ダイエットで痩せるなんて無理！！まとめ！！！

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ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み


続きます。


・スムージー

数種類の野菜をミキサーにかけて

そのまま飲むスムージーは

野菜の栄養をそのまま取れる

ということで人気です。

ただし、

ミキサーのモーター熱により、

一時的に高温調理の状態になるのは

NG。

酵素は70度、乳酸菌は40度を

超えると死活・死滅して

しまいます。

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・スープ

脂肪燃焼スープダイエットが

流行った時期がありましたが、

野菜スープを飲むことは

ダイエットのも効果的です。

緑黄色野菜に含まれる

水溶性ビタミンは茹でると

水に溶け出てしまうため、

そのスープごと飲むことで、

ビタミンを一緒に摂ることが

できます。

また、野菜を茹でることで

生野菜で食べるよりも

食べやすくなりますので、

ビタミンや食物繊維をより

たくさん摂取することが

できるようになります。



ダイエット　悩み

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続きます。


・ダイエット野菜の調理法

・油ダイエットには

ノンオイルドレッシングという

印象がありますが、

野菜と一緒に良質の油を取ることが

大切です。

緑黄色野菜に含まれる

ビタミンA・E・Kのような

脂溶性ビタミンは、

油と一緒に摂ることで吸収率が

高まり、

緑黄色野菜の豊富な栄養を

余すことなく吸収できます。

オリーブ油、なたね油、ごま油と

いったオメガ９脂肪酸が豊富で

抗酸化作用のある油は

加熱用油として、えごま油、

亜麻の実、シソの実といった

オメガ３脂肪酸が豊富な油は、

そのままかけることで

その栄養素を吸収しやすく

なります。

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・ゆでる

茹でる際に注意したいのは、

緑黄色野菜に多く含まれる

水溶性ビタミン。

野菜を茹でると湯に栄養分が

溶けだしてしまうため、

野菜をスープやお味噌汁にして

汁ごと食べたり、

野菜を茹でて食べるより蒸す方が、

栄養分が野菜にとどまりやすいです。



悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。



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続きます。


・セロリ

セロリには、

カリウムという血流を

スムーズにするミネラルが

含まれています。

カリウムは同時に塩分の排出を

促進しますので、

むくみ解消にも有効です。


・ブロッコリー

ブロッコリーには

ビタミンだけでなく、

グルコラファニンという、

お肌のダメージを補修するのに

効果的な栄養を持っています。

さらにベータカロチンなどの

フィトケミカルも

多く含まれるため、

アンチエイジングやサイトも

言われています。


・きのこ類

きのこ類は、低カロリーなうえ

食物繊維やビタミンB群、

ビタミンDが多く含まれています。

味もタンパクなため、

いろいろな料理に相性がよく、

かみごたえもあるため、

満腹感を感じやすい食材です。


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おやつにおススメ野菜

・さつま芋やカボチャ

その他の野菜に比べ、

カロリーは高めですが、

白米と比べてみると約1/3程度。

野菜の中でも栄養価がとても高く、

満腹感が得やすいため、

野菜ダイエットに向いています。

カリウムや食物繊維、

カロテン、ビタミン類など、

代謝を上げる効果や

便秘の解消など、

ダイエットにも健康にも

役立ちます。


・枝豆

枝豆には、

脂肪の吸収を抑えるサポニンや

食べ過ぎを防ぐ効果があり、

ダイエット効果の高い食材です。


さらに、

女性にうれしいイソフラボン、

満腹感を得られる食物繊維などが

豊富です。

ダイエット効果だけでなく、

美肌、便秘解消、

ホルモンバランスを整えるといった

効果も期待できるため、

おやつ代わりにおススメです。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。



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ダイエット　悩み


ダイエット時に食べるといい野菜を

おしえてください。


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アスパラガス

