週末会いに来てもらう事も出来ます。
けれど遠方であれば、家に帰るまでパパと赤ちゃんが会えないことになります。
夫のパパとしての実感が得にくくなってしまうかもしれないという不安があります。



また、こんな意見もあります。

・里帰り出産しなくても、買い物は宅配を利用するなどしたのでデメリットはなかった
・実家に帰っても両親とも働いているので自宅で良かった

例外として…実家に帰っていたら義両親が訪問してき辛いというメリット(?!)もあります。


お米や調味料など重いものだけでも通販に頼ると便利です。
下記イトーヨーカドーネットなら全国どこでも利用できます。




楽天でも送料無料のものも結構あり利用しやすいです。




実家、実親の意見は?


実家はどう考えているのでしょうか。

・里帰りはもちろん良いけれど、生活費を入れてもらえなくて困った
・娘婿まで泊り込みで疲れた

という意見がありました。

親がすごく裕福だ、という場合は甘えて良いかと思いますが、親世帯にだって生活があります。
少なくとも一度、生活費についての話し合いはした方が良いと思います。
また余程旦那さんと打ち解けていない限り、ずっと旦那さんまで泊まりこむのは親に負担をかけます。
ご家族や自身の性格にもよると思いますが、よく考えて決めましょう。



パパの生活は?


里帰りする場合、心配なのはパパの生活。
パパにも仕事があるので、出来るだけ準備しておいてあげると良いでしょう。

・保存食を作ったり買っておいてあげる
・物の場所や ゴミの日など、わからないことがないように事前に伝えておく
・最低限水周りの掃除はお願いする
など

そして子供にもママにも会う時間がどうしても減ってしまうので、それについても対策するようにしましょう。

・赤ちゃんの写真や動画を撮っておく
・休みの日には会いに来てもらう
・電話やメールでやりとりする


さいごに


里帰りするもしないも一長一短。
家の距離、親や自分の性格、夫婦の考え方などでどちらが良いか変わってきます。
自分たちにあった方を選択しましょう。








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タグ:出産 妊娠
posted by かえる at 09:10 | Comment(0) | TrackBack(0) | 出産

2018年10月30日

胎教に良い音楽youtubeまとめ クラシックを聴いてリラックスしよう


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胎教におすすめの音楽はずばりクラシックです。

特にバッハやモーツァルトがおすすめです。



α波を導く モーツアルト名曲メドレー1時間






ぐっすり眠れるモーツァルト名曲集・Sleepy Mozart Collection(快眠用BGM)






活脳クラシック モーツァルト 心と体を整える 愛の周波数528hz(DNA Repair 睡眠 作業用BGM)





おやすみバッハ 〜心地よい眠りのための、バッハメドレー〜





『J.S.バッハ』メドレー25曲 癒しのクラシック音楽 528hz(DNA Repair 睡眠 作業用BGM)






疲労回復の音楽〜【神経疲労解消】小川のせせらぎα波・1fゆらぎでリラックス|Music of relieving fatigue〜Elimination of nerve fatigue〜











何故これらの曲が胎教やリラックスに良いかというと

モーツァルトやバッハの曲、また小川のせせらぎには「1/fゆらぎ (エフぶんのいちゆらぎ)」があるからです。



この「11fゆらぎ」は、


・弦楽器の音
・小川のせせらぎ
・小鳥のさえずり
・心拍リズム



などにある、ゆらぎのことです。

ゆらぎとは、規則的なリズムでなく、脈が早くなったり遅くなったりするように、規則の中に意外性が見られることです。

この「1/fゆらぎ」を聴くと、脳波はα波になります。

つまりリラックスできるということです。

α派になると疲労回復やストレス解消にもなります。

心身の健康を保つためにも素晴らしい効果を発揮してくれるのです。

そのクラシックの効果は、医学的にも証明されています。


 免疫細胞のリンパ球を増やす
 免疫力を強化する


といった効果があるのです。




バッハやモーツァルトなど古典のクラシック音楽のはのテンポは心拍と同じくらいのテンポです。

そのためよりリラックス効果が高く胎教におすすめです。

クラシックの中でも、ママの好きな音楽を見つけてリラックスしましょう。

激しいものでなくゆったりしたものが良いです。



音楽を聴くときは、イヤホンよりスピーカーで聴く方がおすすめです。

イヤホンで聴いても自身のリラックス効果は生まれるので効果はあるのですが、

赤ちゃん自身にまではイヤホンでは届かないので、スピーカーの方がより効果的です。





ハッペルベルのカノンもおすすめ





ドビュッシーの月の光もおすすめ









胎教音楽を聴くことで、リラックスして赤ちゃんの安定した環境を作ってあげましょう。

ママがリラックスして明るい気持ちでいることが赤ちゃんの成長に繋がります。

また普段のリラックスや寝る前のヒーリング音楽としてもおすすめです。

もしよければブックマークしてご活用下さい。


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タグ:妊娠
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2018年10月26日

マタニティ・授乳ブラは必要!その理由 おすすめのブラも紹介


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妊娠したとき、マタニティブラって必要?

