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続☆一日三食しっかり食べることの大切さ




※食べ過ぎる という意味ではなく、

注目すべき部分は「バランス」です。

そこをお間違えのないよう・・




朝食を抜きにするダイエッターもいらっしゃいます。


日々、高カロリーが続く不規則な食事や偏った栄養バランスの食事が多い場合は、


どちらかというと、効果があるかもしれません。

このような場合は、
あえて
朝食を抜いて、カロリーを調整し、

ダイエットする方法も あります。




それ以外で この方法で適している方は、

「朝の活動が遅い方」 くらいです。


例えば、夜活動し、日中お休みの方など。

そんな場合は、寝ている場合もありますよね?


上記のようなライフスタイル以外の



朝早くから、活動する方は、


朝食はしっかり食べたほうがよいです。

集中力や 体力も 全然違います!!

よって、いい仕事ができます。



心も安定します。

空腹が続くと、人は、イライラしがちだから。




さらに、守っていただきたい点は、


朝 > 昼 > 夜




といった食事量にします。


沢山食べたい方は、朝モリモリ食べる。



お昼は活動するため、エネルギーに変換されやすいからです。




その逆に、


夜は、寝るだけです。




消費エネルギーも 穏やかになります。


ダイエットをしたいなら、この「夜」を特に考えて 工夫してみましょう。



このように、3食 バランスよく



ご飯・パン・イモ類などの炭水化物


お魚・お肉・大豆 などのタンパク質、


そして、


野菜や果物でビタミン群!


これらを考え、

出来るだけ、沢山の種類の食品を少しずつ摂取
します。


冷蔵庫や家計の事情もありますので、

あまりにも細かすぎると続かないかもしれません。




今回出来なかったものは、次でいいや♪くらい、

気楽に取り組んでみてください。






3食の中で、例えば


「今日は野菜が少ないから 明日はサラダをプラスしよう」


など、ちょっとした心がけでも


ずいぶん違います。





どうしても、食べ過ぎてしまいがちな方は、


炭水化物をいただく前に、


お豆腐や生野菜を取り入れると

満腹感も ちがいます。



また、ダイエットを心掛けるときは、


(ダイエットに関係なく、健康になるためには

かなり重要なポイントです)





「お水を


こまめに摂取する」



コレ、健康でキレイになれる ポイントです(●´ω`●)。


お茶やコーヒーなどで飲み物を飲んだとしても、

お水は別です。



とくに、ダイエット中は、


例えば運動をプラスしたり、

汗をかくことを心がけたり などと

血液がドロドロになりがちです。



また、飲み方としては、

一気にお水を飲むよりも、

喉が渇く前に、一日何度かに分けて


こまめに飲むことをオススメ
します。




朝起きたときに一杯。


お食事にも一杯。


運動後にも一杯。


お風呂上りに一杯。


寝る前に 一杯。


などと、習慣にしておくとよいです。





これで、腸にまで水分がまわりやすくなるので、

(人間は、呼吸、尿や汗などで、
かなりの水分を排出しています)

便秘改善にも役立ちます。




さらに、血液がキレイになると、

お肌の調子もよくなり、


肌荒れや吹き出物が減りますよ♪



また、

3食しっかり栄養バランスの良い食事を摂取すると、

満足感が得られるため、自然と

間食も減ります。


それでも間食が摂りたい場合は、



10時と3時 など、

時間を決め、食べ過ぎない程度

(次の食事までにはおなかがすく程度)の量に

あらかじめ決めていただきます。



3食をきちんと食べていると、

お菓子に執着しすぎず、


「今日はココまでにしよう」などという「ストップ」も自分でかけられるようになり、

ストレスやガマンなく、自然に「今日はここまで という制限を」ラクラク管理
することが

できるようになります。




3食しっかりとって、

次のご飯時期までおなかが空かない場合は、



運動が足りない場合があります。



無理な運動を継続しようとすると、

つづかないので、


例えば テレビを横たわって見ながら


脚を上下させたり、




台所や立ち仕事の際に、



かかとを浮かせてつま先立ちを繰り返したり・・♪


テレビをみながら、ストレッチ。



ちょっと時間が空いたときに、中腰姿勢になってみる。

(あたかもイスに座っているかもように

かがんで そのままの体勢を保つ「空気イス」とよばれる姿勢は、けっこうキツイです。

あしの筋肉に効果あります






このように、「ながら」運動
でも、良いです。







筋肉を鍛えることができるだけでなく、


筋力を付けることによって、


基礎代謝(基礎代謝量とは「生きていくのに最低限必要なカロリー」のこと)もあがってきますので、

少しずつ、痩せやすい身体に改善
されます。





「基礎代謝量を計算してみよう」


 




こちらで、あなたの基礎代謝量を


チェックすることができます。(●´ω`●)