アスパラガスは緑黄色野菜で、

新陳代謝を高める

アスパラギン酸が豊富です。


・レタス

レタスには糖質をエネルギーに

変えるビタミンB1が豊富です。

食物繊維も豊富で、

サラダや鍋物など、

食べやすいのも特徴です。


・トマト

トマトも緑黄色野菜で、

トマトには脂質の代謝を

高めるビタミンB6をはじめ、

ビタミン類が多く含まれています。

さらにビタミンCや

アンチエイジングに効果のある

リコピンなどのフィトケミカルも

含まれているので、

美容のためにも

積極的に摂りたい野菜です。

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・ほうれん草

ほうれん草は、カロテン、

ビタミンC、鉄分が豊富に含まれ、

カロリーが低いにも関わらず、

栄養価のとても

高い緑黄食野菜です。

最近では満腹ホルモンを

分泌する作用も

発見されたということで、

これからダイエット野菜として

人気ができるかもしれません。

・大根

大根には、

消化酵素アミラーゼが豊富に

含まれているため、

胃腸の働きを整えて便秘解消や

整腸作用の効果があります。

生で食べたほうが消化酵素を

そのままとることができます。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。



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野菜にはビタミン、ミネラルが豊富

野菜に含まれる「ビタミン」と

「ミネラル」は

体の様々な代謝作用に関わります。

ビタミンとミネラルが不足すると

体は脂肪や糖質を燃やしにくく

なってしまい、

痩せにくい体になります。


炭水化物や脂肪分を控えて

いるのに

全然痩せない！という人は、

身体が代謝を促すために

必要なビタミンやミネラルが

不足している可能性が高いです。

特にビタミンB群は代謝に重要な

働きを担っており、

たんぱく質の代謝にはビタミンB6、

脂質の代謝にはビタミンB2、

炭水化物（糖質）の代謝には

ビタミンB1が必要となります。

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食物繊維もたっぷり

ビタミンやミネラルと同じように

重要で、

野菜に多く含まれる栄養成分が

食物繊維。

食物繊維には、

脂肪などを吸着して体外に排出する、

お通じ改善、

血糖値の急激な上昇を抑える、

善玉菌を増やして腸内環境を

整える、

など、

ダイエットに必要な働きが

多く含まれています。

野菜ダイエットをすることで、

食物繊維を

しっかり摂取することで

ダイエット中の体調不良、便秘、

肌のカサつきなど、

さまざまなトラブルを

解消することができます。


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ウｵーキングが一時間は３０分で

いいと思います。

野菜ダイエットもいいですが、

タンパク質も必要ですね。


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ダイエット　悩み


ダイエットについてアドバイスを

ください！

できれば女性の方

回答お願い致します。


20歳女です。

かわいい水着が着たくて、

ダイエットしようと思いました。

身長154cm、体重51kg前後、

体脂肪率31%前後です。


今はウォーキングを1時間程度を

週3から5で行っています。


あと顔のマッサージ、スクワットも

少ししてます。

今は色んな情報があって、

食事面、運動面共に

どうすればいいか迷走中です。

全身痩せしたいですが、

特に顔、お腹、お尻が

痩せたいです。


こんな方法で痩せた、

こんな方法はあまり良くなかった、

など色々なアドバイスを

お待ちしています。

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主に野菜を食べてみるのは

どうでしょうか？


野菜ダイエット

野菜は肉や魚、ご飯などの

炭水化物と比べカロリーが低く、

しかも、かさ増し効果で満腹感を

感じやすい。

空腹感はダイエットの一番の大敵。

とはいえたくさん食べてしまうと

カロリーを取り過ぎてしまい、

いつまでたってもダイエットは

成功しません。カロリーが低く、

お腹いっぱいになりやすい野菜を

たくさん食べることで、

空腹の我慢も少なくダイエットを

続けることができます。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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ウォーキングダイエットの

