2012年03月04日
テレビ 世界一受けたい授業より 食事制限など無理なくマイナス三キロ!
食事制限やキツい運動で、
ダイエットを実行すると、どうしても辛くて長く続かない。
筋肉をつけて、筋肉のみの基礎代謝消費カロリーを上げようとした場合、(くりいむしちゅー有田君のマネキンを例として)なんと19キログラムも筋肉をつけなければいけないというのだ。
消費カロリーは体重が多いほうが 大きくなることは知っていますか?
普段の生活から、消費カロリーが大きいのはどちらでしょう?
キャッチボール <お風呂掃除
(各十五分)
布団をほす >自動車をあらう
(各十分)
掃除機 > スーパーで買い物
(各20分)
お風呂 < アイロン
(各十五分)
このように、
家事など普段の生活で
カロリー消費を上げられるものなのです!
草むしりや、雑巾がけなど
かがみつづけたりする動作や、
立ったり座ったりする動きは、
消費カロリーもあげるだけでなく、
身体の筋肉を使います。
ですから、
激しい動きを伴う仕事を必ずしも しなくとも
普段の生活のちょっとした心がけを積み重ねることにより、
自然にシェイプアップできるのです。
☆食洗機を使わず、一日三食食器をあらう。
☆上半身を大きく動かしながら掃除機をする。
☆ぞうきんがけは、足腰背中の筋肉をつかうのでスタイルアップにも!
☆ドライヤーは座ってかけずに、立って行なう
☆食事や読書は、ソファを使わず姿勢よくして椅子に座る。
☆散歩は少し早めにあるくと効果大。
☆エスカレーターを使わず階段をのぼる。一段飛ばしてのぼるとさらにカロリー消費&ヒップアップ効果あり。
☆電車は椅子に座ったり壁やポールによりかかったりせずに、
吊り革につかまって立ってのると消費カロリーアップ。電車が揺れることで、足を踏ん張り筋肉をつかう。
このような、少しの心掛けで、『食生活を変えなくても』 二万一千キロを消費させるこ計算になる
↓
無理な運動や食事制限をしなくても
約3キロ体重が落ちるという。
歩く時は、姿勢よく歩幅を肩幅よりひろくするだけで、通常の2倍消費カロリーアップ。おしりの筋肉も使いヒップアップ効果あり!
このように、
小さいことでも日々の積み重ねが大切なのです。
今日から早速実行してみよう♪
テレビ
世界一受けたい授業より
ダイエットを実行すると、どうしても辛くて長く続かない。
筋肉をつけて、筋肉のみの基礎代謝消費カロリーを上げようとした場合、(くりいむしちゅー有田君のマネキンを例として)なんと19キログラムも筋肉をつけなければいけないというのだ。
消費カロリーは体重が多いほうが 大きくなることは知っていますか?
普段の生活から、消費カロリーが大きいのはどちらでしょう?
キャッチボール <お風呂掃除
(各十五分)
布団をほす >自動車をあらう
(各十分)
掃除機 > スーパーで買い物
(各20分)
お風呂 < アイロン
(各十五分)
このように、
家事など普段の生活で
カロリー消費を上げられるものなのです!
草むしりや、雑巾がけなど
かがみつづけたりする動作や、
立ったり座ったりする動きは、
消費カロリーもあげるだけでなく、
身体の筋肉を使います。
ですから、
激しい動きを伴う仕事を必ずしも しなくとも
普段の生活のちょっとした心がけを積み重ねることにより、
自然にシェイプアップできるのです。
☆食洗機を使わず、一日三食食器をあらう。
☆上半身を大きく動かしながら掃除機をする。
☆ぞうきんがけは、足腰背中の筋肉をつかうのでスタイルアップにも!
☆ドライヤーは座ってかけずに、立って行なう
☆食事や読書は、ソファを使わず姿勢よくして椅子に座る。
☆散歩は少し早めにあるくと効果大。
☆エスカレーターを使わず階段をのぼる。一段飛ばしてのぼるとさらにカロリー消費&ヒップアップ効果あり。
☆電車は椅子に座ったり壁やポールによりかかったりせずに、
吊り革につかまって立ってのると消費カロリーアップ。電車が揺れることで、足を踏ん張り筋肉をつかう。
このような、少しの心掛けで、『食生活を変えなくても』 二万一千キロを消費させるこ計算になる
↓
無理な運動や食事制限をしなくても
約3キロ体重が落ちるという。
歩く時は、姿勢よく歩幅を肩幅よりひろくするだけで、通常の2倍消費カロリーアップ。おしりの筋肉も使いヒップアップ効果あり!
このように、
小さいことでも日々の積み重ねが大切なのです。
今日から早速実行してみよう♪
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