結論から言えば、マタニティブラは必須です!



妊娠すると、バストのサイズがアップします。

胸が大きくなるだけではなくアンダーサイズも大きくなります。

一般的に妊娠から出産までで、アンダーサイズは+ワンサイズ、カップサイズは+1〜2カップと言われています。

また形も変わってきます。

妊娠から授乳の時期にしっかりバストを支えてあげないと、


クーパー靭帯が伸びる、切れる


ということになりおっぱいが垂れる原因になります。



そして妊娠中のバストのサイズアップは、乳腺が発達することによります。

その乳腺の発達を邪魔しない、またその形に合うようなブラジャーをする必要があります。

ですので普通の大きいサイズのブラではダメなんです。

だから出産後もバストを綺麗に保ちたい人にはマタニティブラは必須です!!!




マタニティブラ・授乳ブラは、

・乳腺を圧迫しない形状

・大きくなったバストを支えられるように、アンダーや肩紐の幅が広い

・伸縮性のあるカップでボリュームアップに対応

・背中のフックが多くアンダーが増えても調節できる



という特徴があります。






  マタニティブラに変えるタイミング

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普通のブラジャーからマタニティブラに代えるタイミングは、妊娠12-16週目くらいからがおすすめです。

以外と早いと思われるかもしれません。

何故この時期かというと、つわりが始まる時期であり、バストサイズもアップしてくるからです。


普通のブラからマタニティブラに変えるだけでつわりが軽くなる場合もあります。

16週目にもなるとわかるくらいにバストがサイズアップしている可能性が高いです。

きつくなってきたなと思ったら早めに変えましょう。

妊娠中だけでなく授乳中も使えるものを買うと便利です。



少しずつ買い足して4〜5枚は欲しいところです。

妊娠授乳の間のためだけに買うのもなあ。

と思う方もいるかもしれません。

けれど授乳ブラ・マタニティブラは、授乳が終わっても普通のブラとしてずっと使えるので大丈夫!

少なくとも卒乳・断乳から1ヵ月後くらいまでは着用するようにしましょう。

卒乳・断乳直後はまだ母乳が作られようとしているので、すぐに普通のブラをつけると乳腺炎になる可能性があります。



  ワイヤー入りとノンワイヤー


妊娠から授乳しばらくはノンワイヤーのものがおすすめです。

とはいえお出かけするようになると、ワイヤー入りの授乳ブラもほしくなると思います。

授乳ブラのワイヤーは、普通のブラのとは違う柔らかい素材で出来ています。

とはいえワイヤー入りのものだとおっぱいが張っている状態のときに付けると痛みの原因になることも。

ですのでワイヤー入りをつけるのは授乳がしっかり軌道にのる3ヶ月くらいからが良いでしょう。




  人気のマタニティ・授乳ブラ


楽天で人気のマタニティ・授乳用ブラを紹介します。

『日本製 授乳ママの常識を変えた 伝説の美胸授乳ブラ』

スウィートマミーのマタニティブラは8年間連続ランキング1位の大人気マタニティブラです。

ノンワイヤーとは思えないホールド力を誇り、楽に授乳もできるカシュクールタイプ。

カップの裏側はオーガニックコットンで安心の日本製です。

サイズの変化にも対応できる4つのアジャスター付きです。

1枚は持っておきたい大人気商品です。






『妊娠したらすぐ使いたいマタニティブラ』

サイズもわからないしとりあえず試しに買いたい、と思うなら脅威の価格を誇るこのブラ。

なんとメール便送料無料で790円。

授乳中も使えるカシュクールタイプです。

おそろいのマタニティショーツも販売中♪








『光沢感が上品なハーフトップノンワイヤーブラジャー』

販売数10万枚突破の美妊婦スタイル。

添い寝授乳もしやすいクロスオープンタイプです。

幅広のストラップは肩への負担を軽減してくれます。




  まとめ


・マタニティブラは必須!