さてさて・・・・・





これらの内容は、当たり前のことばかりかもしれません。




しかし、上記のような生活をすると、


「食べたいときにたべ、食べたくないときは食べない」


というような、


通常では当たり前であっても、


過食症にとっては、重大なテーマである部分が


クリアできるようになります。



ですから、


「今日は沢山たべすぎたかな〜?」ということがあっても、



痩せやすい「消費系」の身体になることができるので、


急激に体重が増えにくく、 

何よりも 健康な美しさを手にすることができます。




排泄物など「出すべきものは出し」

身体の中がキレイになると、

お肌もキレイになります。




お化粧品を次々と取替えたり、


探し疲れている方は、




このような 「身体の中から改善」することを心がけると、


自然とお化粧で「隠す」ことから


開放され





あなた本来の美しさを


引き出すことが可能なのです。





ダイエットしながら、健康も、キレイもゲットできる。


一日3食、しっかり食べてもいいんです

これから申す内容は、何らかのデータで証明されたものでもなく、




今まで 様々なサプリメントやダイエット補助食品、あるいは



過激なダイエット方法を次々と試した私が たどり着いた結論です。






ダイエット方法は 人により 相性もありますし、


効果も異なります。




年齢や性別なども関係してきますし・・






それらを ふまえた上で お読みくださるとうれしいです。









絶食によっての急激な減量や


炭水化物を抜きで痩せる方法 など


イロイロとためしてきましたが、




体に負担やストレス、


特に「ガマン」を強いるもの



私はオススメしません。




といいながらもこれは、


あくまでも 個人的な意見なのですが・・・(^^;)


 


私は、短期的に、効果があるものを望んでいました。

つまり、手っ取り早い方法です。




その「スピード」を求めた結果が 拒食から、過食症へと繋がっていくなんて、

夢にも思いませんでした。





私のダイエットの経験から申しますと、


ただひたすら、

つの食品を食べ続けるダイエットの方法は、



医療のサポートがある以外は、

私はオススメしません。



それは、急激に体重を落とすことができ、


たとえ一時は「成功した〜!」と喜んでも、


「ガマン」を強いる方法は 大きな反動となり、


私のように過食症になって 即 「リバウンド」してしまうことがあるからです。



一度、過食症の状態になると、

その症状から抜け出すことは、

とても大変
です。



私の過食症のキッカケは、


食べないダイエットでした。



例えば、



食欲に対して、強い「ガマン」を


長期間続けると、飢餓状態になり、アタマもボーットし、フラフラ状態。


考えることは ただ 一つ。




「食べたい!!!」




それだけになります。





この状態は、身体にとって「危険」。

生命維持へのピンチとなりかねないのですから。



人は、食事を摂らないと死んでしまいます。



↓ 



よって、脳の命令で体が「エネルギーをためこもうとするようになる」らしく、


結果、あまり食事を摂らないわりに、



このような無理なダイエットを繰り返していると、

太りやすい体質になりやすい
そうです。







過食に走っていた頃の私は、次のような状況と

常に、葛藤していました。






自分の目の前で 誰かが 何かを食べているだけで、


食べたくて、食べたくて、耐えられない。





でも、


一口食べると太ってしまう・・・・。




太ることへの過剰な恐怖は、



拒食症状の反動から今度は、


過食という行動を引き起こすことにもなりかねません。



こういう状況になると、


食べること=罪 という式が成り立ってしまう。





しかし、「食」は生命をつなぐために、

大切なものです。





食物を摂ることにより、


エネルギー源となり(炭水化物や脂質、糖質)

体がつくられ(たんぱく質)、

体の調子をととのえる。(ビタミンなど)




この「食」を甘くみてはいけないということです。




生きていくために、大切なことなのですから。




栄養をバランス良く摂取しない状態が続くと、、

栄養失調など、何らかの症状が

すぐ現われることもありますが、




恐ろしいのは、


長い目で見たときに考えられる「健康への不安」です。








たった1日2日では、わからないかもしれない・・



若いときは、さほど感じないかもしれない。







しかし、


食のバランスを考慮しない不規則な食生活

もしくは、栄養不足の状態をずっと継続すると、




あなたの身体の10年後、20年後は


一体どうなっているとおもいますか?



(@0@)




骨はボロボロ(現在若い世代にも多く見られる
骨粗鬆症)


エネルギー不足で日々の集中力は無くなり、

体力も低下 心身の不安定。




貧血がちで顔色も悪く、まともに立つことさえ辛い。




しっかり食事を摂らないため、


腸機能が弱まり、便秘がちに。



こんな「健康を失った」状態で、


細いだけが、美しいと思いますか?



体は「一生モノ」です。





また、私が自信をもってオススメする方法は、





実は、





「1日3食、


キッチリ食べる」



私のダイエット失敗談をさらに一つ。







お菓子好きの私は、お菓子を好きなだけ食べながら、

痩せられる方法はないか
と 願っていました。


体重を減らしたいけれど、
お菓子もやめられない。








「体重を減らせば痩せるから、ご飯代わりに

3食
お菓子にすればいいんだ!
」と勘違いしていた私は、


しばらくの間、


ご飯をたべず、お菓子のみで生活していました。

(☆´∀`)ゞアヒャヒャ




大好きなお菓子を食べられる!!




でも痩せるはず!!!!









それだけで、幸せだった・・はずですが




( ̄ー ̄).....アレ?





お菓子の「重さ」としては 

少々食べても 体重は増えないと思っていたのに、



結果は ガッカリするものでした。




満足感が無いため、結局 間食が増えてしまう。



また、野菜不足で便秘がつづき、肌荒れと吹き出物が増え、

毛穴が目立ち ますますお化粧ノリの悪い肌質へと変化。


糖分、脂肪分、塩分ばかりを摂るため、

栄養が偏り、仕事や勉強に集中できない。



の割りに、


お菓子は高カロリーのため、


「食べていないつもり」でも



なかなか痩せない!!




むしろ太ります。(^^;)








だからといって、



私は




「お菓子を食べるな!」と言っている訳ではありませんよ〜。(笑)




さてさて・・・・





結局、たどり着いた、

美しく、キレイにダイエットするコツは、




「1日 3食 きちんと食べる!」


に落ち着きました。










エッ?とお思いでしょう?





⇒ 次へつづく☆
   
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