ダイエットで痩せるなんて無理！！まとめ！！！

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ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み


続きます。


・縄跳びダイエットの注意点


「縄跳びダイエット」では

ジャンプを続けるため、

足首や膝に負担がかかるのは

事実です。


したがって、

コンクリートの上で行うのは

避けた方が◎。

またクッション性の高い靴を履いて

実践するのもオススメです。


また、女性の場合は、バストを

ある程度固定しないで縄跳びを

すると、

胸の部分の上下の動きが

大きくなってしまい、

バストラインが崩れる＆

バストの下垂といったトラブルを

招く可能性もありますので、

バスト崩れを防止し、

バスト固定のためにスポーツブラを

着用するように心がけましょう。


・ダイエット効果をアップさせる

ポイント

「縄跳びダイエット」をする際に、

最初にウォーミングアップとして

軽くジョギングなどをして

体を温かくしておくと、

より脂肪の燃焼効果が期待できます。

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また、軽いストレッチ、腹筋、

スクワット、脚上げなども、

筋肉群のスイッチがオンになり、

脂肪燃焼効果がアップするでしょう。


さらに、縄跳び終了後には、

特に疲労している脚のマッサージや

ストレッチを行うと、

筋肉の強ばりが解消し、

美脚効果もアップするので

習慣にしてみましょう。


「縄跳びダイエット」は、

ウォーキングやジョギングと違い、

景色がずっと変わらないので、

音楽などを聴きながら

気分良く飛び続けるのも

継続させるコツですよ！


誰でも気軽にできる

「縄跳びダイエット」を

毎日継続して行い、

全身スリムアップを目指しましょう。


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「縄跳びダイエット」は

基礎代謝をつけるための

運動です。

運動後は炭水化物を取り過ぎ

ないように。


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縄跳びダイエットの実践方法

時間＆跳び方

縄跳びをする時間は、

20分以上続けるのが理想です

（＊有酸素運動は、20分経過後に

脂肪が燃焼し始めるから）。


ただし、

始めの頃は1分間に60回位を目安に、

身体に負担がかかり過ぎないように

することがポイント。


3分間続け、これを1セットとして

5分程度の休憩を入れて、

3セットくらい行いましょう。


慣れてきたら1日に行う回数や

セット数を上げていくと、

無理なく続けられるので

ダイエットも成功しやすくなる

でしょう。


また、徐々に体力がついてきたら、

続けて20〜30分跳ぶように

していくのがベスト。

この時、足を揃えて単純に

ジャンプするよりも、

片足ずつ交互に1歩か2歩ずつ

跳んでみると（ボクサーのように）、

運動量も高まり、効果の高い縄跳び

ダイエットの方法につながります。

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悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。



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バレーで兵庫にいってる彼女とは


年末以来会ってませんが、

次会った時にこんな生活してる

太った自分だと 間違いなく

いい印象は湧かないと思います。


恥ずかしい話、

小さい頃から走ってただけって

こともあり、

ダイエットのやり方 食事制限など

全く無知です。


そこでダイエット成功した方に

質問です。

できるだけ体を動かす痩せ方で、

そこそこ筋肉をつけれる痩せ方が

あれば聞かせてください。

そんな都合のいい話が

あるのか…とは思いますが


まだ唯一の希望(？)としては、

体を動かすのは好きということです。


経験談、自分のようにダイエット

始めたい方の気持ち、

やり方…なんでもいいので

お願いします。

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次回に悩みを解決します。


次回に続きます。



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ダoイエットの悩みとは
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ダイエット　悩み


ダイエットについて です。

私は小.中とサッカーをして

いました。


その時は結構細めの男の子

だったんですけど、

高校にスポーツ推薦で入学して、

怪我をしてから体を動かす機会が

激減し、

終いには学校を退学という形で

やめることになりました。


今は、通信制の高校に通っていて

年間数回の登校になってます。


普段の生活は、

週3バイト 週2ぐらいで1.2時間の

ジョギングというグダグダ生活を

送ってます。

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小さい頃からよくおやつ類を

食べるのが好きだったんですが、

今もそれが治らず間食が多いです。


当然太っていき、昔の自分からは

想像できないぐらい太ってます。

(身長170 体重63)


さすがに危機感が生まれてきて、

ダイエットしよう とは思いつつも

なかなか行動に移せない現状が

続いてます。


悩みは続きます。


次回に続きます。


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ダイエット　悩み


ダイエットアドバイザーを

しております。


おなか周りの脂肪を取るのに

一番効果的なダイエットは、


やはり腹式呼吸ダイエット

ですね。

腹式呼吸という言葉、

質問者さんもどこかで聞いたこと

あると思います。

おせっかいなのかもだけど

だとしても

[どなたでもダイエット改善方法]

などという知識でダイエットを

改善したばあいもあるらしいん

だそうです。

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googleと検索するのでしたら

すぐにわかることができるなので

参考までにかいておいておきます。

きょうみもいるのでしたら

しらべて下さい。


やりかたを説明すると、

とにかく、呼吸をするときに、

空気をおなかにいれておなかを

膨らまして呼吸する方法です。

この腹式呼吸を普段から


意識してしていれば、

あっという間におなかについた

しつこい脂肪もみるみる落ちて

いきます！


私がダイエット指導した、

体重９０キロ、体脂肪率４０%の

女性は、腹式呼吸を普段からする

ように心がけただけで、

わずか半年で、体重５０キロ、

体脂肪率２０％の理想の体型を

手に入れました！

質問者さんのダイエットが

うまくいくことをお祈りして

います！


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さらにもう一言を！！
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腹式呼吸って凄いですね。

