少年サッカー親子のトレーニング録 めざせJ下部！

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長男は月曜から木曜の週4日チーム練習があるので、朝練では運動神経を刺激するメニューに取り組んでいます。

主なメニュー

ラダー
細かなステップでシュートを正面で受けるため。バックステップの強化。

背面キャッチ
お腹の前から背中にボールを投げ、前を向いたまま、手を後ろに回してキャッチ。
「おんぶ」のような形になります。イチロー選手が練習時パフォーマンスとしてもやりますね。

お手玉
片足を上げてバランスを強化。

お腹のボール回し
バスケの練習でもありますが、これを片足で行います。

リフティングからの背中乗せ
パフォーマンスで良くみます。ボールが視界から消えた部分の軌道を予測します。

ヒールリフトからのリフティング
ヒールリフトは挟む足の前後ろを入れ替えると難易度が凄まじく上がります。


それから、私の弟から譲り受けた軟式テニスラケットを使ったりもします。

ラケットでゴムボールリフティング
リフティングをしながら20mくらい歩きます。
帰りは逆の手でラケットを握りゴムボールを弾ませながら帰ってきます。

ラケットでゴムボールリフティング＋ドリブル
ラケットリフティングをしながら足でボールを運びます。帰りは逆の手でラケットを握ります。

以上をこなして、「面」を作るトレーニングをします。ボールを使わず、フォームを固めるもの。
「面」は身体でブロック、壁を作るイメージです。フットサルのgkはキャッチではなく、ボールを身体に当ててゴールを守ります。

次男も週末の夜練では同じメニューをやって運動能力向上を目指しています。


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