ダイエットで痩せるなんて無理！！まとめ！！！

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ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み


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ダoイエットの悩みとは
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ダイエット　悩み


ダイエットして太らない体質に

なる人はなぜですか？


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ダイエットの悩み解決には!!
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ダイエットってまず食生活から

直す人が大半だと思うんです。

太るものは控えて野菜を

しっかり食べたりとか

野菜を食べることによって

痩せにくくさせるデブ菌が減り、

太りにくくする痩せ菌が増え、

結果的に太らなくなるのではない

でしょうか？？

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この噺って すごい！！
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さらにもう一言を！！
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回答者様のデブ菌のたとえは

いかがのものか？



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続きます。


・ランニングマシンなら速度は？

ランニングは天候に左右されて

しまい、

どうしても出来ない日が

出来てしまいます。


そこで利用するのが

ランニングマシンなのですが、

ランニングマシンは速度を決めて

走ることが必要となります。

ではダイエットのために良い

速度はどのくらいなのでしょうか。


効率のよい速度なのが、

7kmから速くても15km程度に

設定してください。


早いよりも長く走れることが

一番となりますので、

これ以上遅くなってしまった

としても特に問題としていません。

一番は長い時間続けることですので、

無理のない速度に設定して

ランニングするのがオススメです。


ただランニングマシンは

景色が全く変化してくれないため、

飽きやすい方法になります。

★★芸能人★★
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どうしても外を走ることが

出来ない時だけ使うようにして、

外を走れる状態ならできるだけ

外を走るようにしましょう。


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無理のないダイエットの成功の

秘訣ですね。



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続きます。


・食事のタイミングは？

ダイエットをしている時に食事の

管理は非常に重要としています。

食事だけでダイエットする場合と、

ランニングをしてダイエットを

しようとしている場合とでは、

食事の方法が違っています。


そこを間違えてしまうと

健康に影響がでてきますので

注意してください。


ではランニングをしている時に

どのような食事をすればよいのか、

それは炭水化物やタンパク質を

減らしすぎないようにすること

です。

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炭水化物は太る原因としているため、

減らしてダイエットする方法が

とても有名です。

しかし不必要というわけではなく、

動くためにも炭水化物は必要として

います。


ランニングはかなりエネルギーが

必要としているので、

炭水化物のエネルギー

そしてタンパク質のエネルギーは

絶対に必要です。


なので減らしすぎると20分以上

走れなくなるため

ダイエット効果が得られない、

そして体に異変がでてきてしまう

可能性もあるので、

控え過ぎないようにカロリーの

管理をしていくようにしましょう。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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・夜？それとも朝？


ダイエットだけでなく

健康のためのランニングでも

理想としているタイミングが

あります。


では理想としているタイミングは

夜なのかそれとも朝なのかと

いうと、

朝が理想的なタイミングに

なります。


ランニングもウォーキングも

そうなのですが、

脂肪燃焼だけでなく

体内時計のリセットをすることが

出来ます。


体内時計のリセットができる

ことで、

脳が目覚めてくれて体が動く

状態を作り出してくれます。


これにより朝から元気に動ける

ようになりますし、

脂肪燃焼も十分にしてくれるので

ダイエットそして健康によい

タイミングが朝になります。


ただ、絶対に朝にランニングを

しなければいけないわけでは

ありません。

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夜でもしっかりと脂肪燃焼をして

くれますので、

自分の生活リズムに合わせて

ランニングする方法が

一番オススメできます。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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・効果的な頻度は？

