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2019年11月30日

彡痩せたい !! 5キロ 私は10代簡単???





ダイエット 悩み


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ダイエット 悩み


続きます。


おやつにおススメ野菜

・さつま芋やカボチャ

その他の野菜に比べ、カロリーは

高めですが、

白米と比べてみると約1/3程度。

野菜の中でも栄養価がとても高く、

満腹感が得やすいため、

野菜ダイエットに向いています。

カリウムや食物繊維、カロテン、

ビタミン類など、

代謝を上げる効果や便秘の解消

など、

ダイエットにも健康にも

役立ちます。


・枝豆

枝豆には、脂肪の吸収を抑える

サポニンや食べ過ぎを防ぐ効果が

あり、

ダイエット効果の高い食材です。

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さらに、

女性にうれしいイソフラボン、

満腹感を得られる食物繊維などが

豊富です。

ダイエット効果だけでなく、美肌、

便秘解消、ホルモンバランスを

整えるといった効果も期待できる

ため、

おやつ代わりにおススメです。


ダイエット 悩み


次回に続きます。


ダイエット 悩み

彡痩せたい !! 5キロ 私は10代簡単???



posted by kaddy at 10:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 痩せる

2019年11月29日

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ダイエット 悩み


続きます。


・大根

大根には、消化酵素アミラーゼが

豊富に含まれているため、

胃腸の働きを整えて便秘解消や

整腸作用の効果があります。

生で食べたほうが消化酵素を

そのままとることができます。


・セロリ

セロリには、

カリウムという血流を

スムーズにするミネラルが

含まれています。

カリウムは同時に塩分の排出を

促進しますので、むくみ解消にも

有効です。

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・ブロッコリー

ブロッコリーには

ビタミンだけでなく、

グルコラファニンという、

お肌のダメージを補修するのに

効果的な栄養を持っています。

さらにベータカロチンなどの

フィトケミカルも多く含まれる

ため、

アンチエイジングやサイトも

言われています。


・きのこ類

きのこ類は、低カロリーなうえ

食物繊維やビタミンB群、

ビタミンDが多く含まれています。

味もタンパクなため、

いろいろな料理に相性がよく、

かみごたえもあるため、

満腹感を感じやすい食材です。


ダイエット 悩み

彡痩せたい !! 5キロ 私は10代簡単???



posted by kaddy at 10:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 痩せる

2019年11月28日

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ダイエット 悩み


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ダイエット 悩み


続きます。


ダイエット時に食べるといい野菜

・アスパラガス

アスパラガスは緑黄色野菜で、

新陳代謝を高める

アスパラギン酸が豊富です。


・レタス

レタスには糖質をエネルギーに

変えるビタミンB1が豊富です。

食物繊維も豊富で、サラダや

鍋物など、食べやすいのも特徴です。
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・トマト

トマトも緑黄色野菜で、

トマトには脂質の代謝を高める

ビタミンB6をはじめ、

ビタミン類が多く含まれています。

さらにビタミンCや

アンチエイジングに効果のある

リコピンなどのフィトケミカルも

含まれているので、

美容のためにも積極的に摂りたい

野菜です。


・ほうれん草

ほうれん草は、カロテン、

ビタミンC、鉄分が豊富に含まれ、

カロリーが低いにも関わらず、

栄養価のとても高い緑黄食

野菜です。

最近では満腹ホルモンを分泌する

作用も発見されたということで、

これからダイエット野菜として

人気ができるかもしれません。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


ダイエット 悩み

彡痩せたい !! 5キロ 私は10代簡単???



posted by kaddy at 10:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 痩せる

2019年11月27日

彡痩せたい !! 5キロ 私は10代簡単???


ダイエット 悩み


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ダイエット 悩み


続きます。


炭水化物や脂肪分を

控えているのに全然痩せない!と

いう人は、

身体が代謝を促すために

必要なビタミンやミネラルが

不足している可能性が高いです。


特にビタミンB群は代謝に重要な

働きを担っており、たんぱく質の

代謝にはビタミンB6、

脂質の代謝にはビタミンB2、

炭水化物(糖質)の代謝には

ビタミンB1が必要となります。

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食物繊維もたっぷり

ビタミンやミネラルと同じように

重要で、

野菜に多く含まれる栄養成分が

食物繊維。

食物繊維には、

脂肪などを吸着して体外に

排出する、お通じ改善、

血糖値の急激な上昇を抑える、

善玉菌を増やして腸内環境を整える、

など、ダイエットに必要な働きが

多く含まれています。

野菜ダイエットをすることで、

食物繊維をしっかり摂取することで

ダイエット中の体調不良、

便秘、肌のカサつきなど、

さまざまなトラブルを

解消することができます。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


ダイエット 悩み


彡痩せたい !! 5キロ 私は10代簡単???




posted by kaddy at 10:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 痩せる

2019年11月26日

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ダイエット 悩み


ダイエットにオススメの料理

ありますか?


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主に野菜を食べてみるのは

どうでしょうか?