・授乳中も使えるマタニティブラがおすすめ

・妊娠12〜16週頃から着用し始めても良いかも

・授乳が終わっても普段用に使えるので安心




マタニティブラ・授乳用ブラは本当大切です。

これを付ける付けないでその後の胸が変わります。

妊娠中も授乳中もしっかりバストを守って、綺麗なバストラインを保ちましょう。









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タグ:妊娠 授乳
posted by かえる at 17:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | 妊娠

2018年10月08日

妊娠したら痔に注意!!治す方法と悪化させない方法

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妊娠や出産で痔になることがあります。

またもともと痔を患っていた場合、それが悪化してしまうことも。

特に妊娠後期は、子宮が大きくなるため下半身に負担がかかります。

そのため運動不足・便秘・血行不良になるせいで痔になりやすいです。

恥ずかしいからとほったらかさず、しっかり対応しましょう。


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痔の種類



いぼ痔


肛門の静脈に血液がうっ血し、コブみたいなものできるのがいぼ痔です。
いぼ痔には、「内痔核」という直腸付近にできるものと、肛門付近にできる「外痔核」があります。

内痔核
⇒直腸には知覚神経が通っていないため痛みは少ない
⇒便が出しきれていないような気がする
⇒排便時に出血がある

外痔核
⇒肛門に痛みや違和感がある
⇒肛門付近にいぼやこぶのようなしこりがある
⇒便を出しきれていないような気がする
⇒排便時に出血がある



切れ痔


硬くなった便を出そうとして肛門の粘膜に傷がつくと切れ痔になります。
切れてしまうので出血と痛みがあります。

切れ痔
⇒排便時、肛門に痛みがある
⇒排便後、トイレットペーパーに鮮血がついている
⇒便が細くなる
下痢が続いてなんども肛門を拭くことで粘膜が傷付いてしまい切れることがあります。


痔ろう


痔ろうはあな痔とも言われます。
肛門と直腸の間で細菌感染が起きてしまい化膿すると痔ろうになります。
下痢の時に便に含まれる大腸菌が肛門内部に入ることで炎症がおきます。
これは便秘は原因であることは少ないので妊娠中になりやすいわけではないタイプです。

痔ろう
⇒激しい痛み
⇒肛門付近が腫れたり膿が出る
⇒高い発熱がある

薬は効かず手術が必要なのですぐに受診しましょう。


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治し方



痔ろうの場合は手術ですが、いぼ痔・切れ痔痔を治すには、

●市販薬
●病院の薬

があります。
薬には塗り薬、坐薬、内服薬があります。



塗り薬には、ステロイドが含まれているものがあります。

塗り薬として皮ふからステロイドが吸収されるのはほんの少量なので胎児への影響はないとされています。

しかし気になるようであれば購入、使用前に医師や薬剤師に確認・相談するようにしましょう。

非ステロイドの薬もあります。

ボラギノールM軟膏、ボラギノールM坐剤、プリザクールジェル

などは非ステロイドです。







予防



痔にならないように気をつけること

 便秘にならないようにする

 無理に出そうとしない

 血行をよくする

 清潔に保つ



悪化させないようにするためには


☞  刺激物を控える
粘膜を刺激するので控えましょう

☞ 清潔にして血行促進
肛門にシャワーをあてると血行促進でき清潔さも保てます
ただし痔ろうの場合は温めると悪化するので注意。効果がアップします

☞ 長時間立たない
長時間立ち続けると血行が悪くなるので注意

☞ 円座クッションを使う
特に座っている時間が長い人は要注意
肛門付近の静脈が圧迫されてしまいます
円座クッションを使って悪化を防ぎましょう
楽天の円座クッションは安価で人気も有りおすすめです




妊娠中はホルモンの影響で便秘になりやすいです。

またお腹が大きくなるにつれ腹筋が弱くなりそれも便秘の原因になります。

そのため痔になる可能性も高くなります。


●バランスのとれた食事を摂取する(特に食物繊維はしっかりとる)
●適度な運動をする
●トイレは我慢しないでちゃんといく
●決まった時間にトイレに行く
●規則正しい生活をする

