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テレビ 世界一受けたい授業より 食事制限など無理なくマイナス三キロ!

食事制限やキツい運動で、
ダイエットを実行すると、どうしても辛くて長く続かない。

筋肉をつけて、筋肉のみの基礎代謝消費カロリーを上げようとした場合、(くりいむしちゅー有田君のマネキンを例として)なんと19キログラムも筋肉をつけなければいけないというのだ。

消費カロリーは体重が多いほうが 大きくなることは知っていますか?

普段の生活から、消費カロリーが大きいのはどちらでしょう?

キャッチボール <お風呂掃除
(各十五分)




布団をほす >自動車をあらう
(各十分)


掃除機  > スーパーで買い物
(各20分)


お風呂  < アイロン
(各十五分)



このように、

家事など普段の生活で

カロリー消費を上げられるものなのです!




草むしりや、雑巾がけなど
かがみつづけたりする動作や、

立ったり座ったりする動きは、
消費カロリーもあげるだけでなく、
身体の筋肉を使います。


ですから、

激しい動きを伴う仕事を必ずしも しなくとも

普段の生活のちょっとした心がけを積み重ねることにより、
自然にシェイプアップできる
のです。



☆食洗機を使わず、一日三食食器をあらう。

☆上半身を大きく動かしながら掃除機をする。

☆ぞうきんがけは、足腰背中の筋肉をつかうのでスタイルアップにも!

☆ドライヤーは座ってかけずに、立って行なう

☆食事や読書は、ソファを使わず姿勢よくして椅子に座る。

☆散歩は少し早めにあるくと効果大。


☆エスカレーターを使わず階段をのぼる。一段飛ばしてのぼるとさらにカロリー消費&ヒップアップ効果あり。

☆電車は椅子に座ったり壁やポールによりかかったりせずに、
吊り革につかまって立ってのると消費カロリーアップ。電車が揺れることで、足を踏ん張り筋肉をつかう。


このような、少しの心掛けで、『食生活を変えなくても』 二万一千キロを消費させるこ計算になる

無理な運動や食事制限をしなくても
約3キロ体重が落ちるという。


歩く時は、姿勢よく歩幅を肩幅よりひろくするだけで、通常の2倍消費カロリーアップ。おしりの筋肉も使いヒップアップ効果あり!

このように、
小さいことでも日々の積み重ねが大切なのです。

今日から早速実行してみよう♪


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