健康けっこうコケコッコ

健康って大切！

健康にまつわる小さなことを書いて行きますので、

宜しくお願いしますね〜☆

皆さん、お元気でお過ごしですか？

ちょっと身体の調子が･･･なんていう方は、ここの記事を参考にしていただければ幸いです。

もちろん、健康な方もいざというときの参考に！

さて今回は、貧血について書きますね。

まずは、

【貧血対策にはやっぱり鉄分】

日本女性の三分の一は、貧血症であるといわれています。

通勤中に気分が悪くなったり、立ちくらみがして、駅のベンチで休んだ、

なんていう経験をお持ちの方もいるのでは？

貧血は、立ちくらみ以外にも、顔色が青白い、疲れやすい、目の下にくまができる、

ちょっとした運動で息切れや動悸がするなど、これらも立派？な貧血症状です。

貧血と鉄欠乏症は、鉄分の不足によって、

体内の赤血球が働きにくくなっているために起こる症状です。

貧血の原因と種類もいくつかありますが、

ここでは鉄欠乏症に由来する貧血について書きたいと思います。

女性は毎月の生理の際に、血液と鉄分を捨てていますから、

鉄が不足しがちになるのは当然ですよね。

成人男性は１日に約１２〜１５ｍｇ、成人女性は１５〜２０ｍｇの鉄分が必要と言われています。

特に女性は月経や妊娠、授乳のため鉄分が失われ、

鉄欠乏性貧血になりやすく多くの鉄分が必要なのです。

失った鉄分は上手に補給する必要がありますよ。

でも鉄は非常に吸収されにくいものです。

貧血でお医者さんから鉄剤をもらうことがありますが、錠剤でも吸収されにくく、

胃の調子が悪くなるということもあるそうです。

そこで

【鉄分を食事からとる】

鉄は、有色野菜、大豆、牛肉、レバーなどに多く含まれていますが残念ながら、

いずれも吸収率はあまり高くありません。

ところが、鉄分はビタミンCと一緒にとることで吸収率がアップするので、

果物といっしょにとることをお勧めします。

ビタミンCは、新鮮な果物、野菜、緑茶、イモ類に多く含まれています。

また、プルーンは、ビタミンCと鉄分が豊富に含まれています。

ただ、プルーンは身体を冷やす食べ物ですから、

夜たくさん食べると下痢をしますので注意してくださいね。

毎朝、適量をとるようにしましょう。

また赤血球がうまく作られるためには、

十分な鉄分とビタミンC、ビタミンB12や葉酸が必要です。

ビタミンB12は赤貝などの貝類や、鳥、牛、豚のレバーに含まれています。

葉酸が多く含まれる食品にはほうれん草、ケール、アスパラガス、ビール酵母などがあります。

たたみいわしにもたくさん含まれていますが、酸化しやすいので注意しましょう。

これらを上手にとって、貧血とサヨナラしたいものですね！

ということで、貧血についてでした。

いつも言っていますが、ここに書いてあることが全て、

読んでいる方に、当てはまるとは限りません。

あくまでも参考としてくださいね。

あなた自身にあった方法があると思いますから。

お医者さんへ相談することも忘れずに！

ではまた、次回をお楽しみに〜☆