消費カロリーは？

体重50kgの方の

ウォーキングダイエットによる

消費カロリーは、

おおよそ次の通りと言われています。


・普段歩いているスピードで

行った場合

30分のウォーキングで

消費するカロリーは80カロリ


1時間のウォーキングで

消費するカロリーは160カロリ


★★芸能人★★
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・普段よりも早歩きで行った場合

30分のウォーキングで

消費するカロリーは130カロリ


1時間のウォーキングで

消費するカロリーは260カロリ


それと主に野菜を食べる。


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さらにもう一言を！！
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「1時間のウォーキングで

消費するカロリーは260カロリ」

菓子パンの一個分ですね。

だからといって、

ダイエットに運動は必要ですね。


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ウォーキングダイエットの

ポイント【距離や時間】


ウォーキングダイエットによって、

脂肪燃焼効果が現れるのが、

運動開始から約20分後と言われて

います。


このため、

ウォーキングダイエットを

行う場合は、

「20分以上歩く」というのが

目安となります。

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とは言え、

いきなり最初から40分も50分も

歩いては疲れてしまいますから、

最初は20分を目標に歩き始め、

徐々に時間を増やしていくのが

よいでしょう。


また、ウォーキングダイエットを

行うにあたって、

最もよい時間帯と

言われているのが朝です。


朝日を浴びながら歩くことで、

体内リズムが整い体調管理が

しやすくなりますし、

代謝を高めることで

日中の活動時に脂肪燃焼効果が

アップします。



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ダイエット　悩み


ダイエットで全身（特に下半身

ですが）とにかく痩せたいです。


食事管理してますが、

運動で一番効果的なものを

教えてください。


35キロほど落としたいです。

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ウォーキングダイエットの

正しいやり方

ウォーキングダイエットは、

ただ歩けばよいということでは

ありません。


より効率よく酸素を体内に

取り込み、

脂肪を燃焼させるためには

「歩き方」がとても重要です。


正しいウォーキングダイエットの

手順としては、

以下のようになっています。

１．背筋を伸ばし、

胸を少し張って、

視線はやや前方を見ましょう。


猫背や視線が足元を見ていては、

せっかくの

ウォーキングダイエットも

効果が期待できません。


２．着地はかかとから行い、

踏み出す際は親指に力を入れて

地面を蹴ります。


３．歩き方をマスターしたら、

最後に歩くスピードです。

景色を眺めながら、

友人と話に花を咲かせて

歩くのでは散歩になって

しまいます。


ウォーキングダイエットにおける

適正なスピードは「早歩き」です。

友人と一緒に

ウォーキングダイエットをする場合、

話しながら少し息が上がる程度が

よいでしょう。


悩みの解決はまだまだ続きます。


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ダイエット　悩み


元ダイエットサロンオーナーです。


ご質問の効率の良いたんぱく質の

摂り方ですが、

結論から言えば、

「サラダチキン」をガツンと

摂ってください。

1個で足らなければ2個でも

かまいません。


そして、

一方のプロテインバーは

残念ながらダイエット中の

摂取はおすすめできません。


理由はプロテインバーは確かに

たんぱく質は多く含みますが、

同時にダイエットに大敵の

「糖質量」がそこそこ含まれて

いるからです。

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詳しくは商品の裏面の

「炭水化物」という数字の欄を

参照してください。


これはほとんどの食品に記載され

ていますので、

太る食品かどうかの

目安になりますので

ぜひ参考にしてください。


この数字が高ければ高いほど

「糖質」が高い商品

（＝脂肪が増えやすい）

ということになります。


この2つの炭水化物欄を比較すると、

・サラダチキン

（セブンイレブン）→1.0g

・プロテインバー

（森永）→12.6g

となります。


脂肪を減らして適度な筋肉を

付ける。

ご希望の体型に近づけるには

正しい

ダイエット方法ですので

ぜひ頑張ってくださいね（＾＾）


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さらにもう一言を！！
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サラダチキンはダイエットするには


好適です。


もも肉はだめですよ。

唐揚げは大敵ですね。


デメリットは毎日だと飽きます。




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