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野菜ダイエット

野菜は肉や魚、ご飯などの

炭水化物と比べカロリーが低く、

しかも、かさ増し効果で

満腹感を感じやすい。


空腹感はダイエットの一番の大敵。

とはいえたくさん食べてしまうと

カロリーを取り過ぎてしまい、

いつまでたってもダイエットは

成功しません。

カロリーが低く、お腹いっぱいに

なりやすい野菜をたくさん

食べることで、

空腹の我慢も少なくダイエットを

続けることができます。


野菜にはビタミン、ミネラルが

豊富


野菜に含まれる「ビタミン」と

「ミネラル」は

体の様々な代謝作用に関わります。


ビタミンとミネラルが不足すると

体は脂肪や糖質を燃やしにくく

なってしまい、

痩せにくい体になります。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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2019年11月25日

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ダイエット 悩み


続きます。


〇10代男性の場合

→有酸素運動、筋トレが重要


です。

食事制限は控えましょう。

ただ、スナックやジュースなどは

辞める、

甘いものなどは制限を決めて

控えめに。

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〇成人男性の場合

→お酒も太る原因となりますので、

控えめにしましょう。

食事制限も大事ですが、

極端な制限は控えましょう。


有酸素運動が重要です。


いずれにしても、毎日続けることが大切です。頑張って下さい!


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さらにもう一言を!!
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まずはジャンクフードからです

かね。

ポテトは控えましょうね。

夕食はごはん抜きは辛いので

その分昼食を残すといいですね。

でも、1日の総カロリーを

落とさないことには

痩せませんよね。



ダイエット 悩み

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2019年11月24日

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ダイエット 悩み


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ダイエット 悩み


ダイエットを成功してほしい

です。

運動とか色んな方法を

教えて下さい。


ダイエットを成功させるには、

自分に合うダイエット方法を

見つけれなければりません。


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〇10代女性の場合

→太り具合によっては食事制限も

大事ですが、

おすすめはしません。

10代は成長期ですので、

食事制限をするよりも、

運動をして痩せましょう。


本気で痩せたいならば、

スナックなどはいけません。


でもストレスが溜まってしまう

ので、

週に1回とか1ヶ月に3回など、

制限を決めましょう。

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運動は、30分以上の有酸素運動、

スクワット、腹筋がおすすめです。


〇成人女性の場合

→30分以上の有酸素運動がいいと

思います。


極端な食事制限はおすすめ

しません。

朝、昼しっかり食べて

夜の炭水化物を抜く、

お酒を辞めるなど効果的かも

しれません。


次回は男性の場合です。


次回に続きます。



ダイエット 悩み
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2019年11月23日

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ダイエット 悩み


ダイエット法

ただひたすら

セブンのサラダチキンを食って

何キロか走ってでも

良いんですかね?

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ダイエット法の基本部分

朝食は必ず摂ってください

昼食はガッツリでもいぃので

寝る前になる夕食は少食と

言われる程度にしてください

朝食から夕食までの時間は

なるべく8時間以内に

摂ってください

野菜は最初に食べてしまって

ください

栄養の吸収を穏やかにする効果が

得られます

水分は、夏の暑いウチは麦茶が

いぃかもしれません

麦茶には血液をサラサラにする

効果に加え、

体温を下げる効果もありますので

睡眠は、夜中の2時を含めて

6時間以上、できれば7時間は

寝てほしいです


これを基本に

他の人たちのやり方を有効に

活用してみてくださいネ


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質問者様はサラダチキンを

ひたすら食べてもダイエットに

なるかと言うことですね。

まあ、毎食とはいかないです。

他に、栄養素は必要ですね。

要するに炭水化物を

減らすことですね。


ダイエット 悩み



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2019年11月22日

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ダイエット 悩み


3か月で5キロ、全身痩せたいです。

1年前と比べて体重が増えて

しまいました。

下着に肉が乗っているので、

特にお腹周りを引き締めたいです。

今やっていることとして、

食事制限と腹筋ローラーで

筋トレって感じです。

これだけじゃだめですか?

他に何をしたら痩せられるのか

教えてほしいです。

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抑えていた食欲が反動になって

リバウンドすることもあるので、

食事を抑えたりするのは

やらない方がいいです。


なので、

ダイエットに最適なおやつを

食べるのがいいですよ!

アーモンドやドライフルーツなどの

自然食材やポップコーンや

チョコレートは大丈夫です。

チョコレートは、

ダイエット中の女性に

不足しがちなミネラル、

リラックス効果&代謝アップの

テオブロミン、食物繊維も

含んでいます。


暴食はいけませんが、

適度な量を食べてストレスを

溜めないようにするのが

ポイントです♪


私もかなり太っていましたが、

ミュ ミュ コ ムの腸活ダイエットで

2か月で7キロ落とすことが

できました^^


彼氏にも

「なんかすごく綺麗になって

表情も明るくなったね」って

褒められましたね。


やっぱり自分の変化に気づいて

もらえるのはうれしいし、

もっと痩せようって頑張れます。

履きたいスキニーパンツが

あるので、

早く履けるように今も続けています。


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腸活ダイエットは腸にたまった

宿便を出すダイエット方法です。

一度排出してしまえば

ダイエットできますが、

それ以上は痩せませんよね。




ダイエット 悩み

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2019年11月21日

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ダイエットですみませんけど

太ももとお尻を引き締める

チョットきつッ!なピラティス

1.脚は腰幅で立てひざにします。

ヒザをくっつけないように

しましょう。

<息を吸って>準備。

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2.<吐きながら>骨盤を持ち上げ、

ヒザから肩までを斜めに

安定させます。

3.<吸いながら>スネと床が

平行になるよう右脚を

持ち上げます。

4.<吐きながら>足をつま先から

元の位置まで戻す。

同様にあと3回、合計4回行います。

5.右脚のセットを4回終えたら、

次に左脚も同様に4回行います。

脚を上下させる時、

お尻が一緒に下がらないよう、

骨盤の位置を安定させ

キープしながら行います。


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参考になれば、

https://www.youtube.com/watch?v=r7sd4POyNbE

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