アシストしてもらわないと、

この結果はできませんね。



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ダイエットについてです


食事制限(間食なし、ごはんも

白米は少なめで野菜、タンパク質、

ビタミン中心で

全体的に食べる量を減らす)


筋トレ(ひなちゃんねるさんの

お腹と足の筋トレ一つずつ) 、

マッサージ(半身浴で石井亜美さんの

ふくらはぎを細くする)で

48から45.5まで減りました。

足もすこしほっそりして、

お腹もすこし痩せました


けどもっと痩せたいです。

なので有酸素運動も

とりいれたいのですが

朝起きられないので走れないし

夜は暗いからお母さんに

怒られます。

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縄跳びをしようとしても

知恵袋をみると太くなる、

逆効果という意見もあり、

ランニングのほうがいいとさいて

あったのですがランニングだと

クラスメイトにあうので

できるだけしたくないです...,

縄跳びって逆に太りますか？

(筋肉太りで)


また、

一時的に筋肉が太くなるんだと

したらどのくらいで痩せて

いきますか？


縄跳び以外でも効果的な

有酸素運動ありますか？


次回に悩みを解決します。


次回に続きます。


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他の知識については

グレープフルーツは、

コレステロールや血糖値を

正常に保ち、

ダイエットにも効果的です。


さらに食物繊維ですので、

腸の働きも整えてくれると

いわれています。

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水溶性食物繊維で腸もお腹周りも

すっきりさせましょう！

また、

水溶性食物繊維であることから、

脂肪分を吸収する過程に

働きかけるために

グレープフルーツ系の

サプリメントはダイエットにも

お薦めですよ＾＾


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グレープフルーツ系の

サプリメントは10年前に

話題になったダイエット法です。


ご参考までに。



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�Aお菓子の量を減らす


お菓子を減らしてみてはどうで

しょうか？


あると食べてしまうなら買わない。

どうしても食べたいときは、

お皿に半量だけ出して食べるなど。

温かい紅茶(砂糖なし)などと一緒に

食べましょう。

温かい飲み物と取ると満腹感が

得られますよ。


�Bお風呂でデトックス


湯船に使ってる間、

ペットボトルに白湯をいれておき、

それを飲みます。

汗がたくさん出てくるので、

ニキビの改善にとてもいいですよ＾＾

また、気にしてる足首をもんだり、

マッサージするのもいいですね。

風呂上りのストレッチも

オススメです。

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しかし、くれぐれもムリな

ダイエットはやめてくださいね。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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ダイエットには、

何が効果的ですか？

補足食べ物と、運動面についても

教えてください！


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ダイエットの方法はいっぱい

あるけど

結論として、

適度な運動と腹７分目でしょう。


間食もなし、嗜好品もなし。

それが一番健康です。

ダイエットが起こる病気は

やはり栄養状態の偏りなどで

しょうね。


効果が大きいのは、

朝夜逆メニューダイエットを

おすすめします。

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これは絶対痩せます。

朝ステーキでも、夜ケロッグなら

やせますよ！


ダイエットは食事制限したり、

運動を増やしたりすると

効果が出て痩せることが出来ます。


でも、それをずっと続けるのは

難しいので私は無理のない程度に

生活週間を変えることをおすすめ

します＾＾


たとえば、

�@生活にウォーキングを

取り入れる。

今まで自転車に乗っていたとしたら、

歩きに変えてみるとか、

電車一駅分を歩いてみるとか、

少しの距離からはじめてみると

いいですよ。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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では、

あなたはどんなダイエット法を

選んだら良いのでしょうか？


ポイントは２つです。

１、リバウンドや健康を

害する事のないダイエット法

です。

つまり、

過激で短期過ぎない方法です。

〇〇抜きとか、

〇▲だけ食べる・飲むとか、

１から２週間の短期なものが

これです。

２、基礎代謝を高めたり、

内臓脂肪など脂肪の燃焼に

ターゲットを当てている

ダイエット法です。

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具体的には・・


１、炭水化物抜きは良く

ありません。

糖質は脳の大切なエネルギーです。

ご飯などの減量に切り替えま

しょう。


２、食事は栄養のバランスです。

好き嫌い無しに、色々な食品を

食べましょう。

特に生野菜はしっかり摂り、

タンパク質（赤身の肉、魚）も

摂りましょう。

難しく考えずに、１日２０品目は

食べましょう。


３、カロリーはコントロールです。

油ものを控えましょう。

低カロリーの食品（大豆製品や

鶏のささみなど）を選んで

摂りましょう。


４、朝昼夜の食事量のバランス

です。

４：３：３です。

ましてや、朝、昼を抜くのは

病気を招きます。

夜は少なくでＯＫです。

炭水化物無しでもね。


５、運動は、有酸素運動の

ウォーキングを３０分以上は

いいですね。

無酸素運動の筋トレは

必ず実行です。

腹筋、腕立て、ダンベル、ツイストなどです。


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さらにもう一言を！！
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糖質のカットとタンパク質の摂取の

摂取がダイエットの要ですね。

１日２０品目を取るのはコスパから

言ってもなかなか難しいですね。



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