ダイエットを目的として

ランニングする方法は、

毎日ランニングすれば良いと

考えてしまいます。


しかしその方法は間違っていて、

毎日していると筋肉疲労が多くなり

それが脂肪燃焼の妨げをします。


なので毎日ではなく効率のよい

頻度で行うのが一番です。


では効率のよい頻度はどのくらい

なのかというと、

週に3回や4回程度になります。


週に3回なら1日おきにする

ことができ、

筋肉休めができるようになるので、

筋肉疲労が起こりにくいです。


そして休みと運動が交互になる

ことで精神的にも肉体的にも

辛さが抑えられるので

続けられるようになります。

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これでも筋肉疲労が起こって

しまい、

それが怪我を招いてしまいます

ので、

状況に応じて休みを入れることも

大事になります。


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・効果的な時間は？

ダイエットはただ単に運動して

いれば脂肪燃焼してくれて

痩せるのではありません。


ある程度の時間運動していないと

痩せてくれませんので、

どのくらいの時間運動するのかが

重要としています。


ではランニングはどのくらいの

時間おこなっていれば

ダイエットが出来るのでしょうか。


ダイエット目的としている

ランニングは20分以上行うように

してください。


脂肪燃焼し始めるのが20分以降と

していて、

そこから初めて脂肪の燃焼が

始まってくれるため最低でも

20分以上していないとあまり効果が

期待できません。

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ただかなり長くランニングして

いれば良いというわけでは

ありません。

長くランニングしていると

その分膝に負担をかけてしまい

怪我をする可能性がどんどんと

高くなります。

怪我をしない程度

そして無理をしない程度に

ランニングをしていきましょう。


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次回に続きます。


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ダイエットの運動で

効果的なものを上げてください。


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・ランニングでダイエットを

するコツは？

ランニングは有酸素運動ですが

ちょっとハードな運動になって

しまいます。


そのためどうしても辛くなり

やめてしまうのですが、

それではダイエットが成功して

くれません。


そこでどのようにすると

ランニングが続けられるのかを

紹介します。


まずとても大事になるのが、

おしゃべりできるぐらいの

ペースを維持することです。


ランニングをして痩せようと

している場合、

激しい走りは全く必要として

いなくて、

脂肪燃焼が効率的にできる

心拍数を保つことが大事です。

そしてもう一つ大事になるのが、

いきなり長い距離をランニング

しないことです。


20分以上にランニングが必要として

いますが、

しかしいきなり20分以上の

ランニングは体力的にも

精神的にも辛いです。

なので徐々にならしていき

最終的に20分以上走ったとしても

そこまで辛く無い状態を

作ることがベストになります。

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無理をすればするほど失敗して

しまいますので、

無理のない程度にしておくのが

一番です。


悩みの解決はまだまだ続きます。


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■豆乳など、大豆製品をとる


大豆は「畑の肉」っていわれる

ぐらいですから、

良質のたんぱく質が豊富です。


そしてもうひとつ。

大豆にはイソフラボンという成分が

含まれています。


イソフラボンは、

女性ホルモンと同じような働きを

するので、

バストアップにはもってこいの

食品ということになるんだ

そうです。


大豆にはビタミンB群も豊富で、

ダイエット効果もばっちりです。


豆腐とか納豆とか、大豆製品は

いろいろありますが、

毎日摂取しやすい豆乳を

取り入れてみたらどうでしょう。


これらの方法は、１日２日で

すぐに効果が現れるものじゃ

ありません。

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でも毎日地道に続けることに

よって、

数ヶ月後には効果が

実感できるはずです。


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さらにもう一言を！！
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バストを残す方法から

栄養の取り方までいたり尽くせり

でした。

回答者様ご苦労様でした。



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■たんぱく質をとる

食事の面から胸をケアしてあげる

ことも大切です。

ダイエット中はどうしても肉を

控えめにするので、

たんぱく質が不足しがちです。


でも、胸を保つ意味でも、

筋肉を保つ意味でも、

たんぱく質は欠かせない栄養素

です。


たんぱく質は肉や魚に

多く含まれてるので、

つい脂肪分が気になって

避けてしまいますが、

ある程度は食べる必要があります
。

肉や魚を極端に避けることは

しないで、

毎日適量とるようにしましょう。

カロリーが気になる場合は、

鶏のささみなど、

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脂肪分の少ないものをとると


いいでしょう。


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■胸に寄せて集める

マッサージで脂肪を集めたら、

それを下着でしっかり寄せて

あげましょう。

ここで上に書いた正しいサイズの

下着をちゃんと選べているかが

大事になってきます。


アンダーバストは

計ったサイズより〜5cmぐらい

小さ目のブラを選びます。

またカップは、

そのままの状態で計るのではなく、

バスト正しい位置まで持ち上げた

状態で計ります。


この時点で、

今まで使ってたブラより

１カップ上だった！

なんてことが普通にあります。

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そうして選んだブラに、

背中やお腹の脂肪を寄せて中に

入れます。


毎日そうやっているうちに、

余分な脂肪が本当の胸になります。

寄せて上げるのやり方も、

下着屋さんに聞いてみると

いいでしょう。



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