といったことに気をつけて便秘・痔を予防しましょう。



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食事



便秘を解消するために食物繊維の多い食事をしましょう。

不水溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂取することがポイント。

バランスよくとることで腸内環境がよくなります。

「不水溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1」

で摂取するのが理想的です。

ただじ既に便秘の状態であれば便を柔らかくするために

「不水溶性食物繊維:水溶性食物繊維=1:2」で摂取しましょう。


●不溶性食物繊維が多く含まれる食品
豆類・穀物・切り干し大根・きのこ・キャベツなど

●水溶性食物繊維が多く含まれる食品
ひじき・昆布・山芋・わかめ・大麦など
だいたい野菜や果物に多いです

●不溶性、水溶性食物繊維どちらも多く含まれる食品
納豆・ごぼう・人参・オクラ・アボカド・プルーンなど

また食事だけでなく、便秘のときは水分をこまめにしっかり摂りましょう。
カフェインや糖分は避け、ノンカフェインの麦茶や白湯などがおすすめです。




いかがだったでしょうか。

出産のいきみで痔を悪化させないためにも、それまでに妊娠中に改善しておくようにしましょう。









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タグ:妊娠
posted by かえる at 13:48 | Comment(0) | TrackBack(0) | 妊娠

2018年10月04日

生理不順を解消する食べ物・悪化させる食べ物

生理不順を解消するにはどうすれば?



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ホルモンバランスが崩れると生理不順を招きます。

そのため不規則な生活や適当な食事をしていると生理不順になる可能性が高くなってしまいます。


人によって前後するものの、一般的に生理周期は25日〜39日とされています。

いつも異なる周期であったり、極端に長い、短い場合は生理不順と言えます。

日々の食事に気をつけることで改善しましょう。



大豆食品




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大豆に含まれるイソフラボンは、エストロゲンという女性ホルモンに似た働きをします。

そのため生理不順の女性にはもってこいの食事です。

大豆だけでなく、豆腐、豆乳、味噌、豆腐、きな粉、納豆などがあります。

ヘルシーで栄養も満点なのでダイエットにも効果的です。

ただし過剰摂取は逆効果になるかもしれないので気をつけましょう。

イソフラボンの摂取目安量の上限値は1日に75mg、そのうち、サプリメント等の健康食品からの上限値は30mgに設定しています

1日に豆腐1丁(イソフラボン60mg)、または豆乳ミニパック200ml1本(50mg)程度で大丈夫です。

味噌汁(6mg)+納豆(35mg)だと少しだけ少ないかな?




毎日大豆製品を摂り続けるのはしんどいという方にはサプリメントがおすすめです。

イソフラボンが腸内細菌で変換されるとエクオールという成分になります。

このエクオールこそが女性のホルモンを整える成分です。

エクオール10mgを体内で産生するためには、大体50mgの大豆イソフラボンが必要となります。



また日本人の2人に1人はイソフラボンを摂取してもエクオールに変換する能力を持っていません。

更に生産できる人であっても腸内細菌のバランスによって変換できない時もあります。

そのため毎日定期的にエクオールが必要であれば、サプリメントでの摂取が確かです。

大塚製薬さんのエクエルであれば、エクオールが10mg入っているので1日の必要量を摂取出来ます。

気になる方は下記楽天ページであればクーポン発行中でお得に購入出来るようなのでどうそ。




たんぱく質




良質なたんぱく質を摂取することでホルモンバランスが安定します。

卵、牛乳、大豆、牛サーロイン、豚ロース、鶏ムネ肉

などは良質なたんぱく質の代表です。

毎食少しずつでも摂取できることが望ましいです。

朝食にはバナナなどが食べやすいのでおすすめです。



ビタミンD&ビタミンE




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ビタミンDは日光を浴びることで体の中で作られます。

短い時間でOKなので日光を浴びるようにしましょう。

また食事だと「切り干し大根」「干し椎茸」「魚の干物」等に日の光を浴びたものに含まれます。

切り干し大根や干し椎茸を使って常備菜を作っておくと良いですね。




ビタミンEは血液循環を良くしてホルモンバランスも整えてくれます。

血行が良くなるため生理不順だけでなく生理痛にも効果的。

「ナッツ」「アボカド」「オリーブオイル」「玄米」「カボチャ」に多く含まれます。

アンチエイジング効果もあるので積極的に摂る事をおすすめします。

最近はナッツをおやつ代わりにする人も増えています。










逆に悪化させる食べ物とは?




 砂糖たっぷりのお菓子

 油たっぷりのスナック菓子

 ファストフード


などは生理不順や生理痛を悪化させる恐れが。

たまに食べたくなりますが、体のことを考えるとお勧めできません。

ホルモンバランスが崩れている自覚がある人は出来る限り控えるのがおすすめです。



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いかがでしたでしょうか。

不健康な食事をしているとホルモンバランスが乱れてしまいます。

健康的な食生活で生理不順を改善しましょう。





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posted by かえる at 14:23 | Comment(0) | TrackBack(0) | 生理
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